Intermittent nga pagpuasa usa ka termino alang sa mga iskedyul sa oras sa pagpangaon nga naglakip sa boluntaryong pagpuasa o pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya ug dili pagpuasa sulod sa usa ka panahon. Gitawag usab intermittent energy restriction , kini kontrolado c ycling tali sa pagpuasa ug sa pagkaon mao ang usa ka popular nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton.
Ingon niana, wala’y bag-o bahin niini; Ang kanunay nga pagpuasa usa ka bahin sa relihiyosong mga buhat sa tibuuk kalibutan , lakip ang Hinduismo, Islam, Kristiyanismo, Judaismo, ug Budhismo. Gipraktis sa tibuok kasaysayan sa tawo, ang intermittent fasting mahimong ang sekreto sa panglawas ! Basaha aron mahibal-an ang dugang.
sa usa ka. Unsa ang Intermittent Fasting?
duha. Alternate-Adlaw nga Pagpuasa
3. Periodic nga Pagpuasa
Upat. Pagpakaon nga Gidili sa Panahon
5. Pros And Cons: Ang Intermittent Fasting Maayo o Daotan?
6. Mga FAQ: Intermittent Fasting
Unsa ang Intermittent Fasting?
Ang intermittent fasting dili susama sa juicing o pagkaon sa hilaw o tibuok nga pagkaon tungod kay kini dili usa ka diyeta, hinoon, usa ka sumbanan sa pagkaon. Kanus-a pagpraktis sa intermittent fasting , ikaw lang pag-iskedyul sa imong mga pagkaon aron makuha ang labing kaayo gikan kanila, dili pagbag-o sa imong gikaon, apan kung mokaon ka.
Adunay tulo ka matang sa intermittent fasting, ingon sa gipasabut sa mosunod:
1. Alternate-Day nga Pagpuasa
Niini matang sa intermittent fasting , mag-ilis-ilis ka tali sa 24-oras nga adlaw sa pagpuasa ug 24-oras nga dili-puasa nga adlaw o panahon sa pista. Kompleto alternate-day nga pagpuasa o kinatibuk-ang intermittent energy restriction wala magkinahanglan ug kaloriya nga ut-uton sa fast days. Sa laing bahin, sa giusab alternate-day nga pagpuasa o partial intermittent energy restriction, ang konsumo nga hangtod sa 25 porsiyento sa inadlaw nga panginahanglan sa kaloriya gitugotan sa mga adlaw sa pagpuasa. Sa yano nga mga pulong, kini nga matang sa intermittent fasting mao ang alternating days uban sa normal nga pagkaon ug a ubos nga kaloriya nga pagkaon .
blackheads sa ilong home remedyo
2. Panagsa nga Pagpuasa
Ang periodic nga pagpuasa mao ang tibuok adlaw nga pagpuasa ug kini naglakip sa usa ka yugto sa sunod-sunod nga pagpuasa nga labaw pa sa 24 ka oras. Sa 5:2 pagkaon , pananglitan, magpuasa ka usa o duha ka adlaw kada semana. Anaa usab ang grabe nga bersyon nga adunay pila ka adlaw o semana sa pagpuasa ! Pag-usab, sa panahon sa pagpuasa nga mga adlaw, ang usa mahimong moadto alang sa kompleto nga pagpuasa o mokonsumo sa 25 porsyento sa adlaw-adlaw nga caloric intake .
3. Pagpakaon nga Gidili sa Panahon
Kini naglakip sa pagkaon sa pagkaon sulod lamang sa usa ka partikular nga gidaghanon sa mga oras kada adlaw; mga pananglitan naglakip sa paglaktaw sa pagkaon o pagsunod sa 16:8 pagkaon , nga usa ka cycle nga 16 ka oras sa pagpuasa ug walo ka oras nga dili pagpuasa.
Tip: Sabta kung unsa ang intermittent fasting sa dili pa mag-ilis sa imong plano sa pagkaon ug mga oras sa pagpangaon.
Pros And Cons: Ang Intermittent Fasting Maayo o Daotan?
Hibal-i uban niini nga infographic!
Mga FAQ: Intermittent Fasting
P. Ang intermittent fasting ba para nako?
SA. Ang intermittent fasting kay usa ka diet plan nga naay mga pros and cons, so depende sa imong panglawas karon ug mga tumong sa panglawas , makapili ka ug diet o meal plan nga mohaum nimo.
unsaon pagtangtang sa dili gusto nga buhok sa nawong nga natural
Likayi ang intermittent fasting kon ikaw:
- Nagsabak o nagpasuso, o nangita og pamilya
- Adunay usa ka kasaysayan sa mga disorder sa pagkaon sama sa bulimia o anorexia
- Adunay mga kahimtang sa kahimsog sama sa diabetes o ubos nga presyon sa dugo
- Naa sa mga tambal
- Mga kulang sa timbang
- Dili maayo ang pagkatulog o stress
- Bag-o sa pagdiyeta ug/o pag-ehersisyo
Sa mga babaye, ang pagpuasa mahimo hinungdan sa pagkawalay tulog , kabalaka, ug hormone dysregulation nga gipakita sa dili regular nga mga regla, ug uban pa. Busa samtang ang mga babaye kinahanglan sugdi nga sayon uban sa intermittent fasting , pagbantay usab kung ikaw:
- Makigsangka sa mga isport o mga atleta
- Minyo o adunay mga anak
Ang intermittent fasting giingon nga magdala og positibo nga resulta alang sa mga tawo nga adunay trabaho nga nagtugot sa mga panahon sa ubos nga performance, anaa na sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, o makahimo sa pagmonitor sa kaloriya ug pagkaon nga maayo.
P.Unsaon pagsugod sa intermittent fasting?
SA. Sunda kini nga mga tip:
Ilha ang Imong Personal nga mga Tumong
tips para mawala ang black spots sa nawong
Kung ang imong tumong mao ang mawad-an sa timbang o pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas , ilha ang imong mga panginahanglan sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagkaon o plano sa ehersisyo . Hunahunaa ang imong estilo sa kinabuhi ug pagdisenyo sa imong plano sa pagkaon ug mga iskedyul sa pagkaon sumala niana. Hinumdumi ang paghimo og gagmay, realistiko nga mga tumong nga dali nimong makab-ot ug mouswag ngadto sa imbes nga magbutang og dili makab-ot nga mga tumong. Ang dili pagkab-ot sa mga tumong makapasuko lamang kanimo, busa buhata kini sa matag lakang.
unsaon paghimo sa lemon
Tinoa ang Caloric nga mga Panginahanglan
Uban sa Ang kanunay nga pagpuasa, ang dili pagkaon sa usa ka piho nga yugto sa panahon dili makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ; kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya aron masunog nimo ang daghang mga kaloriya kaysa imong gikonsumo. Sa laing bahin, kung ikaw gusto motaas ug timbang , kinahanglan nga mokonsumo ka ug daghang kaloriya kaysa imong gisunog. Busa hunahunaa ang mga kaloriya ug sustansya nga imong gikonsumo ug unsa nga mga pagbag-o ang kinahanglan nimong buhaton-adunay daghang mga himan nga magamit alang sa parehas. Mahimo ka usab nga makigsulti sa usa ka dietitian alang sa giya.
Pilia ang Pamaagi
Kung nahibal-an nimo ang imong mga katuyoan ug mga kinahanglanon sa kaloriya, hunahunaa kung giunsa nimo gusto nga makab-ot ang imong adlaw-adlaw ug mubo o dugay nga mga katuyoan. Sabta ang mga sukaranan sa matag matang sa intermittent fasting plan ug pilia ang usa nga sa imong hunahuna makaayo kanimo. Kasagaran, kinahanglan ka magpabilin sa bisan unsang pamaagi sulod sa labing menos usa ka bulan o mas dugay pa aron mahibal-an kung kini molihok alang kanimo o dili, sa dili pa mosulay sa lain.
Dugang pa niini, hinumdomi ang pagsugod sa hinay–gusto nimo nga mahimong mas himsog nga bersyon sa imong kaugalingon, dili mahulog nga sakit sa pagsunod grabe nga mga plano sa pagkaon !
P. Giunsa pagdumala ang kagutom samtang nag-agay nga pagpuasa?
SA. Hinumdomi nga ang kagutom molabay sama sa balud. Ayaw kabalaka nga ang imong kagutom mahimong dili maagwanta; kung dili nimo tagdon ug i-divert imong huna-huna sa trabaho o uban pang aktibidad, okay ra nimo. Kung magpuasa ka sa taas nga yugto sa panahon, ang kagutom kanunay nga modaghan sa ikaduhang adlaw, apan nagsugod kini anam-anam nga mosibog . Sa ikatulo o ikaupat nga adlaw, makadahom ka nga kompleto pagkawala sa kagutom pagbati samtang ang imong lawas nagpabilin nga gipaandar sa gitipigan nga tambok sa lawas!
Labing importante, hinumdomi nga magpabiling hydrated kay kasagaran, ang imong gilantaw nga kagutom kay kauhaw lang. Pag-inom ug hangtod sa walo ka baso nga tubig kada adlaw ug pag-inom sa mga juice o tsa. Pilia ang natural nga mga sweeteners ug mga pampalami sa lami sama sa mga panakot ug mga hilba kay sa asukal o mag-inom ka lang ug daghang kaloriya.
Usab, likayi ang pagtan-aw sa mga hulagway ug mga video sa pagkaon aron malikay ka sa tentasyon!
