Atong atubangon kini, wala'y bisan unsa nga makapugong sa pagkatigulang sa 22, o nakuha na naton kana nga pormula karon. Hinoon, alang kaninyo nga nanginahanglan og tabang nga magpabilin ang inyong lawas nga mas bata, mas himsog ug mas himsog kaysa kanila, ang labing maayo ug labing sukaranan nga paagi sa pagsugod mao ang pagtan-aw kung unsa ang imong gibutang sa imong baba ug anti-tigulang nga pagkaon .
Aron mapahinay, ug sa pipila ka mga kaso bisan pa nga balihon ang pagkatigulang, kinahanglan nimo ang usa ka baterya sa mga mineral, bitamina, enzyme, antioxidant ug phytonutrients nga masuhop sa imong lawas sa kalit. Kini kasagarang makit-an sa presko, wala maproseso, nag-una sa plant-based nga mga pagkaon nga buhi ug nagtrabaho sa synergy sa imong lawas - busa kung unsa ang moagi sa imong tinai ug ang digestive system makita sa imong nawong ug sa imong panglawas. Busa unsaon nimo paglainlain ang maayo gikan sa daotan? Aron mapasayon, among gikoloran ug gibahin kini alang kanimo ngadto sa usa ka balangaw sa mga pagkaon, nga labing maayo sa organikong pagtubo.
sa usa ka. NET
duha. ORANGE
3. DILAW
Upat. lunhaw
5. PUTI
6. hayag/Itom nga BROWN
7. BLUE/PURPLE
8. MGA RESIPI
NET
pakwan: Kini nga lokal, dali nga makuha ug barato nga prutas usa ka tambal samtang gipadayon ang imong panit nga batan-on sa parehas nga oras. Kini adunay mga kabtangan sa sunblocking, ug kung gigamit kausa sa usa ka adlaw nakig-away sa mga epekto sa UV rays. Kini usab adunay igo nga gidaghanon sa tubig, mao nga ang tanan nga hydration nagsiguro nga ang mga uga ug dehydrated nga mga linya dili maporma.
Mga kamatis: Ang mga kamatis usa sa labing adunahan nga gigikanan sa lycopene nga mahimo. Ang mga linuto nga kamatis adunay labaw pa kay sa mga hilaw, mao nga mas maayo nga i-steam o i-gisa kini sa dili pa ikaw magkalot, aron mas sayon nga masuhop. Ang Lycopene nanalipod sa panit gikan sa kadaot nga gipahinabo sa polusyon sa stress o mga free radical.
Pula nga bino: Kami adunay maayong balita alang kanimo, ug usa ka hingpit nga lehitimo nga rason alang kanimo nga adunay usa ka baso nga pula nga bino duha o tulo ka beses sa usa ka semana. Apan wala'y pag-ingon nga dili nimo kinahanglan nga sobra ang sobra! Ang bino hingpit nga giisip nga pagkaon, dili ba? Ang pula nga bino adunay mga antioxidant ug dato sa resveratrol, nga makapahinay pag-ayo sa pagkatigulang. Hurrah!
Pomegranate: Karon kini mga lamian, ug ang hingpit nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw! Si Debra Jaliman, katabang nga propesor sa dermatolohiya sa Mt Sinai School of Medicine sa New York City, nag-ingon nga ang duga sa mga liso sa granada adunay ellagic acid ug punicalagin; ang una - usa ka polyphenol compound nga nakigbatok sa kadaot gikan sa free radical ug ang ikaduha, usa ka super nutrient nga mahimong makadugang sa kapasidad sa imong lawas sa pagpreserbar sa collagen . Sa laing pagkasulti, ang granada mao ang imong tiket sa mas lig-on, plumper, humok nga panit. Alang sa labing dako nga kaayohan bisan pa, sulayi nga kan-on ang mga liso sa tibuuk ug dili lamang ang duga.
Ang ubang mga pula nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Pula nga kampanilya nga sili, raspberry, mansanas, pula nga sili (tinuod!) ug cranberry
ORANGE
Kahel: Kini ang labing klaro nga orange nga pagkaon nga kinahanglan nimo nga pagkalot (duh!). Gipalong nila ang imong kauhaw, usa ka talagsaon nga tinubdan sa Bitamina C, ug makatabang sa pagpausbaw sa resistensya sa panit sa pagpugong sa bugas-bugas, impeksyon ug uban pang mga problema. Naghimo usab sila nga milagro nga sangkap alang sa imong panit - collagen.
Karot: Unsa ang dili higugmaon niini? Ang doktor ug lola siguradong nahibal-an kung unsa ang ilang gihisgutan. Ang taas nga sulud sa Bitamina A nagsiguro nga ang nadaot nga mga selyula mapasig-uli ug mabag-o. Adunay usab sila mga benepisyo nga anti-carcinogenic.
Mga kamote: Unsa ang dili higugmaon bahin niining katingalahang tuber? Dili lamang kini usa sa pipila nga mga gigikanan sa maayong mga carbs, usa kini sa mga tubers nga sa tinuud dili daotan alang kanimo, ug lami usab ang lami. Kamo nga kamote nahibal-an nga magpugong sa mga pinong linya ug kunot tungod kay kini nagpalagsik ug nag-amuma sa mga selula gikan sa sulod.
Safron: Ang Saffron nagpadayon nga labing mahal nga panakot sa kalibutan, ug adunay maayong rason. Kung gilakip kini sa pagluto, kini makapauswag sa imong pagkaon sa nutrisyon. Ang crocin ug crocetin, parehong phytonutrients nga anaa sa saffron, adunay taas nga anti-tumor ug antioxidant nga mga epekto. Dili usab kini direkta nga nakaapekto sa mga hinungdan nga makaapekto ug edad sa imong DNA sama sa kahimsog sa pangisip, PMS ug pamatasan nga may kalabotan sa pagkaon.
Ang ubang mga orange nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Pumpkins, kapayas ug mga apricot.
DILAW
Lime ug lemon: Kini nga mga citrus nga mga prutas dili lamang makadugang sa zing sa kinabuhi, usa usab kini sa pinakataas nga tinubdan sa Bitamina C. Samtang ang ubang mga mammal naggama og Vitamin C nga natural, ang mga tawo dili ug kinahanglan nga mosalig sa mga tinubdan sa gawas. Kini nga hinungdanon nga sustansya maayo alang sa imong DNA ug aron mapadayon ang imong panit nga labi ka hapsay ug wala’y kunot. Inom ang juice alang sa maximum nga kaayohan, apan ang zest ug fiber adunay gamay nga kantidad sa Vitamin C usab.
turmeric: Usa ka gamay nga haldi sa imong pagkaon, padayon nga tan-awon nga batan-on ug masanag. Gipadapat sa mga Indian kining talagsaon nga panakot sulod sa mga siglo ug gigamit usab kini sa mga curry ug mga pagpangandam. Busa nakuha na nimo ang bentaha dinhi. Kini nakigbatok sa kadaot sa selula - ang kahimsog sa selula usa ka hinungdanon nga sangkap sa pag-atiman sa panit ug pagmintinar sa kabatan-onan. Kini usab nakig-away sa mga impeksyon ug mga problema sa kahimsog, dato sa pigment curcumin, nga nagpugong sa mga degenerative nga sakit.
Dugos sa Manukah: Karon kini dili estrikto nga yellow, kini mas bulawan-amber, apan mohaum sa bayronon bisan pa niana. Samtang ang tanan nga natural nga gihimo nga organikong dugos maayo, ang Manukah nga dugos labi ka kusgan sa pagpabag-o sa panit tungod kay kini nagpalihok sa produksiyon sa cytokine. Ang mga cytokine nakigbatok sa mga pathogen, nanalipod gikan sa mga impeksyon ug nagpabilin nga himsog ang imong sulod.
Ghee: Balik sa pagluto nga adunay gamay nga ghee. Naghatag kini og mga tambok aron mapugngan ang imong mga bukog gikan sa pagkatigulang (oo, ang pagkabatan-on dili lang sa panit), ug gipasigarbo usab ang taas nga punto sa aso. Unsay buot ipasabot niini? Sa tinuud, gitugotan niini ang taas nga lebel sa temperatura samtang nagluto, ug wala magpagawas mga hilo sa pagkaon sama sa ubang mga lana sa pagluto.
Mga pinya: Ania ang laing rason sa paghigugma niining tropikal nga paborito! Ang pinya adunay daghang reserba sa manganese nga nagpalihok sa prolidase, usa ka enzyme nga adunay proline. Ang proline nagpataas sa lebel sa collagen, kahimsog sa selula ug pagkamaunat.
Ang ubang mga yellow nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Mais, saging ug yellow bell pepper
lunhaw
Avocado: Ang Omega 3 fatty acids gikinahanglan aron magpabiling batan-on ug himsog ang imong sulod. Ang mga avocado usa sa labing maayo nga gigikanan sa tanum nga kini hinungdanon nga sustansya nga nagpahimsog sa imong tinai ug mga bukog. Dugang pa, daghan kini ug magamit alang sa pamahaw, paniudto o panihapon.
Broccoli: Karon ang kahimsog sa pangisip ug pagkatigulang sama ka hinungdanon sa pisikal nga katugbang niini. Ang mga antioxidant nga kabtangan sa broccoli ilado, apan kini usab adunay lutein, nga makatabang kanimo sa pagpreserbar sa daghang mga reserba sa memorya ug kaabtik sa pangisip hangtod sa imong pagsalop sa adlaw.
Green nga tsa: Alang sa daghang mga hinungdan kaysa sa usa, kinahanglan ka nga moinom labing menos usa o duha nga tasa berde nga tsa usa ka adlaw. Ang imong lawas nagbuhis sa daghang mga hilo sa tibuok adlaw ug ang green nga tsa mao ang hingpit nga detox nga ilimnon salamat sa mga flavonoids niini. Kini nanalipod batok sa sakit, nagpasig-uli sa kahimsog sa selyula ug nagpabilin kang batan-on ug angay.
Edamame: Ayaw kalimti kining oriental import gikan sa imong kinabuhi. Ang mga liso sa edamame, kung kan-on sa ilang natural nga porma, adunay mga phytoestrogens, nga nagpataas sa lebel sa estrogen sa mga tigulang nga babaye ug nagpalig-on sa kahimsog sa bukog ug kasingkasing.
Ang ubang mga berde nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Spinach, gisantes, beans, cucumber, coriander ug olibo
PUTI
Mga liso sa sesame: Sukwahi sa popular nga pagtuo, dili tanang puti daotan! Sa higayon nga imong nalantawan ang bugas, harina ug asukar, adunay daghang puti nga mga pagkaon alang sa maayong panglawas. Magsugod kita sa mga liso sa linga, nga nagsilbi nga taas nga lebel sa calcium, iron, magnesium ug fiber - tanan hinungdanon sa kinatibuk-ang kahimsog ug anti-pagkatigulang.
Yoghurt: Ang mga probiotics mao ang labing kaayo nga anti-aging diet nga adunay, tungod sa maayong bakterya nga molihok pinaagi sa kahimsog sa tinai, nga nagpakita sa panit ug sa ubang bahin sa lawas. Nakatabang usab kini sa pagpabalik sa mga selyula sa panit ug usa ka kombenyente nga snack sa iyang kaugalingon, ug mahimo usab nga isagol sa mga pagkaon.
Mga gatas nga nakabase sa tanum: Ang abaka, almendras ug uban pang mga nut milks dili lamang usa ka maayong alternatibo nga gigikanan sa calcium, sila usab dagaya sa bitamina D, nga nagsiguro nga wala ka kulang sa kini nga partikular nga sustansya.
Ang ubang mga puti nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: ahos, radish ug lubi
hayag/Itom nga BROWN
Oatmeal: Kung gihunahuna nimo nga wala’y mga carbs sa tibuuk nga lista, mahimo ka magsugod sa pagpasalamat sa mga langit. Ang oatmeal usa ka maayong pagsugod sa adlaw, adunay hinungdanon nga bitamina B nga sustansya, nagtipig sa lebel sa imong enerhiya nga taas ug makapalipay kanimo tungod kay nagpagawas kini og serotonin sa sistema.
Mga nuts ug lentil: Ang mga almendras, cashews ug walnuts usa ka maayong tinubdan sa micronutrients. Gipaubos nila ang kolesterol ug adunay mga anti-inflammatory properties. Ang phytosterols, protina ug fiber nagpugong sa lawas sa porma sa barko. Ang mga lentil super mga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa protina ug mga phytochemical usab alang sa maayong kahimsog.
Itom nga tsokolate: Sulayi ug pangitaa ang cocoa nibs kung mahimo nimo, apan kung sobra ra kana nga kuptan, kuhaa ang imong mga kamot sa labing itom nga tsokolate nga imong makit-an. Kini adunay taas nga lebel sa flavanols ug nanalipod gikan sa kadaot sa adlaw, pagsuhop sa UV rays ug pagpauswag usab sa sirkulasyon sa dugo.
Uhong: Kaon og lain-laing mga uhong - butones, shiitake ug oyster - alang sa natural nga tinubdan sa selenium ug bitamina D. Himoa nga himsog ang imong ngipon ug bukog, pagsiguro nga mohaom ka sama sa usa ka fiddle nga molapas sa imong prime.
Ang ubang mga brown nga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Petsa, isda ug organikong kape
BLUE/PURPLE
Blueberries: ' Ang mga blueberry adunay daghang mga antioxidant kaysa sa halos bisan unsang prutas,' ingon ang celebrity nutritionist nga si Lisa DeFazio. Ug husto siya. Dili lamang sila manalipod batok sa dili maayo nga mga epekto sa tensiyon ug polusyon, gipugngan usab nila ang kadaot sa istruktura sa cell nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa kalig-on, pinong mga linya ug mga kunot.
Acai Berry: Kini adunay mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing, ingon man mga antioxidant. Gipugngan nila ang kadaot sa panit ug lawas tungod sa mga free radical. Gikontrol usab nila ang pigmentation, bugasbugas ug gipuno ang nawala nga kaumog sa lawas ug panit. Gipagawas nila ang nagkatigulang nga mga hilo gikan sa lawas nga mas paspas kaysa imong masulti nga 'Jack Robinson'!
Ang ubang mga asul/purpura nga mga pagkaon nga iapil sa imong pagkaon: Plum, beetroot ug ubas
MGA RESIPI
Sulayi kini nga mga resipe alang sa usa ka anti-aging diet Himsog nga guacamole dip
Mga sangkap:
2 hinog nga avocado
1 ka kutsarita nga bag-ong gipuga nga lemon juice
1 ka kutsarita nga maayong pagkaputol ug tinadtad nga sibuyas
2 ka kutsara nga maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dahon sa coriander
usa ka pinch sa itom nga paminta, grated
usa ka pinch nga asin
Pamaagi:
Hiwaa ug kuhaa ang unod sa avocado nga walay liso, dayon dugmokon kini og maayo.
Idugang ang ubang mga sangkap sa usag usa ug isagol nga maayo.
Pagsagol kung gusto nimo ang usa ka maayo kaayo nga sagol, kung dili ibilin kini nga halos gimasa.
Tabuni ug pabugnawa sa refrigerator.
Pag-alagad uban sa carrot o cucumber sticks.
Pamahaw berry-almond panaksan
Mga sangkap:
& frac12; tasa raspberries
& frac12; tasa blueberries
1 tasa nga full-fat nga yogurt
& frac12; tasa nga almendras, ginunting
usa ka pinch sa yuta nga cinnamon
usa ka kurot sa yuta nga cardamom
2 ml nga vanilla extract
Pamaagi:
Pagkuha og usa ka dako nga panaksan ug ibubo ang yogurt niini.
Sagola ang mga panakot ug vanilla extract ngadto sa yogurt.
Dayon idugang ang mga raspberry ug blueberries ug hinayhinay nga pukawon kaduha o katulo.
Isablig ang mga almendras nga madagayaon sa berry-yoghurt mix, ug pukawon pag-usab.
Pagkalot samtang presko.
Karot-broccoli-mango salad
Mga sangkap:
2 tasa nga broccoli
1 mangga
1 ka carrot
1 lemon
usa ka pinch nga asin
Pamaagi:
I-steam ang broccoli ug putlon ang mga bulak nga halos. Ibutang sa usa ka panaksan.
Sa samang panaksan, idugang ang unod sa usa ka mangga, gikubkob.
Pagputol sa usa ka carrot ngadto sa mga hiwa ug dayon isagol kini sa broccoli ug mangga sa hinayhinay.
Juice ang lemon, idugang ang asin ug isagol kini. Mahimo nimong idugang ang arugula, spinach o dahon sa lettuce kung gusto nimo dugangan ang dugang nga dosis sa nutrisyon.
Ilabay ang carrot, mangga, broccoli ug i-serve sa room temperature, o pabugnawa sulod sa 20 minutos sa dili pa i-serve.
Inihaw nga kamote nga adunay granada
Mga sangkap:
2 ka dako nga kamote, longitudinally gitunga
1 ka kutsarita nga lana sa oliba
usa ka pinch sa yuta nga itom nga paminta
usa ka pinch nga asin
1 granada nga gikuha ang mga liso
2 ka kutsarita nga yogurt
Pino nga tinadtad nga dahon sa mint
Pamaagi:
Preheat ang oven ngadto sa 425 degrees F.
Ipakaylap ang patatas sa usa ka linuto sa kalaha ug isablig sa lana sa oliba. Isablig sa asin ug paminta.
Sa higayon nga parehas nga mokaylap, pagluto sulod sa mga tunga sa oras, hangtud nga ang mga patatas mahimong bulawan nga brown ug presko.
Kuhaa ug pabugnawa sulod sa mga duha o tulo ka minuto.
Dayon isablig ang yoghurt nga parehas sa upat ka hiwa sa kamote. Para sa mas lami ug mas lami nga variant, mahimo nimong isagol ang usa ka pod sa ahos sa yoghurt.
Hinayhinay nga isablig ang mga liso sa granada nga parehas sa mga hiwa sa kamote.
Dekorihan og dahon sa mint ug i-serve samtang init ug presko pa ang kamote. Mahimo usab nimo ilisan ang mint sa thyme o parsley depende sa imong lami.
