Pag-abut sa katapusan sa katapusan sa semana, imbis nga mobati nga nabag-o pagkahuman sa usa ka pahulay nga pahulay, usa ka puno 76 porsyento kanato napuno sa mga kahadlok ug kabalaka sa Domingo. Buweno, kung dili kita mahimong dali, nganong dili kontrolon? Dinhi, 35 nga mga paagi nga buhaton sa mga Domingo aron maandam ang imong kaugalingon alang sa kalampusan.
RELATED: 7 Mga Butang nga Hunongon nga Buhaton sa Buntag
Baynte201. Pagkatulog kutob sa imong gusto.
Usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa Journal sa Pagpanukiduki sa Pagkatulog nagpamatuod sa nahibal-an na namo (ug minilyon nga mga estudyante sa kolehiyo): Ang pagkatulog sa Dominggo makaayo sa lawas ug hunahuna. Kung matulog ka nga wala’y pito ka oras sa usa ka gabii, apan makaabut sa katapusan sa semana, dili ka labi ka daotan kaysa sa mga natulog pito ka oras matag gabii.2. I-prioritize ang imong listahan sa buhaton.
Ibutang ang dagko, makahahadlok, dinalian, komplikado nga mga tumong sa ibabaw ug ubos nga prayoridad nga mga buluhaton sa ubos. Ngano man? Bisan tuod kini mahimong makatintal sa pagpagaan sa imong adlaw, mas maayo nga imong kompletohon una ang pinakalisud nga mga buluhaton, misulat Karera ni Contessa nga si Hillary Hoffower . Unaha ang tulo ka labing importante nga mga buluhaton sa imong adlaw-bisan kini usa ka butang nga kinahanglan nimong buhaton ASAP, usa ka buluhaton nga imong gikahadlokan o usa ka proyekto nga makahurot sa panahon-ug kuhaa kini gikan sa dalan. Sa higayon nga imong susihon kini, ang imong adlaw mahimong mas sayon.
3. Mapa ang usa ka dako nga tumong (sa mga lakang sa bata).
Gitawag kini micro-pag-uswag —pinaagi sa pagbahin sa mas makahahadlok nga mga buluhaton ngadto sa usa ka hugpong sa gagmay nga mga buluhaton, ang imong mga tumong mahimong mas makab-ot, nag-ingon nga produktibo nga si Tim Herrera.
unsaon pagpauswag sa pagtubo sa buhok nga natural
4. Balanse ang imong kalendaryo.
Gisusi nimo ang imong eskedyul alang sa sunod nga semana ug, oh shoot, nag-book ka og lima ka sunod-sunod nga miting sa Huwebes. Ug unsa nga adlaw imong gisaaran si Cousin Carol nga makigkita ka niya alang sa paniudto? Paghan-ay sa mga butang karon (lakip ang pag-reschedule sa duha sa mga miting sa Huwebes) aron dili ka masamok sa tungatunga sa semana.
5. Ibutang ang ehersisyo sa imong eskedyul.
Pagtratar sa Pilates sa samang paagi nga imong buhaton ang appointment sa dentista. (Sama sa, dili opsyonal.)
Baynte206. Pag-andam og pagkaon—bisan unsang pagkaon.
Kung ang pancake batter sa sunod nga buntag, mga sandwich para sa paniudto sa mga bata o ang salad nga imong kan-on sa imong lamesa, ang pag-una sa usa ka entrée maghatag sa imong umaabot nga kaugalingon og daghang oras sa paghimo sa imong buhaton. tinuod kinahanglan Lunes sa buntag: kape.7. Pag-brew og usa ka batch sa iced coffee
(o mas maayo pa, bugnaw nga brew) ug ibutang ang usa ka pitsel sa imong refrigerator. Walay panahon sa paghunong sa Starbucks? Walay problema.
8. Pagplano og daghang outfit.
Kung ang usa mapakyas sa pagdani sa sunod nga buntag, ikaw adunay mga backup. (Ug kung mag-workout na silang tanan, naa kay bag-ong uniporme sa trabaho. Win-win.)
9. Tan-awa ang forecast sa semana.
Nahibal-an nimo ang tanan nga mga hitsura nga imong giplano? Ipares ang mga coat, sapatos ug accessories sumala niana.
Baynte2010. Magbasa ug kataw-anan nga libro.
Pagkatawa napamatud-an na aron balihon ang mga epekto sa tensiyon ug gigamit isip terapiya aron mamenosan ang depresyon. Kung single ka, basaha ang memoir ni Glynnis MacNicol, Walay Usa nga Mosulti Kaninyo . Kung ginikanan ka, basaha ang kang Kim Brooks Gagmay nga mga Hayop: Pagkaginikanan sa Panahon sa Kahadlok .11. Limpyo ang podcast.
Paminaw kanamo: Namati ka man sa makapahupay nga tingog sa Terry Gross o ang makapadasig nga kasuod sa Reese Witherspoon-produced Giunsa Kini , Ang pag-scrape sa sarsa sa kamatis gikan sa imong backsplash sa kusina dili gyud mobati nga labi ka makapalamdag.
homemade peel off mask
12. Ihakot na kana sa imong sakyanan.
Among gibasa kini serye sa mga pangutana gikan ni Benjamin Hardy, awtor sa Ang Kabubut-on Dili Mogana , ug halos midagan paingon sa garahe gamit ang mga pahid nga antibacterial: Ang imong puy-anan ba nagkalat ug gubot o yano ug hapsay? Gitipigan ba nimo ang mga butang (sama sa mga sinina) nga dili na nimo gamiton? Kung naa kay sakyanan, limpiyo ba o lain lang nga lugar para ibutang ang imong mga kalat ug basura? Gipadali ba sa imong palibot ang mga emosyon nga gusto nimong masinati kanunay? Ang imong palibot ba makahurot o makapauswag sa imong kusog? (Among idugang sa kana nga lista: Mao ba ang abog sa Cheerios sa imong AC vent? ug pila ang edad sa peach?)
13. Maligo, pagsulbad sa problema.
Kini nahimo, kami sa tinuud buhata makuha ang among labing kaayo nga mga ideya sa shower, matag tigdukiduki. Sumala sa cognitive scientist nga si Scott Barry Kauffman , Ang makapahayahay, nag-inusara, ug dili mahukmanon nga shower environment mahimong makahatag ug mamugnaong panghunahuna pinaagi sa pagtugot sa hunahuna nga maglatagaw nga gawasnon, ug magpahinabo sa mga tawo nga mahimong mas bukas sa ilang pangsulod nga agos sa panimuot ug daydreams. Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo nagreport nga adunay daghang mga ideya sa paglalang sa shower kaysa sa ilang gibuhat sa trabaho. Daghan kaayo nianang 4 p.m. miting sa brainstorming.
14. Tan-aw sa sulod.
Walay husto o sayop alang niini nga usa. Bisan kung kini usa ka espirituhanon nga praktis o SoulCycle, ang usa ka nakasentro nga Domingo naghimo alang sa usa ka kickass nga Lunes. Adunay usa ka hinungdan nga hinungdanon ang pagkamahunahunaon. Nadiskobrehan sa usa ka pagtuon nga ang mga pasyente nga adunay sakit nga mamatay nga nag-apil sa espirituhanong mga buhat ug panghunahuna adunay mas taas nga rate sa pagkaluwas kaysa sa mga tawo nga wala-duha ngadto sa upat ka pilo nga mas dako, sa pagkatinuod, nagtaho. Ang Atlantiko .
Baynte2015. Buhata ang usa ka butang nga makapatuyang.
Trending ang #SelfcareSunday. Busa dili lang ikaw ang magtagad sa imong kaugalingon sa tulo ka oras nga brunch, usa ka paggakos sa panit sheet mask nga gasto labaw pa sa imong tibuok nga Trader Joe's haul o usa ka biyahe ngadto sa merkado sa mga mag-uuma aron sa pagpalit og mga bulak alang sa imong lamesa. (Wait, gihulagway ba lang nato ang hingpit nga Domingo?)16. Hunahunaa ang #SoberSundays.
Ang mga mimosas sa brunch ug Malbec sa wala pa matulog mahimong sama sa imong naandan nga Domingo. Apan ang mga hangover nagpasamot sa mga kabalaka nga dala sa Lunes sa buntag. Ug ugh, adunay bisan usa ka ngalan alang niining makalilisang nga panghitabo: Pagkabalaka .
17. Paglimpyo sa usa ka butang.
Ang imong refrigerator, imong pitaka, imong inbox, imong desktop, imong mga kontak (bye, makahilo nga higala ), imong Instagram. Lab-as kaayo. Limpyo kaayo.
18. Maglaba og dako.
Duvets, sheets, bath towels, imong dako nga fluffy nga kupo. Kung giputos nimo ang imong kaugalingon sa bisan hain niini Lunes sa gabii, malipay ka kaayo nga imong gibuhat.
19. Tawga imong ginikanan.
Usa ka pagtuon sa Stanford School of Medicine nakit-an nga ang pagkadungog sa tingog sa imong inahan magpahinabog pagpagawas sa oxytocin (aka feel-good brain chemicals) sulod sa mga segundos.
unsaon pag-prepone sa mga regla sa 10 ka adlaw
20. Maligo.
Unsay buhaton Oprah, Viola Davis ug Gwyneth Paltrow adunay managsama, gawas sa mga imperyo, Oscars ug walay kapuslanan nga mga kutis? Gitratar nila ang oras sa pagkaligolingaw kaayoseryoso nga negosyo.
Baynte2021. Dad-a ang imong itoy sa parke sa iro.
Eksakto sa husto nga gidaghanon sa sosyal nga interaksyon nga gikinahanglan sa usa ka introvert.22. Paghimo ug tuyo.
Tingali gusto nimo nga mahimong mas maisog karong semanaha. O mas kalmado. O mas buotan. Isulat ang usa ka pulong sa usa ka Post-It Note ug ibutang kini sa imong refrigerator o salamin. Dili kini makapasakit. (Gawas kon ang imong bana mouli gikan sa trabaho Lunes sa gabii, tan-awa ang Be brave sa usa ka Post-it sa fridge ug mohukom sa pagdayandayan sa nabilin nga brisket sa jalapeño pickles. mahimo masakitan. Tanan.)
23. Pagkaligo sa lasang .
Ubos nga stress, taas nga resistensya, labi pa ahhh , gamay aack! Ang mga Domingo kay para sa shinrin-yoku.
24. …Unya bayri ang Inahan nga Kinaiyahan pinaagi sa pagbuhat og maayo alang kaniya.
Lakaw sa pag-plogging. Pag-igo sa baybayon gamit ang basurahan ug paghakot og mga basura. Sa katapusan magsugod sa pag-compost sa imong basura sa pagkaon ( mahimo nimo kini , bisag nagpuyo ka sa siyudad). Kini gibati mao mas maayo kay sa pagpamalit online alang sa mga butang nga dili nimo kinahanglan.
25. Tan-awa sa unahan ang semana sa imong mga anak.
Pag-pack sa lacrosse bag sa Domingo sa gabii bisan kung ang praktis dili hangtod Huwebes? Pagbag-o sa dula.
Baynte2026. Tan-awa ang umaabot nga semana uban sa imong mga anak.
Buluhaton sa balay? Susiha. slip sa pagtugot? Susiha. Pagpahibalo kanila nga magtrabaho ka sa ulahi sa Miyerkules? Susiha. Matag sikologo sa bata nga si Tovah Klein , Ang paglihok sa mga pagbag-o naghatag usa ka babag alang sa daghang mga tawo-bata o tigulang. Kadaghanan kanato mas gusto ang pagkamakanunayon, aron ang mga butang magpabilin nga pareho. Ang kahupayan moabut sa pagkahibalo kung unsa ang madahom.27. Kuhaa ang usa ka butang sa eskedyul sa imong anak.
Laing hiyas, maayong kabubut-on ni Klein : Ang mga bata nanginahanglan usa ka masuportahan nga palibot diin sila makadula, maglingaw-lingaw ug makakat-on bahin sa ilang kaugalingon pinaagi sa pagsulbad sa problema. Wala sila magkinahanglan og duha ka klase sa pinulongan. Malipay na sila sa paghimo lang og Legos uban nimo sa salog.
28. Unaha ang panihapon sa pamilya sa Domingo.
Sumala sa usa ka pagtuon sa Columbia University, ang mga bata nga nagpuyo sa usa ka panimalay nga adunay labing menos lima ka panihapon sa pamilya matag semana adunay mas maayong relasyon sa ilang mga ginikanan. (Apan kung dili nimo kana mahimo, ayaw kabalaka - ang pamahaw importante usab.)
29. Pakighilawas.
Ang mga benepisyo naglakip sa mas lig-on nga immune system, pagkunhod sa laygay nga kasakit, ug kini opisyal nga ihap ingon nga ehersisyo. Kinahanglan pa ba natong isulti?
gamay nga fluffy breed sa iro
30. I-dock ang imong tech ug adunay family game night.
Maayo nga sportsmanship, sosyal-emosyonal nga kalamboan, gipauswag nga mga kahanas sa pagpaambit ug negosasyon —kinsay nakahibalo nga ang Candyland mahimong himsog kaayo?
Baynte2031. Tagda ang Domingo sa gabii sama sa Sabado sa gabii.
Adto ug bowling uban sa imong pamilya. Lumba sa mga go-cart. Pag-adto sa panihapon uban sa mga higala sa init, bag-o (ug walay sulod, tungod kay Domingo sa gabii) nga restawran. Sa panguna, ikinabuhi kini-ug ikinabuhi sa pagdumili nga hapit na ang Lunes sa buntag (apan hinumdomi ang pagkabalaka ug paghinayhinay sa margaritas).32. Paghimo og mga appointment…sa imong kaugalingon.
Usa ka tip gikan sa libro ni Laura Vanderkam, Unsa ang Gibuhat sa Labing Malampuson nga mga Tawo sa Weekend : Kinahanglan ka nga magtakda og usa ka appointment aron mawala ang grid, ingon ka sigurado sa pagpadayon niini. Kon gusto ka nga magbasa og libro, maminaw og musika o manglimpyo sa imong aparador, pagtakda og oras sa imong kalendaryo sa Domingo sa pagbuhat niana—bisan kon wala kay laing giplano nianang adlawa. Dayon ipilit kini. Kung dili, ang social media wormhole naghulat. Gipasidan-an ka.
33. Hugasi ang imong mga anak.
Kami adunay wala’y 1,000 ka Domingo nga ang matag bata among giatiman, giingon ni Vanderkam. Busa laktawan ang soccer ug lakaw og ice cream, dammit. (Wala mi naghilak, naghilak ka.)
34. Pagkatulog og sayo.
Ang Domingo sa gabii mao ang hingpit nga oras sa paghigop a matulog elixir, tan-awa nga mahigugmaon ang imong REM-enhancing houseplant o pagsulay og bag-o tambal sa insomnia .
35. Magbasa ug boring nga libro.
Dili makatulog? Ang kombinasyon sa pagbasa sa usa ka butang nga dili kaayo makapakurat samtang naghigda sa usa ka komportable, hilum nga lugar ingon usa ka unibersal nga tambal alang sa insomnia nga lagmit makit-an naton. Ang pagpadayon sa uga nga teksto nanginahanglan paningkamot (busa…* yaw *…kakapoy) ug mahimo usab nga mosangpot sa paghanduraw, nga ang duha makapaduol kanato sa pagkatulog, psychologist Gisulti ni Dr. Christian Jarrett sa BBC . Sa 15 ka panid, magawas ka. Garantiya.
RELATED: 25 Hingpit nga Libre nga mga Paagi sa Pagpraktis sa Pag-atiman sa Kaugalingon
