Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Gikuha sa BSNL ang Mga Pagsingil nga Bayad Gikan sa Mga Long Term Broad Connection
- IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Vitamin B5, naila usab nga pantothenic acid, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga makit-an sa tanan nga buhi nga mga selyula sa sulod sa lawas. Ang Vitamin B5 adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa enerhiya, nga naglihok ingon usa ka co-enzyme sa mga reaksiyon sa kemikal nga naghimo og kusog.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina B5 adunay hinungdanon nga mga papel sa lawas, lakip ang pagkabig sa mga sustansya gikan sa pagkaon ngadto sa enerhiya, pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo, pagminus sa daotang kolesterol, pagpaminus sa presyon sa dugo, ug pagpugong sa kadaot sa sakit ug sakit.
Ang Vitamin B5 usab hinungdanon kaayo alang sa pagpadayon sa kahimsog sa gikulbaan nga sistema ug sa paghimo sa mga pula nga selyula sa dugo.
Ang kakulang sa bitamina B5 mahimong mosangpot sa kakapoy, kasubo, pagkasuko, dili pagkakatulog, sakit sa tiyan, pagsuka, sa taas nga impeksyon sa respiratory ug pagkuri sa kaunuran. Mao nga aron maminusan ang imong kakulang sa bitamina B5, kinahanglan nga iupod ang pareho nga gigikanan sa pagkaon sa tanum ug hayop.
Ania ang lista sa daghang pagkaon nga bitamina B5 nga kinahanglan nimong iupod sa imong pagdiyeta.
mga pagkaon nga likayan para sa tambok sa tiyan
1. Uhong
Ang uhong adunay kadaghanan nga mga sustansya, ang bitamina B5 usa sa mga niini. Ang mga puting butones nga uhong, mga brown nga uhong ug mga uhong nga talaba adunay kadaghanan nga bitamina B5. Sa usa ka 100 gramo nga pag-alagad, ang mga uhong adunay sulud nga 36 porsyento sa adlaw-adlaw nga girekomenda nga kantidad sa kini nga bitamina.
2. Mga itlog
Ang mga itlog us aka maayo kaayo nga gigikanan sa protina sa hayop nga buhato sa bitamina B5. Ang usa ka giluto nga itlog adunay sulud nga 7 porsyento nga bitamina B5. Busa, pagsugod sa pagdugang sa pag-inom sa mga itlog aron mapataas ang imong bitamina B5. Mahimo nimo kini scrambled o giluto.
unsaon pagpahugot sa dughan sa balay
3. kamote
Ang kamote maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina B5. Ang usa ka linuto nga kamote naghatag 10 porsyento sa niini nga bitamina. Bisan kung daghan kini og kaloriya ug gamay ang taba, dili kini makadaot sa imong lawas. Mahimo nimo gamiton ang kamote sa parehas nga matam-is ug masarap nga pinggan.
4. Karne sa baka
Ang karne sa baka usa usab ka kaayo nga gigikanan sa bitamina B5 o pantothenic acid. Ang lean beef steak adunay sulod nga 12 porsyento nga bitamina B5. Ang mga karne sa karne sa baka labi ka maayo nga gigikanan sa kini nga bitamina. Ang mga pagtibhang sa karne sa baka dato usab sa bitamina B5, busa mahimo nimo kini kan-on sumala niana.
5. Manok Ug Turkey
Ang manok ug pabo daghan usab nga bitamina B5. Ang usa ka piraso nga giluto nga drumst sa manok naghatag 6 porsyento nga bitamina B5. Ang paa sa paa ug paa, pabo nga pabo ug dughan sa manok tanan maayo nga gigikanan sa bitamina B5. Ang karne ug manok sa Turkey daghang gamit ug magamit sa daghang pagkaon.
6. Mga Binhi sa Sunflower
Ang mga binhi sa sunflower maayo nga mga kapilian nga snack nga puno sa bitamina B5. Ang usa ka 100 gramo nga binhi sa sunflower adunay sulud nga 71 porsyento sa niining bitamina B5. Ang uban pang mga binhi nga adunay sulud usab nga bitamina B5 mao ang mga binhi sa flax, mga liso sa kalabasa, ug uban pa, nga nag-amot sa hapit 9 porsyento ug 2 porsyento sa kini nga bitamina.
7. Mga Abokado
Ang mga avocado, nailhan usab nga butterfruit, adunahan sa nutritional value. Naglangkob kini mga 20 porsyento nga bitamina B5, busa kinahanglan nimo nga ilakip kini nga himsog nga prutas sa imong pagdiyeta. Apan, ut-ut ang mga avocado sa kasarangan tungod kay daghan usab kini og kaloriya.
8. Keso
Ang keso adunay lainlaing mga lahi ug gigamit sa lainlaing mga pinggan sa pagluto. Kadaghanan sa mga tawo gusto nga mokaon keso ug adunay kini bahin sa ilang pagdiyeta. Ang asul nga keso ug keso nga feta adunay sulud nga bitamina B5 nga makadugang sa kini nga pagkuha sa bitamina sa imong lawas. Malingaw sa imong mga sandwich nga giasal sa keso ug mga pizza!
maayo ba ang itom nga kape kanimo
9. Lanaw nga Isda
Gawas nga daghan sa omega-3 fatty acid, ang isda usa usab ka maayong gigikanan sa bitamina B5. Ang salmon fish ug tuna fish adunay sulud nga daghang bitamina B5 nga adunay 16 porsyento ug 12 porsyento sa kini nga bitamina. Pagkaon kanunay nga adunay lana nga isda aron madugangan ang imong bitamina B5.
10. Mga utanon
Ang cauliflower, broccoli, mais, turnip ug mga kamatis maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina B5. Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan adunay kini nga bitamina taliwala sa 6 ug 7 mg kada adlaw. Ang mga legum ug uban pang mga utanon sama sa beans ug mga gisantes maayo usab nga gigikanan sa bitamina B5.
11. Mga Prutas
Dili tanan nga prutas dato sa bitamina B5 o pantothenic acid. Bisan pa, ang mga strawberry ug grapefruit dato sa bitamina B5 nga adunay sulud nga 0.49 mg ug 0.35 mg. Paglakip kanunay nga mga strawberry sa mga fruit salad, pancake ug oatmeal.
Ang bitamina B5 adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Pagtan-aw.
12. Nagpaayo ang Kahimsog sa Cardiovascular
Ang Vitamin B5 adunay hinungdanon nga papel sa paggamit ug regulasyon sa kolesterol. Nakatabang usab kini aron mapadayon ang himsog nga lebel sa kolesterol sa sulud sa mga ugat ug mapugngan ang peligro nga pagtubo sa plake, nga mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing.
13. Nag-metabolismo sa Pagkaon Ngadto sa Enerhiya
Ang Vitamin B5, kauban ang ubang mga bitamina nga B-komplikado, makatabang sa imong lawas nga magamit ang mga pagkaon nga imong gikaon aron mapabarug ang mga tisyu, kaunuran ug organo. Nakatabang usab kini sa paghilis ug pagkuha sa nutrient ug ingon niini, dali nga nasunog ang imong metabolismo.
unsaon pagpatubo ang buhok nga mas paspas nga mga tambal sa balay
14. Nagpaayo sa Pasundayag sa Kaisipan
Ang bitamina B5 makatabang nga malikayan ang pagkawala sa memorya, sakit sa ulo sa migraine, laygay nga sindrom sa utok, depresyon, sakit sa paglihok, ug dili pagkakatulog. Sa kinatibuk-an, kini nga bitamina makapaayo sa pagpaandar sa pangisip ug makapaminus sa peligro sa mga problema sa pangisip.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga suod.
