Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
-
Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang! -
Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs -
Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista 
Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang! 
Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs 
Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021 Ayaw Miss
-
Giawhag sa WHO ang mga nasud nga hunongon ang pagpamaligya sa mga nadakup nga buhi nga ihalas nga mga hayop sa merkado -
Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko -
Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom -
Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan -
Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya -
Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan -
Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara -
10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Mayo 18, 2020 Adunay usa ka kasagarang sayup nga pagsabut bahin sa pagkaon sa India nga yano ra kini nga mga panakot ug lana. Bisan pa, ang buhi nga buhi nga mga panakot, lab-as nga tanum ug dili matapos ang kombinasyon sa mga lami mao ang ganghaan sa himsog nga pagpuyo - kung gigamit sa tama nga paagi. Bisan kung ang pagkaon nga dili vegetarian kaylap nga mangaut-ut sa nasud, kadaghanan sa mga tawo nagasunod sa panguna nga pagkaon nga gibase sa tanum [1] .
Ang India nga linutoan usa ka minahan nga bulawan sa mga pagkaon nga puno sa lanot, nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog nga upod ang pagduso sa pagbug-at sa timbang, pagkunhod sa dili gusto nga pangandoy, pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo, pagpugong sa pagkadunot, ug pagpaminus sa peligro sa stroke ug pagkadunot [duha] [3] .
Ang tradisyonal nga pagkaon sa India naglangkob sa daghang pag-inom sa mga pagkaon nga tanum sama sa mga utanon, lentil ug prutas, ingon man gamay nga pagkaon sa karne [4] . Pagkahuman sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon sa India - kini ba hingpit nga vegetarian o usa ka kombinasyon sa mga dili vegetarian ug vegetarian nga pagkaon napamatud-an nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
Kung nahurot sa husto nga paagi, ang mga sagol nga luto sa India makatabang kanimo aron maibanan ang timbang sa usa ka himsog nga paagi. Mao na, tan-awon naton. Magtutok kami sa usa ka pagkaon nga gibase sa tanum nga Indian nga pagkaon, nga sagad sundon sa nasud.
Pagkaon sa India Alang sa Pagkawala sa Timbang
Ang usa ka diyeta sa India labi pa sa wala’y pino ug daghang karbohidrat nga carbohydrates. Dugang pa, ang konstitusyon sa atong lawas ug kondisyon sa panahon sa tropikal nangayo alang sa usa ka labi ka daghang enerhiya nga pagkaon. Mao nga, ang usa ka tibuuk nga diyeta sa India alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan dili katingad-an [5] .
Mga pagkaon nga nakabase sa tanum naapil sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang labi ka peligro nga sakit sa kasingkasing, diabetes ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog [6] . Ang mga pagtuon nagsumpay sa pagdiyeta sa India sa usa ka pagkubus nga peligro sa Alzheimer's disease, nga gihunahuna tungod sa gamay nga konsumo sa karne ug gihatagan gibug-aton ang mga utanon ug prutas. [7] .
Ang pagdiyeta sa India adunay daghang sustansya nga pagkaon sama sa mga lugas, lentil, himsog nga tambok, utanon, gatas ug prutas. Bisan pa, wala kini gipasabut nga ang pagkaon og karne, manok, isda ug itlog wala’y kadasig. Ang pagluto sa India, sama sa nahibal-an natong tanan, naghatag gibug-aton sa paggamit sa himsog nga mga panakot sama sa turmeric, fenugreek, coriander, luya ug cumin [8] [9] .
mga salida sa romansa ug drama
Mga Pagkaon nga Maapil sa Pagkaon sa India Alang sa Pagkawala sa Timbang
Tibuok nga mga lugas : Ang brown rice, basmati nga humay, dawa, quinoa, barley, mais, tinapay nga bug-os nga lugas, ug sorghum maayo nga kapilian alang sa usa ka pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang [10] [onse] [12] .
Mga utanon : Pipila sa labing kaayo nga kapilian nga mga utanon nga mahimo nimong ilakip sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang mao ang kamatis, spinach, talong, mga babaye nga tudlo, mga sibuyas, cauliflower, uhong, ug repolyo [13] .
Mga Prutas : Ilakip ang mangga, papaya, granada, bayabas, melon, peras, plum ug saging [14] .
Mga utanon : Ang Mung beans, black-eyed peas, kidney beans, lentil, pulses ug chickpeas labi ka mapuslanon alang sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang [kinse] .
Mga nut ug binhi : Mga kasoy, almond, mani, pistachios, liso sa kalabasa, linga nga binhi ug mga liso sa lino pipila ka maayo ug himsog nga kapilian [16] .
Mga tanum ug panakot : Idugang ang ahos, luya, cardamom, cumin, coriander, garam masala, paprika, turmeric, black pepper, fenugreek, basil etc.
Mga tambal sa balay alang sa pagtangtang sa tan sa nawong
Alang sa protina, mahimo nimong ilakip ang tofu, legume, dairy, nut ug mga liso sa imong pagdiyeta [17] . Pagpili usab alang sa himsog nga tambok sama sa coconut milk, mustard oil, olive oil, peanut oil, sesame oil, ghee etc.
Mga Pagkaon Aron malikayan ang Pagkaon sa India Alang sa Pagkawala sa Timbang
Kinahanglan nga maghatag ka og pahimangno sa mga pagkaon ug ilimnon nga giproseso kaayo, puno sa asukal o daghang kaloriya, tungod kay kini usa sa mga punoan nga kaaway sa imong pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang [18] . Usa ka dali nga paagi aron mapugngan ang sobra nga kaloriya ug asukal aron malikayan ang mga inumon nga tam-is nga asukal ug duga [19] .
Paglikay sa mga mosunud nga pagkaon aron makapadayon ka sa pagsubay sa imong pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang [baynte] .
- Pinatam-is nga mga ilimnon sama sa gipatam-is nga tsaa, matam-is nga lassi, mga ilimnon sa isport.
- Ang mga pagkaon nga adunay daghang asukal sama sa cookies, pudding sa bugas, pastry, cake etc.
- Ang mga tam-is sama sa jaggery, dugos ug mubu nga gatas.
- Ang mga pagkaon nga labing tambok sama sa french fries, chips, pritong pagkaon, bhujia [baynte uno] .
- Mga trans fat sama sa margarine, vanaspati, fast food [22] .
Bisan pa, dili usa ka kalapasan ang pagtagam sa panalagsang panambal - apan siguruha nga imong gilimitahan ang mga pagkaon ug ilimnon nga gilista sa mga pagkaon aron malikayan ang seksyon dinhi.
Pagkaon sa India Alang sa Pagkawala sa Timbang - Usa ka Sampol nga Menu
Naghatag kami usa ka lista sa mga pagkaon nga mahimo nimong iupod sa imong diyeta nga gibug-atan sa timbang - ang lista gibahin subay sa pamahaw, paniudto ug panihapon. Palihug hinumdomi nga kini usa ka sample nga menu ug palihug konsulta sa usa ka nutrisyonista sa wala pa iupod ang bisan unsa sa imong pagdiyeta, aron malikayan (kung) adunay mga komplikasyon.
para mawala ang itom nga marka sa nawong
Mga kapilian sa pamahaw : Sambar nga adunay brown rice idli, yoghurt nga adunay gihiwa nga prutas, utanon nga dalia ug usa ka baso nga gatas, multigrain parathas nga adunay sagol nga mga utanon, lugaw nga adunay gihiwa nga prutas.
Paniudto : Ang sabaw sa utanon nga adunay bug-os nga lugas nga tinapay, dako nga salad nga adunay rajma curry ug quinoa, bug-os nga lugas nga tinapay nga adunay subji sa utanon, sambar ug brown rice, kari sa chickpea nga adunay brown rice.
Mga kapilian sa panihapon : Tofu curry nga adunay sagol nga utanon ug usa ka lab-as nga spinach salad, chana masala nga adunay basmati rice ug berde nga salad, palak paneer nga adunay brown rice ug mga utanon.
Mahimo ka makainom og mainit nga tubig o dili tam-is nga tsaa nga adunay ug taliwala sa mga pagkaon.
Mga Tip nga Sundon Alang sa Usa ka Pagdiyeta sa India Alang sa Pagkawala sa Timbang
- Pag-usik sa igo nga carbohydrate [2. 3]
- Dugangi ang imong protina pagkaon [24]
- Lanot aron mapuno ka sa kadugayon [25]
- Pagpili alang sa himsog nga tambok [26]
- Kaon og lab-as nga prutas ug utanon [27]
- Paggamit mga hilba ug panakot sa imong pagluto [28]
- Pag-monitor sa imong pagkuha sa tubig [29]
- Paglaraw sa imong pagkaon [30]
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...
Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, labi na ang usa nga nagtumong sa pagpaminus sa timbang, siguruha nga mokonsulta ka sa usa ka nutrisyonista ug mag-andam usa ka diyeta nga angay sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Hinumdomi nga ang pagkaon lang sa kini nga mga pagkaon mahimo’g usa ka magic solution alang sa imong mga problema sa timbang. Ang pagdiyeta labing kaayo nga molihok ingon usa ka pagdugang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug naandan nga kalihokan ug dili ingon usa ka kapuli.
