44 Mga Pagkaon nga Vegetarian nga Adunay Labing kataas nga Protina Alang sa Adlaw-adlaw nga Pagdiyeta

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Giila nga 'mga bloke sa pagtukod sa usa ka lawas', ang mga protina usa ka labing kahinungdan nga mga sustansya nga gikinahanglan alang sa mga tawo aron mapadayon ang labing taas nga lebel sa kahimsog. Ang mga protina sa panguna gilangkoban sa mga amino acid nga makatabang sa pagtubo ug pag-ayo sa cell [1] .

Nutrisyonista Karthika nagpunting, Kaluhaan ka lainlaing mga amino acid ang naghiusa aron makaporma usa ka protina diin onse ang gihimo sa atong lawas ug ang uban pa nga siyam nga kinahanglan makuha gikan sa pagkaon ug busa gikonsiderar nga hinungdanon nga mga amino acid. Kung ang mga tawo naghisgot bahin sa protina, kanunay sila mogamit usa ka termino nga gitawag nga 'kompleto nga protina'. Ang usa ka gigikanan sa pagkaon giingon nga usa ka kompleto nga protina kung adunay kini sulud sa tanan nga 9 nga hinungdan nga mga amino acid . '

Ang mga protina nagkinahanglan og mas taas nga oras aron matunaw ang lawas kung itandi sa uban pang mga pagkaon, sa ingon naghatag usa ka gibati nga kahingpitan ug pagbalik sa pagtabang sa pagkulang sa timbang.

unsaon pagtangtang sa whiteheads

Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga ang mga gigikanan ra sa hayop ang makahatag sa kinahanglan nga protina nga gikinahanglan sa mga tawo [duha] [3] . Sukwahi niini, ang mga gigikanan sa tanum, nga gikaon sa husto nga kombinasyon ug kasubsob, makahatag usab daghang protina sama sa gigikanan sa hayop [4] . Kini nga duha nga lahi sa protina nga lainlain ang gikuha sa atong lawas. Dali makuha ang adlaw-adlaw nga dosis sa protina gikan sa mga gigikanan sa vegetarian basta pilian nimo ang tama nga klase nga vegetarian o usa ka gigikanan sa vegan [5] .

Niini nga artikulo, hatagan namon ang pila sa labing kaayo ug dali nga magamit nga mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, nga mahigalaon usab sa vegan. Atong tan-awon.

1. Seitan

Ang Seitan usa ka pagkaon sa tanum (hinimo gikan sa hydrated gluten sa trigo) nga mahimo’g magamit ingon hulip sa mga produkto nga dili pagkaon nga vegetarian ug puno sa protina [6] . Naghatag kini labaw pa sa 25 porsyento nga protina sa usa ka pagsilbi ug usa ka maayong gigikanan sa protina sa tanum alang sa pagtukod og kaunuran [7] .

Protina matag 100 g = 75 g (mahimong magkalainlain base sa tiggama).

2. Mga soya

Ang mga hilaw nga soybeans usa sa labing kaayo ug labing kahimsog nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum [8] . Samtang ang mga soybeans adunay posibilidad nga mubu sa amino acid methionine, giisip gihapon sila nga usa ka kompleto nga protina. Tungod sa kini nga hinungdan, daghang mga produkto ang gihimo gikan sa mga soybeans, sama sa tofu, soy milk, edamame ug uban pa. [9] .

Protina matag 100 g = 36 g.

3. Binhi sa Hemp

Kini nga gagmay nga binhi daghan sa sulud sa protina ug adunay sulud usab nga himsog nga tambok plus mga mineral, nga naghatag sustansya sa lawas gikan sa sulud [10] . Ang sulud sa bitamina E sa kini nga kusug nga mga binhi nagdugang usa ka maayong kolor sa panit [onse] . Gigamit ang mga binhi sa abaka sa lainlaing mga meryenda sa vegetarian sama sa mga protein bar, smoothies ug mga lutong pan.

Protina matag 100 g = 31.56 g.

4. Mga mani

Ang mani usa ka labing kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum [12] . Mahimsog ug taas sa lainlaing mga bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum, ang mga mani mahimong ut-uton nga hilaw (pagkahuman ibabad sa tubig), prito o sinugba.

Protina matag 100 g = 26 g.

5. Peanut butter

Duha ka kutsara nga peanut butter sa usa ka adlaw ang naghatag mga 8 g nga protina [13] . Usa ka hataas nga gigikanan sa protina, ang peanut butter mahimong madugang sa mga protein shakes o mga smoothies alang sa mga dili makonsumo niini sama niini. Bisan pa, pagbantay nga mokaon og daghan nga peanut butter, tungod kay kini kusog usab nga kaloriya ug busa mahimo nga molapad ang imong hawak kung masunog ang daghang kantidad [14] .

Protina matag 100 g = 25 g.

6. Almond

Dili ra kini usa ka taas nga pagkaon nga hibla, apan usa usab ka maayong pagkaon nga daghang protina alang sa mga vegetarian [kinse] . Kini nga himsog nga pagkaon mao ang labing maayo nga ut-uton pagkahuman mabasa sa tubig. Ang mga almendras adunay usab daghang mga himsog nga tambok, magnesium ug bitamina E, nga makatabang sa pagpalambo sa imong kahimsog [16] .

Protina matag 100 g = 21.15 g.

7. Mga Binhi sa Sunflower

Kini nga mga maayo ug himsog nga binhi usa ka maayo nga makuhaan sa protina, nga makatabang sa pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga binhi sa sunflower adunahan usab sa linoleic acid, polyunsaturated fat ug bitamina E [17] . Mahimo nimo kini ut-uton nga hilaw o isagol sa usa ka tasa nga tubig, ibilin kini sa 15 minuto ug imnon kini alang sa mga benepisyo.

Protina matag 100 g = 21 g.

8. Paneer

Kanunay nga gitandi sa tofu, kini nga produkto nga gatas mao ang us aka maayong protina. Naglihok ang Paneer sa pagpadayon nga lig-on ang imong kaunuran ug makatabang usab nga mapadayon ang pagtaas sa lebel sa metabolismo [18] . Ang pagkonsumo sa paneer kaduha sa usa ka semana maayo alang kanimo. Siguruha nga ubuson nimo kini sa limitado nga gidaghanon tungod kay ang paneer adunay taas nga saturated fat content [19] .

Protina matag 100 g = 19.1 g.

9. Chickpeas

Ang Chickpeas, naila usab nga Channa, usa pa nga pagkaon nga vegetarian nga daghang protina [baynte] . Nag-uban usab kini nga taas nga hibla ug sulud nga kaloriya, nga maayong balita sa tanan ninyong mga tawo nga adunay kahimsog sa kahimsog didto. Kini ang bantog nga 'Channa Batura' (tingali minus ang ibaa) o ang delicacy sa Mediteranyo, 'Hummus', mga pinya siguradong angayan nga mahimong bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta [baynte uno] .

Protina matag 100 g = 19 g.

10. Mga Binhi sa Chia

Ang mga liso sa Chia usa ka maayo nga gigikanan sa protina ug adunay sulud kini nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid ug busa giisip nga usa ka kompleto nga protina [22] . Dugang pa, ang sulud ug sulud nga sulud sa kini nga mga liso nga naghimo kanila nga hingpit alang sa pagpadayon nga imong puno sa usa ka hataas nga panahon, bisan kung mokaon ka lang usa ka kutsara nga gisagol sa imong pamahaw nga cereal o sa imong adlaw-adlaw nga smoothie [2. 3] .

Hinumdomi : Ang mga liso sa Chia usa ka kinaiyahan nga hygroscopic. Sa ato pa, mosuyup sila sa tubig ug mahimo’g daghang mga gelatinous globule. Mao nga siguruha nga dili nimo ut-uton kini nga uga ug hugasan kini sa tubig tungod kay maghimo kini usa ka bloke sa imong esophagus, nga magkinahanglan og interbensyong endoscopic alang sa pagtangtang.

Protina matag 100 g = 17 g.

11. Ihalas nga Bugas

Ang ihalas nga bugas makatabang sa pagpaayo sa atong sistema sa imyunidad ug makatabang usab sa proseso sa paghilis. Ang ligaw nga humay nagpalig-on usab sa bukog tungod sa kadaghan nga mineral nga sulud niini [24] . Ang usa ka maayo nga gigikanan sa protina, ang ihalas nga bugas dili makuha gikan sa iyang sagut, nga nagdugang sa sulud sa hibla [25] .

Protina matag 100 g = 15 g.

12. Amaranth

Gitawag usab nga rajgira sa kadaghanan nga mga bahin sa India, ang amaranth usa sa labing karaan nga mga lugas sa pagkaon sa Yuta. Gawas sa hingpit nga wala’y gluten, kini nga lugas puno sa mga protina, lakip na ang hinungdanon nga amino acid lysine, nga kasagarang nawala gikan sa kadaghanan nga mga lugas sa pagkaon [26] [27] . Pipila sa uban pang mga hinungdan nga sustansya sa amaranth ang calcium ug iron [28] .

Protina matag 100 g = 13.56 g.

13. Buckwheat

Gitawag usab nga kuttu ka atta sa Hindi, ang bakwit usa ka lugas nga wala’y gluten nga pagkaon nga daghan sa protina, lanot ug magnesium. [29] . Ang pagkaon nga buckwheat makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo [30] .

Protina matag 100 g = 13.25 g.

14. Itom nga Beans

Ang itom nga beans mahimong magamit sa lainlaing mga resipe nga vegetarian aron mahimo’g daghang protina ang imong diyeta. Kauban sa mga protina, ang itum nga beans adunay usab mga antioxidant nga hinungdanon sa pagkontrol sa imong kahimsog [31] [32] . Idugang kini sa imong mga salad o paghimo og usa ka bean burrito, sa bisan unsang paagi, maatiman ang imong kinahanglanon nga protina alang sa adlaw.

Protina matag 100 g = 13 g.

15. Cottage Keso

Usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina, ang keso sa cottage mapuslanon alang sa imong kahimsog. Kini gamay sa kaloriya ug puno sa daghang mga sustansya sama sa B bitamina, calcium, posporus ug selenium [33] .

Protina matag 100 g = 11 g.

16. Edamame

Ang Edamame usa ka soybeans nga sayo ani ug usa ka daghang tubo sa protina [3. 4] [35] . Kini nga mga batan-on nga beans kanunay nga gilat-an o steamed sa pod. Sa higayon nga luto na sila gibalhog sa silid ug gihatud sa uban pang mga pang-ulohan nga pinggan.

Protina matag 100 g = 11 g.

17. Mga Piso nga Itum ang Mata

Ang mga gisantes nga itom nga mata adunay sulud nga 10 gramo nga protina matag tasa ug frac14 ug makatabang nga pun-on dayon ka. Adunay usab sulud nga folate, thiamine ug fiber nga gikinahanglan alang sa usa ka himsog nga proseso sa paghilis [36] .

Protina matag 100 g = 11 g.

18. Greek Yoghurt

Ang Greek Yoghurt usa pa ka maayong gigikanan sa protina. Giputos sa protina ug puno sa lainlaing mga nutrisyon, ang Greek yoghurt mahimong makatabang kanimo nga mobati nga mas tag-as pa [37] . Ang pagkonsumo niini sa usa ka regular apan kontrolado nga gidaghanon makatabang sa paghatag sa kinahanglanon nga kantidad sa protina.

Protina matag 100 g = 10 g.

19. Lentil

Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina alang sa mga vegetarian, ang usa ka tasa nga sopas nga lentil adunay daghang protina sama sa 3 nga giluto nga itlog [38] . Tungod sa kadaghan sa pagkabatid, ang mga lentil mahimong idugang sa mga pinggan nga gikan sa mga salad hangtod sa mga sabaw hangtod sa mga kari. Usa usab ka gigikanan sa himsog nga carbohydrates, ang lentil adunay sulud nga daghang mga antioxidant ug uban pang mga compound sa tanum nga mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. [39] .

Protina matag 100 g = 9 g.

20. Lima nga Beans

pagkaon nga paspas nga nagsunog sa tambok sa tiyan

Adunay sulud kini nga mga protina, ug ang usa ka tasa naghatud 10 g sa macronutrient nga naghimo sa kaunuran. Ang mga beans sa Lima adunay sulud usab nga punoan nga fiber ug potassium nga maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing [40] .

Protina matag 100 g = 8 g.

21. Tofu

Ang Tofu, nga naila usab nga 'Bean curd' (tungod kay gihimo kini gikan sa toyo) nagsangkap hapit 15 hangtod 20 gramo nga protina matag tunga sa tasa. Dagaya sa polyunsaturated fatty acid, lakip ang mga tambok nga omega-3, ang tofu usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing nga kinahanglan iupod sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta [41] [42] .

Protina matag 100 g = 8 g.

22. Mga berde nga gisantes

Ang mga berde nga gisantes gamay nga protina nga puno sa protina nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa pag-inom sa protina sa usa ka adlaw. Kauban sa mga protina, ang mga berde nga gisantes daghan usab sa leucine (alpha-amino acid) ug uban pang mga amino acid nga hinungdanon sa metabolismo [43] [44] .

top ten nga mga salida sa tin-edyer

Protina matag 100 g = 5 g.

23. Quinoa

Dili sama sa ubang mga lugas, ang quinoa talagsaon sa iyang paagi, tungod kay adunay kini mga 8 gramo nga protina matag tasa. Naghatag kini sa tanan nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid nga mandatory alang sa pagtubo ug pag-ayo sa lawas ug busa giisip usab nga usa ka kompleto nga protina [Upat. Lima] [46] .

Dugang pa, ang quinoa adunay sulud nga L-arginine, nga usa ka hinungdanon nga amino acid nga nagpasiugda sa paglambo sa kaunuran labi pa sa paghimo sa tambok, ug busa kini perpekto alang sa pagpadako sa imong metabolismo. Ang punto sa bonus mao, mahimo kini nga usa ka cereal sa pamahaw o mahimong isagol sa mga utanon aron makahimo usa ka lami ug himsog nga salad.

Protina matag 100 g = 4.4 g.

24. Kale

Kini nga berde nga dahon nga utanon perpekto alang sa mga nagbaton sa diyeta nga gibug-aton sa timbang [47] . Ang sulud nga protina nga naa sa kale nahibal-an nga labi ka taas kaysa sa makit-an sa mga spinach ug mustard greens [48] . Maayo usab kini nga gigikanan sa calcium ug busa usa ka taas nga tanum nga protina nga kinahanglan pilion sa mga vegetarian.

Protina matag 100 g = 4.3 g.

25. Brussels Sprouts

Ang Brussels sprout, usa ka klase nga krusiferous nga utanon, mao ang labing kaayo nga gigikanan sa protina taliwala sa salimbong nga berdeng mga utanon. [49] . Nagbaton usa ka lami nga parehas sa sa repolyo, ang us aka Brussels mahimong motawag ingon usa ka kinatibuk-ang putos sa kahimsog [singkwenta] .

Protina matag 100 g = 3.4 g.

26. Gatas ako

Hingpit alang sa usa ka pagkaon nga vegan, ang soy milk daghan sa protina ug nakatampo sa adlaw-adlaw nga kinahanglan sa protina [51] . Naghatag usab ang soya milk usa ka daghang kantidad nga potassium nga mapuslanon alang sa imong kahimsog [52] .

Protina matag 100 g = 3.3 g.

27. Mais

Ang usa ka disente nga gigikanan sa protina, ang mais mahimong idugang sa imong pagkaon alang sa pagpahimulos sa mga kaayohan sa protina. Bisan pa, ang sulud nga protina mahimong magkalainlain depende sa lainlaing mga mais [53] . Pabukala kini, litsonga kini o i-mash himua kini ingon bahin sa usa ka pagkaon o yano nga usa ka snack.

Protina matag 100 g = 3.2 g (American mais).

28. Uhong

Ang usa ka lami ug himsog nga gigikanan sa protina, kini nga pagkalainlain sa fungus usa ka dugang nga pagdugang sa imong pagdiyeta. Mahimong kulang sila sa kolor apan ang nutrisyon dili maminusan [54] . Ang usa ka tasa nga gihiwa nga mga uhong makahatag kanimo gibanabana nga 3.9 g nga protina.

Protina matag 100 g = 3.1 g.

29. Spinach

Usa ka maayo nga gigikanan sa protina, ang spinach adunay sulud nga daghan nga iron, bitamina A ug bitamina K [55] . Ang pagdugang spinach sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpadako sa imong immune system, duyog sa paglansad sa usa ka himsog nga utok ug himsog nga mga bukog [56] .

Protina matag 100 g = 2.9 g.

30. Broccoli

Sa India, ang broccoli mahimo nga dili usa ka naandan sa mga pagkaon, apan usa sa mga utanon nga adunay maayo nga sulud sa protina ug siguradong nagakahitabo kini sa luto sa India karon. Ang usa ka tasa nga broccoli adunay matag 2.5 gramo nga fiber ug protina matag usa. Ang broccoli usa usab ka maayo kaayo nga gigikanan sa naglaban sa kanser nga mga phytonutrient ug bitamina C [57] .

Protina matag 100 g = 2.8 g.

31. bayabas

Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa prutas nga protina, ang bayabas adunay daghang protina kaysa bisan unsang prutas [58] . Naghatag ang prutas upat ka beses nga kinahanglan sa adlaw-adlaw nga Vitamin C sa us aka pag-alagad [59] ug makatabang sa pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa daghang paagi.

Protina matag 100 g = 2.6 g.

32. Oatmeal

Kasagaran gigamit ingon nga bahin sa usa ka pinggan sa pamahaw, ang oatmeal usa pa nga gigikanan sa protina nga adunay sulud nga tulo ka beses nga protina nga anaa sa brown rice [60] . Gitambagan usab nga mag-ut-ot sa oatmeal sa wala pa ang pag-ehersisyo aron mapadayon ang pagtaas sa imong kusog.

Protina matag 100 g = 2.4 g.

33. Mga prun

Ang pagkaon prun makatabang sa pagpuno sa kakulang sa mga protina sa imong lawas tungod sa igo nga kantidad sa nutrient sa prutas [61] . Ang mga prun parehas usab nga mapuslanon alang sa kahimsog sa imong bukog ug presyon sa dugo [62] .

Protina matag 100 g = 2.2 g.

34. Asparagus

Usa sa labing kahimsog nga berde nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, ang asparagus adunay sulud nga himsog nga kasingkasing nga folate ug insulin aron masuportahan ang proseso sa paghilis ug adunay himsog nga tinai [63] .

Protina matag 100 g = 2.2 g.

35. Abokado

Ang usa ka disente ug himsog nga gigikanan sa protina, ang mga avocado mahimong idugang sa imong pagkaon alang sa usa ka diet nga daghang protina. Bisan kung ang pag-alagad sa avocado naghatag dili moubos sa usa ka gramo nga protina, ang pagkonsumo sa tibuuk mahimo’g kaayohan sa imong kahimsog [64] .

Protina matag 100 g = 2 g.

36. Patatas

Wala’y lain nga pagkaon ang adunay kutay sa among minahal nga patatas. Gikan sa mashed ngadto sa linuto nga, patatas nga puno sa mga protina ug walay tambok [65] .

Protina matag 100 g = 2 g.

37. Nangka

Dagaya sa mga protina, ang nangka adunay sulud nga kadaghan nga dietary fiber, bitamina A, bitamina C ug daghang lainlaing mga antioxidant [66] .

Protina matag 100 g = 1.72 g.

38. kamote

Ang lainlaing mga patatas, kamote adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon sama sa tubig, fiber, magnesium, ug bitamina B6 nga naglihok ingon usa ka natural nga laxative [67] . Ang mga kamote adunay sulud nga sporamin, usa ka klase nga talagsaon nga protina nga naglangkob sa labaw sa 80 porsyento sa ilang kinatibuk-ang sulud sa protina.

Protina matag 100 g = 1.6 g.

39. Mulberry

Ang mga mulberry mga matam-is nga prutas nga gidayeg pag-ayo tungod sa ilang talagsaon nga lami ug impresibo nga sangkap sa mga nutrisyon [68] . Ang mga mulberry kanunay nga mangaut-ut nga uga, parehas sa mga pasas ug adunay daghang sulud sa protina, kung itandi sa ubang mga barayti nga berry [69] .

Protina matag 100 g = 1.4 g.

40. Blackberry

Usa sa labing kaayo nga gigikanan sa protina, ang mga blackberry adunay sulud nga lebel sa mga antioxidant ug fiber [70] . Gipahayag sa mga pagtuon nga ang mga blackberry usa ka labing kahimsog nga pagkaon ug puno sa daghang mga sustansya nga makatabang sa imong kinatibuk-ang kahimsog [71] .

Protina matag 100 g = 1.4 g.

multani mitti face pack side effects

41. Aprikot

Ang laing maayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum, ang mga apricot maayo nga pagdugang sa imong pagdiyeta [72] . Gawas sa protina, ang mga apricot labi ka daghan sa bitamina A ug C nga nagpanalipod sa imong lawas batok sa libre nga pagkasamad sa radikal [73] .

Protina matag 100 g = 1.4 g.

42. Nectarine

Ang mga nektarine puno sa mga sustansya ug mga antioxidant ug usa sa maayong makuha nga protina sa mga prutas [74] . Ang kantidad sa protina alang sa lainlaing mga lahi ug gidak-on sa pag-alagad apan dili sa daghan.

Protina matag 100 g = 1.1 g.

43. Saging

Usa ka maayo nga gigikanan sa protina, ang saging maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog [75] . Usa ka dali nga gigikanan sa gikinahanglan nga kantidad sa kini nga nutrient, ang saging makatabang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton ug ingon usab sa pagpaayo sa imong panghilis [76] .

Protina matag 100 g = 1.1 g.

44. Kiwi

Adunay daghang bitamina C, potassium, phytochemicals ug daghang mga nutrisyon, ang kini nga berde nga prutas nga adunay maayo nga sulud sa protina [77] .

Protina matag 100 g = 1.1 g.

Hinumdomi : Kadaghanan sa mga prutas ug utanon nagtanyag bisan asa taliwala sa 1-3 g nga protina matag 100 g. Bisan kung dili sila ang 'labing adunahan' nga gigikanan sa protina, lakip na kini sa imong pagdiyeta kauban ang ubang mga pagkaon nga puno sa protina mahimong makatabang sa paghatag sa kinahanglan nga kantidad sa protina, gikinahanglan sa imong lawas.

Mga protina nga nakabase sa tanum kumpara sa Protein sa Mga hayop

Sa wala pa pagtandi ang duha ka lahi nga gigikanan sa protina, mahibal-an naton kung unsa ang mga protina nga nakabase sa hayop. Ang mga produkto sa hayop sama sa karne, itlog, ug isda pipila sa labing kaayo nga gigikanan sa protina nga nakabase sa hayop [77] .

Ang mga produkto sa hayop kompleto nga protina, kana mao, sulud ang tanan nga mga amino acid. Ang pagkalainlain tali sa mga protina sa hayop ug tanum naa sa gidaghanon sa mga amino acid nga naa niini [78] . Bisan pa, kadaghanan sa mga produkto sa tanum kulang sa bisan usa o uban pang kinahanglan nga hinungdanon nga amino acid, nga naghimo niini nga dili kaayo episyente sa paghatag kompleto nga nutrisyon sa protina.

Adunay kalainan sa opinyon kung bahin sa mga kaayohan sa nakabase sa hayop ug protina nga nakabase sa tanum uban ang mga tawo nga nagpunting nga ang mga amino acid nga naa sa tanum nga tanum labi ka gamay nga ang epekto hapit dili mapuslanon. [79] .

Sa ato pa, samtang ang parehas nga lahi sa gigikanan sa protina mapuslanon, kinahanglan kanunay nga isagol ang lainlaing mga lahi nga sustansya alang sa kompleto nga nutrisyon.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi ...

Ang mga gigikanan sa protina nga vegetarian mahimo’g daghang kapilian sa mga gigikanan sa hayop kung gipili nga maalamon. Ang ratio tingali gamay nga gamay kung itandi sa mga karne apan parehas sila nga hinungdanon. Bisan pa, kung bahin sa protina, ang mga pagkaon nga vegetarian labi ka daghang kaayohan tungod sa paagi nga nakaapekto sa atong lawas pinaagi sa ilang sulud nga fit sa nutrisyon dugang sa sulud nga protina [80] . Ayaw pagsalig sa manok ug klase sa tanan nga oras, isagol ang imong pagdiyeta sa pila ka himsog nga utanon.

Gipangutana nga mga Frequenlty

P. Giunsa makakuha ang mga vegetarian og igo nga protina?

SA. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa protina, sama sa mga gihisgutan sa taas makatabang sa paghatag sa gikinahanglan nga kantidad sa protina sa usa ka vegetarian o vegan diet (likayan ang mga produkto nga gatas).

P. Giunsa magkuha ang mga vegetarian og 150 ka gramo nga protina sa usa ka adlaw?

SA. Makatabang ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga buhato sa protina sama sa toyo, lentil, keso sa cottage, liso sa kalabasa ug uban pa.

P. Unsang kadaghan nga protina ang kinahanglan nako sa usa ka adlaw?

SA. Ang DRI (Dieter Reference Intake) mao ang 0.8 gramos nga protina matag kilo nga gibug-aton sa lawas. Kana mao, 56 g matag adlaw alang sa kasagaran nga wala’y pagpuyo nga lalaki ug 46 g matag adlaw alang sa kasagaran nga wala’y hunong nga babaye.

P. Mahimo bang nakulangan ka sa protina?

SA . Oo Mahimo kini hinungdan sa kahuyang ug kakapoy ug sa pag-abut sa oras, ang kakulang sa protina mahimo kanimo nga mawad-an sa kaunuran sa kaunuran, nga sa baylo magputol sa imong kusog, labi ka lisud nga mapadayon ang imong balanse, ug magpahinay sa imong metabolismo.

P. Kinsa sa Dal ang maayo nga gigikanan sa protina?

SA. Moong gikan

P. Pila ang tambok sa 100g paneer?

SA. 25 g

P. Unsa man ang mahinabo kung magtaas ka mga gibug-aton apan dili mokaon og igo nga protina?

SA. Kung kanunay ka nga dili nakakaon og igo nga protina, sa sulud sa usa ka semana, mahimo kini hinungdan sa pagkawala sa kaunuran.

P. Unsa ang mahitabo kung mokaon ka og daghan nga protina?

SA. Kung nag-usik ka sobra sa tambok, kasagaran kini gitipig ingon tambok, samtang ang sobra sa mga amino acid gipagawas. Mahimo kini magdala sa pagdugang sa gibug-aton sa panahon, labi na kung nag-ut-ut ka daghang kaloriya samtang gisulayan nga madugangan ang imong pagkaon sa protina.

Bisan kung wala’y punoan nga mga pagtuon nga naglambigit sa taas nga pag-inom sa protina sa pagkadaut sa kidney sa mga himsog nga indibidwal, ang sobra nga protina mahimong hinungdan sa kadaot sa mga tawo nga adunay na sakit nga kidney. Tungod kini sa sobra nga nitroheno nga makita sa mga amino acid nga naghimo sa mga protina.

P. Ang peanut butter usa ba ka kompleto nga protina?

SA. Dili, apan mahimo nimo kini ikalat sa usa ka piraso nga tinapay aron mahimo kini usa ka kompleto nga protina.

tea tree importante nga lana alang sa buhok

P. Ang broccoli ba adunay daghang protina kaysa sa baka?

SA. Ang broccoli adunay sulud nga daghang protina matag kaloriya kaysa sa steak, ug matag kaloriya, ang spinach parehas nga parehas sa manok ug isda.

P. Ang keso usa ba ka tambok o protina?

SA. Kini usa ka tambok ug protina. Lainlain ang proporsyon base sa lahi sa keso.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site