BROWN, WHITE, WILD O RED RICE: KINSA ANG BUGAS NGA LABING MAAYO ALANG SA PAGKAWALA SA TIMBANG?

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaayohan Kaayusan oi-Lekhaka Ni Sravia sivaram sa Nobyembre 22, 2016

Ang bugas, usa ka panguna nga porma sa pagdiyeta sa India, makahimo katingad-an bahin sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang. Ang bugas usa ka butang nga dili mahunahuna sa mga taga-South India nga mabuhi nga wala, ug gihiusa sa katinuud nga makatabang kini sa pagpaminus sa gibug-aton, unsa pa ang kinahanglan naton?

Hatagan ka niini nga artikulo usa ka detalyado nga paghulagway sa lainlaing mga lahi sa humay didto ug pipila nga dili kapani-paniwala nga mga benepisyo sa kahimsog nga kauban niini. Ang pagkonsumo sa mas gamay nga kaloriya ang yawi sa pagkunhod sa timbang ug pagkaon sa bugas mao ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kini. Sakto ra nga lahi sa bugas nga gikinahanglan aron matabangan ka nga makab-ot ang imong target. Ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pag-agi sa kini nga artikulo aron mahibal-an kung unsa ang husto ug dili. Wala nimo nahibal-an nga ang imong adlaw-adlaw nga pinggan makatabang kanimo nga makab-ot ang usa ka nakainggit nga tawo, di ba?

Niini nga artikulo, hisgutan naton ang bahin sa upat ka punoan nga lahi sa humay - puti nga bugas, brown rice, wild rice ug pula nga bugas. Gikan sa kini nga mga lahi, tabangan ka namo nga mapili ang labing kaayo nga kapilian nga sa baylo makatabang kanimo nga maula ang wala kinahanglana nga mga kilo. Tan-awa ra.

Puti nga Bugas

Ang puti nga bugas wala’y tanan nga mga nutrisyon tungod sa dili maihap nga proseso sa paggaling. Kini nga galingan nga bugas gipasinaw usab sa wala pa kini moadto sa merkado. Gawas sa pagtangtang sa husk ug bran, ang hinungdanon nga mga sustansya gikuha usab sa kini nga proseso.

unsaon paghunong sa pagkahulog sa buhok ug pagpatubo sa buhok nga natural

a. Mga Carbohidrat: Ang puti nga bugas naghatag mga 53 ka gramo nga mga carbohydrates. Apan ang kantidad sa dietary fiber matag pagsilbi sa puti nga humay parehas nga kulang kaysa ubang klase nga bugas humay. Ang mga fiber sa pagkaon usa ka mandatory nga bahin sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.

b. Mga mineral: Ang puti nga bugas adunay sulud nga 2.8 milligrams nga iron ug 108 micrograms nga folate. Kadaghanan sa mga bitamina ug mineral natangtang pagkahuman sa proseso sa paggaling.

c. Tambok ug Protina: Ang puti nga bugas adunay 0,5 gramo nga tambok ug 4 gramo nga protina. Kini mas gamay kaysa sa girekomenda nga average nga pagkaon alang sa usa ka himsog nga lawas.

tsart sa pagkaon alang sa pagdugang sa timbang

Ang usa ka tunga nga tasa nga giluto nga bugas kada adlaw igo na, aron maula ang dili gusto nga mga libra.

Sama sa gihisgutan sa sayo pa, ang puti nga bugas wala sulud sa kinahanglan nga kantidad sa fiber sa pagdiyeta, nga mao ang labing hinungdanon nga sangkap nga kinahanglanon alang sa pagkawala sa timbang.

Kung interesado ka lang nga pun-on ang imong tummy matag karon ug unya nga dili mabalaka bahin sa nagkadaghan nga linya sa hawak, nan alang kanimo ang puti nga bugas.

Bisan pa, ang kantidad sa bugas nga imong gikaon direclty proporsyon sa imong pag-inom sa kaloriya, busa kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagtipig sa kantidad nga imong nangaon.

Kinahanglan ang pag-ehersisyo nga sunugon ang sobra nga mga kaloriya nga gihatagan sa mga puti nga bugas.

Brown Rice:

Ang brown rice usa ka tibuuk nga humay ug labi ka daghang nutrisyon kaysa puti nga bugas. Dili sama sa puti nga bugas, ang buto gipabilin ug busa ang brown rice usa ka buhong nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral. Ang bugtong kalainan nga mitumaw taliwala sa puti ug brown nga humay mao ang paagi sa pag-andam niini sa wala pa kini moigo sa merkado.

a. Fiber sa pagkaon Ang kini nga humay adunay sulud nga 4 ka gramo nga dietary fiber, nga mga 14% sa usa ka 2000-kaloriya nga pagkaon. Ang mga freaks sa kahimsog kinahanglan nga magbukas sa ilang mga dalunggan sa usa nga kini.

b. Tambok ug Protina: Ang brown rice adunay sulud nga 2 gramo nga tambok ug 24 gramo nga protina matag pag-alagad.

c. Mga Carbohidrat: Naglangkob kini mga 45 gramo nga carbohydrates, nga mga 15% sa usa ka 2000-kaloriya nga pagkaon.

d. Mga mineral: Ang puti nga bugas adunay 2% ug 5% nga calcium ug iron, matag usa, sa usa ka 2000-kaloriya nga diyeta ug mga 10 mg nga sodium.

evion 400 mg benepisyo alang sa buhok

Ang brown rice usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing ug gipanalipdan usab kita batok sa lainlaing mga sakit ug sakit sama sa cancer ug diabetes. Gipadato usab kini sa mga kabtangan nga kontra-makapahubag. Ang brown rice dili lamang makatabang sa pagkawala sa timbang, apan makatabang usab kami sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton. Ang pagkaon nga tibuuk nga lugas makatabang sa amon nga mawad-an labi nga tambok sa tunga nga seksyon ug ang brown nga humay mao ra ang kinahanglan nimo aron maabut kana! Dugang pa, kini adunay dili kaayo kadaghan ug gihimo kami nga mobati nga labi ka puno, busa gipahunong ka sa pagkaon sa uban pang mga lami nga lamian sa lamesa.

Ang usa ka tasa nga brown rice sa hapon ang magsilbi sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Ihalas nga Bugas:

Ang ihalas nga bugas dili bugas nga kanunay nimo masugatan. Kasagaran kini gipatubo sa rehiyon sa lanaw ug daghan kaayo ang protina.

a. Mga Carbohidrat: Ang ihalas nga bugas adunay sulud nga 75 nga gramo sa mga carbohydrates ug 6 nga gramo nga dietary fiber.

b. Tambok ug Protina: Naglangkob kini og 1.1 gramo nga tambok ug 3.99 gramo nga protina.

istorya sa kinabuhi ni kalpana chawla

c. Mga mineral: Ang ihalas nga bugas adunay mga 7 mg nga sodium ug 427 gramos nga potassium.

Ang ihalas nga bugas makatabang sa pagpaayo sa atong immune system ug makatabang usab sa proseso sa paghilis. Ang ligaw nga humay nagpalig-on usab sa bukog tungod sa kadaghan nga mineral nga sulud niini. Ang lebel sa mga antioxidant sa ihalas nga lahi sa humay naglihok ingon usa ka anti-nga-edad nga manthra alang sa tanan! Ang ihalas nga bugas humay og kaloriya ug busa gipugngan ang hilabihang katambok. Ang kini usa ka walay-pulut nga pagkaon nakapugong sa amon gikan sa binge-eat tungod sa daghang nilalaman sa fiber niini. Ang usa ka tasa nga ihalas nga bugas alang sa usa ka square square nga pagkaon ang kinahanglan nimo aron mapadali ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Pula nga Bugas:

Ang pula nga kolor sa pula nga humay mitungha tungod sa presensa sa anthocyanin, nga usa ka kolor nga malutas sa tubig nga adunay lami. Mas taas ang kantidad sa nutrisyon kung itandi sa ubang mga lahi sa humay.

a. Tambok ug Protina: Ang usa ka tasa nga giluto nga pula nga bugas adunay sulud nga 2 gramo nga tambok ug 5 gramo nga protina.

b. Fiber sa Pagkaon: Ang pula nga bugas adunay sulud nga 4 ka gramo nga dietary fiber nga gibase sa usa ka 2000-kaloriya nga diyeta.

c. Mga mineral: Adunay kini mga 10 mg nga sodium.

Ang pula nga bugas adunay sulud nga bitamina B6 nga makatabang sa husto nga paglihok sa mga organo. Dugang pa, ang presensya sa usa ka sangkap nga gitawag monacolin K makatabang sa pagpaubos sa taas nga lebel sa kolesterol sa lawas. Ang pula nga bugas dato usab sa fiber ug nagdugang sa lawas nga adunay kusog. Gipaminusan usab niini ang peligro sa hilabihang katambok, tungod kay kini hingpit nga wala’y tambok. Ang pagkonsumo sa pula nga bugas sa adlaw-adlaw makatabang kanamo nga mahulog ang pipila ka libra.

hollywood top 10 romantikong mga salida

Ang katunga nga tasa sa pula nga bugas sobra sa igo aron madugangan ang imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Wala sa lista, gisugyot namon nga ang brown rice mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagtabang sa pagpaminus sa gibug-aton tungod sa gamay nga kakusog sa enerhiya. Pagkahuman moabut ang ihalas nga bugas tungod kay libre kini ug wala’y katapusan nga pula nga humay tungod kay wala’y tambok.