Ang Talagsaon nga Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mangga, Gikumpirma sa Mga Eksperto

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 23 min na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 1 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 3 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 6 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Balita Ang desisyon ni EC nga did-an si Mamata gikan sa pagkampanya nga gikuha sa mando sa BJP: Sanjay Raut
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol Ug Uban pang mga Celebs Ibubo Sa Ilang mga Pangandoy
• Teknolohiya Vivo X60 Dali nga Pagsusi: Labing Maayong Smartphone nga Mapalit Sa Sub-40K nga presyo-Punto
• Sports IPL 2021: Gipasabut ni Zaheer kung giunsa gamiton sa mga India India ang 'trump card' Bumrah
• Bayronon PPF o NPS: Unsang Mga iskor Ingon Usa ka Maayong Kapilian sa Pagpamuhunan sa Pagretiro?
• Mga awto Ang Yamaha MT-15 nga Adunay Dual-Channel ABS nga Maablihan Sa Dugay Na Ang Mga presyo Nagtakda Sa Pagtaas Pag-usab
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Dali nga usa sa labing lamian ug daghang nutrient nga prutas, ang mangga usa sa labing gusto, wala, gihigugma nga mga prutas. Nailhan usab nga hari sa mga prutas, ang mga mangga dili lang popular sa ilang lami ug mga buhi nga kolor, apan alang usab sa kadaghang benepisyo sa kahimsog nga anaa niini.

buhok mahulog gikan sa gamut pagtambal

Ang mangga daghan sa protina, lanot, bitamina C, bitamina A, folic acid, bitamina B-6, bitamina K ug potassium. Ang kini nga mga prutas makatabang sa pagpaminus sa peligro sa mga kahimtang sa kahimsog nga adunay kalabutan sa estilo sa kinabuhi sama sa sobra nga katambok, diabetes, sakit sa kasingkasing. Nagpasiugda usab kini usa ka himsog nga pamanit ug buhok, nagdugang kusog ug makatabang sa pagpadayon sa himsog nga gibug-aton [1] .

Hapit na magpanamilit ang panahon sa mangga alang sa karon nga tuig ug sa wala pa matapos kini, tan-awon naton kung giunsa ang mga mangga makahatag kaayohan sa imong kahimsog. Basaha ang nahibal-an ang Mga Kaayohan sa Kahimsog sa mangga

Nutritional Value Sa Mangoes

Ang 100 g nga mangga adunay sulud nga mga musunud [duha] :

• Mga Carbohidrat 15 g
• Tambok 0.38 g
• Protina 0.82 g
• Thiamine (B1) 0.028 mg
• Riboflavin (B2) 0.038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Bitamina B6 0.119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7.6 mg
• Bitamina C 36.4 mg
• Bitamina E 0.9 mg
• Kalsiyum 11 mg
• Bakal nga 0.16 mg
• Magnesium 10 mg
• Manganese 0.063 mg
• Fosforus 14 mg
• Potassium 168 mg
• Sodium 1 mg
• Sink 0.09 mg

1. Nagdumala sa lebel sa Cholesterol

Ang mangga adunay taas nga lebel sa bitamina C, pectin ug mga lanot nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa serum kolesterol [3] . Lab-as mangga adunahan usab sa potassium, nga kinahanglan nga sangkap sa mga likido sa selyula ug lawas. Makatabang kini sa pagpugong sa rate sa kasingkasing ingon man presyon sa dugo [4] [5] .

2. Nagtambal sa Kaasoy

Ang mangga dato sa tartaric acid, malic acid ingon man mga pagsubay sa citric acid nga makatabang sa pagpadayon sa reserba nga alkali sa lawas pinaagi sa paglikay sa mga isyu sa acidity [6] . Hinungdanon ang pag-alkalisa sa imong lawas tungod kay ang pipila ka mga pagkaon mahimo’g mugnaon acidic nga mga produkto sa imong lawas pagkahuman sa panghilis nga makaistorbo sa proseso sa paghilis [7] . Ang pagkaon og mangga makatabang sa pagkunhod sa mga dili maayong epekto sa kahimsog sa kini nga mga asido [8] .

3. Pagtunaw sa mga Tabang

Ang mangga adunay daghang fibrous matter pectin, nga makatabang sa pagguba sa pagkaon sa sistema [9] . Ang mangga adunay usab daghang mga enzyme nga makatabang sa pagguba sa protina, sama sa mga amylase nga makatabang makatabang ug mapaayo ang imong kahimsog sa digestive [10] .

4. Nagsuporta sa Kahimsog sa Mata

Ang mga mangga daghan sa bitamina A ug usa ka tasa nga gihiwa nga mangga katumbas sa 25 porsyento nga pag-inom sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan og bitamina A. Ang mangga makatabang sa pagpalambo sa maayong panan-aw, away sa uga nga mata ug mahimo usab makatabang sa pagkabuta sa kagabhion [onse] [12] .

unsaon pagpakunhod sa tambok sa bukton nga paspas alang sa mga babaye

5. Nagpaayo ang Kahimsog sa Panit

Ang mangga taas og bitamina C, nga nagpasiugda sa himsog nga panit [13] . Ang Vitamin C nagpasiugda sa paghimo sa collagen, nga sa baylo naghatag sa imong panit panit niini ug gisukol ang pagkaluya ug mga kunot [14] . Ang mga antioxidant sa prutas makatabang usab nga mapanalipdan ang mga hair follicle batok sa kadaot gikan sa stress sa oxidative [kinse] .

6. Makapaayo sa Imyunidad

Ang kombinasyon sa bitamina C, bitamina A ingon man 25 lainlaing mga lahi sa carotenoids nga naa sa mangga giingon nga makatabang sa pagpadayon sa himsog ang immune system [16] . Ingon usa ka maayong pagkuhaan sa mga sustansya nga makapadasig sa resistensya, ang hari sa mga prutas makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksyon [17] [18] . Ang mangga adunay usab folate, bitamina K, bitamina E ug daghang mga bitamina B, nga makatabang sa pagpaayo sa resistensya [19] .

benepisyo sa rosas nga tubig alang sa panit

7. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Ang mangga maayo nga makuhaan sa potassium ug magnesium, nga makatabang sa pagpadayon sa himsog nga pulso ug usab sa paglansad sa lebel sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpahayahay sa mga sudlanan. [19] . Ang talagsaon nga antioxidant nga gitawag nga mangiferin sa mga mangga mahimong makapanalipod sa mga selyula sa kasingkasing batok sa panghubag, stress sa oxidative ug pagkamatay sa selyula [baynte] .

8. Mahimong Makatabang Mubu (Tinuod) Peligro sa Kanser

Ang mangga taas sa polyphenols, nga napamatud-an nga adunay mga anti-cancer nga kinaiya [baynte uno] [22] . Kini nga mga polyphenol makatabang sa pagpanalipod batok sa stress sa oxidative, gipunting sa mga pagtuon. Ang mga pagtuon sa hayop nagtaho nga ang mga polyphenols sa mangga nakaminusan ang stress sa oxidative ug gipahunong ang pagdako o giguba ang lainlaing cancer mga selyula [2. 3] .

9. Mahimo nga Bawasan ang Peligro sa Asthma

Pipila ka mga pagtuon ang nagpunting nga ang bitamina A ug beta-carotene mahimo’g ubos sa mga bata nga adunay hubak, ug sa mangga nga usa ka buhato nga gigikanan sa pareho, giingon nga ang mga mangga mahimo’g molihok ingon usa ka natural nga tambal sa hubak. [24] [25] . Bisan pa, dili matino kung unsang papel ang mahimo’g hinungdanon nga mga hinungdan nga sustansya aron mapugngan ang pag-uswag sa hubak.

Ang Pagkaon ba nga Daghang Mango Dili Maayo Alang sa Imong Panglawas?

Ang pagkaon sa daghan nga bisan unsa, labi na ang mga prutas nga adunay daghang sulud nga asukal mahimong makadaot labi na alang sa mga nag-antos sa diabetes o mga problema sa timbang [26] . Gisugyot kana sa mga eksperto sa kahimsog ang mangga daghang asukal ug kinahanglan kaunon sa kasarangan .

• Diabetic ug tambok nga mga indibidwal kinahanglan nga limitahan o pugngan ang ilang konsumo sa mga mangga aron malikayan ang peligro sa mga komplikasyon sa kahimsog [27] .
• Ang mga tawo nga adunay nut alerdyi kinahanglan likayan ang mga mangga tungod kay parehas sila og pamilya sa mga pistachios o cashews [28] .
• Ang pila ka mga tawo nga kauban latex alerdyi adunay usab reaksiyon sa mga mangga [29] .

Mao nga, okay ra ba nga mokaon og mangga matag adlaw?

bentaha sa pagbuhat sa surya namaskar

Ang mangga usa sa labing tam-is nga prutas ug ubos ang fiber kaysa ubang mga prutas, busa, himsog nga dili molapas sa duha ka servings sa usa ka adlaw. Usa ka hamtong na makaon 1 ½ hangtod 2 tasa nga prutas kada adlaw [30] .

Mahimsog nga Mga Resipe sa Mangga

1. Bugas nga mangga

Mga sangkap

ehersisyo aron makunhuran ang tambok sa bukton

• 1 tasa nga giluto nga bugas
• ½ tasa sa mangga (hinog o dili hinog, grated)
• ½ sp sa mustasa
• ½ tsp sa urad dal
• ½ tsp sa channa dal
• 1 tsp nga groundnut
• 2 berde nga chilli
• 1 nga dahon sa kari
• ¼ tsp nga sprig turmeric nga pulbos
• 3 tsp nga lana nga sesame
• Asin nga makatilaw

Mga Direksyon

• Ibubo ang lana ug idugang ang mustasa sa usa ka kalaha.
• Samtang ang mga lusok sa mustasa nagdugang urad dal, channa dal ug berde nga chilli.
• Pagdugang mga dahon sa curry, asafoetida turmeric powder.
• Idugang kini nga sagol ug ang grated mangga sa giluto nga bugas.
• Pag-mix nga maayo ug pag-alagad.

2. Zesty Mango Salad

Mga sangkap

• 3 ka mangga (hinog, gipanitan ug nipis nga gihiwa)
• 1 nga pula nga bell pepper (nipis nga gihiwa)
• ¼ pula nga sibuyas (nipis nga gihiwa)
• ¼ tasa nga lab-as nga basil (manipis nga gihiwa)
• ¼ tasa nga lab-as nga cilantro (nga tinadtad)

Alang sa pagsinina

• Kalipay gikan sa 1 apog
• ¼ kopa sa duga sa apog
• 2 tsp puti nga asukal
• 1/8 tsp pula nga mga flakes nga paminta
• ¼ tsp asin
• 1 ka kutsara nga lana sa utanon
• Pepper

Mga Direksyon

• Paghiusa sa tanan nga mga sagol alang sa sa usa ka dako nga panaksan.
• Ihaboy og maayo ug pabugnawa kini sulod sa 5 minuto.
• Maayo nga isagol ang mga sangkap sa pagsinina sa salad.
• Idugang kini sa salad ug ihulog na usab.

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Ang nakadayeg nga sangkap sa nutrisyon sa mangga gihimo nila nga hari sa mga prutas, sa walay duhaduha. Ang mga benepisyo sa nutrisyon sa tropikal nga prutas nag-uban sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug lebel sa asukal sa dugo, pagpaayo sa kasingkasing, pagdugang sa immune function, pagkunhod sa mga timaan sa pagkatigulang, labi ka maayo nga kahimsog sa digestive ug daghan pa.

Karon, lakaw pagpili pipila ka lab-as nga mangga ug pahimusli ang matam-is nga lami samtang gipanalipdan ang imong kahimsog sa dali nga paagi.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site