Ang mga relasyon—bisan ang maayo—adunay mga kauswagan ug kagul-anan. Apan samtang kita nahigugma sa atong mga mahinungdanon nga uban sa bisan pa sa ilang mga kasaypanan, adunay pipila ka mga kinaiya nga adunay potensyal nga makahimo sa usa ka numero sa imong dugay nga kalipay isip magtiayon. Apan ayaw na lang i-stress: Kung ikaw ug ang imong kapikas momarka sa kahon sa usa sa mga kinaiya sa ubos, wala kini magpasabot nga katapusan na. Hinuon, kini usa ka punto sa paglukso padulong sa usa ka himsog nga kaamgohan kung diin ang imong panag-uban mahimong magkinahanglan usa ka gamay nga R&R. Ayaw kabalaka, kami adunay mga estratehiya aron matabangan.
1. Sila Nagpasaylo, Apan Dili Gayud Makalimot
Mga tighupot og kasuko, pagbantay: Ang kalagmitan nga dili gayud buhian ang usa ka sayup o pagputol sa komento sa imong kapikas sa makausa nahimo mahimong magpasabut sa usa ka dili kaayo malipayon nga panaghiusa. Tingali imong gilubong ang usa ka nangagi nga insidente kumpara sa pagkuha sa responsibilidad ug pagpangayo og pasaylo niini. O tingali dili ka lang makatabang sa pag-ukit sa usa ka kalibutanon nga komentaryo nga gihimo kaniadto ingon usa ka sumbanan-ug ibalik kini sa matag argumento (o pagkahuman sa pipila ka mga cocktail), bisan unsa pa ka dugay kini nahitabo. Ngano nga kini usa ka problema: Ang mga magtiayon nag-away. Gihatag kana. Apan kung giunsa nimo pagsulbad ang panagbangi mao ang labing hinungdanon kung bahin sa kinatibuk-ang kahimsog sa imong pagpangulitawo.
Ang Pag-ayo: Paningkamot nga mahimong bukas sa mga paningkamot sa imong partner sa pag-ayo sa kadaot. O kung ikaw ang nakasala, hinumdomi nga dili pa ulahi ang pag-angkon sa imong sayup ug maningkamot nga mahimong mas maayo sa sunod nga higayon. Sa pagkatinuod, ang pagsira importante kaayo. Nagsulat ug coach sa relasyon Kyle Benson : Ang kalainan tali sa malipayong magtiayon ug dili malipayong magtiayon dili kay ang malipayong magtiayon dili masayop... Gibuhat nila ang tanan nga mga butang nga dili maayo nga mga magtiayon, apan sa usa ka punto, sila adunay panag-istoryahanay diin sila maulian gikan niini.
unsaon pagtangtang sa tan sa akong mga kamot
2. Dili Na Sila Moingon og 'Palihug' ug 'Salamat'
Importante ang pamatasan. Daghan. Tungod lang kay unom ka bulan o unom ka tuig ang inyong panag-uban wala magpasabot nga dili na nimo pasalamatan ang imong partner sa matag higayon nga ipasa nimo ang creamer para sa imong kape o ipainit ang imong sakyanan napulo ka minuto sa dili ka pa molarga. Sa pagkatinuod, ang pagpasaylo ug pagpasalamat—o bisan unsang timaan sa pagpasalamat—mahimong magpakita sa kawalay pagtagad ug kakulang sa apresasyon sa usag usa sa paglabay sa panahon.
Ang Pag-ayo: Ingon niana ka yano: Ipahayag ang pasalamat sa gagmay nga mga paningkamot kanunay. (Honey, I can’t believe you thought to warm up my car. That was so kind of you!) Kanang yano nga buhat mahimong gamhanan nga igo sa pagsumpo sa kadaot bisan sa usa ka blowout away, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Personal nga Relasyon . (Dili kung unsa ka sagad nga maglalis ka, kung giunsa nimo pagtratar ang usag usa ang hinungdanon, sumala sa mga tigsulat sa pagtuon.)
3. Wala Nila Giuna ang mga Ritual sa Relasyon
Bag-ong mga kasinatian tanan sa usa ka relasyon . (Tan-awa ang pagdagsang sa reward center sa imong utok nga nagsundog sa pagdali sa unang mga adlaw.) Apan ang kalipay makita usab sa kalibutanon. Pananglitan, kung magkita ka sa lamesa sa kusina matag Domingo aron basahon ang seksyon sa real estate o ang kamatuoran nga, bisan unsa pa ka ulahi ang rutina sa oras sa pagkatulog kauban ang mga bata, kanunay ka nga magpahayahay nga magkauban sa usa ka 20-minutos nga rerun sa Schitt's Creek sa Tinipong Bansa tupad. Bisag unsa pa ang rutina, sa higayon nga ikaw o ang imong kapikas mopili sa paglaktaw niini o sa pagbaliwala niini, ang mga kasakit sa kasubo lagmit mosunod.
Ang Pag-ayo: Ang malungtarong gugma gipakaon sa gamay, adlaw-adlaw nga mga gutlo sa koneksyon, sumala sa psychologist nga si Dr. John Gottman sa Gottman Institute. Sa laing pagkasulti, kadtong gagmay nga mga inadlaw-adlaw nga pakig-uban lang namo makadugang og daghan—kinahanglan ka lang nga mogahin og panahon alang kanila.
4. Dili Gayud Sila Maggugol ug Dekalidad nga Panahon…Magbulag
Gikasilagan nimo ang oras nga gigugol sa imong kapareha sa pagdula og mga video game, apan sa pipila ka hinungdan, kanunay ka nga naglingkod sa kilid nga naglipay kanila samtang ang ilang mga estratehiya sa Madden nagdula sa tinuud nga oras. Adunay usa ka ngalan alang niini nga matang sa pamatasan: Gitawag kini nga de-selfing ug kini ang buhat sa pagtugyan sa mga butang nga hinungdanon kanimo o kung kinsa ka aron mapadayon ang usa ka relasyon. Apan ang mismong buhat niini nagpatunghag kayugot. Sa himsog nga mga relasyon, atong gibalanse ang atong indibidwal nga mga panginahanglan ug mga ekspresyon sa atong panginahanglan sa pagkonektar ug pagkooperar sa uban, mipasabut si Dr. Paula Wilbourne, clinical psychologist, co-founder ug Chief Scientific Officer sa Sibly . Apan ang de-selfing hinungdan nga mawad-an ka sa delikado nga balanse tali sa awtonomiya (ingon, kana nga virtual nga klase sa yoga nga gusto nimong sulayan) ug pagserbisyo sa mga panginahanglanon sa imong palibut. Ang resulta mao nga nalambigit ka sa mga prayoridad sa imong partner ug naghatag lang og tingog sa ilang mga panginahanglan samtang sa samang higayon naglubong sa imong kaugalingon.
Ang Pag-ayo: Hunonga ang pagpakaaron-ingnon sa usa ka gugma alang sa mga kalingawan sa imong kapikas ug unaha ang panahon nga magbulag nga nag-amuma sa imong pagbati sa kaugalingon ug sa pagkatawo nga anaa sa gawas sa imong relasyon. (Bahin nianang klase sa yoga: I-iskedyul kini samtang ang imong kauban magdula og mga video game ug mas malipayon mong duha niini.) Human sa tanan, wala gibuhat himoa nga molambo ang kasingkasing. Kini usab 100 porsyento nga gikinahanglan alang sa usa ka mas malipayon nga panaghiusa.
5. Labi pa sila nga mag-away kaysa mag-uban
Sama sa among giingon, ang mga away alang sa kurso. Apan sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Gottman Institute, ang labing makapadani nga tigtagna kon ang mga magtiayon magpabilin nga magkauban mao ang ilang ratio sa positibo ngadto sa negatibo nga mga interaksyon. Gitawag nila kini nga 5: 1 nga ratio nga nagpasabut nga sa matag higayon nga maglagot ka sa imong kapikas tungod sa pagbiya sa tualya sa banyo sa salog, nagsilbi ka usab lima (o daghan pa) nga positibo nga mga interaksyon. Kini mahimo nga usa ka halok, usa ka pagdayeg, usa ka komedya, usa ka higayon sa tinuyo nga pagpaminaw, usa ka signal sa empatiya ug uban pa. Ang dili malipayon nga mga magtiayon nag-uswag ngadto sa mas negatibo nga mga interaksyon kaysa positibo, nga dili makahatag og maayong mga vibes sa dugay nga panahon.
Ang Pag-ayo: Paghimo og usa ka pasalig nga magkauban nga magdala og gamay nga kahaw-ang sa imong adlaw-adlaw nga mga interaksyon pinaagi sa pagkatawa bahin sa gagmay nga mga away batok sa pagpugong sa pagdumot. (Tan-awa sa ibabaw.) Mahimong lisod sa kainit sa panahon ang pagpangita sa kataw-anan, apan kon mas unahon nimo ang positibo, mas dako ang pagdagsang sa kalipay.
RELATED: 3 Makahilo nga mga Butang nga Likayan sa Relasyon o Kaminyoon
