11 nga High-Fiber nga Pagkaon para sa mga Bata nga Bisan ang Pinaka Pinili nga mga Eater Mahigugma

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Atong atubangon kini: Ang pagkaon sa maayong pagkabutang nga mga pagkaon lisud na; Ang pagsulay sa pagsiguro nga ang imong gamay nga picky eater nagbuhat sa parehas nga labi ka lisud. Gusto namong tanan nga magkinabuhi sa makanunayon nga pagkaon sa mac ug keso ug mga nugget sa manok, apan-sa peligro nga mahimong TMI dinhi-imong atubangon ang tibuuk nga isyu sa imong anak nga wala, uh, regular . Maayo na lang, adunay daghang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber alang sa mga bata nga magpadayon nga hapsay ang ilang digestive system. Kini tanan usa ka butang nga nahibal-an kung pila lanot sa tumong sa—ug adunay arsenal sa snacks sa andam sa pag-alagad sa imong mga anak sa tibuok adlaw.

Pila ka fiber ang gikinahanglan sa mga bata?

Samtang ang usa ka dali nga pagpangita sa internet maghatag kanimo lainlaing mga resulta alang sa pag-inom sa pagkaon, gi-update sa gobyerno 2020-2025 Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano nagtanyag pipila ka lig-on nga mga rekomendasyon.

Kung ang imong anak...

• 12 hangtod 23 ka bulan*: Tumong sa 19 gramos nga fiber kada adlaw
• 2 hangtod 3 ka tuig: 14 gramos kada adlaw (sa matag 1,000 ka kaloriya nga gikonsumo)
• 4 hangtod 8 ka tuig: 17 gramos kada adlaw sa matag 1,200 ka kaloriya nga gikonsumo sa mga babaye; 20 gramos kada adlaw sa matag 1,400 ka kaloriya nga gikonsumo sa mga lalaki
• 9 hangtod 13 ka tuig: 22 gramos kada adlaw sa matag 1,600 ka kaloriya nga gikonsumo sa mga babaye; 25 gramos kada adlaw sa matag 1,800 ka kaloriya nga gikonsumo sa mga lalaki
• 14 hangtod 18 ka tuig: 25 gramos kada adlaw sa matag 1,800 ka kaloriya nga gikonsumo sa mga babaye, 31 gramos kada adlaw sa matag 2,200 ka kaloriya nga nakonsumo sa mga lalaki

* Ang mga bata nga 1 ka tuig hangtod 23 ka bulan ang edad, bisan pa, wala’y gitakda nga kaloriya nga katuyoan apan girekomenda nga mokaon og 19 gramos nga fiber kada adlaw alang sa igong nutrisyon.

RELATED: 27 Mga Ideya sa Panihapon sa mga Bata nga Makabulag Kanimo sa Imong Parehas nga Daang, Parehas nga Daang Rut

labing maayo nga ehersisyo alang sa pagkunhod sa hawak

Ngano nga ang fiber importante sa mga pagkaon sa mga bata?

Ang fiber mahimo nga makatabang sa potty training sa mga bata ingon man usab sa pagtabang sa mga picky eaters nga mahimong mas adventurous, tungod kay ang constipation mahimong usa ka hinungdan sa ilang kawalay interes sa pagsulay sa bag-ong mga pagkaon, si Hackney miingon. Ang kanunay nga constipation mahimong mosangpot sa daghang mas seryoso nga mga isyu, mao nga ang pag-ehersisyo, daghang tubig ug siyempre, mga high-fiber nga mga pagkaon, makatabang sa pagpugong niini nga makaapekto sa kinatibuk-ang panglawas sa imong anak.

Ang Labing Maayo nga High-Fiber nga Pagkaon para sa mga Bata

Ania ang mga rekomendasyon ni Hackney alang sa mga high-fiber nga mga pagkaon nga gusto gyud sa mga bata nga mokaon (saad!).

Mga prutas

Dili sama sa mga utanon, ang mga prutas usa ka lamian nga pagkaon nga kanunay gihigugma sa mga bata. Sama sa daghang mga utanon, bisan pa, kadaghanan sa mga prutas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber. Girekomenda ni Leah nga isagol ang mga musunod nga prutas sa pagkaon sa imong gagmay nga mga bata.

1. Mga strawberry

& frac12; Ang tasa adunay mga 1 gramo nga fiber

mga salida alang sa mga tin-edyer nga babaye

2. Mga raspberry

& frac12; Ang tasa adunay mga 4 ka gramo nga fiber

3. Blackberry

& frac12; Ang tasa adunay mga 4 ka gramo nga fiber

4. Kahel

& frac12; Ang tasa nga hilaw adunay mga 1.5 gramos nga fiber

5. Mga petsa

& frac14; Ang tasa adunay mga 3 ka gramo nga fiber

6. Mansanas

& frac12; Ang tasa nga hiniwa nga hilaw adunay mga 1.5 ka gramo nga fiber

7. Mga peras

Ang 1 ka medium nga peras adunay mga 5.5 ka gramo nga fiber

Kung ang tul-id nga prutas makakalaay, hunahunaa ang pagdugang sa mga berry sa yogurt o bisan ang pagtuslob sa mga mansanas sa almond butter o peanut butter-gidugang nga fiber para sa kadaugan!

babaye nga pagkawala sa buhok natural nga pagtambal

Oats ug Cereals

Ang mga high-fiber nga cereal ug oats lamian nga mga palitan alang sa pipila sa imong mga bata nga paborito nga mga pagkaon sa pamahaw.

8. Kashi Cereal

& frac12; tasa adunay mga 3-4 gramos nga fiber

Ang mga benepisyo sa lana sa sesame alang sa buhok

9. Oatmeal

& frac12; Ang tasa adunay mga 4 ka gramo nga fiber

Ang pagkombinar sa ilang mga prutas uban sa mga oats ug cereal maoy laing sayon ​​nga paagi sa pag-ilis sa mga pagkaon nga taas og fiber aron dili kini matigulang. Dugang pa, ang pagtan-aw sa pamilyar nga mga prutas usa ka maayo nga praktis aron makuha bisan ang imong pinakapili nga mga makakaon sa pagsulay sa bag-ong mga pagkaon-sama sa oatmeal.

Dips

Alang sa mga ginikanan nga nangita usa ka masustansya nga kapilian aron madugangan ang fiber sa mga snaks sa ilang mga anak, ang mga chickpeas mahimo ra kana. Ug wala'y mas sayon ​​​​nga paagi kay sa pagpaila kanila sa dip form.

10. Hummus

Ang 2 ka kutsara adunay mga 2 ka gramo nga fiber

Mga liso

Sigurado, ang mga liso dili kinahanglan nga mao ang una nga butang nga imong gihunahuna kung gikonsiderar ang mga pagkaon nga gusto sa mga bata sa tinuod lang sama, apan swerte sa mga nanay ug amahan sa tibuuk kalibutan, daghan ang matago sa mga meryenda nga gikaon na sa imong munchkin matag adlaw.

11. Mga liso sa chia

1 & frac12; tablespoons adunay mga 4-5 gramos sa fiber

Ang mga liso sa chia, labi na, usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber ug mahimong idugang sa mga yogurt, smoothies, puddings, o uban pang mga pagkaon nga mahigalaon sa bata. Girekomenda ni Hackney ang pagsulti sa imong gagmay nga mga bata nga kadtong gagmay nga mga crunchy specs mga sprinkles kung mangutana sila.

RELATED: 5 Mga Paagi nga Mahimo Ka nga Aksidente nga Makadasig sa usa ka Pili-on nga Eater

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site