Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang pagpugong sa diabetes nga pagkontrol nagkinahanglan himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang mga diabetiko nameligro sa daghang mga komplikasyon sama sa mga sakit sa kasingkasing ug ubos nga presyon sa dugo. Ang pagsagop sa yoga ingon usa ka bahin sa kinabuhi makatabang sa dugay nga pagdumala sa kondisyon ug pagpaayo sa kalidad sa kinabuhi.
Ang mga epekto sa kahimsog sa Yoga daghan ug katingalahan. Kadaghanan kanila adunay mga postura ug ehersisyo sa pagginhawa nga gilaraw aron mapukaw ang pancreas. Nakatabang usab sila sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo sa pancreas.
Ang mga postura sa yoga alang sa mga diabetic nagpalagsik sa mga selyula sa organ ug gipauswag ang abilidad niini nga makahimo og insulin alang sa lawas. Kinahanglan buhaton ang yoga mga 40-60 minuto, bisan sa buntag o gabii depende sa lebel sa imong komportable. Paglikay nga maghimo og yoga pagkahuman sa pagpangaon tungod kay mahimo kini hinungdan sa labing ubos nga presyon sa dugo. Ania ang pipila ka mga posing sa yoga alang sa mga diabetic. Tan-awa ra.
1. Kapalbhati
Kini usa ka epektibo nga pamaagi sa pagginhawa alang sa mga diabetic. Naglakip kini sa kusug nga pagginhawa ug awtomatikong pagginhawa. Ang Kapalbharti nagmugna sa presyur sa tiyan sa panahon sa pagginhawa nga makatabang nga mapaayo ang pagpaandar sa mga beta-cell nga naa sa pancreas. [1]
Unsaon paghimo: Lingkod nga diretso sa imong tangkugo nga patindog ug itabok ang imong mga bitiis. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug dali nga makaginhawa ug paghimo usa ka makapal nga tunog samtang ginahimo kini. Mas gipunting ang paghungaw kaysa pagginhawa. Ang pagginhawa kinahanglan buhaton sa usa ka mahait nga kusog. Pagginhawa ug paggawas gikan ra sa ilong. Himua kini nga gibanabana nga alang sa 5 nga mga hugna, 120 nga mga stroke matag oras.
2. Vrikshasana (Pustora sa Kahoy)
Ang Vrikshasana o postura sa kahoy makatabang sa pagpalihok sa pagtago sa insulin sa pancreas. Kini usa ka epektibo nga yoga alang sa mga tawo nga adunay tipo nga diabetes 1 diin ang produksyon sa insulin gamay. Ang Vrikshasana makatabang usab nga mapaayo ang pagkabalanse ug kalig-on sa mga bitiis. Ang sakit sa paa tungod sa kadaot sa nerbiyos usa ka sagad nga simtomas sa diabetes nga neuropathy.
Unsaon paghimo: Barug nga tul-id ang mga bitiis ug dungan ang mga tiil. Ang mga bukton kinahanglan naa sa imong kiliran ug ang baba kinahanglan mag-atubang sa yuta. Pagkahuman, ibutang ang tuo nga tiil batok sa sulud sa wala nga paa, aron ang tikod mahimo’g duul sa singit kutob sa mahimo. Dad-a sa hinay ang duha nga mga kamot ug apil kanila. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo ug pagginhawa nga normal. Karon hinayhinay nga dad-a ang mga kamut sa tunga sa dughan nga tul-id ang mga bitiis ug mga tiil ug ginhawa. Balika ang pamaagi sa uban pang paa.
3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)
Sa usa ka pagtuon, nasuta nga ang setu bandhasna kauban ang pavanamuktasana makatabang sa pagpaayo sa lebel sa glucose pinaagi sa pagdugang nga pagkasensitibo sa mga B-cells sa pancreas sa signal sa glucose. Nakatabang kini sa pagdumala sa lebel sa glucose sa diabetes mellitus. [duha]
Unsaon paghimo: Paghigda sa banig sa yoga nga adunay mga tiil nga patag sa salog. Pagpagawas ug hinayhinay nga itulod ug palayo sa salog. Kinahanglan nimo nga ipataas ang imong lawas samtang ang ulo kinahanglan mohigda nga banig sa banig. Ang nahabilin sa imong lawas kinahanglan naa sa hangin. Sulayi nga gamiton ang imong mga kamut aron mapugos ang suporta. Mahimo nimo usab nga hawakan ang imong mga kamot sa ilawom sa imong gipataas nga likod tungod kay makahatag kini usa ka dugang nga kahabugon.
4. Balasana (Pagpahulay sa Bata sa Bata)
Ang Balasana makatabang sa pagdumala sa lebel sa glucose sa mga diabetic. Ang kini nga pagrelaks nga yoga makatabang sa normal nga sirkulasyon sa lawas ug makahupay sa tensiyon ug kakapoy. Nakatabang usab ang Balasana sa pagpabag-o sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug hinay nga gibukhad ang mga bat-ang, paa ug buolbuol. Ang kini nga mga hinungdan makatabang sa pagdumala sa diabetes.
Unsaon paghimo: Lingkod sa salog nga adunay gibug-aton sa imong tuhod. Siguruha nga parehas ang mga tiil sa salog. Igkatag gamay ang imong mga paa ug lingkod sa mga tikod. Sulayi ang pagginhawa ug pagyukbo sa unahan gikan sa imong hawak. Ang imong tiyan kinahanglan nga mopahulay sa imong paa ug siguruha nga mapadako ang imong buko-buko. Sunod iunat ang imong mga bukton sa atubangan. Kini magpadako sa likod. Pagpabilin sa pose labing menos tulo ka minuto. Pagkahuman hinayhinay nga ipataas ang imong lawas ug mobalik sa posisyon.
5. Surya Namaskar
Ang Surya Namaskar o sun salutation mao ang labi ka epektibo sa mga asana aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Gitugotan ang postura sa usa ka serye sa mga lihok nga nagdugang sa pag-agos sa dugo sa tibuuk nga lawas ug gipaayo ang paghimo sa insulin. Ang 12 nga mga asana sa Surya Namaskar nakakuha og kalinaw, panag-uyon ug kusog sa lawas.
Unsaon paghimo: Sa Surya Namaskar, ang matag lakang modagayday sa sunod ug ang walay hunong nga kalihukan gihimo nga nag-atubang sa nagsubang nga adlaw.
6. Trikonasana (Triangle Pose)
Ang kini nga yoga pose makatabang sa pagdumala sa type 2 diabetes mellitus. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa 13 yoga asanas, ang trikonasana usa sa kanila nga nakatabang sa hinungdan nga pagkunhod sa glucose sa lawas. Ang mga pagbag-o sa ratio sa hawak-bat-ang ug lebel sa insulin usab natala. [3]
Unsaon paghimo: Pil-a ang usa ka paa sa tuhod, suportahan ang imong kaugalingon sa bukton sa kini nga kilid, ig-unat ang pikas nga bitiis kutob sa mahimo ug ipataas ang pikas nga bukton sa usa ka tul-id nga anggulo. Ang imong lawas kinahanglan nga porma sa usa ka triangle nga porma.
7. Peacock Pose (Mayurasana)
Pinauyon sa mga eksperto, ang Mayurasana o peacock nagpatunog sa lainlaing mga internal nga organo nga responsable sa pagpaayo sa panghilis ug sirkulasyon. Gipalanog niini ang mga kidney, pancreas ug atay nga gisundan sa pagpaayo sa ilang pagpaandar. Ingon nga ang kini nga yoga pose nag-atiman sa daghang mga organo ug sistema sa organ, mahimo’g makatabang kini sa pagdumala sa mga komplikasyon sa diabetes.
Unsaon paghimo: Pagsandig nga adunay mga abaga sa atubangan ug ibutang ang mga kamot duol sa imong dughan nga adunay mga paa nga gipataas. Pagpamilit sa mga palad sa salog ug ipadayon nga tul-id ang imong ulo. Ipataas ang usa ka tiil sa usa ka higayon ug pagkahuman ang lain, pagbalanse sa lawas sa mga bukton. Siguruha nga ang mga paa gibayaw nga parehas sa yuta. Paghupot sa pose sa 15-30 segundo. Ipagawas ang mga kuta sa pose pinaagi sa pagbutang sa mga tiil ug pagkahuman sa mga tuhod.
