Ang niyebe o ulan o kainit o kangiob sa kagabhion dili makapugong kanimo sa pagsulod sa imong adlaw-adlaw nga pagdagan. Apan bisan kung dili ka usa ka bag-ong runner, usahay lisud ang paghunahuna kung unsa gyud ang isul-ob kung ang taho sa panahon bisan unsa pa. kay sa 50 degrees uban sa ubos nga humidity ug walay hangin. Mao nga nakigsulti kami sa mga eksperto—Gretchen Weimer, global nga bise presidente sa produkto sa HOKA ONE ONE , ug Si Coach Annick Lamar , manager sa pagbansay sa runner ug edukasyon sa New York Road Runners —aron makuha ang ilang tambag sa labing maayong mga paagi sa pag-andam sa bisan unsang kahimtang sa panahon o temperatura nga dili kaayo maayo. Ania kung unsa ang ilang isulti.
JGI/Tom Grill/Getty ImagesKinatibuk-ang mga Tip ug Trick
1. Pagpili alang sa Tech nga Materyal Kaysa Cotton
Ang gapas mosuhop sa kaumog sama sa usa ka espongha sa kusina ug mahimong bug-at kaayo. Sa kainit, kini nagpalisud sa imong singot sa pag-alisngaw ug ikaw lagmit nga mag-overheat. Sa katugnaw, ang basa nga gapas mahimong motapot sa imong lawas ug maglisod pag-ayo sa pagpabiling init. Adunay usa ka tonelada nga pasundayag o tech nga mga panapton didto nga gipahaum alang sa bisan unsang kahimtang sa panahon. Sa sunod higayon nga mamalit ka og bag-ong galamiton sa pagpadagan, imbes nga hatagan lang og pagtagad ang presyo o estilo, si Weimer ug Lamar nagsugyot sa paggahin ug panahon aron matino kon unsa gayud ang katuyoan sa matag piraso nga gidisenyo alang sa—taas nga kainit? Ang mga temperatura ubos sa pagyelo? Umog kaayo nga mga klima?—sa dili pa nimo idugang sa kariton.2. Sunda ang 10 Degree Rule
Usa ka maayong lagda nga hinumdoman sa pagpili sa imong running nga sinina mao ang pagsinina nga daw 10 degrees mas init kay sa giingon sa thermometer. Mao nga imbis nga magsul-ob sa pipila ka mga leggings nga adunay linya sa balhibo sa karnero kung kini 35 degree, magsul-ob sama sa tinuud nga 45 degree ug sulayi ang usa ka mas gaan nga parisan. Ang 10-degree nga lagda nag-asoy sa pagpainit sa imong lawas sa panahon sa ehersisyo ug kini makatabang kanimo sa pagpili sa husto nga gidaghanon sa sinina alang sa imong pagdagan, matod ni Lamar. Kinahanglan ka nga mogawas sa pultahan nga nahibal-an nga mahimo ka nga medyo tugnaw sa pipila ka minuto, apan komportable ka kung ang imong lawas magsugod sa kainit.
3. Kung naa sa Pagduhaduha, Layer Up
Tinuod kini ilabi na alang sa mas taas nga pagdagan o mga lugar diin ang panahon mahimong mausab sa usa ka dime. Mga sapaw, mga sapaw ug daghan pa nga mga sapaw! Ang pag-layer hinungdanon kung bahin sa pagbag-o sa kahimtang sa panahon, ingon ni Weimer. Gusto nimong sigurohon nga ang tanan nga mga pagpili sa sinina gaan ang timbang (kinahanglan kini kuhaon ug dad-on) ug makaginhawa (aron mapadayon nimo kini nga dili mag-overheat). Samtang mahimo nimong ibutang kanunay ang mga kalo o gwantis sa mga bulsa ug ihigot ang usa ka dyaket sa imong hawak, ang uban mahimong gusto nga mamuhunan sa usa ka nagdagan nga backpack. Sama sa alang sa mga nakit-an nga hasol kaayo ang pagdala ug dugang nga mga gamit, gisugyot ni Lamar nga mub-an ang imong run loop aron makuha nimo o ihulog ang mga layer samtang moagi ka sa imong balay o awto. Pananglitan, alang sa usa ka napulo ka milya ang gitas-on, padagana ang imong paborito nga five-miler kaduha ug ibaylo ang mga gamit kung kinahanglan kung moagi sa imong balay sa tunga nga punto.
Deby Suchaeri/Getty Images4. Maghuot sa Ting-init ug Hugot sa Tingtugnaw
Adunay usa ka rason nga ang mga balhibo sa balhibo sa mga sweatpants dili makapainit kanimo sa tingtugnaw sama sa usa ka pares sa mga tights nga naggakus sa lawas. Matod ni Lamar, Sa mas bugnaw nga klima, ang pagsul-ob og running nga mga sinina nga duol sa imong panit makalit-ag sa kainit ug maka-regulate sa temperatura sa lawas. Sa pikas nga bahin ang loose fitting layers nagtugot sa panit nga makontak sa hangin ug makatabang sa pag-alisngaw ug pagpabugnaw sa thermoregulation, kung nagdagan ka sa mas init nga mga klima.5. Idugang ang mga gwantis sa wala pa ang mga manggas, ug ang mga manggas sa wala pa ang karsones
Mahimong bation nga binuang ang pagsul-ob og gwantis nga adunay short-sleeve tee ug shorts o crops, apan sa tinuod, ang imong mga kamot mobugnaw sa dili pa ang uban kanimo samtang ang temperatura magsugod sa pag-ubos. Sunod nga mabati ang katugnaw mao ang imong mga bukton. Katapusan, apan dili labing gamay, ang imong mga bitiis, nga nagtrabaho pag-ayo ug busa mas paspas nga magpainit ug magpabilin nga mainit nga labi ka maayo kaysa bisan unsang bahin sa imong lawas.
6. Hibaloi ang Imong Limitasyon
Bisan kung wala’y unibersal nga hugpong sa mga numero nga nagdiktar sa eksakto kung ang kahimtang sa panahon dili na luwas o madumala alang sa kadaghanan sa mga magdadagan, kana nga mga limitasyon sigurado nga naglungtad alang sa tanan. Nagdagan sa gawas sa ala 1 sa hapon. kung ang temperatura labaw sa 100 nga adunay taas nga humidity dili gyud luwas (ni makalingaw, sa tinuud), ug dili usab ang usa ka pag-jogging sa usa ka 15-degree nga unos, bisan unsa ka kadali. Kinahanglang ilhon sa mga magdadagan nga ang temperatura sa hangin lamang dili ang bugtong hinungdan nga ikonsiderar kung magdesisyon kung luwas ba ang ilang palibot alang sa pagdagan, tambag ni Lamar. Ang gikusgon sa hangin ug humidity usa usab ka hinungdan sa pagtino sa tinuod nga mga kondisyon diin ang usa ka runner nag-ehersisyo. Kung makit-an nimo ang imong kaugalingon nga dili magkasumpaki sa panahon sa daghang mga tipik sa tuig, tingali mas maayo nga ideya nga mamuhunan sa usa ka treadmill o membership sa gym.
RELATED: Bag-o sa Pagdagan? Ania ang Tanan nga Imong Kinahanglanon sa Unang Pipila ka Miles (ug Labaw pa)
luna
Mga Tip nga Piho sa Panahon
Mga Hulagway ni Johner/Getty Images1. Unsa ang Isul-ob sa Ulan
Hat + Rain Jacket + Wool Socks + Reflective Gear
Matod ni Lamar, adunay duha lang ka piraso nga gikinahanglan para sa pagdagan sa ulan (dugang pa sa imong regular nga singot-wicking, temperature-regulate nga sinina): usa ka kalo ug usa ka jacket. Wala siya maghisgot bahin sa usa ka tipikal nga rain jacket, bisan pa. Ang mga running jacket espesipikong gimugna aron tugotan ang singot nga moalisngaw samtang magpugong sa ulan. Ang usa ka gatos ka porsyento nga waterproof nga rain jacket dili epektibo alang sa mga magdadagan tungod kay kung magsugod na ang singot, ang materyal nga dili tinubdan sa tubig dili makatugot sa pag-alisngaw sa singot ug pagpabugnaw. Wool running medyas maayo usab nga ideya ug makatabang sa pagpainit sa imong mga tiil nga walay chafing, bisan kung kini basa. Gipasiugda ni Weimer ang kamahinungdanon sa pagsul-ob sa usa ka butang nga mapalandong, usab, bisan kung nagdagan ka sa maadlaw. Samtang nagkakusog ang ulan mas maglisod ang mga drayber nga makakita nimo kon magdagan ka duol sa karsada. Dili nako ma-stress ang panginahanglan alang sa mga reflector, tungod kay kasagaran ang mga tawo dili mohimo niini nga pag-amping.
PALIT KARON Flectson Reflective Vest
($12)
PALIT KARON
PALIT KARON Brooks Carbonite Jacket
($180)
PALIT KARON
PALIT KARON GoxRunx Reflective Bands
($15 para sa set sa unom)
PALIT KARON
