PAGMABDOS SA VEGAN: LISTA SA LUWAS UG MAKAHATAG OG HIMSOG NGA PAGKAON, UNSA ANG LIKAYAN UG USA KA PAGKAON SA VEGAN NGA HIMSOG ALANG SA PAGBUNTIS? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Pagkaginikanan sa pagmabdos Prenatal Prenatal oi-Amritha K Ni Amritha K. kaniadtong Marso 31, 2021

Ang mga kaayohan sa pag-usab sa vegan daghan nga dugang sa kung giunsa kini makatabang sa kalikopan ug mga hayop, ang veganism mapuslanon alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Sa tinuud, gikuha sa veganism ang paggamit sa mga produkto sa hayop, labi na gikan sa pagdiyeta. Usa ka vegan nga naglikay sa pagkaon sa mga produkto sa gatas, itlog, karne, dugos ug uban pa, ingon usa ka pamaagi aron malikayan ang 'kabangis' nga gipahamtang sa mga hayop.

Ang mga bag-o nga mga ulat nagpakita nga ang gidaghanon sa mga babaye (nga dili mga vegan) nga nagpili nga moadto sa vegan (sundan ang usa ka pagkaon nga vegan) padayon nga nagdugang. Mao nga, himsog ba nga sundon ang pagkaon sa vegan kung ikaw mabdos? Kung oo, unsa man kini labing kahimsog kaysa usa ka regular nga pagkaon nga nakabase sa karne o vegetarian?

Basaha ang bahin sa Pagbuntis sa Vegan dinhi.

Mga Kaayohan Sa Pagkaon sa Vegan Sa Pagmabdos

Hinungdanon nga adunay himsog nga pagkaon sa panahon sa imong pagmabdos samtang nagkinahanglan ka daghang mga sustansya ug protina kaysa kaniadto. Giingon sa mga eksperto nga kinahanglan mabuut sa usa ka mabdos ang protina nga mga bitamina ug protina, himsog nga tipo sa tambok, komplikado nga carbohydrates, fiber ug likido - nga mahatag sa usa ka vegan diet [1] [duha] .

Ang usa ka butang nga dili mahatag sa usa ka pagkaon nga vegan mao ang mga produkto nga gatas, nga adunay sulud duha nga klase nga de-kalidad nga mga protina, kasein ug whey - parehas nga dili gulay. Bisan pa, ang uban pang mga dato nga protina ug calcium nga pagkaon sa usa ka pagkaon nga vegan mahimong makatabang niini.

Ang pagdiyeta sa vegan dugay na nga gisaway tungod kay adunay kalagmitan nga natural nga maminusan ang mga nutrisyon sama sa bitamina B12, omega-3 fats, iron, yodo, calcium, ug zinc (hinungdanon sa pagmabdos) [3] . Ug ang kakulang sa kini nga mga nutrisyon mahimong magresulta sa mga komplikasyon sa pagmabdos, dili maayo nga kahimsog sa inahan ug bata ug, siyempre, kakulang sa nutrisyon [4] .

Bisan pa, gipunting sa mga eksperto nga dili nimo angay ipaubus ra ang pagkaon sa vegan nga ingon niana tungod kay ang mga babaye nga vegan mahimo nga adunay labi ka gamay nga peligro sa pagkahuman nga pagkahuman sa pagpanganak, paghatud sa C-section, ug pagkamatay sa mga inahan o bata, ug kini ang mga kamatuoran [5] [6] .

Dugang pa niini, giingon sa mga eksperto nga ang mga babaye nga nagsunod sa pagkaon sa vegan sa kasagaran wala’y peligro sa mga komplikasyon sa pagmabdos kaysa mga babaye nga wala. Ingon niana, ang usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon sa vegan giisip nga luwas alang sa tanan nga mga yugto sa kinabuhi, lakip ang pagmabdos, ug ang gikinahanglan ra mao ang maampingong pagplano, uban ang paggiya sa usa ka nutrisyonista ug doktor. [7] .

Ania ang pipila nga mga kaayohan nga napamatud-an sa syensya sa usa ka pagkaon sa vegan samtang nagmabdos:

Ang mga pagdiyeta nga nakabase sa tanum sagad nga puno sa fiber apan mubu ang asukal ug tambok, nagpanalipod batok sa pagmabdos nga diabetes o taas nga lebel sa asukal sa dugo samtang nagmabdos. [8] .
Gipugngan sa usa ka pagkaon nga vegan ang sobra nga pagdugang sa gibug-aton samtang nagmabdos.
Ang taas nga sulud sa hibla sa pagdiyeta sa vegan mahimong magbantay batok sa preeclampsia (hinungdan sa pagtaas sa presyon sa dugo samtang nagmabdos) [9] .
Ang pila ka pagtuon gipunting nga ang pagsunod sa pagkaon sa vegan sa panahon sa pagmabdos mahimong makatabang nga malikayan ang kadaot sa DNA ug maminusan ang peligro sa imong anak sa pila ka mga isyu sa paglambo. [10] [onse] .

Ang Usa ka Pagkaon sa Vegan Mapuslanon Panahon sa Pagbuntis? Mga gigikanan sa Vegan Sa Mahinungdanon nga Nutrisyon Sa Pagmabdos

Samtang gipunting ang mga kaayohan sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga vegan sa panahon sa pagmabdos, hinungdanon usab nga magdan-ag usab ang usa ka suga sa kilid nga kilid niini - aron makapili ka pinahiuyon pinahiuyon sa mga kamatuoran. Ingon usa ka pagkaon sa vegan nga wala sa mga produkto sa hayop, wala kini pipila nga mga sustansya, nga kung dili mabayran, mahimong makadaot sa kahimsog sa inahan ug sa bata.

Ang usa ka pagkaon nga vegan wala sulud / adunay ubos nga lebel sa mga musunud nga nutrisyon:

Bitamina D : Ang dili igo nga lebel mahimo nga magdugang sa imong risgo sa preeclampsia, ubos nga gibug-aton sa pagkatawo, ug pagkakuha sa gisabak. Ang mga gigikanan sa bitamina D nga mga uhong, gipalig-on nga orange juice, mga cereal, gatas nga toyo, gatas sa humay ug gatas nga almendras [12] . Ug, siyempre, daghang kahayag sa adlaw.
Bakal : Samtang adunay daghang mga gigikanan sa pagkaon nga vegan iron sama sa lentil, tofu, spinach, beans ug Swiss chard, gitun-an sa mga pagtuon nga ang imong lawas dili mosuhop sa dili heme iron gikan sa mga pagkaon sa tanum sama sa gihimo sa heme iron sa mga produkto sa hayop. Hinumdomi : Ang heme iron makit-an ra sa karne, manok, seafood, ug isda, busa ang heme iron usa ka klase nga iron nga gikan sa mga protina sa hayop sa among pagdiyeta. Ang iron nga dili heme makit-an sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa mga lugas, beans, utanon, prutas, nut, ug binhi [13] .
Bitamina B12 : Kasagaran sa mga pagkaon sa vegan kulang sa bitamina B12, nga mahimong magdugang sa imong peligro sa pagkakuha sa gisabak, diabetes sa pagsabak, wala’y bayad nga pagkatawo, ug dili maayong pagkasayup [14] . Ang mga gigikanan sa tanum o vegan nga gigikanan sa bitamina B12 adunay kauban nga lebadura sa nutrisyon, gipalig-on nga gatas sa tanum (toyo, almond, lubi, bugas), tempe, pinalig-on nga mga cereal sa pamahaw, algae / seaweed ug mga uhong.
Mga tambok nga Omega-3 : Kini hinungdanon sa panahon sa pagmabdos, ug ang mga vegan adunay posibilidad nga mubu ang lebel sa dugo sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA), ang duha nga omega-3 nga hinungdanon alang sa mga mata, utok, ug sistema sa nerbiyos sa imong bata. [kinse] . Ang mga gigikanan sa Vegan-3 fats mao ang mga chia seed, Brussels sprouts, algal oil (gikan sa algae), hemp seed, walnuts, flaxseeds ug perilla oil.
Protina : Ang dili igo nga pag-inom sa protina mahimong makapahinay sa pagtubo ug pag-uswag sa imong bata. Samtang ang mga pagdiyeta sa vegan adunay daghang protina, sama sa seitan, lentil, chickpeas ug beans, berde nga gisantes, tofu, tempe, edamame, hempseeds ug uban pa. [16] .

Dugang niini, pagbantay usab sa paggamit sa calcium, zinc ug choline, tungod kay kini nga mga nutrisyon hinungdanon usab alang sa imong kahimsog ug kahimsog sa imong bata. Ang mga gigikanan sa calcium alang sa mga vegan adunay mga binhi nga sesame, tahini, berde nga dahon nga utanon, tofu, pulso ug brown ug puti nga tinapay.

Ang mga gigikanan sa zinc alang sa mga vegan kauban ang mga beans, chickpeas, lentil, tofu, walnuts, cashew nut, chia seed, ground linseed, hemp seed, pumpkin seed, wholemeal tinapay ug quinoa. Ug ang ulahi, ang gigikanan sa choline alang sa mga vegan adunay mga sagol, tofu, berde nga utanon, patatas, nut, binhi, lugas, ug prutas [17] .

Unsa ang Mahimong Kaonon sa Usa ka Vegan sa Pagmabdos

Sa ubus usa ka lista sa luwas ug himsog nga pagkaon nga mahimo kan-on sa usa ka vegan samtang nagmabdos [18] .

Mga legum sama sa beans, gisantes, ug balatong.
Mga nut ug binhi.
Tofu, seitan, ug tempe.
Gipalig-on sa calcium ang mga yoghurt ug gatas nga tanum.
Tibuok nga mga lugas, cereal, ug mga pseudocereal sama sa quinoa ug buckwheat.
Ang fermented o sproute nga mga pagkaon sa tanum sama sa tinapay nga Ezequiel, miso, tempeh, natto, atsara, kimchi, sauerkraut, ug kombucha.
Lila, pula, ug kahel nga prutas ug utanon, ingon man dahon nga berde nga utanon .
Nutritional yeast (gidugang sa mga pagkaon).

Ang pipila nga mga nutrisyon lisud o bisan imposible nga makuha gikan sa bug-os nga mga pagkaon nga tanum nga nag-inusara busa, mahimo ka nga mandoan sa imong doktor nga magkuha piho nga mga suplemento sama sa bitamina B12, bitamina D, omega-3 fat, iodine, choline ug folate [19] .

Hinumdomi : Gisugyot sa mga eksperto nga ang pagsulud, pag-ferment ug pagluto nga adunay cast iron pans mahimong makapaayo sa imong pagsuyup sa pipila nga mga sustansya, sama sa iron ug zinc.

Pagkaon nga likayan sa pagmabdos sa vegan : Kung nagsunud ka sa diet sa vegan samtang nagmabdos, gawas sa paglikay sa mga produkto sa hayop, paglikay sa alkohol, caffeine, sobra nga giproseso nga pagkaon sama sa mga mock meat, keso sa vegan, hilaw nga sprouts ug dili gihugpong nga duga [baynte] .

gamay nga kinutlo sa adlaw sa inahan

Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…

Kung nagplano ka nga sundon ang usa ka pagkaon nga vegan sa imong pagmabdos, pakigsulti una sa imong doktor ug susihon kung ang pagdiyeta angay ba ug makaayo sa usa alang kanimo ug sa imong bata. Daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron hingpit nga masabtan ang mga kaayohan sa usa ka pagkaon nga vegan samtang nagmabdos kaysa usa ka normal nga pagkaon.

Pagbantay : Palihug hinumdomi nga ang nahisgutan nga mga kaayohan magamit ra sa maayong pagkaplano nga mga pagkaon sa vegan nga nagahatag husto nga kantidad sa mga hinungdanon nga sustansya.