Kon imong hunahunaon balik sa dihang ikaw usa ka bata o usa ka tin-edyer, tingali imong mahinumduman nga ang abilidad sa imong lawas sa pagpugong sa mga libra ug pagsunog sa mga kaloriya nga mas epektibo, labaw pa kay sa usa ka hamtong. Samtang kita nagkatigulang, ang atong metabolismo mikunhod, ug kana usa ka kamatuoran nga komon sa kadaghanan sa mga tawo. Kung mahitabo kini, ang una nga naapektuhan mao ang katakus nga mawad-an sa timbang. Kini mahimong labi ka lisud, dili lamang sa hitsura nga maayo, apan usab sa pagbati nga angay ug himsog. Ang pinakasayon nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pinaagi sa mga pagkaon nga imong gikaon. Atong tan-awon kon unsa mga pagkaon sa pagkawala sa timbang kinahanglan ka mokaon ug moinom.
sa usa ka. Kaon ug Usa ka Porsi nga Itlog ug Dairy Matag Adlaw
duha. Dahon nga berde nga mga utanon
3. Higop sa Green Tea
Upat. Beans ug Legumes
5. Usa ka Nagkalainlain nga Tambok nga Gikonsumo sa Tibuok Semana
6. Ang Luya Makatabang sa Pagpataas sa Metabolic Rate
7. Kaon ug Usa ka Porsyon sa Berries Matag Adlaw
8. Ang Popcorn Makahimo og Nindot nga Snack
9. Mga FAQ
Kaon ug Usa ka Porsi nga Itlog ug Dairy Matag Adlaw
Ang mga itlog ug gatas mao ang duha sa mga nag-unang tinubdan sa himsog nga mga protina nga natural nga makita. Mahimo ka usab nga modangop sa manok, pabo, isda, seafood ug uban pang tinubdan sa maniwang nga karne alang sa susamang mga benepisyo. Ang pagkonsumo sa protina usa sa labing kadali mga paagi aron mawala ang timbang tungod kay kini adunay daghang epekto. Sa pagsugod, atong sabton ang TEF o Thermic Epekto sa Pagkaon , nga gipahinabo sa dihang mokaon ka. Kini tungod kay ang lawas naggamit sa sobra nga kaloriya sa pagproseso ug paghilis niini nga pagkaon. Sa tanan nga mga grupo sa pagkaon, ang protina adunay labing kataas nga TEF, nga mahimo’g magdala niini hangtod sa usa ka dako nga 30 porsyento, nga napulo ka pilo nga labaw sa labing taas nga 3 porsyento nga gitanyag sa mga tambok.
Ang protina usa usab ka kapilian sa pagpuno, labi na ang mga gigikanan sa protina sa hayop, mao nga gipugngan niini ang pagpatuyang sa dili maayo nga mga halad, ug gisiguro nga matagbaw ang imong tiyan sa maayong paagi. Ang protina usa usab ka hinungdanon nga sustansya sa pagtukod sa kaunuran, busa kung mokaon ka sa usa ka pagkaon nga puno sa protina, makatabang kini nga mabag-o ang tambok ngadto sa kaunuran, nga sa baylo. pagpausbaw sa metabolismo . Busa ikaw mokaon og gamay, mopaso og dugang, ug mawad-an og timbang.
Pro nga tipo: Ang mga pagkaon nga puno sa protina sama sa mga itlog ug seafood makatabang sa pag-convert sa tambok ngadto sa kaunuran, pagpataas sa metabolismo nga makapausbaw sa timbang.
Dahon nga berde nga mga utanon
Ang iron usa ka hinungdanon nga sangkap sa pagpadayon sa balanse sa imong lawas. Uban sa zinc ug selenium, nakatampo kini sa kaayohan sa thyroid gland. Kung ang thyroid gland mohunong sa pag-obra sa hustong paagi, mosunod nga mga problema sama sa hinay nga pagkawala sa timbang mao ang mga resulta. Ang mga dahon nga berde nga utanon mao ang labing kaayo nga paagi aron masulbad kini nga problema tungod kay gibantayan nila ang lebel sa puthaw. Spinach, kale, tanan matang sa lettuce , ug bisan ang mga nuts ug mga liso nagtanyag ug mga solusyon aron mabuntog kini nga problema.
Pro nga tipo: Kaon ug dahon nga berde nga mga utanon aron makapakunhod sa timbang pinaagi sa pagpausbaw sa pagtrabaho sa thyroid gland.
Higop sa Green Tea
Kini usa sa labing kaayo ug daghan pa epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang . Paghigop lang sa usa ka tasa nga berde nga tsa katulo sa usa ka adlaw! Green nga tsa kay adunahan sa antioxidants nga gitawag ug catechins ug polyphenols, nga natural nga metabolismo boosters. Mahimo nimong masunog ang ingon ka daghan sa usa ka gatos nga kaloriya sa usa ka adlaw, o labaw pa, uban niining dali nga paghimo nga ilimnon. Bisan pa, siguroha nga dili nimo kini kan-on sa walay sulod nga tiyan; kini mao ang labing maayo nga human sa usa ka kalan-on, sa pagbiya sa usa ka gintang sa 45-60 minutos. Kung wala ang green tea, pag-inom sa temperatura sa kwarto o init nga tubig. Kini makatabang sa pagsunog sa tambok , ug mobusog usab kanimo aron dili ka makakaon sa sayop nga mga matang sa pagkaon.
Pro nga tipo: Ang usa ka tasa sa green tea nga gikaon 2-3 beses sa usa ka adlaw makatabang kanimo sa pagsunog sa hangtod sa usa ka gatos nga kaloriya!
Beans ug Legumes
Ang mga liso ug mga legumes, labi na kung ikaw vegan o vegetarian, usa ka talagsaon nga gigikanan sa protina sa tanom , ug nagtanyag sa parehas nga mga benepisyo sa protina sa hayop. Dugang pa, kini adunay kaayohan nga dato sa fiber, nga hinungdanon sa paghilis, pagpabilin sa mga organo sa paghilis sa maayong kahimtang sa pagtrabaho ug sa ingon makapaarang sa episyente nga pagkaguba sa pagkaon. Kini mao ang epektibo sa pagkawala sa timbang . Ang mga legume adunay amino acid nga gitawag og arginine, nga makatabang sa lawas sa pagsunog sa daghang mga carbs ug tambok kaysa sa uban.
Pro nga tipo: Ang mga liso ug mga lagutmon adunay fiber ug amino acids, nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
apple cider suka pagtubo sa buhok
Usa ka Nagkalainlain nga Tambok nga Gikonsumo sa Tibuok Semana
Ang pagkaon sa usa ka cross-section sa tabayag adunay mga benepisyo sa pagkawala sa timbang . Mapait nga tabayag dato sa iron, magnesium, bitamina, fiber, potassium ug antioxidants. Ubos kini nga kaloriya, epektibo nga naglimpyo sa atay ug uban pang mga organo sa pagtunaw nagpadako sa metabolismo ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Taas ang sulod sa tubig sa botelya, nga naghimo niini nga gaan, makapa-hydrate nga utanon, nagtambal sa mga sakit sa digestive, nagtabang sa pagpamenos sa timbang ug pagpuno sa nawala nga tubig ug mga electrolyte. Ang ridge gourd kinahanglan nga kan-on labing menos kausa sa usa ka semana alang sa fiber sa pagkaon, sulud sa bitamina C, pag-alkali sa lawas ug pagkunhod sa panghubag sulod sa lawas, para sa kahimsog sa tinai ug pagbug-at sa timbang. Ang usa ka talinis nga tabayag usa ka maayong gigikanan sa mga komplikado nga karbohidrat, nga wala’y bisan unsang pagkasad-an nga nalangkit sa pagkaon sa carb.
Pro nga tipo: Kaon ug lain-laing lumad nga tabayag para sa mga benepisyo sa pagpamenos sa timbang.
Ang Luya Makatabang sa Pagpataas sa Metabolic Rate
Ang luya kasagarang nailhan nga magic spice, nga gigamit alang sa mga siglo alang sa pagkawala sa timbang . Kini puno sa mga bitamina A, C ug E, nga madugangan ang resistensya , mo-hydrate sa lawas ug adunahan sa antioxidant. Aduna usab kini lain-laing mga mineral sama sa potassium, copper, magnesium ug uban pa. Ang luya mao ang sulundon sa pagpausbaw sa metabolismo, pagpauswag sa kahimsog sa tinai ug pagpakunhod sa panghubag sa tinai, ug pagpauswag sa paghimo sa mga organo sa paghilis, sa ingon makapakunhod sa timbang. Mahimo kini nga kan-on sa mga tsa, sabaw, sabaw, ingon usa ka panakot sa pagluto, ug ingon usab tubig nga ginger – nga walay lain kondili luya nga gilat-an ug maayo sa tubig.
Pro nga tipo: Ang luya usa ka maayong panakot alang sa pagkawala sa timbang kung gamiton sa mga tsa, sabaw ug sabaw.
Kaon ug Usa ka Porsyon sa Berries Matag Adlaw
Ang mga berry alang sa dako nga gibug-aton sa pagkawala sa mga pagkaon nag-una tungod kay sila dato sa ellagic acid. Kini nga phytonutrient nagtangtang sa mga free radical gikan sa lawas ug hingpit nga nag-detoxify niini. Gipugngan niini ang paghubag ug gipahunong ang pagkaguba sa collagen nga paspas. Kini maayo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpausbaw sa metabolismo sa lawas. Kaon sa usa ka cross-section sa berries alang sa mga benepisyo - Ang mga strawberry, blackberry, raspberry, cranberry ug uban pa maayo nga mga paagi aron makuha kini phytonutrient sa imong pagkaon . Gawas sa mga berry ug prutas, ang mga nuts sama sa pecans ug walnuts, ingon man ang pipila ka mga klase sa uhong maayo nga kan-on alang sa parehas nga mga benepisyo.
Pro nga tipo: Ang pagkaon sa mga berry usa ka maayo nga paagi aron mawala ang timbang, salamat sa sulud nga ellagic acid.
Ang Popcorn Makahimo og Nindot nga Snack
Popcorn nga gi-air-popped Ang pop nga tradisyonal adunay gamay nga 30 nga kaloriya matag average nga pag-alagad (ayaw pagdugang mantikilya, mga toppings, panimpla ug mga palami!). Dili lang kana, ang popcorn dato sa polyphenols, usa ka matang sa antioxidant nga makapamenos sa panghubag. Mahimo usab niini nga mapadayon ang kahimsog sa imong tinai, adunay daghang gidaghanon sa iron, ug usa ka wala maproseso nga tibuuk nga lugas, dili sama sa mga pino nga lugas sa merkado, ug sulundon alang sa pagkawala sa timbang . Bisan pa, kini ubos usab sa nutrisyon, mao nga kinahanglan nimo nga makuha ang imong pag-inom gikan sa mga prutas , mga utanon, dairy, maniwang nga karne, nuts ug mga liso.
Pro nga tipo: Kaon sa popcorn sa kasarangan, tungod kay kini usa ka meryenda nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Mga FAQ
P. Unsa ang akong likayan?
SA. Kadaghanan niini maoy sentido komon! Ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan aron madugangan ang pagkawala sa timbang klaro nga naglakip sa ubos nga sustansya ug taas nga tambok nga mga pagkaon - mga dessert nga puno sa asukal ug mga tam-is nga tam-is, mga pagkaon nga pinirito, alkohol, mga nakabalot nga pagkaon, mga pagkaon nga puno sa trans fats , pinino nga mga lugas, sobra nga pag-inom sa pula nga karne, sobra nga pag-inom sa asin ug uban pa.
itom nga spots sa nawong tungod sa bugas-bugas
P. Kung magsunod ko ug masustansya nga pagkaon, mag-ehersisyo pa ba ko?
SA. Ang pag-ehersisyo hinungdanon aron mapadayon ang metabolismo sa lawas ug makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang Cardio nagsunog sa sobra nga tambok, samtang ang pag-uswag sa kaunuran sama ka hinungdanon - tungod kay ang kaunuran makatabang sa metabolismo labaw pa sa tambok. Busa usa ka mix sa pagbansay sa timbang , yoga ug Pilates mao ang pipila sa mga lakang nga imong mahimo aron magpabilin nga aktibo sa metabolismo.
P. Sa unsang paagi ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa pagkawala sa timbang?
SA. Kung wala ka pagbaton ug igong pagkatulog , ang metabolismo mohinay tungod kay kini kinahanglan nga magtipig sa sobra nga enerhiya alang sa imong pagmata! Kini usab ang hinungdan sa pagpagawas sa cortisol, usa ka hormone nga nagdugang sa tensiyon, ug ang potensyal nga lebel sa tambok sa sulod usab sa lawas. Busa ang pagkawala sa timbang mahimong mas lisud!
