KATINGAD-AN NGA MGA KAAYOHAN SA PANGLAWAS SA PAGKAON SA SOBRA NGA SAGING

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

6 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
7 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
9 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
12 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Nutrisyon Nutrisyon oi-Amritha K Ni Amritha K. sa Marso 22, 2019

Mga Itum nga Saging nga Bulawan | Mga Kaayohan sa Panglawas | Mga bentaha sa daghang hinog nga saging Boldsky

Ang saging usa ka paborito sa kadaghanan, bisan pa, ang usa ka sobra nga hinog nga saging mahimo nga dili. Kitang tanan adunay adunay labing menos kausa (duha o labaw pa!) Nakalimtan ang mga saging sa kusina, nga makita ra ang mga itum nga tuldok sa tibuuk nga mga adlaw sa ulahi. Dali nga gilabay sa matag usa ang mga itom nga may bulok, sobra nga hinog nga saging tungod kay nawala na ang lab-as nga kolor ug porma ug nahimo’g sobra ka squy ug sticky ^[1] .

Kung ang usa ka saging mahimong sobra ka hinog, ang sulud nga nutrient niini magbag-o. Apan, dili kini gipasabut nga ang prutas nawad-an sa mga benepisyo sa nutrisyon. Dili igsapayan ang pagkahinog niini, ang prutas nga labi ka kaayo mapuslanon alang sa imong lawas, nga gisuportahan sa Cornell University College of Human Ecology ^[duha] .

Adunay daghang potassium, manganese, fiber, tumbaga, bitamina C, bitamina B6 ug biotin, ang prutas mahimo’g makatabang nga malikayan ang hubak, kanser, taas nga presyon sa dugo, diabetes, sakit sa kasingkasing, ingon man problema sa digestive ^[3] . Ug kini ang tanan nga lahi nga magamit sa usa ka sobra nga saging usab. Mao nga, sa sunod nga nakit-an nimo ang mga brown spot sa prutas, ayaw kini isalibay! Ngano man? Basaha sa unahan.

Impormasyon sa Nutrisyon Sa Sobra nga Saging

Bisan kung wala kini parehas nga kantidad sa nutrisyon sama sa usa ka hinog nga saging, ang sobra nga hinog nga saging adunay kaayohan sa nutrisyon. Ang komplikado nga mga carbohydrates sa usa ka saging kung kini nahimo nga sobra nga hinog nga pagbag-o gikan sa starch ngadto sa yano nga asukal. Ang sulud sa kaloriya magpabilin nga parehas, ug ang mga bitamina nga matunaw sa tubig, sama sa bitamina C, folic acid ug thiamine, adunay posibilidad nga maminusan ^[4] .

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Sobra nga Saging

Giisip ang labing perpekto nga pagkaon sa tibuuk kalibutan, ang saging puno sa mga bitamina ug nutrisyon. Ang sobra nga hinog nga saging nagahatag daghang tonelada nga nutrisyon nga gikinahanglan sa lawas alang sa husto nga paglihok.

1. Gipugngan ang kadaot sa cell

Daghang mga antioxidant, nagkaon daghang sobra nga mga hinabang sa saging aron malangan ang kadaot sa mga selyula nga hinungdan sa mga kadaot sa sulud ug mga radikal nga selula. Nakatabang kini sa pagpaminus sa mga risgo sa mga sakit ^[5] .

2. Gipaubos ang presyon sa dugo

Ang sobra nga hinog nga saging daghang potassium ug mubu ang sodium. Ang kanunay nga pagkonsumo makatabang sa pagkontrol sa husto nga pag-agos sa dugo ug sa paghawan sa bisan unsang mga pagkabara sa mga ugat. Kini makatabang makatabang mapugngan ang mga pagbunal ug atake sa kasingkasing, tungod kay ang imong sirkulasyon nga sistema naglihok nga episyente ^[6] .

3. Nakuha ang heartburn

Ang prutas molihok ingon usa ka antacid kung kini sobra ka hinog. Ang prutas nga natabunan sa brown spot makatabang sa paghupay sa kalagot ug naghatag kahupayan ^[7] .

4. Naglikay sa anemia

Adunay daghang iron, ang pagkaon sa sobra nga saging mahimong natural nga makatabang sa pagdugang sa lebel sa imong dugo. Kini usa sa labing kaayo nga tambal alang sa pagtambal sa anemia ^[8] .

5. Nagpadako sa kusog

Ang taas nga sulud nga carbohydrate ug asukal sa sobra nga mga saging molihok ingon usa ka natural nga kusog nga kusog ^[9] . Ang pagkaon sa duha nga sobra nga saging makahatag kanimo igo nga kusog alang sa usa ka 90 minuto nga taas nga pag-ehersisyo. Gibati nga ubos? Pagkuha usa o duha nga sobra nga mga saging.

6. Makapugong sa kanser

Usa sa labing kaayohan nga kaayohan nga gitanyag sa sobra nga saging mao ang abilidad niini sa pakigbatok sa kanser. Ang mga ngitngit nga lugar nga makita sa panit sa saging kung kini sobra ka hinog naghimo sa Tumor Necrosis Factor (TNF), usa ka sangkap nga makapatay sa mga kanser ug dili normal nga mga selula ^[10] .

benepisyo sa apple cider vinegar

7. Nagpaayo ang kahimsog sa kasingkasing

Sama sa nahisgutan na, ang sobra nga hinog nga mga saging dato sa potassium ug ubos sa sodium, nga mahimong mapuslanon alang sa pagdumala sa imong lebel sa kolesterol. Ang sulud nga sulud sa mga tabang sa prutas aron maibanan ang mga peligro sa mga sakit sa kasingkasing, ug ang sulud nga tumbaga ug iron makatabang nga mapaayo ingon man mapadayon ang ihap sa dugo ug lebel sa hemoglobin ^[onse] .

8. Nagdumala ulser

Ang saging mao ang nag-inusara nga labing makaayo nga prutas ug ang nag-usa ra nga prutas nga mahimo mokaon ang usa ka indibidwal nga adunay ulser nga dili mabalaka bahin sa bisan unsang epekto. Ang humok nga panapton sa mga saging, isul-ot ang imong sapaw sa tiyan ug pugngan ang asido nga mograbe ang ulser ^[12] .

9. Makapahupay sa pagkadunot

Dato sa fiber, sobra nga hinog nga mga saging ang katapusan nga tubag alang sa pagkuha kahupayan gikan sa pagkadunot. Gikontrol nila ang paglihok sa tinai, nga gihimo nga labi kadali alang sa basura nga mogawas sa imong sistema ^[13] . Gipalambo usab nila ang imong panghilis.

10. Naglimite sa mga simtomas sa PMS

Ang bitamina B6 sa prutas makaayo sa pagtambal sa mga simtomas sa PMS. Gipadayag sa lainlaing mga pagtuon ang epekto sa bitamina B6 sa pagkunhod sa mga simtomas sa premenstrual syndrome ^[14] .

11. Nagtambal sa kasubo

Ang taas nga lebel sa tryptophan sa sobra nga saging gibag-o sa serotonin sa konsumo. Ang serotonin, sa baylo, makatabang kanimo nga mobati nga maayo ug makapakalma sa imong gikulbaan nga sistema, sa ingon pag-alsa sa imong pagbati ug pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkabalanse sa kondisyon ^[kinse] .

Himsog nga Mga Resipe Sa Sobra nga Saging

1. Ang banana oatmeal pamahaw nga pamahaw

Mga sangkap ^[16]

& frac14 cup oats
& frac34 tasa nga gatas
1 ka kutsara nga mantikilya nga peanut butter nga dili kaayo matambok
1 nga sobra nga hinog nga saging, gihiwa sa gagmay nga mga piraso
4-5 nga ice cubes

Mga Direksyon

Pagdugang oatmeal, gatas, peanut butter, sobra nga hinog nga saging, ug mga ice cubes aron isagol.
Pagsagol sa mga 1 minuto hangtod nga hapsay.

2. Paleo banana zucchini muffins

Mga sangkap

1 tasa nga ginunting nga zucchini (gikan sa 1 medium zucchini)
& frac12 nga tasa nga mashed banana (gikan sa 1 medium overripe banana)
& frac34 tasa nga mubu nga tambok nga kasoy nga tambok
& frac14 tasa nga lunsay nga maple syrup
2 nga itlog
1 ka kutsarita nga kinuha sa vanilla
& frac12 tasa nga harina sa lubi
1 ka kutsarita nga baking soda
& frac14 nga kutsarita nga asin

Mga Direksyon

Pagpainit sa hudno hangtod sa 350 ° F.
Pugaa ang gigisi nga zucchini nga sobra nga kaumog gamit ang usa ka tuwalya nga papel.
Sa usa ka dako nga panaksan, idugang ang zucchini, saging, low-fat cashew butter, maple syrup, itlog ug vanilla.
Pagsagol hangtod nga kini nahimong hapsay ug maayong pagkombinar.
Sunod, idugang ang harina sa lubi, baking soda ug asin.
Pagsagol hangtod nga gihiusa.
Pagluto sa 22-27 minuto o hangtod nga ang toothpick mogawas nga limpyo ug ang mga tumoy sa mga muffin medyo bulawanon nga brown.

3. Chia, quinoa ug banana granola bar

Mga sangkap

1 tasa nga gluten-free nga gilukot nga mga oats
& frac12 nga tasa nga wala pa luto nga pre-rinsed quinoa
2 nga kutsara chia nga binhi
& frac14 nga kutsarita nga asin
1 nga kutsarita nga kanela
2 nga sobra nga mga saging, gimasa
& frac12 nga kutsarita nga vanilla extract
& frac14 nga tasa nga tinadtad nga mga tinadtad nga almendras
& frac14 nga tasa nga tinadtad nga pecan
⅓ tasa sa mga uga nga prutas
& frac14 tasa natural, low-fat creamy almond butter
2 ka kutsara nga dugos

Mga Direksyon

Pagpainit sa hudno hangtod sa 350 ° F.
Iglinya ang baking pan nga adunay papel nga pergamino aron malikayan ang pagdikit sa mga trangka.
Sa usa ka panaksan, paghiusa ang mga oats, wala luto nga quinoa, chia seed, asin ug cinnamon.
Pagpalihok sa gibasa nga saging ug banilya.
Idugang sa mga almendras, pecan ug uga nga prutas.
Pagbutang usa ka gamay nga kaserola sa gamay nga kainit.
Idugang ang labing tambok nga almond butter ug dugos ug pagpalihok hangtod nga moinit ug matunaw ang almond butter.
Idugang kini sa sagol nga granola bar hangtod nga maayo ang pagkahiusa.
Ibubo sa giandam nga kalaha ug pug-o nga pug-on ang kamot o adunay sukod.
Pagluto sa 25 minuto o hangtod nga ang mga sulud mahimong brown nga bulawan.
Tugoti nga cool kini sa hingpit sa wala pa pagputol sa mga bar.

Epekto sa Sagad Sa Labihang Kapuno nga Saging

Tungod sa taas nga sulud sa asukal, ang sobra nga hinog nga saging dili girekomenda alang sa mga pasyente nga diabetes ^[17] .

Tan-awa ang Mga Pakisayran sa Artikulo

[1]Adeyemi, O. S., & Oladiji, A. T. (2009). Mga pagbag-o sa mga sagol nga sagol (Musa ssp.) Sa panahon nga mahinog. African Journal of Biotechnology, 8 (5).
[duha]Hammond, J. B., Egg, R., Diggins, D., & Coble, C. G. (1996). Alkoholikong gikan sa saging. Teknolohiya sa Bioresource, 56 (1), 125-130.
[3]Marriott, J., Robinson, M., & Karikari, S. K. (1981). Ang pagbag-o sa starch ug asukal sa panahon sa pagkahinog sa mga plantain ug saging. Journal sa Science sa Pagkain ug Agrikultura, 32 (10), 1021-1026.
[4]Lyte, M. (1997). Ang induction sa gram-negatibo nga pagtubo sa bakterya pinaagi sa neurochemical nga adunay sulud nga saging (Musa x paradisiaca). Mga sulat sa microbiology sa FEMS, 154 (2), 245-250.
[5]Pongprasert, N., Sekozawa, Y., Sugaya, S., & Gemma, H. (2011). Ang papel ug paagi sa paglihok sa UV-C hormesis sa pagpaminus sa tensiyon sa cellular oxidative ug ang sangputanan nga pagkasamad sa kadaot sa panit sa prutas nga saging. International Food Research Journal, 18 (2).
[6]Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Umadevi, M. (2012). Tradisyonal ug medisina nga gamit sa saging. Journal sa Pharmacognosy ug Phytochemistry, 1 (3), 51-63.
[7]Koufman, J., & Stern, J. (2012). Paghulog acid: ang reflux diet cookbook ug tambal. Simon ug Schuster.
[8]Brown, A. C., Rampertab, S. D., & Mullin, G. E. (2011). Adunay mga panudlo sa pagkaon alang sa Crohn's disease ug ulcerative colitis. Ang eksperto nga pagsusi sa gastroenterology & hepatology, 5 (3), 411-425.
[9]Biyernes, F. F. Mga Archive sa kategorya: saging.
[10]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Pagdawat sa konsumante sa orange juice nga adunay sulud nga sagol nga magamit. Food Research International, 37 (8), 805-814.
[onse]Aurore, G., Parfait, B., & Fahrasmane, L. (2009). Mga saging, hilaw nga materyales alang sa paghimo og mga produkto nga giproseso nga pagkaon. Mga hilig sa Science Science & Technology, 20 (2), 78-91.
[12]Vosloo, M. C. (2005). Ang pila nga mga hinungdan nakaapekto sa panghilis sa glycemic carbohydrates ug tubag sa glucose sa dugo. Journal sa Mga Siyensya sa Consumer, 33 (1).
[13]Vu, H. T., Scarlett, C. J., & Vuong, Q. V. (2018). Ang mga Phenolic compound sa sulud sa panit sa saging ug ang ilang potensyal nga paggamit: usa ka pagrepaso. Journal of Functional Foods, 40, 238-248.
[14]Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Mga komposisyon sa kemikal ug tubag sa glycemic sa mga lahi sa saging. Internasyonal nga journal sa siyensiya sa pagkaon ug nutrisyon, 62 (4), 307-309.
[kinse]Soto-Maldonado, C., Concha-Olmos, J., Cáceres-Escobar, G., & Meneses-Gómez, P. (2018). Ang sensory nga pagsusi ug indeks sa glycemic sa usa ka pagkaon nga naugmad nga harina gikan sa tibuuk (pulp ug panit) sobra nga hinog nga saging (Musa cavendishii) nga gilabay. LWT, 92, 569-575.
[16]Hunt, J. (2018, Ene 18). 13 Mahimsog nga Mga Resipe nga Magamit Ang Labing Sobra nga Mga Saging [Blog post]. Gikuha gikan sa http://www.healthy-inspiration.com/13-healthy-recipe-to-use-up-overripe-bananas/
[17]Tigulang, C. (2004). Ayurveda alang sa diabetes mellitus: usa ka pagrepaso sa biomedical nga literatura. Mga alternatibo nga terapiya sa kahimsog ug medisina, 10 (1), 44-95.