Ang green tea maoy usa sa pinakahimsog nga mga ilimnon sa kalibotan: Puno kini sa flavonoids nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, makatabang sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol ug makapamenos sa imong kahigayonan sa atake sa kasingkasing o stroke, ang Harvard Medical School nagsulti kanato—tanan importanteng mga butang aron masumpo ang mga epekto. sa adlaw-adlaw nga sungkod sa keso ug katunga sa usa ka manggas sa crackers imong usahay nagtumong sa paniudto. Apan nagpasabot ba kini nga makainom ka ug green nga tsa sa dili pa matulog ug makaani sa tanang makapahimsog nga benepisyo niini? Ang mubo nga tubag: Dili. Aw, dili kung gusto nimo nga makatulog og maayo sa gabii.
mga serial sama sa game of thrones
Paghulat, nganong dili ko makainom og green nga tsa sa dili pa matulog?
Samtang adunay tulo ka pilo nga mas daghan nga caffeine sa usa ka tasa sa kape kay sa usa ka mug sa green tea (95 milligrams ngadto sa mga 30), kini wala maghimo sa green tea nga usa ka ilimnon sa wala pa matulog. Sa tinuud, kini usa ka butang nga kinahanglan nimong likayan ang pag-inom sa gabii sa parehas nga paagi nga dili ka adunay usa ka tasa nga adunay caffeine nga kape usa o duha ka oras sa wala pa matulog.
Ang green tea sa dili pa matulog dili ang pinakamaayo nga ideya tungod kay kini siguradong adunay caffeine niini, matod sa nutritionist Sarah Adler , tagsulat sa Tinuod nga Pagkaon . Ang bisan unsang kantidad magpalihok sa imong mga adrenal ug mga hormone nga naa sa labi ka nahigmata nga kahimtang. Ang usa o duha ka tasa sa sayo pa sa adlaw o udto mas maayo nga ideya.
Tingali kinahanglan nako nga dulaon kini nga luwas ug laktawan ang berde nga tsaa?
Paghulat, dili! Ang green tea maayo nga imnon kausa o kaduha sa usa ka adlaw. Mahimo nimong hunahunaon nga limitahan ang imong kaugalingon sa duha ka tasa kung adunay ka kasaysayan sa mga bato sa kidney, bisan pa, tungod kay ang berde ug itom nga tsa adunay taas nga lebel sa oxalate nga mahimong mosangput sa pagporma sa dugang, sumala sa National Institutes of Health . Hinumdomi, bisan pa, nga dili kini kasagaran (phew!), labi na alang kanato nga dili dali makuha sa mga bato sa kidney.
Ang green nga tsa natural nga puno sa polyphenols, nga nakigbatok sa kanser , ug mahimo pa gani kini nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang salamat sa niini pagsunog sa tambok ug pagpausbaw sa metabolismo mga abilidad. Mahimo usab ang green tea tabang sa pagpanalipod gikan sa Alzheimer's, dementia ug Parkinson's (mga sakit nga direktang nalambigit sa nadaot nga mga neuron sa utok) pinaagi sa catechin, usa ka compound nga nagpugong sa mga neuron sa utok nga dili madaot pinaagi sa mga aksidente o mga trauma sa ulo ug natural nga pagkadaot sa paglabay sa panahon. Kadtong mga catechin makapatay usab sa bakterya sa imong baba nga hinungdan sa baho nga gininhawa ug makigbatok sa kasagarang mga virus sama sa trangkaso (apan dili kini usa ka pasangil sa paglaktaw sa imong flu shot!).
perpekto nga porma sa lawas sa usa ka babaye
Ang green tea adunay daghang mga antioxidant usab, ingon ni Adler. Gitabangan nila ang imong sistema nga natural nga mag-detox, mapahinay ang proseso sa pagkatigulang ug makunhuran ang panghubag-nga makaayo sa mga samad ug kasakit sa lawas.
Unsang orasa ako makainom ug berde nga tsaa ug dili peligro nga madaot ang akong iskedyul sa pagkatulog?
Ang green nga tsa puno sa amino acid L-theanine , usa ka gamhanan nga anti-anxiety ug dopamine-boosting (think good mood vibes) compound, matod ni Meg Riley, usa ka certified sleep science coach sa Amerisleep . Mao nga makatabang gyud kini kanamo nga magpahayahay sa mga tensiyonado nga buntag (sama sa kung ang imong mga anak mogugol ug 30 minuto sa pagpakig-away batok sa imong paningkamot sa pagsul-ob sa ilang mga kupo ug ulahi ka sa trabaho).
Ang theanine sa green tea makapamenos sa stress-related nga mga hormone sama sa cortisol, matod ni Riley. Makatabang usab kini sa pagpahayahay sa kalihokan sa neuron sa utok, ug ang ebidensya nagpakita nga ang pag-inom sa green nga tsa sa maadlaw makapauswag sa kalidad sa imong pagkatulog sa ulahi nianang gabhiona. Si Riley midugang, bisan pa niana, nga ang caffeine sa green nga tsa makapugong gihapon kanimo, mao nga importante nga mohunong sa pag-inom niini labing menos duha ka oras sa dili pa nimo maigo ang haya.
Kung kini ubos sa caffeine, nganong dili ako makainom og green tea sa gabii?
Tinuod nga ang green nga tsa walay igong caffeine nga makahatag kanimo sa mga kakulba sama sa kasinatian sa pipila ka mga tig-inom og kape, apan wala kana magpasabot nga kini walay igong caffeine aron ikaw magpabiling nagmata sa gabii. Ang pag-higop sa pipila sa buntag makahatag kanimo og kusog ug bisan pa pukawa imong utok igo aron makahimo og mas maayo sa trabaho ug makabuhat sa mga buluhaton nga nagkinahanglan og dugang nga paghunahuna kay sa paghigot sa imong mga sapatos, apan kining tanan katumbas usab sa usa ka lebel sa kahait nga dili maayo sa pagtak-op.
Ang caffeine sa green tea makapadasig sa atong alpha brain waves, nga may kalabutan sa usa ka alerto apan kalmado nga pagbati sa lawas-lahi kaayo sa pagkurog nga pagbati sa pipila ka kasinatian human sa pag-inom og kape, matod ni Adler. Gitawag niya kini nga balanse tali sa pagkaalerto ug kalmado nga labing kaayo sa duha nga kalibutan, apan giingon nga labing maayo nga mag-luxuriate niini samtang gisuklay ang imong mga email sa buntag ug dili ingon nga nagduko ka sa wala pa matulog.
mga disbentaha sa pagpahid sa yelo sa nawong
Unsa kaha kung mobalhin ko sa decaf green tea?
Ang decaffeinated green tea adunay 2 milligrams lang sa caffeine niini—klaro nga dili igo nga makaapekto sa imong pagkatulog-busa tinuod nga, sa papel, kini morag walay-brainer. Ang problema dinhi, bisan pa, mao nga aron makuha sa tsa ang natural nga caffeine niini, kinahanglan kini nga moagi sa usa ka proseso nga mahimo kini. giproseso ug, sa pagkatinuod, dili kaayo himsog.
Ang pagpili alang sa decaf green tea mahimong dili makahatag kanimo og daghang benepisyo sa panglawas sama sa regular nga green tea tungod kay ang decaffeinating niini nagtangtang sa pipila ka gamhanan nga antioxidants sa tsa, matud ni Riley. Darn.
Tungod kay ang decaf dili gyud motuman sa natural nga igsoong babaye niini, labing maayo nga magpabilin sa regular nga green tea ug tipigan kini sa buntag ug sayo sa hapon. Ug mao kana ang tsa.
RELATED: Unsaon Paghimo sa Lemon nga Tubig (Tungod kay Mahimong Sayop Ka)
