Mga Prun: Mga Kaayohan sa Panglawas nga Nutrisyon ug Paagi nga Mokaon Kanila

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Teknolohiya Lista sa Tanan nga Mga Voucher sa Data sa lebel sa Entry Gikan sa Reliance Jio, Airtel, Vi, Ug BSNL
• Balita Ang mga namalik sa Kumbh mela mahimong magpalala sa sakit nga COVID-19: Sanjay Raut
• Sports IPL 2021: Gikalipay sa BalleBaazi.com ang panahon sa bag-ong kampanya nga 'Cricket Machao'
• Mga sine Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
• Mga awto Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed ​​Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Ang mga prun, nga gitawag usab nga uga nga mga plum, adunay daghang mga sustansya ug daghang mga antioxidant. Kini usa ka concentrated nga gigikanan sa fiber ug mga nutrisyon. Ang prune juice, nga nakuha gikan sa prun, adunay usab parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sama sa prun.

Ang mga prun taas og asukal nga nagtugot kanila nga mamala nga dili magbuto.

Nutritional Value Sa Mga Prun

Ang 100 g nga prun adunay sulud nga 275 kcal enerhiya ug kini sulud usab

benepisyo sa paggamit sa dugos sa nawong

• 2.50 g nga protina
• 65 g nga karbohidrat
• 5.0 g lanot
• 32,50 g nga asukal
• 1.80 mg iron
• 12 mg sodium
• 6.0 mg bitamina C
• 1250 IU nga bitamina A

Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Prun

1. Pugngan ang sakit sa kasingkasing

Ang prun adunay sulud nga daghang mga phytonutrients nga gitawag phenol nga makapugong sa oksihenasyon sa LDL kolesterol sa lawas. Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga antioxidant ug fiber nga naa sa prun mahimong makatabang nga maminusan ang lebel sa kolesterol ^[1] , ^[duha] .

2. Tabang sa pagkawala sa timbang

Pinauyon sa panukiduki nga gihimo sa University of Liverpool, ang pagkaon sa prun ingon usa ka bahin sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang mahimo’g mapaayo ang pagkawala sa timbang. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante nga mikaon prun ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon nawad-an sa 2 kg nga gibug-aton ug gibubo ang 2.5 cm gikan sa ilang mga hawak ^[3] .

exercise para nipis ang nawong

3. Pagminusan ang presyon sa dugo

Gisugyot sa mga syentista nga ang pag-ut-ut sa prune ug pag-inom sa prune juice mahimong makapaminus sa presyon sa dugo nga daghan. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante nga mikaon prun adlaw-adlaw adunay pagkunhod sa presyon sa dugo ^[4] .

4. Paghupay sa pagkadunot

Ang mga prun adunay daghang fiber, nga makatabang nga malikayan ang mga hemorrhoid nga hinungdan sa tibuuk nga pagkadunot. Ang parehas nga prun ug prune juice nagtrabaho ingon usa ka laxative tungod sa ilang taas nga sulud sa sorbitol. Gipakita sa usa ka pagtuon nga walo ka uga nga prun, kung adunay 300 ml nga tubig sa usa ka adlaw sa 4 ka semana, gipaayo ang paglihok sa tinai ^[5] .

5. Mas peligro ang kanser sa colon

Gipakita ang panukiduki nga ang pagsagol sa prun sa imong pagdiyeta mahimo nga makaminusan ang peligro sa kanser sa colon. Ang prun sa pagkaon mahimong positibo nga makaapekto ug madugangan ang microbiota sa colon, pinauyon sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga tigdukiduki gikan sa Texas A&M University ug University of North Carolina ^[6] .

6. Pagpalambo sa kahimsog sa bukog

Ang mineral boron kanunay nga naa sa mga uga nga prun nga makatabang sa pagtukod og kusug nga mga bukog ug pagpaayo sa koordinasyon sa kaunuran. Pinauyon sa usa ka pagtuon, ang mga uga nga prun ug pinauga nga prune powder mahimong makapaminus sa epekto sa radiation sa utok sa bukog, nga makababag sa pagkawala sa kadaghan sa bukog ^[7] . Ang prun usab adunay katakus sa pagpugong sa osteoporosis.

7. Pagpugong ug pagtambal sa anemia

Ang prune usa ka maayo nga gigikanan sa iron, nga hinungdanon aron mapugngan ug matambalan ang iron anemia nga kakulangan. Anemia mahitabo kung ang lawas walay igo nga himsog nga pula nga mga selula sa dugo.

Mga ideya sa anibersaryo sa 1 ka tuig

8. Pagpalambo sa panan-aw

Ang prun taas sa bitamina A, usa ka bitamina nga hinungdanon alang sa tin-aw nga panan-aw. Ang kakulang sa bitamina A mahimong hinungdan sa pagkabuta sa gabii, pagkadaut sa macular, katarata, ug uga nga mga mata.

9. Pagpanalipod batok sa sakit sa baga

Ang kanunay nga makababag nga sakit sa pulmonary (COPD) usa ka sakit nga baga nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa. Ang mga prun puno nga puno sa mga antioxidant nga makapaminus sa peligro sa COPD, kanser sa baga ug mapaayo ang kahimsog sa baga ^[8] .

10. Pagminusan ang imong kahidlaw sa kagutom

Ang prun makatabang kanimo nga mobati nga labi ka kadaghan tungod sa taas nga sulud sa hibla. Ang Fiber nagkinahanglan og oras aron mahilis, nga nagpasabut nga ang imong gana magpabilin nga matagbaw sa mas dugay. Ingon kadugangan, ang mga prun adunay mubu nga indeks sa glycemic, nga nagpasabut nga ang glucose gituhop sa dugo sa usa ka hinay nga gikusgon ug nagpugong sa kagutom ^[9] .

kung giunsa pagkuha ang permanente nga tul-id nga buhok sa balay nga natural

11. Pagpalambo sa kahimsog sa panit ug buhok

Ang mga bitamina ug mineral nga naa sa prun nakatampo sa himsog nga panit ug buhok. Kini nga prutas nagpalig-on sa buhok gikan sa gamot ug gipugngan ang pagkadaut sa buhok ug pagkabali. Gipahinay usab niini ang proseso sa pagtigulang ug naantala ang pagsugod sa mga kunot.

Posible nga Mga Epekto sa Kilid Sa Pagkonsumo sa mga Prune

• Ang prun mahimong hinungdan o mograbe pagkalibang tungod sa sulud nga sulud sa kanila.

• Ang prun adunay sulbitol, usa ka asukal nga nagdugang gas ug nagpadako sa tiyan.

• Ang pagkonsumo sa sobra nga prun mahimong hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton tungod sa presensya sa asukal.

• Ang mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog, sama sa ulcerative colitis dili kinahanglan mag-ut-ot sa mga prun.

• Ang prun adunay sulud nga histamine, nga mahimong hinungdan sa alerdyik nga reaksiyon sa lawas.

• Panahon sa proseso sa pagpauga, ang prun nagporma usa ka kemikal nga gitawag nga acrylamide nga giisip nga usa ka carcinogenic sa National Cancer Institute.

Giunsa ang Pagdugang sa mga Prun Sa imong Pagdiyeta

• Pag-ut-ut ang mga uga nga prun ingon usa ka meryenda.
• Pagsagol prun sa uban pang mga uga nga prutas alang sa usa ka himsog nga pagsagol sa agianan.
• Pagdugang prun ingon usa ka topping sa imong oatmeal, pancake ug waffles.
• Idugang kini sa mga ilimnon, smoothies ug mga lutong paninda.
• Paggamit prun aron makahimo jam.

Pila ang Adunay?

Girekomenda sa Kagawaran sa Agrikultura sa Estados Unidos nga adunay duha nga ihinatid nga uga nga prutas matag adlaw (25 hangtod 38 g). Bisan pa, ang kantidad mahimong magkalainlain depende sa mga grupo sa edad ug mga kinahanglanon sa nutrisyon.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Ang mga uga nga plum (prun) makubu ang atherosclerosis lesion area sa mga ilaga nga apolipoprotein E-deficit. Ang journal sa nutrisyon sa Britain, 101 (2), 233-239.
2. [duha]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Ang mga mekanismo nga gipaubus sa kolesterol nga mga kabtangan nga natunaw sa natunaw nga dietary fiber polysaccharides. Pagkaon ug pagpaandar, 1 (2), 149-155.
3. [3]Unibersidad sa Liverpool. (2014, Mayo 30). Ang pagpangaon sa mga prun makatabang sa pagminus sa gibug-aton, gipakita sa pagtuon.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Paggamit mga prun ingon usa ka pagpugong sa hypertension. Journal sa Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ang epekto sa prun sa output sa hugaw, oras sa pagbiyahe sa tinai ug gastrointestinal microbiota: Usa ka sulud nga kontrolado nga pagsulay. Clinical Nutrisyon, 38 (1), 165-173.
6. [6]Mga Komunikasyon sa Texas A&M AgriLife. (2015, Septyembre 25). Ang mga uga nga plum makapaminus sa peligro sa kanser sa colon, gipakita sa panukiduki. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Ang uga nga plum nga diyeta nanalipod gikan sa pagkawala sa bukog nga hinungdan sa ionizing radiation. Mga siyentipikong report, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Pagtambal sa stable COPD: antioxidants. European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Ang tipo sa snack naka-impluwensya sa mga tubag sa pagkabusog sa mga hamtong nga babaye. Appetite, 54 (3), 564-569.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site