Tungod kay kitang tanan nabalaka kaayo sa pandemya sa COVID-19 niining milabay nga siyam o labaw pa ka bulan, ang panahon sa trangkaso adunay usa ka matang sa pag-abut kanato. Apan wala kana magpasabot nga dili na nato kini seryosohon. Sa kasukwahi, karon labaw pa kaysa kaniadto among giuna ang among kahimsog ug gibuhat ang tanan sa among gahum aron magpabilin nga himsog ug luwas. Pananglitan: Kining yano apan epektibo nga mga paagi sa pag-andam alang sa panahon sa trangkaso.
KAUBAN : ‘Ang Pagsagubang sa Kakapoy Tinuod gayod. Ania Kon Unsaon Paghunong Kini nga Patay sa mga Track niini
Mga hulagway ni Luis Alvarez/getty1. Pagkuha ug Flu Shot
Kung wala pa nimo makuha ang imoha, panahon na, mga tawo. Sumala sa Gipasabot ni Dr. Jeff Goad , Chapman University's pharmacy department chair ug founding member sa Pharmacists Professional Group Section sa International Society of Travel Medicine, ang trangkaso usa ka sakit sa respiratoryo nga maghimo kanimo nga mas daling mataptan sa uban, sama sa coronavirus. Ang pagkuha sa usa ka flu shot dili gayud mas sayon-misulod kami sa among lokal nga CVS ug migawas ug migawas sa wala pay 15 minutos. Usab, ayaw pagpalit sa pagpamaligya sa mga non-FDA nga gi-regulate nga mga bitamina ug mga suplemento nga nag-angkon nga mahimo nila nga mapadako ang imong immune system kung wala’y panukiduki didto nga tinuud nga nagsuporta niini. Para makadugang ug dugang immune-supporting vitamin C sa imong system, order ug orange juice ug kupti ang Champagne.
Mga hulagway ni Grace Cary/getty2. Hugasi ang Tanan…Daghan
Oo, klaro nga nagpasabut kana sa imong mga kamot-hinumdomi ang pag-scrub sa 20 segundos o kung gikinahanglan aron kantahon ang kanta sa Happy Birthday kaduha-apan usab ang imong lamesa, imong keyboard, imong iPhone… , apan matingala ka (ug mawad-an sa gibug-aton) sa gidaghanon sa mga kagaw nga nagpuyo sa kasagarang gigamit nga mga ibabaw (lakip ang kuwarta—ew).
Mga hulagway ni Luis Alvarez/getty3. Pagsul-ob og Maskara
Alang sa ang CDC , Ang mga maskara girekomendar isip usa ka yano nga babag aron makatabang sa pagpugong sa mga tinulo sa respiratoryo gikan sa pagbiyahe ngadto sa hangin ug ngadto sa ubang mga tawo kon ang tawo nga nagsul-ob sa maskara moubo, mobahing, makigsulti, o mopataas sa ilang tingog. Gitawag kini nga source control. Ang pagsul-ob og mga maskara, masakiton ka man o wala usa ka napamatud-an nga taktika sa pagpaubos sa rate sa impeksyon. Kinahanglan nga magsul-ob ka gihapon og maskara alang sa mga katuyoan sa pagpugong sa COVID, apan makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang pagkontak sa trangkaso.
Mga hulagway ni Luis Alvarez/getty4. Unaha ang Pagkatulog
Ang paglaktaw sa pagkatulog dili lamang makadaut sa imong immune system, apan makapalisud usab sa pagpakig-away sa usa ka virus sa higayon nga makuha nimo kini. Per usa ka pagtuon sa Unibersidad sa Tübingen sa Alemanya , pagkatulog ug ang circadian system kay lig-on nga regulators sa immunological nga mga proseso. Sa panguna, ang dugay nga kakulang sa pagkatulog nagdala sa paghimo sa mga selyula nga hinungdan sa dugang nga immunodeficiency. Aron makapahulay ug maka-recharge, girekomenda ni Dr. Stokes nga matulog sa parehas nga oras matag gabii (mas maayo sa alas 10 sa gabii) ug matulog labing menos pito hangtod walo ka oras. Kuhaa ang lavender essential oil, mga tawo!
LITRATO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Pag-stock sa mga Pagkaon nga Makapugong sa Trangkaso
Kami andam kaayo nga mosulay sa bisan unsang butang aron malikayan ang sakit, mao nga nagsusi kami uban ni Dr. Michelle Davenport, ang co-founder sa Gipadako nga Tinuod ug usa ka RD nga adunay PhD sa nutrisyon, aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan naton kan-on aron makontra ang trangkaso. Ania ang iyang girekomenda.Kale
Hinumdomi kung kanus-a, mga 2015, ang kale ang butang? Mahimong nawad-an kini sa pipila sa iyang superstar nga kahimtang sa kalibutan sa pagkaon, apan kini labi ka maayo alang kanimo. Ang mga utanon nga brassica sama sa kale (ug broccoli) kay masustansya nga mga hitters, nagputos sa mga bitamina C ug E. Aron makatabang sa pagsuyop, ipares kini sa himsog nga tambok sama sa avocado o olive oil. Dugang pa sa bitamina C nga mga gahum sa pagpadako sa resistensya, pagtuon sa Tufts University nakit-an nga ang bitamina E nalangkit sa pagpauswag sa resistensya sa trangkaso ug pagkunhod sa peligro nga makakuha mga impeksyon sa taas nga respiratoryo sa mga tigulang.
tanan nga bag-ong kataw-anan nga mga dula
Ihalas nga Salmon
kaayohan sa dugos sa init nga tubig
Kining lamiang isda maoy usa sa pipila ka tinubdan sa pagkaon nga natural nga taas sa bitamina D3. Ang labing kaayo nga paagi aron masuhop kini nga bug-at nga nutrisyon gikan sa adlaw, apan ang igo nga kahayag sa adlaw dili kanunay magamit sa panahon sa tingtugnaw. ( Womp-womp .) SA Pagtuon sa Queen Mary University sa London nagpakita nga ang bitamina D mahimong makapanalipod gikan sa mga impeksyon sa respiratoryo ug sa trangkaso—usa ka maayong rason sa pagpadayon sa pagkaon sa kuha sa adlaw (basta salmon) diretso sa tingtugnaw.
ahos
Sigurado, kini makapabaho sa imong gininhawa sa makadiyot, apan kung imong hunahunaon ang mga benepisyo sa kahimsog, ang ahos labi pa nga takus niini. Ang ahos makatabang sa lawas sa pagsuyop sa iron ug zinc, importanteng sustansya alang sa pagpalig-on sa resistensya. Labaw pa niana, a klinikal nga pagsulay sa University of Florida nagpakita nga ang tigulang nga ahos makapauswag sa immune cell function ug makapamenos sa kagrabe sa sip-on ug trangkaso. Ang mabaho nga gininhawa maldito—para kini sa imong panglawas.
Luya
Adunay usa ka rason nga ang luya anaa sa halos matag usa sa mga super-healthy nga mga juice nga gusto nimo paliton apan dili gayud tinuod buhata. Kini usa ka ilado nga pagkaon nga nagpalig-on sa resistensya. Sa usa ka pagtuon gikan sa Mahatma Gandhi Institute of Medical Sciences sa India , ang mga compound sa luya nagpugong sa protina sa influenza virus nga maoy hinungdan sa impeksyon. Alang sa dali nga pagpausbaw, pagputol sa usa ka hiwa ug ihulog kini sa imong botelya sa tubig; uban ang gamay nga paningkamot, mahimo nimong mugnaon pag-usab kining lamian nga sinina nga dinasig sa Hapon.
Turmeric
Gawas pa sa pagdugang usa ka matahum, dato nga kolor sa bisan unsang pinggan nga bahin niini, ang turmeric, sama sa, maayo alang kanimo sa sunod nga lebel. Per a Naka-eskuwela sa Nanjing Medical University sa China , curcumin, ang aktibong compound sa turmeric, makapahupay sa panghubag pinaagi sa pagbabag sa mga agianan sa paghubag tungod sa influenza virus. Aron madugangan ang gahum sa curcumin, gisugyot ni Dr. Davenport nga ipares kini sa itom nga paminta. Uso ug pakigbatok sa trangkaso? Perpekto kaayo.
unsaon pagkawala sa tambok sa bukton sa 3 ka adlaw
baynte204 Dugang Pa nga mga Paagi sa Pagpalig-on sa Imong Immune System
1. Kaon ug Dugang nga ahosDili, dili kaayo kini mahimo sa imong gininhawa, apan, sumala sa usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Jagiellonian sa Poland, ang ahos kay antimicrobial agent ug immune booster. Usa ka butang nga hinumdoman mao nga ang kainit nag-deactivate sa iyang immune supporting powers, mao nga kung nagluto ka niini, idugang kini sa dili pa i-serve o sulayi kini sa usa ka bugnaw nga salad dressing aron masipa ang imong mga utanon.
2. Paggahin ug Panahon sa Adlaw
Kasagaran atong gilangkit ang paggahin og panahon sa adlaw uban sa ting-init, apan kini sa pagkatinuod importante (ug mapuslanon) sa pagkuha sa pipila ka mga silaw sa diha nga kini bugnaw. Gawas sa pagpausbaw sa imong mood, ang adlaw makasuporta usab sa immune health. Mao ni giingon a nagtuon sa Georgetown University , nga nakakaplag nga ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw makapalagsik sa mga selula sa T nga adunay hinungdanong papel sa imyunidad sa tawo.
3. Likayi ang mga Proseso nga Pagkaon
Nahibal-an namon nga kinahanglan namon nga limitahan ang mga giproseso nga pagkaon sa kinatibuk-an, apan labi ka hinungdanon kung nabalaka kami bahin sa among mga immune system. Ang giproseso nga mga pagkaon kulang sa sustansya ug mahimong mopuli sa mga pagkaon nga makapahimsog nga makasuporta sa immune system, matod ni Dr. Joan Ifland Ph.D., Nutrition Counselor ug Founder sa Pag-reset sa Pagkaadik sa Pagkaon . Siya realistiko, bisan pa, nga kadaghanan sa mga tawo mahisalaag matag karon ug unya ug magpatuyang, ingnon ta, usa ka donut. Kung mahitabo kini kausa o kaduha sa dugay nga panahon, dili kini usa ka dako nga butang, giangkon niya. Apan kung kini mahitabo kanunay ug ang immune system kanunay nga gihikawan sa mga sustansya, nan ang immune system dili molihok aron makigbatok sa mga virus. Kung mahitabo kini, imbes nga adunay usa ka malumo nga kaso sa trangkaso diin ang mga simtomas adunay sulud sa imong kusog nga immune system, mahimo ka nga madala sa ospital tungod kay ang virus mibuntog sa usa ka huyang nga immune system. Kung ang usa ka kusgan nga virus sama sa coronavirus wala na, gusto natong tanan nga ang atong mga immune system naa sa maayong kahimtang.
4. Ampingi ang Imong Gut
Ang kahimsog sa gut mao ang tanan nga kasuko karon, uban ang pagdugang nga ebidensya nga nag-link sa imong microbiome sa kahimsog sa utok, kahimsog sa emosyon, kahimsog sa cardiovascular ug daghan pa. Ang imong microbiome nalangkit usab sa imong immune system, ug girekomenda ni Dr. McClain nga hatagan og maayo nga pagtagad ang gidaghanon sa fiber nga imong gikaon. Ang pagtipig sa fiber sa pagkaon makatabang dili lamang sa pagpadayon sa himsog nga mga batasan sa tinai, makatabang kini nga magpabilin nga himsog ang flora sa mga tinai (aka ang microbiome), nga nagpasiugda sa pagtubo sa 'maayo' nga bakterya nga nagsuporta sa immune system, ingon niya. Ang maayong bakterya sa tinai dili lamang makatabang sa immune system pinaagi sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog, apan ang maayong bakterya direktang makaapekto sa pagtubo sa 'daotan' nga bakterya. Ania ang pipila ka mga pagkaon nga likayan kung nagtinguha ka nga mapauswag ang kahimsog sa imong tinai.
KAUBAN : 5 Mga Tip nga Giaprobahan sa Doktor alang sa Pagpalig-on sa Imong Sistema sa Immune
