PLANO SA PAGDIYETA SA INDIA ALANG SA BODYBUILDING - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon sa Fitness oi-Neha Ghosh Ni Neha Ghosh sa Septyembre 3, 2018

Si Kim Kardashian West, ang bantog nga reality star ug usa ka inahan sa tulo nga bag-o lang nagbahagi sa iyang panan-aw sa iyang ehersisyo sa rehimen sa iyang panid sa Instagram. Pagkahuman sa gibug-aton nga hapit 140 lbs, si Kim Kardashian nahulog sa 116 lbs. Ang iyang mga lig-on nga bitiis ug taas nga bahin sa lawas ang nasina sa matag babaye. Gisunud niya ang pagdiyeta sa bodybuilding, diin nagdala ka daghang mga masa ug gamay nga lebel sa tambok sa lawas. Gihatagan importansya niini ang mga pagkaon nga adunay daghang protina ug komplikado nga carbohydrates.

Samtang daghang mga lalaki ug babaye sa India ang nagtinguha nga adunay lawas nga sama sa mga bantog sa Hollywood, ang pagkaon nga gisunud sa mga bantog nga tawo mahimo’g dili praktikal tungod sa wala’y pipila ka mga pagkaon. Bisan pa, hinungdanon nga masabtan nga mahimo nimong itukod ang imong lawas sa mga pagkaon nga magamit sa India, kung nahibal-an nimo ang sulud sa protina ug carbohydrate sa mga pagkaon nga India. Kini nga artikulo maghisgut bahin sa pagkaon sa India alang sa bodybuilding.

jenna board net worth

Ang bodybuilding diet naglangkob sa 1,500 hangtod 3,000 nga kaloriya adlaw-adlaw alang sa mga babaye ug 2,500 hangtod 5,500 nga kalori matag adlaw alang sa mga kalalakin-an. Ang pag-inom sa kaloriya hingpit nga nagsalig sa mga lahi ug lebel sa pag-ehersisyo. Kung gipangita nimo ang pagtukod sa mga kaunuran ug mawad-an sa taba sa lawas, tan-awa ang labing kaayo nga pagkaon nga Indian alang sa bodybuilding.

Giklasipikar namon ang diyeta sa duha ka mga kategorya - dili pagkaon nga dili vegetarian ug dyeta alang sa pagpadako sa lawas.

Non-vegetarian nga Diet sa India Alang sa Bodybuilding

Ang dili pagkaon nga dili vegetarian adunay hinungdan nga papel sa pagtukod og mga kaunuran nga natural tungod kay daghan kini sa sulud sa protina. Ania ang mga dili pagkaon nga pagkaon nga gigamit alang sa pagtukod sa kaunuran.

1. Mga itlog

Ang mga itlog usa ka panguna nga pagkaon sa plano sa pagkaon sa bodybuilder. Ang usa ka dako nga linuto nga itlog adunay 6 g nga protina. Ang mga puti nga itlog maayo kaayo nga makuhaan sa protina nga adunay tanan nga 9 nga kinahanglan nga amino acid nga gikinahanglan alang sa imong lawas. Dagaya usab kini nga choline, usa ka kinahanglanon nga nutrient nga gikinahanglan alang sa pagpugong sa kaunuran. Ang mga itlog nga itlog usa ka maayo nga makuhaan usab sa tambok, makatabang kini aron makakuha usab mga kaunuran. Kung gusto nimong kaonon ang mga itlog ingon usa ka bodybuilding nga pagkaon, labi nga labing kaayo nga pag-ut-ut ang gilat-an nga mga itlog. Kaon labing menos 10-15 nga mga itlog sa usa ka adlaw.

2. Pula nga karne

Ang gamay nga tambok nga pula nga karne usa ka hinungdanon nga sangkap sa pag-diet sa kaunuran sa kaunuran. Ang pula nga karne adunay sulud nga bitamina B3 o niacin nga gipakita aron mapalapdan ang mga ugat sa dugo ug madugangan ang maayong kolesterol. Ingon kadugangan, ang pula nga karne adunay sulud nga tanan nga mga amino acid nga gikinahanglan sa lawas alang sa pagtukod og mga kaunuran ug mga tisyu nga nagdugtong. Ang 3 oz (85 g) nga loin sa karne adunay sulud nga 19.7 g nga protina, usa ka 100 g nga pag-alagad sa sinugba nga baboy ang naghatag 9 g nga tambok, 199 nga kaloriya ug 27.6 g nga protina.

3. Karne sa alimango

Ang karne sa crab kaylap nga gikaon sa mga bodybuilder alang sa pagkuha kaunuran. Ang karne sa alimango mao ang katapusang pagkaon alang sa kahimsog sa bukog, kini usa ka tipiganan nga zinc ug mga hinungdanon nga mineral sama sa calcium, potassium ug magnesium nga nagpasiugda sa kusog sa kaunuran ug kalig-on sa lawas. Matag 100 g nga karne sa alimango adunay sulud nga 18.1 g nga protina.

4. Manok

Kung gusto nimo mokaon manok, tingali naghunahuna ka kung unsang kaonon ang manok matag adlaw aron madugangan ang masa sa kaunuran. Mao ra, ang 400 hangtod 500 g nga dughan nga wala’y panit igo na kung hingpit ka nga nagsalig sa manok alang sa protina. Bisan pa, kung kauban nimo ang ubang mga gigikanan sa protina sa imong bodybuilding diet, 300 g nga manok usa ka disente nga kantidad nga makonsumo. Ang manok nagdugang nga maniwang nga kaunuran sa lawas. 172 g nga wala’y panit, giluto nga dughan sa manok adunay sulud nga 54 g nga protina.

5. Mga talaba

Ang mga osters usab mga pagkaon nga nagpatubo sa kaunuran, gikaon sa mga weightlifter ug bodybuilder. Naglangkob kini sa zinc, magnesium ug uban pang hinungdan nga mineral nga kinahanglan alang sa synthesis sa protina, nga naghimo sa mga talaba nga panguna nga pagkaon alang sa pagtubo sa kaunuran.

100 g nga luto nga mga talaba adunay labaw sa 20 g nga protina nga adunay 5 g lang nga tambok.

6. Atay sa manok

Ang atay sa manok taas kaayo sa protina nga adunay sulud nga 7 g sa usa ka onsa (28.3 g) nga gihatud. Intawon, ang atay sa manok daghan og kolesterol hinungdan nga kinahanglan kini kaonon sa kasarangan. Gawas sa kana nga atay sa manok usa ka maayong gigikanan sa zinc, thiamine, manganese, riboflavin, bitamina A, bitamina B6, folate, ubp.

7. Salmon

Ang salmon gikonsiderar nga usa ka maayong pagkaon nga bodybuilding tungod kay daghan kini nga protina sa pagpatubo sa kaunuran ug usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga tambok nga himsog sa kasingkasing. Pilia ang ihalas nga salmon imbis ang gi-farm nga salmon tungod kay adunay sulud nga lebel sa mga hilo. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa Salmon adunay sulud nga 19.84 g nga protina.

Pagkaon sa Vegetarian nga India Alang sa Pagpabaskog sa lawas

Ang labing kasagarang gituohan sa mga tawo mao nga ang mga protina makit-an sa daghang kantidad ra sa mga pagkaon nga dili vegetarian. Bisan pa, ang mga pagkaon nga vegetarian maayo nga makuhaan usab sa protina ug mahimo nga usa ka bahin sa pagdiyeta sa bodybuilding.

1. Mga kamote

Ang tam-is nga patatas mubu sa kaloriya ug puno sa mga carbohydrates nga magpadayon nga taas ang lebel sa imong kusog sa usa ka mabug-at nga sesyon sa pag-ehersisyo. Usa sila ka daghang tuburan sa fiber sa pangdiyeta nga hinungdanon alang sa pagpugong sa gana, pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa pagdako sa kaunuran ug kahimsog sa kaunuran. Bisan kung ang mga kamote dili dato sa protina, mahimo nimo kini isip usa ka pre-ehersisyo nga pagkaon. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad adunay sulud nga 1.6 g nga protina.

2. Mga produkto nga gatas ug gatas

Ang gatas adunay taas nga sulud nga protina nga adunay whey protein ug casein protein nga naglangkob sa mga 20 porsyento ug 80 porsyento sa kinatibuk-ang komposisyon sa protina. Ang Whey protein giisip nga labing kaayo nga suplemento sa protina sa kadaghanan sa mga bodybuilder. Ug ang casein adunay hinay nga rate sa digestibility nga makatabang sa pagtunaw sa whey protein.

Ang adunahan nga sulud sa calcium sa mga produkto nga gatas nagdugang sa pagkawala sa tambok samtang gipalig-on ang imong mga bukog sa ingon makatabang kanimo sa pagtukod sa imong lawas. Ang usa ka tasa nga gatas (244 g) adunay sulud nga 8 g nga protina.

3. Quinoa

Si Quinoa ang nanguna sa lista sa mga pagkaon nga vegetarian sa India kung bahin sa bodybuilding. Naglangkob kini sa tanan nga siyam nga hinungdan nga amino acid ug kana ang hinungdan nga kini nga superfood giisip nga labing kaayo alang sa pagtubo sa kaunuran. Ang Quinoa taas sa mga komplikado nga carbohydrates ug protina nga naghimo niini usa ka makanunayon nga pagsuplay og kusog sa panahon sa mga nakakapoy nga sesyon sa pag-ehersisyo.

Gipakita ang panukiduki nga ang quinoa nagpasiugda sa kalangkuban sa IGF-1, usa ka pagtubo nga hormone nga hinungdan sa pagtubo ug kusog sa masa sa kaunuran. Ang 1 ka tasa nga giluto nga quinoa (185 g) adunay sulud nga 8.14 g nga protina.

4. Mga beans ug mga legume

Ang mga beans ug mga legume daghan og protina nga naghimo kanila nga angay nga pagkaon alang sa bodybuilding. Ang mga beans ug mga legume nagpalambo sa paglihok sa tinai ug gipadako ang resistensya sa insulin nga naka-apekto sa pagdako sa mga kaunuran pinaagi sa pagdugang sa abilidad sa lawas nga makahanggap mga sustansya. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa mga beans adunay sulud nga 21 g nga protina. Ang mga legume sama sa lentil adunay 9 g nga protina sa 100 g.

5. keso sa payag

Ang cheese keso o paneer nagpalambo sa masa sa kaunuran nga muskulo ug adunay sulud nga casein nga nagpasiugda sa hinay ug makanunayon nga pagtaas sa lebel sa mga amino acid sa dugo. Ang keso sa payag nagpadali sa pagguba ug pagsuyup sa mga sustansya nga nagsuporta sa pag-angkon sa kaunuran. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa keso sa cottage adunay 11 g nga protina.

6. Binhi

Ang mga binhi sama sa mga flaxseeds, binhi sa sunflower, linga nga binhi ug mga liso sa chia nga daghang mga gigikanan sa hinungdanon nga fatty acid, protina ug fiber. Ang kini nga fatty acid makatabang sa pag-ayo sa tisyu sa pag-ehersisyo ug pagminus sa paghubag. Ang labing kaayo nga oras sa pagkaon sa mga liso alang sa bodybuilding mao ang paghimo niini nga pre ug post nga pag-ehersisyo nga meryenda. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa mga liso sa chia adunay sulud nga 17 g nga protina, 100 g nga mga flaxseeds adunay 18 g nga protina, 100 g nga mga linga nga linga usab adunay 18 g nga protina ug 100 g nga mga uga nga binhi sa sunflower adunay 21 g nga protina.

unsaon pagtangtang sa sunburn tan

7. Mga Nut

Ang mga nut sama sa mga almendras ug cashew nut puno sa mga protina, lanot ug himsog nga tambok nga makatabang kanimo nga makakuha og kaunuran. Ang labing kaayo nga oras aron mokaon mga nut alang sa bodybuilding sama sa usa ka post-ehersisyo nga meryenda ug sayo sa buntag uban ang imong gatas. Ang 100 g nga mga almendras adunay sulud nga 21 g nga protina ug 100 g nga cashew nut nga adunay 18 g nga protina.

Mga Tip Alang sa Pagpabaskog sa Lawas

Mahinungdanon nga mahibal-an ang imong kinahanglanon nga protina ug carbohydrate sumala sa gibug-aton sa imong lawas sa wala ka magsugod sa pagdiyeta sa bodybuilding. Sa kinatibuk-an, ang 2500 nga kaloriya matag adlaw igo na aron makahimo og mga kaunuran nga mahimo’g makakuha’g pipila ka tambok samtang nagpatubo sa mga kaunuran,
Pag-focus sa mga powerlift sama sa deadlift, barbell squats, naglingkod nga barbel military press, barbell curl ug dumbbell bench press, ug uban pang ehersisyo nga nakakataas sa timbang aron matukod ang imong kaunuran ug sunugon ang imong tambok sa dungan nga oras.
Ang bisan unsang porma sa ehersisyo sa cardio sama sa pagtuyok, pagbisikleta, pagdagan, paglangoy, mga sprint sa bungtod. Ang nag-una nga paggamit sa pagbansay sa cardio alang sa mga bodybuilder aron madugangan ang ilang kaloriya nga paggasto.
Likayi ang pagkonsumo sa yano nga mga carbohydrates sama sa asukal, ug mga pino nga produkto. Pagpili mga komplikado nga carbohydrates sama sa bug-os nga mga lugas, pula o brown nga bugas, mga oats, barley ug nabuak nga trigo.
Ang 15 hangtod 20 porsyento sa atong kaloriya kinahanglan maggikan sa himsog nga mga tambok sama sa mga nut, liso, lana sa isda, abokado, lana sa oliba, lana sa mirasol, lana sa bran sa humay, ug uban pa.
Ang grapefruit, alfalfa ug isda adunay sulud nga mas daghang HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - usa ka aktibo nga metabolite sa leucine nga nagpaminus sa pagkahugno sa protina sa kalamnan. Ang lawas naghimo sa HMB pinaagi sa pagbungkag sa amino acid leucine nga naa sa mga pagkaon nga puno sa protina. Ang HMB nagdugang sa mga benepisyo sa mga ehersisyo sa pagbansay sa timbang.
Pagbaton og igo nga pagkatulog aron mahatag sa imong lawas ang pahulay nga gikinahanglan niini pagkahuman sa makusog nga kalihokan sa pag-ehersisyo.
Ang mga tighimo sa kaunuran sa India kung lalaki o babaye nga nalambigit sa grabe ug makuti nga pag-ehersisyo kinahanglan moinom daghang tubig. Ang tubig nagdugang sa kalig-on ug sa kapasidad sa kaunuran sa pag-ehersisyo.

Ipakigbahin kini nga artikulo!