Kon kita masakiton, kita andam nga mosulay sa bisan unsa nga butang aron mobati nga mas maayo, lakip na ang pagbag-o sa atong pagkaon aron maglakip sa dugang nga immune-boosting ug makahupay sa tiyan nga mga pagkaon. So nag check in mi uban Maria Marlowe , integrative nutrition health coach ug awtor sa Ang Tinuod nga Giya sa Grocery sa Pagkaon , aron mahibal-an kung unsa ang iyang gikaon, kung siya adunay sip-on o usa ka pesky nga kaso sa period cramps.
KAUBAN : 5 Lami nga Immune-Boosting Soup Recipe para sa Tingtugnaw
Maria MarloweAlang sa Flu
Tungod kay ang trangkaso usa ka virus, nagdugang ako og daghang mga pagkaon nga nagpakita sa mga anti-viral nga kabtangan, ug nagpunting usab sa pagpainit sa mga pagkaon ug mga likido. Ganahan ko sa mga sabaw nga dili lamang makahatag og hydration ug makahupay sa pagkanaog, apan kon kini gihimo uban sa husto nga mga sagol, kini makatabang kanato sa pagbuntog sa trangkaso nga mas paspas. Usa sa akong mga go-tos mao ang akong Never-Get-Sick Split Pea Soup. Pipila sa mga importanteng sangkap mao ang turmeric (nga nagpakita sa anti-viral nga kalihokan batok sa usa ka halapad nga matang sa mga virus, lakip na ang influenza, ug usa ka gamhanan nga anti-inflammatory), luya (laing anti-inflammatory ug immune-booster) ug split peas (nga naglangkob sa tanang siyam ka importanteng amino acid, nga naghimo kanila nga usa ka maayo kaayong tinubdan sa protina, nga gikinahanglan sa atong mga lawas sa pagtukod ug pag-ayo sa mga selula).
Maria MarlowePara sa Period Cramps
Naa koy grabe nga period cramps kaniadto, apan sukad sa pagsagop sa usa ka mas himsog nga estilo sa kinabuhi, naa ko kini kausa o kaduha sa usa ka dekada. Ang mga cramps dili kinahanglan nga bahin sa pagkuha sa imong regla, ug mahimo nga usa ka timaan sa kakulangan sa magnesium. Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga gigikanan sa magnesium mao ang mga legume, nuts ug mga liso. Pipila ka mga resipe nga akong irekomendar mao ang Chocolate Almond Avocado Smoothie, Double Chocolate No Bake Brownies, Dark Chocolate Almond Butter Bread o usa ka taas nga kalidad nga piraso sa itom nga tsokolate nga adunay pipila ka hilaw nga almendras o nuts. Kung kanunay ka mag-cramps, dugangi ang daghang itom nga dahon nga mga utanon, beans ug legumes sa imong pagkaon sa regular. Sulayi ang Superfood Chili , Avocado Kale Salad nga adunay Chickpea Croutons o Crispy Curry Sweet Potato Skins nga adunay Kale ug Chickpeas .
KAUBAN : 15 ka mga Butang nga Buhaton Kung Naa Ka sa Pinakagrabe nga mga Cramp Sukad
UnsplashPara sa Sakit sa Tutonlan
Sa matag higayon nga makadungog ako nga adunay masakit nga tutunlan, ang akong una nga hilig mao ang paghimo kanila og usa ka tasa nga ginger, lemon ug honey tea. Ang dugos adunay duha ka katuyoan: Kini nagsapot sa tutunlan, naghimo niini nga dili kaayo scratchy ug uga, ug usab nagpakita sa antiviral properties . Girekomendar nako ang paggamit sa usa ka hilaw nga dugos, nga tan-awon nga labi ka puti ug opaque ug gamay nga naproseso ug mahimong labi ka kusgan. Makatabang ang ubang init nga likido sama sa init nga sabaw, sabaw sa bukog ug tsa.
Maria MarlowePara sa Paghuot sa Ilong o Tugnaw
Kung naghuot ka, gusto nimo nga ipataas ang imong mga likido sama sa tubig, mga herbal teas ug mga sabaw, ug iliso sa mga pagkaon nga makatabang sa pagtangtang sa plema ug mucus aron imong mabuga kini. Pipila ka mga pagkaon nga makatabang niini mao ang sibuyas, luya, thyme, horseradish, ahos, ug init nga sili. Kung gibati nako ang usa ka butang nga moabut, maghimo ako nga walay katapusan nga mga kaldero sa akong Kick a Cold Tea, nga adunay luya ug thyme (nga makapadasig sa immune system), o mga panaksan sa akong Kale Lemon Detox Soup.
KAUBAN : 12 ka Butang nga Buhaton Kung Naa Ka sa Pinaka Bugnaw Sukad
Maria MarlowePara sa Sakit sa Ulo
Ang mga labad sa ulo mahimong hinungdan sa lainlaing mga butang, apan usahay, labi na kung kini talamak, mahimo kini ma-trigger sa mga kakulangan sa nutrisyon. Ang kakulang sa magnesium o riboflavin, pananglitan, nalangkit sa labad sa ulo ug migraine. Ang kakulang sa omega-3 fatty acids mahimong makapasakit sa ulo ug migraine. Kaon og mga pagkaon nga adunay magnesium (sama sa itom nga leafy greens, beans, nuts ug seeds), riboflavin (sama sa broccoli, turnip greens, itlog ug almonds) ug omega-3s (sama sa hemp seeds, walnuts, wild salmon, sardinas ug anchovies). Usa ka maayong kapilian sa pagkaon mao ang akong Lemon Pepper Salmon nga adunay Cauliflower Rice.
Baynte20Para sa Nagsakit nga Tiyan
Alang sa usa ka sakit sa tiyan, akong idugang & frac14; sa & frac12; kutsarita sa natural, walay aluminum nga baking soda sa usa ka taas nga 8-onsa nga baso sa tubig ug imnon kana aron ma-neutralize ang acid. Kasagaran kini nagdala og kahupayan nga dali ra. (Makatabang kini kung nag-antos ka sa acid reflux o indigestion, usab.) Matikdi nga kini nga tambal alang sa mga hamtong, dili mga bata, ug dili nimo kini sulayan kung sobra ka busog. Kini gituyo aron sa paghatag og hamubo nga panahon nga kahupayan gikan sa panagsa nga pagsakit sa tiyan, ug dili usa ka dugay nga pagtambal alang sa indigestion o uban pang mga sakit sa tiyan.
KAUBAN : Adunay Ayurvedic nga Paagi sa Pag-inom sa Tubig (ug Lagmit Dili Nimo Kini Buhaton)
