Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Adunay lainlaing mga paagi aron madugangan ang imong gitas-on. Ang pagkaon adunay hinungdanon nga papel bahin niini. Ang mga bitamina sa mga pagkaon adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa kataas kauban ang istruktura sa genetiko. Niini nga artikulo, magsulat kami bahin sa mga bitamina nga nagpasiugda sa pagtubo sa kataas.
Ang lawas sa tawo nanginahanglan usa ka balanse nga pagkaon nga daghang mga bitamina ug mineral. Ang mga bitamina sama sa bitamina B1, bitamina B2, bitamina D, ug bitamina C ug mga mineral sama sa posporus ug calcium gikinahanglan alang sa imong pagtubo ug pag-uswag.
Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga buhong sa pipila nga bitamina ug mineral dili makatabang sa pagdako. Usahay, ang mga kakulangan sa nutrisyon mahimo usab nga mosangput sa usa ka labing mubo nga gitas-on.
Ang mga tawo nga nag-ehersisyo nag-inom sa protina nag-uyog aron makahimo og kaunuran ug makatabang usab kini sa pagtubo. Apan ang pag-inom lang sa protina nga nag-uyog dili makahatag labing kaayo nga mga sangputanan.
Basaha ra naton aron mahibal-an ang labing kaayo nga mga bitamina alang sa pagtubo ug pag-uswag.
1. Bitamina B1 (Thiamine)
2. Bitamina B2 (Riboflavin)
3. Bitamina D
4. Bitamina C
5. Bitamina A
6. Posporo
7. Kalsiyum
1. Bitamina B1 (Thiamine)
Bitamina B1 nagpasiugda pagtubo ug makatabang sa pagdako nga taas. Nakatabang usab kini sa hapsay nga paglihok sa proseso sa pagtunaw. Ang Vitamin B1 naghatag suplay sa dugo sa mga organo nga makatabang sa pag-amot sa husto nga pagtubo sa lawas. Kini nga bitamina nagpasiugda usab sa maayong kahimsog sa kasingkasing ug maayong pag-obra sa gikulbaan nga sistema.
Mga gigikanan sa bitamina B1: Mga mani, soybeans, bugas, oats, baboy, binhi, nut, itlog, ug uban pa.
Giunsa adunay: Ang bitamina B1 daghan sa manok, busa siguruha nga maapil sila bisan tulo ka beses sa usa ka semana sa imong pagdiyeta.
2. Bitamina B2 (Riboflavin)
Ang Vitamin B2 o riboflavin usa usab ka hinungdan nga bitamina sa pagtabang kanimo nga modako nga taas. Kasagaran naa kini sa berde nga dahon nga mga utanon. Kini nga bitamina makatabang sa pagdako sa panit, kuko, bukog, ug buhok.
Mga gigikanan sa bitamina B2: Mga berdeng dahon nga utanon, itlog, isda, gatas, ug uban pa.
Giunsa adunay: Ilakip kini sa imong mga salad.
Ang mga benepisyo sa lana sa sesame alang sa buhok
3. Bitamina D
Ang Vitamin D, nga gitawag usab nga sunshine nga bitamina, nakatampo sa paghimo’g kusog sa imong mga bukog. Ang kakulang sa nutrisyon sa bitamina D makapaluya sa imong kabukogan ug ngipon. Ang Vitamin D usa ka hinungdanon nga mineral nga makatabang sa pagsuyup sa calcium ug posporus nga makatabang usab sa pagdako nga labi ka taas.
Mga gigikanan sa bitamina D: Gatas, kamatis, patatas, prutas nga sitrus, cauliflower, fatty nga isda, keso, ug uban pa.
Giunsa adunay: Ilakip ang tambok nga mga isda sama sa tuna, salmon, ug mackerel sa imong pagdiyeta.
4. Bitamina C
Ang bitamina C naila usab nga ascorbic acid nga daghan nga makit-an sa hapit tanan nga mga bunga sa citrus. Kini nga bitamina makatabang sa pagpahid sa mga hilo gikan sa lawas ug sa ingon makapaayo sa imong resistensya. Gipasiugda niini ang pagtubo sa mga bukog ug gipalig-on kini.
Mga gigikanan sa bitamina C: Mga prutas sa sitrus, bayabas, kamatis, berry, patatas, ubp.
Giunsa adunay: Paghimo usa ka panaksan nga puno sa mga sagol nga prutas sama sa bayabas, kahel, kiwi, ug kahel adlaw-adlaw aron makita ang usa ka hinungdanon nga pagtaas sa imong gitas-on.
5. Kalsiyum
Ang calcium usa pa nga hinungdan nga mineral nga makatabang sa lawas aron madugangan ang pagtubo sa mga bukog. Nakatabang kini sa pagpatubo sa imong gitas-on. Ang calcium kinahanglan kuhaon matag adlaw aron madugangan ang kusog ug taas nga kinabuhi sa mga bukog.
Mga gigikanan sa calcium: Mga gatas, produkto nga dairy sama sa keso, curd, butter, spinach, turnip greens, ubp.
Giunsa adunay: Adunay usa ka baso nga gatas sa gabii alang sa igo nga kinahanglanon nga calcium. Pagdugang keso, yogurt, ug mantikilya sa imong pagdiyeta adlaw-adlaw.
6. Posporo
Dili igo ang calcium aron mahimo’g lig-on ang mga tisyu ug mga bukog. Gikinahanglan ang posporus duyog sa calcium tungod kay pareho kini nga hinungdan aron maangkon ang labing kadaghan nga mga sangputanan nga nagtubo nga labi ka taas. Ang mga bukog sa lawas adunay 80 porsyento nga phosphorus ug makatabang kini aron mapugngan ang hinay nga pagdako sa mga bukog ug osteoporosis.
Mga gigikanan sa posporus: Ang mga nut, beans, isda, ug uban pa adunay sulud nga kadaghan nga mineral niini.
Giunsa adunay: Pagdala usa ka kumot nga mga nut ug pagkaon adlaw-adlaw ug paghimo usab usa ka punto nga mokaon sa isda sa makatulo sa usa ka semana.
7. Bitamina A
Bitamina A maayo alang sa normal nga pagtubo ug pag-uswag, ug pag-ayo sa tisyu ug bukog. Kini nga bitamina nga matunaw sa taba maayo alang sa pagpaayo sa himsog nga panit, mata, ug resistensya usab sa resistensya.
Mga gigikanan sa bitamina A: Keso, gatas, itlog, carrot, yam, ug uban pa.
Giunsa adunay: Pagdugang carrot ug mga itlog sa imong salad o pag-inom usa ka baso nga gatas adlaw-adlaw.
Pag-alagad sa imong kaugalingon usa ka lainlaing klase sa tibuuk, lab-as nga pagkaon kutob sa mahimo. Hinumdomi lamang nga ang pagkaon sa himsog nga pagkaon makapadako kanimo.
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga minahal.
