Mga uga nga Prutas ug Nut sa Pagmabdos: Mga Kaayohan, Peligro ug Giunsa Mokaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Sa lang sa

• 5 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
• 
• 6 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
• 8 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
• 11 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Ayaw Miss

• Sports IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
• Balita Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
• Bayronon Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
• Teknolohiya Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
• Mga sine Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
• Mga awto Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
• Edukasyon Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
• Pagbiyahe 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril

Sa panahon sa pagmabdos, ang mga pangandoy sa pagkaon dili kalikayan, kung unsa man kini nga lahi sa pagkaon. Ug niining panahona, hinungdanon ang paghimo’g himsog nga pagpili. Mao nga, ngano nga dili nimo iupod ang usa ka butang nga himsog sama sa mga uga nga prutas ug nut sa imong pagdiyeta aron masiguro nga ikaw ug ang bata magpabilin nga himsog.

Kadaghanan sa mga uga nga prutas ug nut sama sa mga apricot, igos, mansanas, walnuts, almonds, pasas, ug pistachios maayo alang sa mga mabdos tungod kay daghan ang mga fiber, antioxidant, bitamina ug mineral sama sa calcium, magnesium, iron, ug uban pa.

Ang mga uga nga prutas adunay sulud nga parehas nga kantidad sa nutrisyon sama sa lab-as nga prutas, gawas ra sa sulud sa tubig. Ang mga nut usa ka daghang makaon nga pagkaon, ug ang pagkaon sa pipila kanila samtang nagmabdos makatabang kanimo sa pagtagbaw sa imong mga panginahanglan sa nutrisyon.

Mga Kaayohan sa Pagkaon sa mga uga nga prutas ug mga Nut sa panahon sa pagmabdos

1. Pugngan ang pagkadunot

Ang mga uga nga prutas ug nut adunayaman sa fiber nga makatabang sa pagpugong sa pagkadunot, ang labing kasagarang isyu nga giatubang sa mga babaye samtang nagmabdos. Niini nga panahon, daghang mga dili timbang nga hormonal ang mahitabo nga mahimong mosangput sa pagkadunot. Ang mga uga nga prutas usa usab ka maayong gigikanan sa polyphenol antioxidants ^[1] .

2. Dugangi ang ihap sa dugo

Ang mga uga nga prutas ug nut sama sa mga petsa, almond, ug cashew adunay sulud nga daghang iron, usa ka hinungdanon nga mineral nga gikinahanglan sa pagmabdos ^[duha] . Ning panahona, ang lawas nagahatag dugo ug oxygen sa imong anak, mao nga sa pagtaas sa panginahanglan sa suplay sa dugo, nagdako usab ang panginahanglan sa sulud nga iron sa imong lawas.

3. Makontrol ang presyon sa dugo

Ang mga uga nga prutas ug nut adunay kaayo nga gigikanan sa potassium, usa ka hinungdanon nga mineral nga makatabang sa pagpatunhay sa lebel sa presyon sa dugo ug pagpaayo sa pagpugong sa kaunuran. Ang taas nga presyon sa dugo sa panahon sa pagmabdos nagbutang daghang presyur sa kasingkasing ug kidney, nga makadugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing o kidney ug stroke ^[3] .

4. Tabang sa pagpalambo sa ngipon & bukog sa bata

Ang mga uga nga prutas ug nut naghatag daghang mga bitamina A, usa ka bitamina nga matunaw sa taba nga gikinahanglan alang sa pagpalambo sa ngipon ug mga bukog sa bata. Nakatabang usab kini sa pagpadayon sa paglihok nga maayo sa immune system, pagpadayon sa panan-aw ug pagtabang sa pagtubo ug pag-uswag sa fetus ^[4] .

5. Pagpalig-on sa mga bukog

Ang mga uga nga prutas ug nut usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa calcium, nga kinahanglan sa pagmabdos. Kung ikaw mabdos, ang imong lawas nanginahanglan labi pa ka calcium aron mapadayon ang imong ngipon ug mga bukog nga himsog ug aron usab ang imong bata makapalambo sa labi ka kusug nga mga bukog ug ngipon ^[5] .

Ang uban pang mga kaayohan sa pag-ut-ut sa mga uga nga prutas ug nut mao ang mga musunud:

• Ang mga petsa ug prun nagpalig-on sa mga kaunuran sa uterus ug gipasayon ​​ang proseso sa paghatud pinaagi sa pagpaminus sa mga kahigayunan sa pagdugo pagkahuman sa pagpanganak.
• Ang pagkonsumo sa mga uga nga prutas ug nut sa panahon sa pagmabdos makaminusan ang risgo sa hubak ug pag-wheez ^[6] .
• Ang mga walnuts, cashews, ug almond usa ka maayo nga gigikanan sa omega 3 fatty acid nga nagpugong sa pre-term labor ug delivery, ug pagdugang sa gibug-aton sa pagkatawo ug pagpaubos sa peligro sa preeclampsia.

Lista sa mga uga nga prutas ug mga nut aron mahurot sa panahon sa pagmabdos

• Mga walnuts
• Mga kasoy
• Mga Hazelnut
• Pistachios
• Mga almendras
• Mga uga nga mga aprikot
• Pasas
• Mga uga nga mansanas
• Mga Petsa
• Mga uga nga igos
• Mga uga nga saging
• Mga mani

Mga Epekto sa Daplin Sa Pagkonsumo sa Mga uga nga Prutas Ug Nuts

Ang mga uga nga prutas ug nut kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan. Ang sobra niini mahimong hinungdan sa mga problema sa gastrointestinal, pagdugang sa gibug-aton, pagkakapoy, ug pagkadunot sa ngipon tungod kay daghan kini sa natural nga asukal ug kaloriya.

Paglikay nga Paghimog Samtang Nag-ut-ut sa mga uga nga Prutas ug Nut

• Paglikay sa mga uga nga prutas nga adunay dugang nga asukal ug preservatives niini.
• Pilia ang natural nga mga prutas nga uga sa adlaw kaysa sa mga giproseso.
• Tipigi ang mga uga nga prutas ug nut sa sirado nga sudlanan aron malikayan ang pagdakup sa agup-op.
• Susihon kung ang mga prutas dunot ug baho sa wala pa mangaon.
• Paglikay sa mga uga nga prutas nga kolor sa kolor.

Mga Paagi Aron Mokaon sa Mga uga nga Prutas Ug Nut Sa Pagmabdos

• Mahimo nimo kini ut-uton nga hilaw.
• Pagdugang mga nut sa pipila nga mga lami nga pinggan sama sa poha, upma, ug uban pa.
• Pagdugang mga nut ug uga nga prutas sa imong mga salad, pudding, custard, ug sandwich.
• Mahimo ka usab maghimo sa imong kaugalingon nga uga nga prutas ug nut trail mix, usa ka labing himsog nga meryenda nga kan-on kung motumaw ang imong pangandoy sa pagkaon.
• Isagol kini sa imong smoothie o milkshake.

Pila na ka uga nga prutas ug mga Nut ang mahimong Kaonon Sa Usa ka Adlaw?

Ingon nga ang mga uga nga prutas ug mani adunay sulud nga daghang kaloriya, girekomenda nga mokaon usa ka buok. Mahimo ka usab makakaon usa ka pagsagol sa tanan nga mga uga nga prutas ug nut aron matubag ang imong mga kinahanglanon sa nutrisyon.

Hinumdomi usab nga ang pagkaon sa mga uga nga prutas ug nut dili makatabang. Ang pagkonsumo sa mga lab-as nga prutas matag adlaw maghatag usab sa imong lawas og igong gidaghanon sa mga nutrisyon.

Hinumdomi: Palihug konsulta sa imong gynecologist sa wala pa mag-ut-ut ang mga uga nga prutas o mani.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Mga pinauga nga prutas: maayo kaayo sa vitro ug in vivo antioxidants. Journal sa American College of Nutrisyon, 24 (1), 44-50.
2. [duha]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Pagdugang sa iron sa panahon sa Pagbuntis ug Pagkabata: Wala’y kasiguroan ug mga Implikasyon alang sa Pananaliksik ug Patakaran. Mga Nutrisyon, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Laygay nga hypertension sa pagmabdos. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Bitamina A ug Pagmabdos: Usa ka Pagsusi sa Gisaysay. Mga Nutrisyon, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Ang pag-inom sa calcium gikan sa pagdiyeta ug paggamit sa suplemento sa sayo nga pagmabdos: ang Gipaabot nga pagtuon I. European journal of nutrisyon, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Pagpalambo sa hubak sa panahon sa pagmabdos nga adunay mga dietant antioxidant: ang karon nga ebidensya. Mga nutrisyon, 5 (8), 3212-332.

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site