Isip usa ka bata, nahadlok ka ba pagkahuman sa pagtulon mga liso sa pakwan samtang nangusap sa lamiang prutas? Tag-ana: wala ka nag-inusara! Apan, sa atong pagdako, ang pangilad sa palibot pag-inom sa mga liso sa pakwan murag nahanaw. Ang tanan nga mga panumduman sa pagkabata gawas, ang pagkuha sa usa ka mouthful sa mga liso samtang ikaw nalingaw sa usa ka pinaakan sa pakwan usa ka bug-os nga buzzkill. Bisan pa, adunay daghan pa sa kini nga dugaon nga prutas ug mga liso niini kaysa kung unsa ang makita sa mata.
Sama sa atong bili sa dietary fibers ug uban pa sustansiya sa mga pakwan , ilabina sa hayag nga mga adlaw, ang mga liso niini hilabihan ka dato tinubdan sa daghang sustansya . Dili lamang ang mga liso sa pakwan (giasal ug mitubo, siyempre!) ang lami ug himsog; naghatag usab sila usa ka perpekto pagdugang sa kaayohan sa nutrisyon nga gikinahanglan sa atong lawas. Usa ka taho sa panukiduki nga gipatik sa International Journal of Science and Research (IJSR) nag-angkon, Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga liso sa Cucurbitaceae Ang mga espisye (ang pamilya sa tanum diin nahisakop ang pakwan) mga potensyal nga gigikanan sa mga sustansya sama sa protina, mineral ug lipid ingon man mga sangkap alang sa lumad nga tambal.
Nutrisyonal nga Bili Sa Mga Binhi sa Watermelon
1. Ubos nga Kaloriya
Kini nga mga super liso ubos sa kaloriya. Ang lima ka gramo sa mga liso sa pakwan adunay gibana-bana nga 30 ka kaloriya.
kahulogan sa moon sign sa Hindi
2. Magnesium
Ang pagkadato sa magnesium, Ang mga liso sa pakwan makatabang sa pagpasig-uli ug pagpausbaw sa sistema sa metabolismo sa lawas , resistensya ug sistema sa nerbiyos. Ang 5-gramo nga pag-alagad sa mga liso sa pakwan makahatag kanimo ug 25 mg sa magnesium sa imong lawas. Adlaw-adlaw, ang atong lawas nagkinahanglan ug 420 mg sa magnesium, sumala sa National Institutes of Health (NIH).
3. puthaw
Ang atong lawas nanginahanglan ug 18 mg nga iron kada adlaw aron makalihok sa husto, ug Ang mga liso sa pakwan usa ka hingpit nga paagi sa paghatag sa atong mga lawas sa paghikap sa puthaw . Ang pipila niining mga super-seeds adunay sulod nga .3 mg sa iron, nga naglangkob sa 1.6 porsyento sa inadlaw nga bahin sa pagkaon.
4. Maayong mga tambok
Dagaya sa monounsaturated ug polyunsaturated fatty acid—mga matang sa tambok nga giisip nga maayong mga tambok—ang pipila ka bahin sa mga liso sa pakwan makapahulam sa imong lawas og 0.3 ug 1.1 gramos matag usa.
5. Zinc
Ang mga liso sa pakwan usa ka maayong tinubdan sa zinc , nga makatabang sa atong immunity ug sistema sa nerbiyos, makatabang sa panghilis , pagtubo pag-usab sa selula ug mga pagbati sa olpaktoryo. Ang upat ngadto sa lima ka gramo sa mga liso sa pakwan makatabon sa 20 ngadto sa 25 porsyento sa zinc nga gikinahanglan sa imong lawas. .
Mga Benepisyo sa Panglawas Sa Mga Binhi sa Pakwan
1. Pagpaubos sa Presyon sa Dugo
Gipalambo sa omega-3 fatty acids, zinc, magnesium ug copper, Ang mga liso sa pakwan makatabang sa pagpaubos sa lebel sa presyon sa dugo , ug makatabang sa pagmintinar sa himsog nga sirkulasyon sa dugo.
2. Nagdugang Gahum sa Memorya
Kung gusto nimo gamiton ang bug-os nga potensyal sa imong memorya , ambak sa watermelon seeds club.
3. Makatabang Sa Pagkontrol sa Sugar sa Dugo
Ang mga liso sa pakwan mao ang tubag sa kinaiyahan sa pagpugong sa diabetes . Kung nag-antos ka sa lebel sa asukal sa dugo pag-usab-usab, sulayi nga ilakip kini nga sobrang liso sa imong pagkaon.
4. Pagpataas sa Metabolismo
Sukad Ang mga liso sa watermelon ubos sa asukal , kini mao ang usa ka hingpit nga snack alang sa tunga-tunga sa adlaw snacking. Daghan usab sila sa himsog nga omega3 fatty acid, nga makatabang sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo. Bisan pa, kung magbug-at ka sa bahin, adunay mga higayon nga mahimo ka magsugod pagpabug-at . Pagbantay sa gidaghanon.
5. Makapugong sa Osteoporosis
Kung naa kay huyang nga mga bukog ug ang kahimtang sa osteoporosis, lagmit ubos ang lebel sa densidad sa imong bukog. Sulayi nga ilakip ang mga liso sa pakwan, nga dato usab sa tumbaga, manganese ug potassium, sa imong pagkaon aron maatubang kini nga kondisyon.
6. Pagkaon nga Makapakusog sa Imunidad
Mga tambal sa balay alang sa ilawom sa mata
Kung nag-atubang ka kanunay nga pag-atake sa ubo, sip-on o uban pang mga sakit nga viral, idugang kini nga super-pagkaon sa imong pagkaon sa hatagi ang imong imyunidad nga gikinahanglan kaayo .
Pro Tip: Dagaya sa kamaayo sa multivitamins sama sa bitamina B, folate, niacin, bitamina B6, magnesium, iron, zinc, ug uban pang sustansya, Ang mga liso sa pakwan kinahanglan nga kinahanglan nga adunay sa pagkaon sa matag usa . Gikan sa sistema sa nerbiyos hangtod sa immune ug metabolismo, Ang mga liso sa pakwan makatabang sa paghatag sa tanan nga mga gimbuhaton sa kahimsog nga usa ka maayong kadasig . Iapil sila sa imong pagkaon kada adlaw.
Mga Kaayohan Sa Mga Binhi sa Pakwan Para sa Panit
1. Nagpabilin sa Elasticity sa Panit|
Ang mga liso sa pakwan dili lamang mapuslanon sa imong lawas apan maayo usab alang sa imong panit. Gikan sa pagpugong pagbuto sa bugasbugas sa pagtangtang sa dullness ug sayo mga timailhan sa pagkatigulang , ang regular nga pag-inom niining mga super-seeds makadugang ug taas nga kinabuhi sa imong panit nga elasticity.
pagkaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan
2. Moisturize sa Panit
Sukad Ang mga liso sa pakwan dato sa himsog nga fatty acid , sila adunay tendensya nga maghatag usa ka moisturizing layer sa imong panit ug naghatag usab kalig-on ug gipugngan ang tanan nga mga sakit sa panit.
3. Makapugong sa Pagbara sa mga Pores
Bukas nga mga pores mao ang usa sa labing komon nga mga isyu nga giatubang sa mga babaye. Apan, ang paggamit mga extract sa mga liso sa watermelon o watermelon oil makatabang nimo nga adunay usa ka epektibo nga solusyon alang sa bukas nga mga pores.
Pro Tip: Ang labing maayo nga paagi sa kaayohan sa imong panit pinaagi sa pagmasahe sa imong nawong gamit ang watermelon seeds oil . Makatabang kini sa pagbabag sa imong bukas nga mga pores ug maghatag kanimo usa ka bisan ang tono sa panit .
Mga Kaayohan Sa Mga Binhi sa Watermelon Para sa Buhok
1. Itom Ug Sinaw nga Buhok
Tungod kay ang mga liso sa pakwan usa ka dato nga gigikanan sa tumbaga, nga responsable sa paghimo sa melanin sa lawas, maayo kini alang sa kahimsog sa imong mane. Kini usab nagpugong sa wala sa panahon nga ubanon nga buhok .
2. Walay Buhok nga Nabali
Ingon ra kini nga super liso nagpadayon sa imong panit nga moisturized , kini usab usa ka maayo nga tinubdan nga nagpalig-on sa imong buhok ug makapugong sa pagkaguba sa buhok sa usa ka dako nga gidak-on.
Pro nga tipo: Pagsagol sa lana sa liso sa pakwan sa bisan unsang lana sa carrier nga imong gusto ug pagmasahe sa imong panit sa bagulbagol kausa sa usa ka semana. Pabilin kini sulod sa 3-4 ka oras ug hugasi gamit ang malumo nga shampoo ug dagaang tubig para sa mas maayong resulta.
pagputol sa estilo sa buhok sa mga babaye
Mga Paagi Aron Iapil ang mga Liso sa Watermelon Sa Imong Pagkaon
1. Isugba Sila
Ang labing maayo ug labing komon nga paagi sa Ang pagkaon sa mga liso sa pakwan mao ang pag-ihaw niini . Ibutang ang mga liso sa pakwan sa hurnohan sa ibabaw sa usa ka linuto sa kalaha ug ibutang ang temperatura sa 325 ° F sulod sa 15 minutos. Sa laing paagi, mahimo usab nimo silang isugba sa gas stove.
2. Mga turok
Ang labing himsog nga paagi sa Ang pagkonsumo sa mga liso sa pakwan mao ang paghimo sa pagkaon sa mga sprout niini . Ang proseso sa pagtugot niini nga mga liso moturok, bisan pa niana, nagkinahanglan og gamay nga panahon. Ihumol ang mga liso sa tubig sa tibuok gabii o hangtod makita nimo nga mogitib ang mga sprout. Mahimo kini nga 2-3 ka adlaw, depende sa temperatura. Sa higayon nga andam na ang mga sprout, mahimo nimo kining mamala sa hudno o ipakita kanila ang pipila ka adlaw. Sa bisan unsang paagi, andam sila nga idugang ang kantidad sa nutrisyon sa imong pag-inom sa pagkaon.
3. Lana sa Binhi sa Watermelon
Mahimo usab nimo makuha ang lana gikan sa mga liso sa pakwan ug gamiton kini ingon usa ka pagsinina sa salad. Ang pagkuha sa lana gikan sa mga liso sa pakwan mahimong usa ka hilabihan ka taas nga proseso. Kadaghanan sa mga tawo mas gusto pagpalit ug mga liso sa pakwan gikan sa merkado. Bisan pa, palihug timan-i, kini mahimong medyo mahal kung itandi sa ubang mga produkto nga naghatag parehas nga mga benepisyo.
Ang Rekomendasyon sa Eksperto sa Femina Wellness Sa Mga Binhi sa Pakwan
Kung naka-zero ka na sa imong gipili nga sukdanan nga kan-on o ilakip ang mga liso sa pakwan sa imong pagkaon, siguruha nga i-regulate ang bahin. Bisan kung kini nga mga super liso perpekto alang sa imong lawas, kung mokaon sa sobra nga bahin, mahimo’g kini mosangput pagtaas sa timbang . Ang labing maayo nga paagi sa pagkaon niini mao ang sinugba nga porma ingon usa ka snack sa tungang-adlaw o tungang gabii tambal sa kagutom .
Ang resipe sa babaye: Peanut Butter, Melon Seed, Ug Mixed Berry Smoothie
Kini nga resipe gipaambit ni chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Mga sangkap:
Peanut butter 30 gms
Mix berries 50gms
WaterMelon nga liso 30gms
saging 1 pc
Ako gatas 45ml
Dugos para sa katam-is
Pamaagi:
- Pagsagol sa tanan nga mga sangkap sa ibabaw sa usa ka processor sa pagkaon.
- Ibubo kini sa usa ka panaksan.
- Pagdayandayan sa granolas, desiccated coconut, watermelon seeds, berries ug drizzle sa dugos.
FAQs Bahin sa Watermelon Seeds
P Ang liso sa pakwan luwas ba tunlon o kan-on?
SA. Dili sama sa popular nga pagpanglimbong, ang liso sa pakwan luwas tunlon. Bisan pa, sama sa matag solidong pagkaon, ang labing kaayo nga paagi sa pagkonsumo ug makuha ang labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog niini, mao ang pag-usap niini nga husto. Giangkon sa mga eksperto sa medisina nga ang usa ka tasa sa liso sa pakwan makahatag sa atong lawas og 10 gramos nga protina. Puno usab kini sa copper, zinc, multivitamins, magnesium, ug uban pang sustansya nga makapausbaw sa function sa atong lawas ngadto sa mas taas nga lebel.
P Mahimsog ba ang turok nga mga liso sa pakwan?
SA. Ang bisan unsang porma sa miturok nga liso dugang nga mas taas sa nutritional value kay sa orihinal nga mga porma niini. Ang mga sprouted nga bersyon sa mga liso sa pakwan mas dato sa nutrient density ingon man.
P: Unsa man ang lami sa mga liso sa pakwan?
SA. Sa pagsugod, ato kanang ibutang didto mga liso sa pakwan walay sama pakwan . Sa lami, sila kasagaran sama sa sunflower o mga liso sa flax , nga adunay usa ka nutty tang niini.
