Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Ang mga American trainer nanguna sa mga kurso sa English alang sa mga magtutudlo sa India
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Nakita nga kadaghanan sa mga tawo karon nagdagan sa likod sa pagkawala sa timbang aron makuha ang gitinguha nga porma sa lawas. Daghang mga artikulo kung giunsa mawad-an sa gibug-aton, unsang pagkaon ang makaon, ug bisan ang mga kritiko sa pagkaon ug mga tigdiyeta adunay aktibo nga bahin sa pagtabang sa mga tawo nga makig-away nga adunay sobra nga katambok.
Apan ang pipila ka mga tawo nga panit kaayo nga tan-awon nga matahum. Ang mga lalaki ug babaye nga kulang sa timbang maulaw nga mogawas sa publiko. Ang ingon nga mga tawo gibati nga dili gyud sila mapili alang sa usa ka sesyon sa gym tungod sa ilang gibug-aton.
Sa ilalum sa ingon nga mga kahimtang, hinungdanon nga ang mga tawo nga maniwang mokaon ug '6 ka beses sa usa ka adlaw' uban ang tanan nga hinungdanon nga sustansya. Ang pag-inum ra sa usa ka protein shake o enerhiya booster dili makatabang sa pagdugang sa timbang.
Kinahanglan usab ang husto nga pagkaon nga adunay igong kantidad. Mao nga pag-andam usa ka tsart sa pagdiyeta nga adunay sulud nga 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw alang sa pagdugang sa timbang.
Hinumdomi: Sama sa pagkunhod sa timbang, ang pagdugang sa timbang parehas nga nag-usik og oras. Dili kini mahitabo sa usa ka gabii. Busa, ang usa ka tawo kinahanglan magpadayon sa iyang kaugalingon nga madasig sa pagkuha sa kini nga taas nga pamaagi ug sundon kanunay ang pamaagi sa pagdugang sa timbang aron makita ang usa ka epektibo nga kaayohan sa kadugayon.
umaabot nga mga salida sa disney 2017
Gihatag sa ubus ang pipila ka mga butang nga iupod sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan alang sa pagdugang sa timbang.
Ang 6 nga Tsart sa Pagkaon sa Pagkaon Alang sa Pagkuha sa Timbang
Ania ang lista sa piho nga mga butang kauban ang mga orasan, nga makatabang kanimo sa pagdugang sa timbang.
• Pagmata sa buntag ug pag-inom usa ka tasa nga tsaa o kape nga adunay asukal ug gatas nga puno sa tambok sa wala pa pamahaw taliwala sa 7-8 AM.
• Pag-pamahaw sa taliwala sa 8-9 AM. Alang sa usa ka himsog nga pamahaw, mahimo ka adunay duha ka hiwa nga toasted nga daghang lugas nga tinapay nga adunay mantikilya o keso kauban ang linuto nga itlog, ug duga sa prutas. Mahimo ka usab adunay usa ka panaksan nga mga oats, cereal, o mga cornflake, o adunay upma, poha, o daliya khichdi sumala sa imong gusto. Ang pipila ka mga tawo mahimo usab nga adunay sulud nga paratha o chapatti nga adunay usa ka panaksan nga mga utanon (dili kaayo halang ug madulas).
• Alang sa imong snacks sa tungang buntag taliwala sa 10-11 AM, mahimo kang adunay usa ka baso nga gatas nga puno sa tambok o ilimnon sa kahimsog sama sa whey protein.
• Pagpaniudto taliwala sa 12.30-1.30 PM. Alang sa imong paniudto, mahimo ka adunay duha ka chapatis nga adunay gamay nga baso nga bugas o adunay igong gidaghanon sa bisan kinsa sa kanila. Pagdugang mga pulso sama sa bisan unsang dal nga gusto nimo, kauban ang curry sa utanon. Mahimo ka magdugang duha ka piraso nga linuto nga manok, itlog, isda, o paneer, sumala sa imong gusto.
Adunay igo nga kantidad sa salad nga nag-uban ang kamatis, repolyo, cucumber, carrot, ug uban pa. Sa katapusan, pagdugang usa ka panaksan nga yogurt sa imong pagkaon.
• Kamong mga snacks sa gabii mahimong maglakip sa usa ka veg sandwich nga adunay daghang kantidad nga keso o mayonesa, o adunay usa ka panaksan nga sabaw sa utanon o manok taliwala sa 5.30-6.30 PM.
• Paghimog panihapon taliwala sa 8.30-9.30 PM. Ang menu alang sa imong panihapon mahimong parehas sa paniudto, apan labing maayo nga likayan ang bugas sa gabii. Mahimo kang adunay burger, pizza, o pasta panagsa alang sa panihapon.
• Sa wala pa ang oras sa pagtulog, pagkuha usa ka baso nga gatas sa taliwala sa 10.30-11 PM.
Mao ni, kini ang pipila ka mga lakang diin mahimo’g makakuha og potensyal nga gibug-aton sa lawas. Apan hinumdumi nga gawas niini, ang imong lawas nanginahanglan us aka igo nga kantidad sa pagtulog usab.
Sulayi nga pahuwaya ang imong hunahuna, tangtanga ang tensiyon ug pagkabalaka, ug sundon ang '6 nga plano sa pagkaon sa pagkaon' aron makuha ang gitinguha nga porma sa lawas.
1. Ilakip ang Mga Kaloriya sa Imong Pagkaon
Aron makakuha og gibug-aton, hinungdanon nga ut-uton ang pagkaon nga adunay sulud nga daghang kaloriya. Gitambagan nga ang labing minus nga kantidad nga 250 kaloriya matag adlaw ang gikinahanglan aron makakuha og gibug-aton. Tungod niini, kinahanglan nimo nga ut-uton ang igo nga kantidad nga karne, pulso, uga nga prutas, tinapay, cereal, nut, ug humay.
Hinungdanon nga adunay himsog nga pagkaon apan dili pagdugang kolesterol sa lawas. Mao nga, kinahanglan nimo nga adunay igong gidaghanon nga berde nga utanon sama sa spinach, kalabasa, broccoli, carrot, repolyo, beans, ug talong.
Pagdugang igong gidaghanon sa lana sa oliba sa imong dahon nga berde nga salad. Mahimo pa nimo dugangan ang pula nga karne sa kahimsog apan sa usa ka gikutuban nga kantidad. Gawas pa, adunay mga high-kaloriya nga mga produkto nga dairy sa imong naandan nga pagdiyeta.
2. Pagdugang sa Gidaghan sa Mga Pagkaon
Alang sa husto nga pagtaas sa timbang, hinungdanon nga ang usa ka tawo adunay 6 kaon sa usa ka adlaw. Kinahanglan nga adunay siya 3 ka dagko nga pagkaon alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, ug 3 nga gagmay nga mga meryenda.
Sa pagsugod sa adlaw, ang imong motto kinahanglan mokaon sa himsog apan masustansya nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya, aron makapataas ang timbang. Alang niini, mahimo nimong sugdan ang imong adlaw uban ang toasted nga tinapay nga adunay mantikilya o keso, kauban ang usa ka panaksan nga cereal ug prutas / prutas nga duga.
Alang sa mga snacks sa kabuntagon, mahimo ka adunay usa ka sandwich nga adunay keso ug mga utanon, o high-calorie salad nga adunay pula nga karne, o mga nut. Bisan pagdugang pipila ka mga disyerto sama sa ice cream sa imong pagdiyeta
Sa usa ka higayon, mahimo ka usab maka-pizza, mga burger, cake, o pastry aron masamutan ang imong panlasa. Ang kanunay nga pag-konsumo sa mga pagkaon makatabang aron mapadayon ang kusog sa imong lawas ug malikayan usab ang pagtipig sa tambok.
3. Taas nga Mga Protina Duyog sa Mga Kaloriya
Kung ang usa ka tawo nagpaabut nga makadugang daghang gibug-aton sa lawas, kinahanglan nga adunay siya pagkaon nga adunay sulud nga daghang protina kauban ang mga kaloriya. Alang niini, kinahanglan niya nga iupod ang mga pulso, manok, itlog, karne, isda, maniwang nga karne, ug mga produkto nga gatas gikan sa iyang pagdiyeta.
Mahimo ka adunay mga isda sama sa mackerel ug tuna alang sa pagtaas sa timbang. Ang adunay igo nga kantidad sa protina molihok ingon usa ka bloke sa pagtukod alang sa imong mga kaunuran. Kinahanglan nimo nga hinumdoman nga tan-awon angayan ug dili tambok.
4. Mahimsog nga Tambok
Kung gikonsiderar ang pagdugang sa timbang, maayo nga adunay pila ka mga tambok nga pagkaon apan ayaw kini palabi. Kinahanglan nimo nga ut-uton ang maayo nga tambok nga mag-aghat sa pagtubo sa mga kaunuran, palig-onon kini, ug dugangan ang paghimo sa testosterone.
Ang mga pagkaon nga adunay tambok sama sa salmon, nut, flaxseed oil, leafy green veggies, avocado oil, ug uban pa, makatabang usab sa pagdugang sa imong rate nga metabolic. Maayo usab sila nga gigikanan sa omega-3 ug omega-6 fatty acid.
5. Mga Suplemento nga Nakakuha og Timbang
Gawas nga adunay 6 kaon sa usa ka adlaw nga adunay sulud nga daghang kaloriya ug protina, mahimo ka usab nga mag-upod sa mga pagdugang sa pagdugang sa timbang sa imong pagdiyeta. Ang usa ka ingon nga suplemento nga 'whey protein' kaylap nga magamit sa merkado ingon usa ka produkto nga nakakuha og gibug-aton. Kinahanglan nimo nga idugang ang igo nga kantidad sa whey protein sa usa ka baso nga full cream milk ug kini adlaw-adlaw alang sa labi ka maayo nga mga sangputanan.
labing maayo nga sayaw ehersisyo video alang sa gibug-aton sa pagkawala
Gawas sa pag-ut-ot sa himsog nga pagkaon nga masustansya, mahimo ka usab nga mag-yoga ug ehersisyo alang sa pagdugang sa timbang. Ang yoga usa ka daan nga pamaagi nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa among lawas. Aron makakuha og gibug-aton sa tabang sa yoga, kinahanglan nimo buhaton ang Sarvangasana alang sa pag-normalize sa gibug-aton nga nahiuyon sa imong edad ug gitas-on.
Mahimo nimo ipadayon ang Pawanmuktasana alang sa pagpagaan sa mga problema sa tiyan ug pagdugang sa gana. Gawas pa niini, makatabang ang Vajrasana sa pagkuha kaunuran.
Ang mga ehersisyo mapuslanon usab sa pagtabang kanimo nga makakuha og gibug-aton sa lawas. Nakatabang sila sa pagdugang masa ug pagdugmok sa gitipig nga tambok sa lawas. Tungod niini, mahimo ka makaagi sa leg press, mga curl sa bukton, mga gibug-aton nga crunches, pagtaas sa kilid sa kilid, ug daghan pa.
Ipakigbahin kini nga Artikulo!
Nahibal-an ang usa ka panit nga higala nga naningkamot nga makakuha og timbang? Ipakigbahin kini nga artikulo sa kanila!
11 Mga Pagkaon nga Kaon sa usa ka Pagkaon sa Ketogenic
