50 Mga Ideya sa Paniudto nga Ubos-Carb nga Malipay Ka sa Pagkaon

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Pagsunod a diyeta nga low-carb makatabang kanimo nga mawad-an og timbang, mapaubos ang imong kolesterol ug presyon sa dugo ug makunhuran ang imong risgo sa type 2 diabetes. Dili ikatingala nga nakahukom ka nga sulayan kini. (Saludo kami kanimo!) Apan gusto nimo nga mokaon og mga pagkaon nga dali ug dali, labi na ang lamian…ug naa ra ang tiket. Pagpresentar sa 50 nga low-carb nga mga ideya sa paniudto aron mahimo ang imong kahimsog plano sa pagkaon usa ka hangin.

RELATED: 65 Mga Ideya sa Resipe sa Panihapon sa Keto nga Sulayan Karong Gabii

1. Cold Sesame Cucumber Noodles (14g carbs)

Ang pagdugang sa lutoon nga tofu nga gipalit sa tindahan dili lamang makahimo niini nga resipe nga labing sayon, apan makadugang sa pipila ka dugang nga protina aron magpabilin ka nga busog hangtud sa panihapon.

Kuhaa ang resipe

2. Chicken Bruschetta (6g carbs)

Nganong maghago man sa pag-breading kung ang imong manok kay crispy ra? Ang sekreto anaa sa pagsiguro nga ang imong skillet igo nga init aron ang tanan maayo nga browned.

Kuhaa ang resipe

3. Whole30 Chicken Meatballs ug Cauliflower Rice nga adunay Coconut-Herb Sauce (17g carbs)

Wala'y kontra sa tradisyonal nga spaghetti ug meatballs, apan kini nga low-carb nga paniudto mahimong mas maayo pa. Ang mga meatballs juicy, malumo ug lami, apan dili nimo ibutang sa carb coma sa alas 3 sa hapon.

Kuhaa ang resipe

4. Family-Style Chicken Caesar Salad (8g carbs)

Laktawan ang mga crouton alang sa usa ka pinggan nga nag-oras sa 8 ka gramo nga carbs matag pag-alagad. Uban sa ahos, olibo ug Worcestershire sa pagsinina, misaad kami nga dili ka masipyat sa usa ka butang.

Kuhaa ang resipe

5. Keto Steak ug Blue Cheese Salad para sa Usa (8g carbs)

Dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka keto diet aron matagamtam ang mga benepisyo nga ubos ang carb. Kini nga salad dili mahimo nga dali ug yano kung mogamit ka sa nahabilin nga steak gikan sa panihapon sa miaging gabii.

Kuhaa ang resipe

6. Pesto Zoodles (14g carbs)

Sa tunga-tunga sa sarsa ug sa zoodles, nagtan-aw ka sa 14 ka gramo nga carbs sa usa ka pagkaon. Mahimong kini usa ka milagro sa pagkaon (ug usa ka lamian, sa niana).

Kuhaa ang resipe

7. Low-Carb Pesto ug Turkey Cucumber Roll Ups (2.5g carbs)

Salamat sa miyembro sa Coterie nga si Monique Volz, padulong ka sa pagdaog sa paniudto. Kini nga moderno, himsog nga pagkuha sa turkey pinwheels makapadasig tanan ang kasina sa imong mga kauban sa trabaho.

Kuhaa ang resipe

8. 20-Minute nga Shrimp Scampi Zoodles (16g carbs)

Ug nahunahuna nimo nga ang pagpadayon sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon mag-usik sa oras. Gusto nga himuon kini nga pinggan nga labi ka dali? Pagkuha og pipila ka gipalit nga zucchini noodles ug laktawan ang tanan nga nag-spiral sa balay.

Kuhaa ang resipe

9. Meal-Prep Turkey Meatballs nga adunay Zucchini Noodles (28g carbs)

Sigurado, ang 28 ka gramo nga carbs matag pag-alagad ingon og daghan (ilabi na kung itandi sa uban niini nga lista), apan hunahunaa kung pila ka mga carbs ang usa ka panaksan sa buhok sa anghel nga matipon.

Kuhaa ang resipe

RELATED: Ang 50 Labing Maayo nga Mga Resipe sa Zucchini sa Tibuok Uniberso

10. Zucchini ug Tomato Ragù (7g carbs)

Kung adunay usa ka butang nga sigurado nga nahibal-an namon, kini nga ang zucchini usa ka (halos) carbless wonder nga utanon. Hunahunaa kini nga putahe ingon nga eleganteng Italyano nga ig-agaw ni ratatouille.

Kuhaa ang resipe

11. Tomato Salad nga adunay Grilled Halloumi ug Herbs (8g carbs)

Dili lamang kini nga salad adunay bahin sa sinugba nga halloumi nga keso (usa ka hinungdanon nga punto sa pagbaligya alang kanamo), apan kini magkahiusa sa napulo ka minuto. Nakugang .

Kuhaa ang resipe

12. Meal-Prep Creamy Kale Caesar Salad (8g carbs)

Nakita namo ang imong gipalit nga nga salad sa kale nga gipalit sa tindahan ug gipadako ka niining homemade nga bersyon nga gisul-ob sa dili mapugngan nga lemon-sour cream dressing. Ug psst : Kini gasto ubos pa kay sa kada pag-alagad sa paghimo.

Kuhaa ang resipe

13. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (16g carbs)

Dili kini ang salad sa manok sa imong inahan (walay sala, Nay). Gibaylo namo ang mayo sa Greek yogurt ug pan nga sandwich para sa crispy bell peppers. Lunch rut, lakaw.

Kuhaa ang resipe

14. Thai Lettuce Wraps (9g carbs)

Kung bahin sa pagputol sa mga carbs, nahibal-an sa tanan ang kasaligan nga limbong sa pagputos sa lettuce. Unsa sila ayaw nahibal-an nga ang mga halang nga lami sa lutuing Thai usa ka maayong paagi sa pagkuha sa paniudto gikan sa standard hangtod sa kulbahinam.

Kuhaa ang resipe

15. Hemp-Crusted Baked Chicken Tenders (16g carbs)

Kung ang mga tender sa manok usa ka grupo sa pagkaon, kini ang among paborito sa tanan. Mao nga ang kamatuoran nga adunay usa ka bersyon nga mahigalaon sa pagkaon mao ang musika sa among mga dalunggan.

Kuhaa ang resipe

16. Chicken ug Snap Pea Stir-Fry (11g carbs)

Kung makahimo ka og 20 ka minuto sa Domingo sa gabii alang sa pag-andam sa pagkaon, makabaton ka og himsog nga paniudto nga giandam alang sa tibuok semana.

Kuhaa ang resipe

17. Taco Cauliflower Rice Bowls (17g carbs)

Ang miyembro sa Coterie nga si Liz Falcigno nahibal-an nga kung bahin sa tacos, kung unsa ang naa sa sulod ang hinungdanon. Uban sa lami nga cilantro cauliflower nga bugas ug ang tanan nga mga fixing, dili nimo makalimtan ang mga tortillas.

Kuhaa ang resipe

18. Summer Chipotle Chicken Cobb Salad nga adunay Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Adunay usa ka butang bahin sa usa ka cobb salad nga makapalipay kanamo bisan kung nangaon kami sa among lamesa. Kini adunay strawberry, avocado ug mais sa boot.

Kuhaa ang resipe

19. Spicy Stir-Fried Chicken ug Ginunting nga Brussels Bowls (19g carbs)

Brussels sprouts sa usa ka stir-fry? Ngano nga dili? Mas himsog sila kaysa bugas, dugang pa sa paagi nga makuha nila ang tanan nga karamelo sa palibot sa mga sulud *kiss ni chef.*

Kuhaa ang resipe

acupressure points alang sa stress

20. Quiche nga adunay Gluten-Free Sweet Potato Crust (15g carbs)

Isalikway ang tradisyonal nga tinapay ug nakuha nimo ang imong kaugalingon nga usa ka gamay nga tipik sa langit. Gipuno namon ang among bersyon sa kale, apan kung gusto nimo ang paglimpyo sa refrigerator, ang bisan unsang berde nga magamit.

Kuhaa ang resipe

RELATED: 19 Mga Recipe sa Quiche nga Mahimo Nimong (ug Kinahanglan) Kaonon alang sa Panihapon

21. Mini nga Talong Pizza (13g carbs)

Nakadungog na ka bahin sa cauliflower pizza crust…pero unsa man talong pizza crust? Dali nimong mahimo kining mga bata sa miaging gabii, dayon ipainit kini sa sunod nga adlaw alang sa usa ka makapatagbaw nga paniudto nga low-carb.

Kuhaa ang resipe

22. Keto Pasta nga adunay Lemon-Kale Chicken (9g carbs)

Nakadungog na ba sa shirataki noodles? Gihimo kini gikan sa mga yams, taas sa fiber ug ubos sa kaloriya. Win-win-win.

Kuhaa ang resipe

23. Mediterranean Tuna Salad (12g carbs)

Kining gi-upgrade nga tuna salad giitsa sa usa ka gaan, pula nga bino nga vinaigrette nga makapaselos sa imong mga kauban sa trabaho nga sila wala magdala ug tuna sa opisina.

Kuhaa ang resipe

RELATED: 14 Dali nga Mga Recipe sa Tuna Salad nga Wala Nimo Nasulayan

24. Kung Pao Chicken (17g carbs)

Kining takeout main naggamit ug usa ka skillet ug nagkinahanglan lang ug napulo ka minuto sa imong oras. (Bisan tuod kami malipayon nga mohatag niini nga resipe nga labaw pa sa amon.)

Kuhaa ang resipe

25. Nagluto nga Sesame-Ginger Salmon sa Parchment (21g carbs)

Ang among motto, hangtod sa hangtod? Himoa kini sa unahan. Kini nga 30-minutos nga pinggan adunay gamay nga paglimpyo, usab, mao nga dili nimo mahunahuna ang usa ka gamay nga pag-andam sa panihapon sa katapusan sa semana.

Kuhaa ang resipe

26. Sheet-Pan Lemon Butter Veggies ug Sausage (18g carbs)

Usa ka hands-off nga pinggan nga low-carb nga adunay usa lang ka pan? Gisusi niini ang tanan nga mga kahon. Ug tungod kay naghimo kini og unom ka mga servings, aduna ka'y ​​igo alang sa semana ug unya pipila.

Kuhaa ang resipe

27. Bugnaw nga Lemon Zoodles (8g carbs)

Ang mga zucchini noodles mitabang pag-usab, ug dili kami masuko niini—ilabi na kay kining daghag gamit, gaan nga paniudto magkahiusa sulod lang sa 25 minutos.

Kuhaa ang resipe

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

Oh siya, paniudto sa among mga damgo. Kaonon ka namo kada adlaw hangtod sa kahangturan.

Kuhaa ang resipe

29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)

Nganong ganahan ta sa stir-fries? Ang ilang versatility ug kusog sa kilat nga oras sa pagluto, alang sa pagsugod. Dugang pa, kini nga pinggan puno sa daghang mga utanon, dili nimo makalimtan ang bugas.

Kuhaa ang resipe

30. Za'atar Chicken Bowls nga adunay Tomato ug Cucumber Raita (5.5g carbs)

Kung nahunahuna nimo nga ang pagtan-aw sa imong pag-inom sa carbohydrate nagpasabut sa pagkaon sa hinay nga steamed nga mga utanon ug yano nga manok, among gipresentar kining dinasig sa Middle Eastern nga panaksan aron mabag-o ang imong hunahuna.

Kuhaa ang resipe

31. Cauliflower Fried Rice nga adunay Crispy Tofu (21.5g carbs)

Oh, cauliflower. Unsa may among buhaton kung wala ka? Sigurado dili himoa kini nga 15-minutos nga resipe sa pag-andam sa pagkaon…o ipakita kini sa tanan sa opisina.

Kuhaa ang resipe

32. Zucchini Noodle Pad Tan-awa ang Ew (22g carbs)

Kining himsog nga spin sa usa ka paborito nga Thai nag-itsa og lapad nga zucchini noodles (imbes nga tradisyonal noodles nga bugas ) sa usa ka luya, garlicky nga sarsa nga imong gusto.

Kuhaa ang resipe

33. 20-Minute nga Paleo Egg Roll Bowls (8g carbs)

Ang tanan nga pagpangaon ug wala sa asembliya? Oo, palihog. Kung wala ka pa sa egg roll bowl train (kini usa ka butang), karon na ang panahon.

Kuhaa ang resipe

34. Honey-Mustard Sheet Pan Salmon (23g carbs)

Kining yano nga resipe sa sheet-pan makapakabig kanimo nga usa ka seafood-for-paniudto nga tawo sigurado. (Ang yawe mao ang dili aron ipainit kini sa microwave.)

Kuhaa ang resipe

35. 40-Minuto nga Saag Paneer (14g carbs)

Kini nga pagkaon sa India puno sa lamian nga mga panakot, ug ang mga salin mahimong labi ka maayo ug labi ka lami kung magdugay kini maglingkod sa refrigerator.

Kuhaa ang resipe

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)

Gibase sa tanom? Susiha. Keto-friendly? Susiha. Nahibal-an namon nga adunay hinungdan nga gusto namon kini nga pagkaon.

Kuhaa ang resipe

37. Cumin Beef Stir-Fry (10g carbs)

Kining Sichuan-style nga putahe halang, humot ug katingad-an nga sayon ​​buhaton. Ang imong gikinahanglan mao ang usa ka mainit nga wok (o skillet) ug usa ka gana.

Kuhaa ang resipe

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g carbs)

Nasulayan na ba nimo ang gochujang? Ang Korean chili paste puno sa funky nga lami, ug ang yawe niining dali nga manok nga pinggan.

Kuhaa ang resipe

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g carbs)

Nakaplagan namo ang kahulugan sa walay bun, walay problema, ug kini nga mga burger nga puno sa protina. Pag-alagad kanila sa usa ka higdaanan sa spinach ug ayaw kalimti ang keso.

Kuhaa ang resipe

40. 15-Minute Skillet Pepper Steak (12g carbs)

Hatagi kami ug kalan ug hatagan ka namo og rason nga maghinam-hinam alang sa paniudto ugma. Kining ubos nga kaloriya nga pinggan nagkinahanglan og gamay nga panahon sa paghimo kay sa pag-order sa pagpadala.

Kuhaa ang resipe

41. Lemon Salmon nga adunay ahos ug Thyme (3g carbs)

Dili lamang kini nga low-carb nga resipe nagkinahanglan lamang og unom ka sagol, apan andam usab kini sulod sa 25 minutos.

Kuhaa ang resipe

42. Zoodles nga adunay Tomato Sauce ug Mozzarella (22g carbs)

Kung gimingaw ka sa pasta, bayri pinaagi sa pagtratar sa imong kaugalingon sa labi ka presko nga mozz. Takos ka niini.

Kuhaa ang resipe

43. Hipon nga adunay Cauliflower Grits ug Arugula (13g carbs)

Yup, lutoon gyud namo ang mga grits sa keso sa kanding alang sa pamahaw, usab. (Dili ka ba nalipay nga ang bacon ug mga itlog kay keto?)

Kuhaa ang resipe

44. Keto Sheet-Pan Chicken ug Rainbow Veggies (35g carbs)

Kini nga pinggan adunay gamay nga labaw sa usa ka quarter sa imong adlaw-adlaw nga girekomenda nga fiber. (Ipaubos ang 6 ka gramo sa fiber gikan sa kinatibuk-ang carbs ug moubos ka sa 29g net carbs kada plato.)

Kuhaa ang resipe

45. Mainit nga Ginger-Scallion Pork & Kale Salad (19g carbs)

Kung nakita nimo ang kale nga lisud kan-on nga hilaw, ang paggisa niini sa honey-ginger dressing dako nga tabang.

Kuhaa ang resipe

46. ​​Keto Instant Pot nga Greek Cauliflower Rice (6g carbs)

BRB, pagkaon sa atong gibug-aton sa feta ug kalamata olives. (P.S., adunay low-carb pita nga tinapay.)

Kuhaa ang resipe

47. Tanan nga Pako sa Manok (1g carbs)

Hunahunaa kini nga imong pinakabag-o nga go-to game day appetizer .

Kuhaa ang resipe

48. Hipon nga adunay ahos nga Mojo (3g carbs)

Pag-alagad niini nga ahos nga hipon sa cauliflower rice o low-carb pasta kung kinahanglan nimo. Apan sila makatilaw sa hingpit nga balaan sa ilang kaugalingon.

Kuhaa ang resipe

49. Spicy Lemon-Ginger Chicken Soup (12g carbs)

Usa ka slurp ug dili ka na motan-aw sa de-lata nga chicken noodle nga sabaw sa samang paagi pag-usab.

Kuhaa ang resipe

50. Cauliflower Fried Rice (23g carbs)

Ang usa ka runny nga itlog dili gayud makahimo kanimo nga sayup, ilabi na sa ibabaw niining takeout staple.

Kuhaa ang resipe

RELATED: 40 ka Keto Chicken Recipe nga Wala pa Nimo Nasulayan

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site