Avocado, ubas, hummus, keso —kung mao kini ang imong mga pagkaon, swerte ka: Silang tanan bahin sa diyeta sa Mediteranyo, usa ka plano sa pagkaon nga nagpunting sa pagkaon sa tibuuk nga lugas, utanon, beans, ubos nga tambok nga dairy ug maniwang nga karne. Nakatabang kini sa mga tawo nga mawad-an sa timbang, ug sa usa ka pagtuon , nakatabang kini sa pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon. Labaw pa niana, ang kinauyokan nga sangkap sa pagkaon naghimo usab og daghang sayon, masustansya nga meryenda. Busa isalikway kana nga bag sa mga chips—ania ang 26 ka Mediterranean diet snacks (sama sa veggie sushi ug hilaw nga brownie bites) nga ingon ka makapatagbaw kay kini maayo alang kanimo.
RELATED: 50 Mga Resipe sa Panihapon sa Pagkaon sa Mediteranyo nga Mahimo Nimo sa Wala'y Panahon
Ang Modernong Tukma 1. Grilled Flatbread nga adunay Burrata Cheese
Kinsa ang makaingon nga dili sa burrata? (Sigurado nga dili kami.)
makasaysayan nga mga salida sa English
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell2. Fruicuterie Board
Ang paghimo sa tanan nimong Brie ug kiwi nga mga damgo matuman. Bonus: Kini nga appetizer naglakip sa zero pagluto-gamay nga zhuzhing.
Kuhaa ang resipe
Oh Akong mga utanon 3. Avocado Toast
Himoa nga simple ang snack time pero dili boring. Ang balsamic drizzle nagdala niini nga toast ngadto sa sunod nga lebel.
Pagkaon Crush 4. Nagluto nga Beet Chips
Pangumusta sa imong bag-ong paborito nga snack. (Bye, cheese puffs.)
Ako Usa ka Blog sa Pagkaon 5. Smoked Salmon ug Avocado Summer Rolls
Usa ka makapalagsik nga nibble sa init nga adlaw (o bisan unsang adlaw, sa tinuud).
Ang Katunga sa Mantikilya 6. Himsog nga Grab-and-Go Snack Jars
Alang sa imong busy nga semana sa trabaho sa unahan. Siguruha lang nga ibutang ang ituslob sa ilawom sa matag garapon sa mason, aron ang uban nga mga sangkap dili mahumok.
Duha ka Gisantes ug Ilang Pod 7. Blueberry Coconut Energy Bites
Usa ka lamian, puno sa kusog nga kagat nga mahimo nimong makuha sa pagbiyahe.
Ang Nanay 1008. All-Green Crudites Basket
Usa ka kaayo nga Instagrammable (ug himsog) nga nosh.
Kuhaa ang resipe
Ang Bug-os nga Pagtabang 9. Siya ang Falafel Smash ni Hossack
Usa ka makapatagbaw nga snack bisan unsang orasa sa adlaw.
Ambisyoso nga Kusina 10. Himsog nga Lemon Bar
Ang dessert nga maayo para nimo dili na oxymoron. Kini walay gluten, dairy-free ug paleo.
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell11. Beet Hummus
Ituslob alang sa ituslob, kini ang labing protina alang sa imong kuwarta.
Kuhaa ang resipe
Usa ka Matahum nga Kinabuhi sa Suburbs 12. Air-Fryer nga sinangag nga Pumpkin Seeds
Panagna: Dili ka makahunong sa pagpangaon niini.
unsaon pagtangtang sa kangitngit sa palibot sa mga ngabil
Ang Gracious Pantry 13. Limpyo nga Pagkaon sa Kale ug Hummus Wrap Recipe
Kini sama sa fast food, apan puno sa mga butang nga maayo alang kanimo, sama sa kale, presko nga kamatis ug avocado. (Bisan kung dili ka sa kana, ang The Gracious Pantry nagsugyot daghang mga swap!)
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell14. Inihaw nga Veggie Chips
Laktawan ang chip aisle ug paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga snack sa balay.
Kuhaa ang resipe
Sweet Peas ug Saffron 15. Tuna Protein Box
Pag-andam sa pagkaon para sa tunga-tunga sa mga pagkaon, usab.
Litrato: Jon Cospitos/Pag-istilo: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
Himoa nga party ang oras sa snack.
Kuhaa ang resipe
Unsa ang Maayo nga Pagluto 17. Spring Pea ug Fava Bean Guacamole nga adunay Root Chips
Usa ka pagtuyok sa usa ka klasiko nga wala gyud namo gikabuangan.
Ang Simple Veganista 18. Apple, Beet, Carrot ug Kale Salad
Lima lang kini nga mga sangkap, aron mahimo nimo kini sa usa ka jiff.
labing maayo nga herbal nga lana alang sa pagtubo sa buhok
Asin ug Hangin 19. (Ajvar) Inihaw nga Pepper ug Talong Spread
Ang among mga hunahuna naglatagaw sa Croatia…
Damn Delicious 20. Nagluto nga Popcorn Chicken
Andam na alang sa adlaw sa dula? Kami na.
RELATED: 31 Mga Resipe sa Almusal sa Mediteranyo nga Pagkaon sa Pagsugod sa Imong Adlaw
SALLY SCHIMKO/ANG TAHINI NGA DIOSA21. Pumpkin Hummus
Hummus, apan himoa kini nga tingdagdag. (Kini maayo kaayo sa mga beet chips, FYI.)
Kuhaa ang resipe
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell22. Triple-Berry Smoothie Bowl
Unsa ang mas makaparepresko kaysa usa ka panaksan nga berry? Kining basta-sweet-igo nga smoothie mao ang unsa.
Kuhaa ang resipe
Ang Bug-os nga Pagtabang 23. Hilaw nga Vegan Brownie Bites
TBH, kini sama ka makapatagbaw sa tinuod nga butang. Ang mga petsa sa Medjool makadugang sa katam-is ug sama sa caramel nga texture.
Minimalist nga Baker 24. Crispy BBQ Roasted Chickpeas
Sama sila sa mga barbecue chips, apan mahigalaon sa Mediterranean-diet.
Ang putahe sa Mediteranyo 25. Crispy Baked Zucchini Chips
Mga puntos sa bonus kung maghimo ka sa imong kaugalingon nga tzatziki nga sarsa para sa paglusbog.
Litrato: Liz Andrew/Pag-istilo: Erin McDowell26. Veggie Sushi
Kung naa na nimo salin nga bugas sa fridge, kini nga mga pinaakan mahimong usa ka hangin sa paghimo.
Kuhaa ang resipe
RELATED: Ang Plano sa Pagkaon sa Mediteranyo nga Makatabang Kanimo sa Tanan nga 21 nga Pagkaon Karong Semana
