Sa ato pa gusto sa paghimo og himsog nga mga pagpili sa pagkaon, mahimong lisud ang pagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon kung ang kaharuhay ug kasayon sa dili kaayo mahiyason nga mga kapilian anaa sa palibot—sa tanang panahon. Alang sa kadasig, basaha ug hinumdomi kini nga 25 nga mga kinutlo sa pagkaon. Unya, aron matabangan ka nga makab-ot kana nga mga katuyoan, gilakip namo ang pipila ka dali nga sundon nga mga tip alang sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili ug upat nga giaprobahan sa eksperto nga mga diyeta nga sulayan, kung nagtinguha ka nga magbag-o apan dili sigurado kung asa moadto. magsugod.
KAUBAN : Nangutana Kami sa 3 Nutritionist sa Ilang Labing Maayo nga Himsog nga Tip sa Gut…ug Parehas silang Tanan nga Gisulti
1. Gikan sa tanom, kan-a kini; gihimo sa usa ka tanom, don't. - Michael Pollan, tagsulat ug tigbalita
2. Ang kahimsog mao ang tinuod nga bahandi ug dili mga piraso sa bulawan ug pilak. – Mahatma Gandhi, abogado ug anti-kolonyal nga nasyonalista
3. Kung sayop ang pagkaon, walay kapuslanan ang tambal. Kung husto ang pagkaon, dili kinahanglan ang tambal. - Ayurvedic nga Proverbio
4. Kon magtago ka ug maayong pagkaon sa imong refrigerator, makakaon ka ug maayong pagkaon. - Errick McAdams, personal nga tigbansay
5. Ang doktor sa umaabot dili na magtagad sa lawas sa tawo gamit ang mga tambal, apan ayohon ug mapugngan ang sakit pinaagi sa nutrisyon. – Thomas Edison, imbentor ug negosyante
6. Sorry, walay magic bullet. Kinahanglan ka mokaon ug himsog ug magkinabuhi nga himsog aron mahimong himsog ug himsog tan-awon. Katapusan sa istorya. - Morgan Spurlock, dokumentaryo, filmmaker ug prodyuser
7. Himoa nga pagkaon ang imong tambal, ang imong tambal mao ang imong pagkaon. – Hippocrates, Karaang Griyego nga doktor
8. Ang pagpabilin sa lawas sa maayong panglawas usa ka katungdanan, kay kon dili, dili nato mahuptan nga lig-on ug tin-aw ang atong hunahuna. – Buddha, pilosopo ug espirituhanong magtutudlo
9. Pagkasaranganon. Gamay nga mga tabang. Sample gamay sa tanan. Kini ang mga sekreto sa kalipay ug maayong panglawas. - Julia Child, tagsulat sa cookbook ug personalidad sa TV
10. Ang unang bahandi mao ang panglawas. – Ralph Waldo Emerson, essayist, lecturer ug magbabalak
11. Mahimong kinahanglan ka nga makig-away sa usa ka gubat labaw sa kausa aron makadaog niini. – Margaret Thatcher, kanhi Punong Ministro sa U.K.
12. Pamahaw sama sa hari, paniudto sama sa prinsipe ug panihapon sama sa kabos. - Adelle Davis, tagsulat ug nutrisyonista
13. Ang imong pagkaon kay bank account. Ang maayong mga pagpili sa pagkaon maayo nga pagpamuhunan. - Bethenny Frankel, personalidad ug negosyante sa reality T.V
14. Ang hustong nutrisyon mao ang kalainan tali sa pagbati nga gikapoy ug pagkuha sa labing maayo sa usa ka ehersisyo. - Summer Sanders, komentarista sa sports ug kanhi Olympic swimmer
15. Ang pag-ehersisyo hari. Ang nutrisyon kay reyna. Himoa sila ug ikaw adunay usa ka gingharian. - Jack LaLanne, eksperto sa kahimsog ug nutrisyon ug personalidad sa T.V
16. Ang kalampusan mao ang sumada sa gagmay nga mga paningkamot, gisubli sa matag adlaw. – Robert Collier, awtor
17. Aron maseguro ang maayong panglawas: kaon og gaan, pagginhawa og lawom, pagkinabuhi nga kasarangan, pag-ugmad sa pagkamalipayon ug pagmentinar sa interes sa kinabuhi. – William Londen, tigbaligyag libro ug bibliograpo
18. Naningkamot ko nga magpabilin sa hunahuna nga kinahanglan nga ayohon ang akong kaugalingon. Buhaton nako ang bisan unsa nga daw makalingaw kanako. - Taylor Schilling, aktres
19. Ang usa ka panaw sa usa ka libo ka milya nagsugod sa usa ka lakang. – Lao Tzu, pilosopo ug magsusulat
20. Ang himsog nga pagkaon dili bahin sa pag-ihap sa tambok nga gramo, pagdiyeta, paghinlo ug mga antioxidant; kini mahitungod sa pagkaon sa pagkaon nga wala matandog gikan sa paagi nga atong makita kini sa kinaiyahan sa balanse nga paagi. – Pooja Mottl, awtor ug babaye's manlalaban
21. Ampingi imong lawas. Kini ra ang lugar nga kinahanglan nimong puy-an. – Jim Rohn, tagsulat ug makapadasig nga mamumulong
22. Pinaagi sa pagpili sa himsog kay sa panit, imong gipili ang gugma sa kaugalingon kay sa paghukom sa kaugalingon. – Steve Maraboli, tagsulat, behaviorist ug beterano
23. Ang pagkaon og himsog nga pagkaon mopuno sa imong lawas og kusog ug sustansya. Hunahunaa ang imong mga selyula nga nagpahiyom balik kanimo ug nag-ingon: 'Salamat!' - Karen Salmansohn, tigdesinyo ug tagsulat sa pagtabang sa kaugalingon
24. Ang kahimsog sama sa salapi. Wala gayud kitay tinuod nga ideya sa bili niini hangtod nga mawala kini kanato. – Josh Billings, humor writer ug lecturer
25. Ang imong lawas dili templo, kini usa ka amusement park. Enjoy sa ride. - Anthony Bourdain, chef, tagsulat ug dokumentaryo sa pagbiyahe
unsplashSayon nga mga Paagi sa Pagkaon nga Mas Himsog
Karon nga naa na nimo ang tanan nga kadasig nga kinahanglan nimo aron makakaon nga labi ka himsog, hisgutan naton ang praktikal nga tambag. Dinhi, walo ka dali nga sundon nga mga tip aron maandam ka alang sa kalampusan sa himsog nga pagkaon.
1. Magluto sa Imong Kaugalingong Pagkaon
Sigurado, kini mas daghang oras, apan ang paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon imbes nga mogawas aron mokaon usa ka labi ka dali nga paagi aron makakaon nga labi ka himsog (ug ingon usa ka bonus, makatipig salapi). Ang mga restawran nagkarga sa ilang mga pinggan nga adunay asukal, asin ug uban pang dili maayo nga sangkap. Dugang pa, ang mga gidak-on sa mga bahin kasagaran dako. Ang pagluto sa balay nagsiguro nga nahibal-an nimo kung unsa ang moadto sa imong mga pagkaon, naghatag kanimo usa ka mas maayo nga pagdumala kung unsa ka daghan ang imong gikaon ug kasagaran naghimo og igong mga salin nga dad-on alang sa paniudto sa sunod nga adlaw.
2. Kaon sa Hunahuna
lainlaing klase sa berry
Handurawa kini: Naglingkod ka sa atubangan sa TV nga adunay usa ka dako nga takeout nga panihapon nga gusto nimong ipakaylap sa duha ka kan-anan. Ikaw hingpit nga nalingaw sa pinakabag-o nga yugto sa Ang Bachelor , ug sa wala pa nimo kini mahibal-an, wala ka maghunahuna nga nagdaro sa imong tibuok nga order. Aron malikayan ang dili tinuyo nga sobra nga pagkaon, sulayi ang pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon, nga sa panguna nagpasabut nga naa sa higayon samtang kalmado ka nga mokaon nga adunay katuyoan. Gihimo usab niini ang buhat sa pagkaon nga usa ka makapalipay, dili makapabug-at nga kasinatian.
3. Tugoti ang Imong Kaugalingon nga Mag-Snack
Kung mokaon ka og gamay nga gidaghanon sa tibuok adlaw, dili kaayo ka gutomon sa tradisyonal nga mga oras sa pagpangaon. Apan kung giingon namon ang meryenda, naghisgot kami nga himsog nga mga kapilian, mga tawo. Ania ang siyam ka makabusog nga mga pagkaon nga kaonon sa tibuok adlaw nga dili makaguba sa imong pagkaon apan magpadayon gihapon kanimo sa pagpabuto sa tanang mga silindro.
4. Hunonga ang Pag-inom sa Imong Kaloriya
Kung atong mahanduraw ang mga butang nga nakapahimo kanato nga magpadayon sa sobra nga mga libra, kasagaran atong gihunahuna ang cake ug chips ug french fries. Kanunay natong mataligam-an ang kadaghanon sa kaloriya (ug asukar) sa mga ilimnon nga atong giinom. Sa pag-drop sa mga libra nga walay pag-ihap sa mga cals, limitahan ang soda (regular ug diet), mahal nga mga ilimnon nga kape ug alkohol. Nahibal-an namon nga ang iced caramel macchiato makatintal, apan sulayi ang pagbansay sa imong kaugalingon nga gusto ang itom nga kape.
5. Magpabilin nga Hydrated
unsaon pagtangtang sa kolor sa mehndi sa mga kamot
Ang makanunayon nga pag-inom sa tubig usa sa labing kaayo nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog ug usa usab sa labing kadali. Agi og dugang sa pagpatin-aw sa imong panit ug sa imong kusog, ang pagpabiling hydrated makapausbaw sa imong metabolismo, makapabati kanimo nga busog (matag a 2015 nga pagtuon gikan sa University of Oxford ) ug nagpugong kanimo sa pag-inom sa dili kaayo maayo nga mga ilimnon nga among gihisgutan sa ibabaw.
6. Ayaw Pag-insentibo sa Pagkaon
Imbis nga gantihan ang imong kaugalingon sa pag-igo sa gym tulo ka adlaw nga sunud-sunod nga adunay pizza ug usa ka milkshake (nga labi nga nagsalikway sa trabaho nga imong gibutang sa bisikleta), pagkuha usa ka manicure o pagpalit usa ka bag-ong libro nga imong gitan-aw.
7. Pagbaton ug Igong Pagkatulog
Sama kanamo, tingali mas makalolooy ka sa kinatibuk-an kung wala ka'y igong pagkatulog, apan nahibal-an ba nimo nga ang kakapoy mahimo usab nga mag-spell sa katalagman alang sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang? Mga pagtuon—sama kini nga usa gipatik sa Journal sa Nursing Scholarship —Gipakita nga ang kakulang sa tulog makapadugang sa kagutom ug mga pangandoy, ingon man hinungdan sa pagtaas sa timbang pinaagi sa pagsamok sa lebel sa mga hormone nga ghrelin ug leptin.
8. Pagmapailubon
unsaon pagtangtang sa panit tan nga natural
Ang Roma wala matukod sa usa ka adlaw, ug ang gibug-aton dili mahulog sa imong lawas human ka makakaon sa usa ka salad. Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong katuyoan, hinungdanon nga magmabination sa imong kaugalingon ug sa imong lawas. Mahimong ikaw usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tinulo sa usa ka kalo, apan tingali dili ka, ug OK ra kana. Kuhaa ang imong kaugalingon nga hinay ug ayaw pag-undang kung, pagkahuman sa usa ka semana, dili ka sama sa usa ka igsoong Hadid.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGES4 Mga Diyeta nga Tinuod nga Mosaler...Sumala sa mga Eksperto
1. Ang Mediteranyo nga Pagkaon
Ang pagkaon sa Mediteranyo gibase sa panguna sa tibuuk nga mga pagkaon nga gibase sa tanum, lakip ang mga utanon ug prutas, ingon man mga tibuuk nga lugas, legume ug nuts, nga adunay gamay nga kantidad sa mga produkto sa hayop (panguna nga pagkaon sa dagat). Ang mantekilya gipulihan sa makapahimsog sa kasingkasing nga lana sa oliba, ang pula nga karne limitado sa dili molapas sa pipila ka beses sa usa ka bulan, ang pagkaon sa mga pagkaon uban sa pamilya ug mga higala gidasig, ug ang bino gitugotan (sa kasarangang paagi). Gisugyot sa mga pagtuon nga kini nga istilo sa pagkaon makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular ug adunay kalabotan sa pagkunhod sa peligro sa pagkamatay sa cardiovascular, pipila nga mga kanser, pipila nga mga sakit nga malala ug sa kinatibuk-an nga pagkamatay. Dugang bonus? Sayon usab ang pagkaon niini nga paagi sa daghang mga restawran. — Maria Marlowe , integrative nutrition health coach ug awtor sa Ang Tinuod nga Giya sa Grocery sa Pagkaon
2. Ang Flexitarian Diet
Usa ka kombinasyon sa mga pulong flexible ug vegetarian , kini nga pagkaon naghimo niana-kini nagtugot alang sa pagka-flexible sa imong pamaagi sa vegetarianism. Ang pagkaon nag-awhag sa mga tawo sa pagsunod sa kasagarang pagkaon nga nakabase sa tanum apan wala magwagtang sa mga produkto sa karne sa hingpit (hinoon, kini nagtumong sa pagpakunhod sa karne ug saturated fat intake). Kini usa ka maayo nga paagi sa pagkaon sa daghang prutas, utanon, nuts ug legumes, nga hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing, ug naghatag usab usa ka mas realistiko nga pamaagi alang sa dugay nga kalampusan. — Melissa Buczek Kelly, rehistrado nga dietitian
3. Plant-Based Paleo (aka Pegan)
Sama sa pagkaon sa Mediteranyo sa paghatag gibug-aton sa presko sa mga giproseso nga mga pagkaon, ang paleo nga nakabase sa tanum nagpadayon kini sa usa ka lakang pinaagi sa pagwagtang sa dairy, gluten, pino nga asukal ug mga lana sa utanon. Samtang ang tul-id nga paleo nagtangtang usab sa mga lugas ug beans/legumes, kini nga bersyon nagtugot kanila sa gamay nga kantidad. Ang pagbag-o kung giunsa nimo pagtan-aw ang karne (dili ingon panguna nga pinggan apan ingon usa ka panimpla o pandikit sa sulud), pagwagtang sa labi ka naproseso ug dalisay nga mga pagkaon, ug pagbutang sa gibug-aton sa mga utanon ingon ang bituon sa plato makatabang sa pagpaubos sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug daghang mga sakit nga laygay. Nakatabang usab kini sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas sa kadugayon. — Maria Marlowe
4. Ang Nordic Diet
Ang Nordic nga pagkaon usab adunay pipila nga panukiduki bahin sa mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaubos sa panghubag ug risgo sa sakit sa kasingkasing . Gipasiugda niini ang pagkaon sa isda (taas sa omega-3 fatty acids), whole-grain cereals, prutas (ilabi na ang mga berry) ug mga utanon. Sama sa pagkaon sa Mediteranyo, ang Nordic nga pagkaon naglimite sa mga naprosesong pagkaon, tam-is ug pula nga karne. Kini nga pagkaon usab nagpasiugda sa lokal, seasonal nga mga pagkaon nga makuha gikan sa Nordic nga mga rehiyon. Siyempre, ang pagpangita sa lokal nga Nordic nga mga pagkaon mahimong dili mahimo alang sa tanan, apan ganahan ko sa ideya sa pagkaon sa mas daghang lokal nga mga pagkaon ug paggamit sa unsay anaa sa atong natural nga mga talan-awon. — Katharine Kissane, rehistradong dietitian
Labing maayo nga Hindi nga mga salida sa Amazon Prime India
KAUBAN : 8 Gagmay nga mga Pagbag-o nga Makatabang Kanimo nga Mawala ang Timbang
