Tinuod nga pakigpulong: Ang kalibutan usa ka matang sa kagubot karon. Ug ang pipila sa mga pakigbisog nga atong giatubang ingon nga dako kaayo nga dali nga maguol bahin sa karon nga kahimtang sa mga kalihokan. Apan salig—adunay mga butang nga imong mahimo sa pagtabang niadtong anaa sa imong palibut. Mahimo nimo pagpirma sa mga petisyon . Maka donate ka ug kwarta. Mahimo kang magpraktissosyal nga pagpalayoaron mapabiling luwas ang mga tawong huyang. Ug mahimo ba kaming maghatag ug laing sugyot? Mahimo kang buotan.
Matag higayon nga mobuhat ka og maayo alang sa uban—nga wala magdahom og bisan unsa nga balos—gihimo nimo nga mas maayo ang kalibutan. Nag-ingon ba kita nga ang pagbutang og pagbag-o sa metro sa parkinganan sa uban makasulbad sa mga problema sa kalibutan? Dayag nga dili. Apan kini maghimo sa adlaw sa usa ka tawo nga mas hayag. Ug ania ang kataw-anan nga butang bahin sa pagkamabination: Kini makatakod. Kana nga tawo mahimong mobayad lang niini ug mobuhat og usa ka butang nga mahunahunaon o manggihatagon alang sa laing tawo, kinsa tingali mobuhat sa mao gihapon ug uban pa ug uban pa. (Usab, ang pagkadili mabination maoy sukwahi sa makatabang, oo?)
Ania ang laing nindot nga kamatuoran mahitungod sa pagkamabination ngadto sa uban. Dili lang kini makabenepisyo kanila—makahimo usab kini og maayong mga butang alang kanimo. Kadaghanan sa mga tawo sa tibuok kalibutan gusto nga mahimong mas malipayon, nag-ingon si Dr. Sonja Lyubomirsky , Propesor sa Psychology sa University of California Riverside ug tagsulat sa The Myths of Happiness. Ug usa sa labing gamhanan nga mga paagi [sa pagbuhat niana] mao ang paghimo sa uban nga mas malipayon pinaagi sa pagkamabination ug pagkamanggihatagon ngadto kanila.
Ania ang tulo ka mga paagi nga ang pagkamabination ngadto sa uban makahatag kaayohan sa imong kaugalingon, matag Lyubomirsky. Una kini makahimo kanimo nga mas malipayon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkamabination sa uban makapahimo kanimo nga mobati nga maayo ingon usa ka tawo ug makatabang sa pagpalig-on sa imong mga relasyon. Dili kini klaro kung ngano kini, apan ang mga tigdukiduki nagduda nga ang pagkamanggihatagon naghatag sa mga tawo og pagbati sa pagbuhat sa usa ka butang nga hinungdanon. Kini sa baylo mopataas sa ilang mood. Ikaduha, ang pagpraktis sa pagkamabination makapa-turn on ug off sa imong mga gene. Usa ka bag-o nga pagtuon nagsugyot nga kini mahimong nalambigit sa mas lig-on nga immune system. Ug, ikatulo, kung kinahanglan nimo ang dugang nga pagkumbinser nga magbinuotan lang sa mga tawo, ang mga buhat sa pagkamabination makahimo kanimo nga labi ka sikat. Usa ka pagtuon sa mga bata nga nag-edad 9 hangtod 11 nagpakita nga ang yano nga mga buhat sa pagkamanggihatagon naghimo kanila nga mas ganahan sa mga klasmeyt.
Busa kung gusto nimo nga mahimong mas malipayon, mas himsog ug mas gusto, buhata ang usa ka maayong buhat alang sa uban. Uy, ayaw kini kuhaa kanamo—kuhaa kini gikan kang Mr. Rogers. Sa mga pulong sa iconic nga mga bata sa show host: Adunay tulo ka mga paagi sa katapusang kalampusan: Ang unang paagi mao ang pagkamabination. Ang ikaduhang paagi mao ang pagkamabination. Ang ikatulo nga paagi mao ang pagkamabination. Busa uban nianang mga pulong sa kaalam sa hunahuna, aniay 25 ka paagi aron mahimong mas buotan.
1. Magmabination sa imong kaugalingon
Paghulat, dili ba ang tibuuk nga punto niini nga lista aron mahibal-an kung giunsa ang pagkamabination sa uban? Paminawa kami. Ang gamut sa kadaghanan sa mga kinaiya sa tawo, emosyonal nga mga tubag ug mga disposisyon anaa sa sulod ug sulod sa atong personal nga psyche, nag-ingon si Dr. Dean Aslinia , Ph.D., LPC-S, NCC. Mao nga dili ikatingala nga kung gusto naton nga mahimong labi ka mabination sa uban kinahanglan naton magsugod una sa kaugalingon, dugang niya. Sa sobra sa usa ka dekada nga praktis sa pagtambag sa klinika, akong namatikdan nga daghan sa akong mga kliyente ang una ug labaw sa tanan dili maayo sa ilang kaugalingon. Nagsugod man kana sa dili pagtugot sa ilang kaugalingon nga makasinati sa piho nga mga hunahuna o pagbati, sa pagkulata sa ilang kaugalingon kung giunsa nila napakyas ang usa ka higala o usa ka minahal. Kini mahimong mosangpot sa kanunay nga pagbati sa pagkasad-an, kaulaw, ug pagduhaduha sa kaugalingon. Aron mahimong mas mabination sa uban kinahanglan nimo nga magsugod nga mas mabination sa imong kaugalingon. Nakuha kana?
2. Paghatag ug pagdayeg sa usa ka tawo
Hinumdomi nga naglakaw ka sa dalan adunay nagsulti kanimo nga ganahan sila sa imong sinina? Naa ka sa cloud nine sa tibuok hapon. Ang paghatag sa usa ka tawo usa ka pagdayeg kasagaran gamay nga paningkamot alang kanimo apan ang bayad dako. Sa tinuud, ang mga pagtuon padayon nga nagpakita kung giunsa ang mga pagdayeg mahimong positibo nga makaapekto sa atong kinabuhi. Propesor Nick Haslam sa Unibersidad sa Melbourne misulti sa HuffPost Australia , Ang mga pagdayeg makapataas sa mood, makapauswag sa pakiglambigit sa mga buluhaton, makapauswag sa pagkat-on ug makadugang sa pagkamalahutayon. Mipadayon siya sa pagpatin-aw, Ang paghatag og mga pagdayeg mas maayo kay sa pagdawat niini, sama sa paghatag og mga gasa o pag-amot sa gugmang putli adunay kaayohan sa naghatag. Apan ania ang makuha: Ang pagdayeg kinahanglan nga tinuod. Ang dili tinuod nga mga pagdayeg lagmit adunay kaatbang nga epekto ingon nga tinuod. Ang mga tawo nga nakadawat kanila kanunay nga mobati nga sila dili sinsero ug dili maayo ang katuyoan, ug kana makapahuyang sa bisan unsang positibo nga epekto nga ilang gibati bahin sa pagdayeg,' ingon ni Haslam.
3. Paghatag ug kuwarta sa usa ka kawsa nga imong gimahal
Usa ka pagtuon sa 2008 ni Harvard Business School nga propesor nga si Michael Norton ug mga kauban nakakaplag nga ang paghatag ug kuwarta ngadto sa laing tawo nakabayaw sa kalipay sa mga partisipante labaw pa kay sa paggasto sa kuwarta sa ilang kaugalingon. Nahitabo kini bisan pa sa mga panagna sa mga tawo nga ang paggasto sa ilang kaugalingon makapalipay kanila. Busa paghunahuna mahitungod sa usa ka hinungdan nga duol sa imong kasingkasing, pagbuhat sa pipila ka panukiduki aron sa pagpangita sa usa ka inila nga organisasyon (usa ka serbisyo sama sa tigsusi sa gugma makatabang niana) ug mag-set up og nagbalikbalik nga donasyon kung mahimo nimo. Nagkinahanglan ug mga ideya? Pag-donate sa usa niining 12 ka organisasyon nga nagsuporta sa mga komunidad sa Itom ug nagpauswag sa kalihukan sa Black Lives Matter. O mahimo nimong ihatag ang usa niini siyam ka mga organisasyon nga nagsuporta sa itom nga mga babaye o pagdonar ug pagkaon sa usa ka frontline healthcare worker.
4. Hatagi ug panahon ang usa ka kawsa nga imong gimahal
Ang kuwarta dili lamang ang paagi aron matabangan ang nanginahanglan. Daghang mga organisasyon ug mga charity nanginahanglan mga boluntaryo aron makatabang sa pagpakaylap sa pulong ug pagkab-ot sa ilang mga katuyoan. Tawga sila ug pangutana unsaon nimo pagtabang.
5. Kuhaon ang mga basura sa kadalanan kung makita nimo
unsaon pagtangtang sa mga spots sa nawong
Wala ka lang magdumot sa basura? Aw, imbes nga ilingo-lingo ang imong ulo nianang botelya sa tubig sa parke, kuhaa kini ug ibutang sa recycling bin. Ingon usab ang mga butang nga nahabilin sa baybayon-bisan kung wala’y basurahan sa duol, dad-a kana nga basura ug ilabay kini kung mahimo nimo. Ang Inahan nga Kinaiyahan magpasalamat kanimo.
6. Pakatawa sila
Wala ka makadungog? Ang pagkatawa maayo alang sa kalag. Apan seryoso: Ang pagkatawa nagpahinabog pagpagawas sa mga endorphins, ang natural nga mga kemikal nga makapaayo sa pagbati sa lawas. Mao nga kung naa ka sa telepono kauban ang imong bestie o naningkamot nga maghimo usa ka IKEA dresser gamit ang imong S.O., tan-awa kung mahimo ba nimo silang mapahiyumon. Apan ayaw kini pagpasingot kung wala ka'y tinuod nga kataw-anan nga mga komedya sa imong bukton. Bisan nagtan-aw ug kataw-anan nga clip ( kini usa ka klasiko ) makapauswag sa ilang pagbati ug makapahupay pa sa kasakit, sumala niini nga pagtuon sa Unibersidad sa Oxford .
7. Paghatag ug extra-large tip
Kami adunay hunahuna nga gawas kung ang serbisyo hingpit nga makalilisang, kinahanglan ka kanunay nga mag-tip nga madagayaon. Apan labi na karon kung daghang mga trabahante sa industriya sa serbisyo ang naa sa frontline sa pandemya sa coronavirus, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong kontribusyon. Ipakita sa mga tawo sa mga industriya nga nag-atubang sa mga konsumidor (sama sa tighatud sa pagkaon o sa imong drayber sa Uber) nga imong gipabilhan ang tanan nilang gibuhat pinaagi sa paghatag ug 5 porsyento nga labaw pa kaysa imong kasagarang buhaton kung mahimo nimo kini.
8. Patya ang kapungot sa dalan
puli sa gata sa lubi
Adunay daghang mga oportunidad nga mahimong mas mabination sa mga tawo sa dalan. Ania ang pipila ka mga ideya: Bayri ang bayranan sa drayber sa imong luyo, pagbutang og sukli sa metro sa parkinganan sa uban kung makita nimo nga hapit na matapos ang ilang oras o tugotan ang mga tawo nga maghiusa sa unahan nimo (bisan kung naa ka una).
9. Padad-i ang usa ka tawo og usa ka dako nga sorpresa nga bouquet sa mga bulak
Dili tungod kay kini ang ilang adlawng natawhan o tungod kay kini usa ka espesyal nga okasyon. Padad-i ang imong bestie, imong mama o imong silingan og nindot nga pungpong sa mga bulak tungod lang.Hala, kinsay dili malipay nga makadawat kining mahayag nga yellow nga mga bulak?
10. Tawga o bisitaha ang usa ka tigulang nga miyembro sa pamilya
Gimingaw nimo ang imong lola—kuhaa ang telepono ug tawagan siya. Dayon hangyoa siya nga isulti kanimo ang usa ka istorya gikan sa iyang nangagi-tingali wala pa siya nabuhi sa usa ka global nga pandemya, apan andam kami nga mopusta nga siya adunay pipila ka mga leksyon nga igahatag bahin sa kalig-on. O kung gitugotan kini sa mga panudlo sa pagbiyahe sa sosyal (ingon, kung makita nimo ang imong auntie sa usa ka bintana), pag-agi aron bisitahan siya.
11. Lakaw gikan sa negatibo nga mga hunahuna ug negatibo nga mga tawo
Lisod mahimong buotan kung ikaw masuko, masuko o maglagot. Mao nga ania ang tip gikan sa psychologist Gipasabot ni Dr. Matt Grzesiak : Likayi ang negatibo. Mahimo nimong makuha ang imong kaugalingon nga negatibo nga mga hunahuna ug ibalik ang imong kaugalingon pagtagad sa ubang dapit, siya miingon. Usahay labing maayo nga pisikal nga tangtangon ang imong kaugalingon sa sitwasyon—biya sa kwarto, lakaw. Usahay ang panagbulag mao ang yawe aron mahimong mas tumong ug mas kalmado.
12. Magluto og pagkaon para sa silingan
Dili nimo kinahanglan ang mga kahanas sa lebel sa Ina Garten aron makahimo usa ka lamian. Gikan sa banana muffins hangtod sa chocolate sheet cake, kini nga dali nga mga resipe sa pagluto alang sa mga nagsugod sigurado nga hit.
unsaon pagtangtang sa daan nga stretch marks
13. Pagmaayo sa palibot
Uy, ang planeta nanginahanglan usab og pagkamabination. Ania ang pipila ka mga paagi nga makatabang ka sa kalikupan, sugod karong adlawa. Pagsugod sa pagdala usa ka refillable nga botelya sa tubig . Pilia ang malungtarong katahom ug uso. Pagsugod ug compost. Pagpili alang sa eco-friendly nga mga produkto sa balay. Pagdonar, pag-recycle o pag-upcycle imbes nga ilabay sa basurahan. Ania ang dugang nga mga ideya alang sa mga paagi sa pagtabang sa planeta.
14. Pagsuporta sa mga lokal nga negosyo
Ilabi na niining mga panahon sa COVID-19, ang gagmay nga mga negosyo naglisud. Pagpamalit online, paghimo sa curbside pickup o pagpalit og gift certificate sa imong paborito nga lokal nga mga boutique. Mas maayo pa, pangitaa ang mga negosyo nga gipanag-iya sa Black sa imong kasilinganan aron suportahan.
15. Pagpalit ug kape para sa tawo sa imong luyo
Ug himoa kini nga anonymous. (Mga bonus nga puntos kon kini gikan sa lokal nga negosyo—tan-awa ang naunang punto.)
16. Pagdonar og dugo
Ang American Red Cross karon nag-atubang sa kakulang sa dugo. Makahimo ka og appointment sa ilang website .
17. Paminaw pag-ayo
Ang mga tawo dali nga makasulti kanimo kung unsa ang gipasabut sa usa ka dili maayo nga tigpaminaw, ang tigbalita nga si Kate Murphy nagsulti kanamo. Ang mga butang sama sa pagsamok, pagtan-aw sa imong telepono, dili mga sequiturs, kana nga klase nga butang. Aron mahimong mas maayong tigpaminaw ug siguruha nga ang tawo nga imong gikaistorya tinuod nga gibati nakadungog , iyang girekomendar nga pangutan-on ang imong kaugalingon ug duha ka pangutana human sa matag panag-estorya: Unsay akong nakat-onan bahin nianang tawhana? ug Unsay gibati niadtong tawhana mahitungod sa among gihisgutan? Kung matubag nimo ang mga pangutana, giingon niya nga pinaagi sa kahulugan, maayo ka nga tigpaminaw.
18. Pagpasaylo sa uban
Ang pagpasaylo hinungdanon aron mahimong mas buotan nga tawo, matod ni Dr. Aslinia. Kinahanglan ka nga makakat-on sa pagpasaylo sa uban sa ilang nakita nga mga kalapasan kanimo. Morag dili ka makalimot niini? Pangita ug propesyonal nga tabang. Bisan kung kini usa ka lisensyado nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip o usa ka coach sa kinabuhi, pangitaa ang usa nga imong gibati nga komportable ug sugdi nga buhian ang imong nangaging mga kasakit o kasuko nga mga pagbati nga nagpabati kanimo nga gipugngan. Kung mahimo nimong pasayloon ug biyaan ang nangagi, natural ka nga mahimong mas buotan nga tawo.
19. Pagtanom og butang nga lunhaw sa napasagdan nga mga dapit sa imong kasilinganan
Hunahunaa kung unsa ka malipay ang imong mga silingan nga makamata sa pipila ka matahum nga mga kahoykahoy o mga bulak usa ka adlaw, ingon og wala’y asul.
20. Pagpalit o paghimo og sandwich para sa usa ka tawo nga walay balay
rough hair treatment sa balay tambal
Ang bugnaw ug init nga mga ilimnon (depende sa panahon) maayo usab nga mga ideya.
21. Pabilhi ang ubang mga panglantaw
Gusto gyud nimo nga mahimong mas buotan sa imong silingan, apan dili nimo makuha ang kamatuoran nga kaniadto gipatambok niya ang imong iro. Sa kasagaran, ang atong hugot nga pagtuo ug mga hunahuna makababag sa atong labing maayo nga mga katuyoan, miingon si Dr. Aslinia. Busa unsa ang ayo? Sulayi sa paghinumdom nga kitang tanan nakasinati sa kinabuhi nga lahi. Usa sa labing kaayo nga mga butang nga imong mahimo mao ang pagpaningkamot nga masabtan ang panan-aw sa ubang mga tawo. Pagpangutana ug pagpahayag og interes sa mga tawo. Dayon paminawa pag-ayo ang ilang isulti. Sa paglabay sa panahon, pagpaminawmakatabang kanimo nga mahimong dili kaayo mahukmanon. (Uy, tingali si Mrs. Beamon kaniadto adunay pudgy pooch, usab.)
22. Basaha ang usa niini nga mga libro
Ang pagkamabination magsugod sa panimalay. gikan sa Ang Naghatag nga Kahoy sa Blubber , aniay 15 ka libro nga nagtudlo sa mga bata sa pagkamabination.
23. Biyai ang usa ka masanag nga pagrepaso
Nagsalig ka sa mga pagrepaso sa ubang mga tawo aron makadesisyon kung asa mokaon o magpaayo sa imong buhok-karon imong turno. Ug kung makit-an nimo ang usa ka talagsaon nga waiter o salesperson, ayaw kalimti nga ipahibalo kini sa manedyer.
24. Mahimong tinubdan sa positibo sa social media
Adunay daghang makapadasig, negatibo nga sulud didto. Pugngi ang mga nagdumot uban ang pagkamabination pinaagi sa pag-post sa pang-edukasyon, panabut ug makapadasig nga sulud. Kabay nga magsuggest kita usa niining positibo nga mga kinutlo ?
25. Bayad kini sa unahan
Pinaagi sa pagpadala niini nga listahan sa palibot.
RELATED: 9 Napamatud-an sa Siyentipikanhong mga Paagi aron Mahimong Mas Malipayon nga Tawo
