Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang pamahaw ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Ang adunay himsog ug masustansya nga pamahaw nagsiguro nga ikaw nabaskog sa bug-os nga adlaw aron mapadayon ang mga kalihokan sa adlaw. Hinungdanon kaayo nga dili ka maglaktaw sa pamahaw bisan unsang gasto. Ang pagkawala sa pamahaw mahimo nga mosangput sa daghang mga komplikasyon sa kahimsog.
Gawas sa pagpadayon nga kusog, ang adunay masustansya nga pamahaw naghimo kanimo nga labi ka himsog sa kadugayon. Labut pa, kini nga una nga pagkaon sa adlaw nagsuporta usab sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang. Kung nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, ang labing paghatag og igtalupangod sa kung unsa ang imong gikaon alang sa pamahaw makatabang kanimo nga maabut ang imong target nga gibug-aton sa gibug-aton sa labing ka aga.
sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa nawong tan sa madali
Sa teknikal nga paagi, pamahaw kinahanglan kan-on sa sulud sa usa ka oras nga pagmata. Kung dili ka pa gutom ka dayon sa imong pagmata, mahimo nimong bahinon kini nga pagkaon sa duha ka gagmay nga mga bahin. Adunay gamay dayon pagkahuman nimo pagmata ug usa pa ka gamay nga pagkaon tingali pagkahuman sa usa o duha ka oras.
Ingon usab, kung mag-ehersisyo ka sa buntag, mahimo ka nga mokaon usa ka magaan nga butang sa wala pa ang sesyon sa pag-ehersisyo ug pagkahuman usa ka butang nga mabug-at mahimong tunga sa oras nga pag-ehersisyo. Sulayi nga adunay daghan pa nga pamahaw nga nakabase sa carbohydrate sa wala pa mag-ehersisyo ug usa nga sentro sa protina pagkahuman.
Adunay piho nga mga pagkaon nga kung maapil sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa pamahaw nga makahatag kanimo dili lang igo nga mga benepisyo sa kahimsog apan makatabang usab kanimo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton.
Busa, kung gusto nimo sundon ang usa ka rehimen sa pagbug-at sa timbang, mas maayo nga mahibal-an ang mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong katuyoan sa pagbug-at sa timbang. Basaha ang nahibal-an kung unsa ang mahimo nimong kaonon sa pamahaw aron maminusan ang timbang sa usa ka himsog nga pamaagi.
Kaon sa mosunud nga 23 nga mga pagkaon sa pamahaw ug pag-obserbahan ang usa ka himsog nga gibug-aton sa timbang:
tambal sa balay alang sa pagtangtang sa tan sa nawong
1. Yogurt
Ang yoghurt gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga pagkaon nga dairy. Adunay kini sulud nga probiotics (bakterya ug lebadura) nga makahimo pagpaayo sa pagpaandar sa imong tinai. Ang usa ka himsog nga tinai makalikay sa paghubag ug resistensya sa leptin nga hinungdan sa hilabihang katambok. Ang bug-os nga tambok nga yoghurt sulundon sa pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton. Paglikay sa low-fat yoghurt tungod kay puno kini sa asukal. Maayo usab ang lami sa yoghurt kung gikaon kauban ang usa ka cereal sa pamahaw.
2. Mga itlog
Ang mga itlog gihigugma sa usa ug tanan. Bisan pa, ingon nga sayup nga giila sa kadaghanan, ang mga itlog dili mosangpot sa atake sa kasingkasing o makaapekto sa kolesterol sa dugo sa bisan unsang paagi. Sa tinuud, sila ang usa sa labing kaayo nga pagkaon nga mawad-an sa gibug-aton. Daghan sila sa protina ug himsog nga tambok nga makapabusog kanimo sa labing kadaghan nga adunay limitado nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Tungod sa kadaghan sa mga sustansya, ang mga itlog naghatag sa imong lawas sa tanan nga mga kinahanglan nga sustansya (13 nga hinungdan nga bitamina ug mineral) samtang gipugngan ang diyeta nga kaloriya. Nakaplag ang mga pagtuon nga ang mga itlog makatabang nga mapugngan ang sobra nga pagkaon kung mokaon samtang pamahaw kon itandi sa konsumo sa mga bagel. Ang mga itlog nagpasiugda sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpugong sa gana sa pagkaon.
3. Broccoli
Kini nga utanon dagaya sa fiber ug igo nga pagpuno. Adunay usab kini sulud nga daghang protina kumpara sa ubang mga utanon. Kung gisulayan nga mawad-an sa gibug-aton, ang pagkaon sa kini nga krusus nga utanon maayo tungod kay kini usa ka hingpit nga kombinasyon sa fiber, protina ug ubos nga tambok. Nailhan usab ang broccoli nga adunay sulud nga bahin sa pakig-away sa kanser nga gitawag sulforaphane.
4. Mga Binhi sa Chia
Giisip nga usa sa labing masustansya nga pagkaon, ang mga liso sa chia adunay 11 g nga fiber, 9 g nga fats ug 4 g nga protina sa usa ka onsa (28 g) nga pag-alagad. Ang mga liso sa Chia nagahatag usa ra ka gramo nga digestible nga karbohidrat matag pag-alagad ug busa matawag nga usa ka pagkaon nga low-carb ug labing kaayo nga gigikanan sa fiber.
Tungod sa hataas nga sulud sa hibla, ang mga liso sa chia nakakuha og 12 ka beses nga gibug-aton sa tubig. Nagliso kini sa usa ka gel form ug nagpalapad kung naa sa imong tiyan. Giisip ang konstitusyon sa nutrisyon niini, ang mga liso sa chia siguradong usa ka hinungdanon nga pagkaon sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang. Ang mga liso sa Chia dali nga mipuno kanimo ug tungod niini maminusan ang gana, mapugngan ka nga mokaon og sobra.
5. Itum nga Beans
Mahimo kini mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang itum nga beans taas sa fiber (16 g sa 100 g nga gihatud) ug protina (21 g sa 100 g nga pagserbisyo), nga nahibal-an nga mosangput sa pagkabusog. Ang itum nga beans adunay usab resistensya nga starch. Hinuon, kinahanglan nimo nga andamon sila og maayo aron dali sila matunaw.
6. Mga Abokado
Ang usa sa labi ka talagsaon nga prutas, ang mga avocado, dili sama sa ubang mga prutas, wala’y karga nga mga carbs. Ang mga abokado adunay sulud nga himsog nga tambok. Kini nga prutas taas sa monounsaturated oleic acid. Kini ang parehas nga tambok nga makit-an sa lana sa oliba. Ang mga avocado adunay sulud usab nga daghang tubig ug hibla, sa ingon dili kaayo dasok sa enerhiya.
Mahimo nimong idugang kini sa mga salad sa utanon ug pamahaw sila. Gipakita ang mga pagtuon nga ang katambok nga sulud sa kini nga prutas makapausbaw sa pagsuyup sa beta carotene ug carotenoid. Ang mga abokado adunay usab potassium. Gihimo niini ang prutas nga usa sa labing kaayo nga gigikanan sa himsog nga tambok nga kinahanglan iupod sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ipadayon ang pag-inom sa kini nga prutas nga kasarangan.
unsay kan-on sa buntag
7. Mga walnuts
Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang mga walnuts dili ingon katambok sama sa gituohan nimo. Nagsilbi sila nga usa ka labing kaayo nga pagkaon nga makonsumo sa imong pamahaw. Ang mga walnuts adunay 15 g nga protina, 7 g nga fiber ug mga 56 g nga himsog nga tambok sa 100 g nga gihatud. Gipasiugda niini ang pagkawala sa timbang nga napamatud-an sa lainlaing mga pagtuon. Bisan pa, tungod kay daghan sila og kaloriya, siguruha nga dili ka mokaon labaw sa usa ka kumkom sa kanila. Ang mga walnuts mahimong kan-on usab ingon usa ka dali nga meryenda.
8. Mga almendras
Kung nahurot sa kasarangan, kini mahimo nga usa ka maayo nga pagdugang sa pagdiyeta sa pagkawala sa timbang. Adunay sila 49 g nga fats, 21 g nga protina ug 12 g nga fiber sa usa ka 100 g nga gihatud. Ang mga tawo nga nakaut-ut sa mga almendras makit-an nga labi ka himsog ug labi ka maniwang kaysa niadtong wala. Ang pagkaon sa mga almendras makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa metaboliko. Bisan pa, ayaw pagpatuyang sa sobra nga gidaghanon sa mga almendras. Himua sila nga makasaranganon. 4 hangtod 5 nga mga almendras kinahanglan igoigo sa usa ka adlaw.
9. Oatmeal
Kanunay nga nagkaon og oatmeal sa pamahaw nga adunay maayong sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang Oatmeal puno sa fiber (11.6 g matag 100 g nga pagserbisyo) ug makapabati kanimo nga puno sa dugay. Ang Oatmeal adunay kalabotan sa 'hinay nga pagpagawas' nga mga carbohydrates ug sumala sa mga pagtuon, nga adunay kini sa pamahaw nga gitakda nga 3 ka oras sa wala pa ang imong ehersisyo makatabang kanimo nga masunog ang labi nga tambok. Ang mga oats gikarga sa beta-glucans nga nagdugang sa pagkabusog, sa ingon gipugngan ka gikan sa sobra nga pagkaon.
10. Bell Peppers
Ang mga Bell peppers giisip nga maayo alang sa pagkulang sa timbang. Mahimo sila magamit aron mapunan ang bisan unsang pinggan nga pamahaw nga wala pagdugang mga kaloriya. Ang mga Bell peppers usa ka maayong gigikanan sa bitamina C ug B6, folate, potassium ug manganese. Nailhan usab sila nga epektibo sa pagsunog sa tambok sa lawas.
11. Grapefruit
Gihimo ang mga pagtuon kung giunsa ang grapefruit epektibo nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka hybrid nga orange ug pummelo, grapefruit adunay gamay nga sulud nga carbohydrate. Ang pagkaon sa tunga sa grapefruit tunga sa oras sa wala pa pamahaw makatabang kanimo nga mobati nga matagbaw ug busa maminusan ang imong pagkaon.
listahan sa mga teen film
12. Peanut butter
Nakaplag ang panukiduki nga ang usa ka diyeta nga adunay pagkaon nga adunay taas nga lebel sa mga monounsaturated fats nga makatabang sa pagkawala sa timbang. Usa niini ang peanut butter. Ingon usa ka hinungdan, ang peanut butter adunay 50 g nga tambok, 25 g nga protina ug 20 g nga carbohydrates sa 100 g nga gihatud. Ang tambok sa peanut butter mao ang himsog nga kasingkasing nga adunay monounsaturated fat nga tambok. Kini parehas sa klase nga tambok nga makit-an usab sa mga avocado, nut ug lana sa oliba.
13. Almondong mantikilya
Ang mga nut sa kadaghanan giisip nga mga sustansya nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang usa ka 100 g nga pag-alagad sa almond butter adunay 56 g nga fats, 21 g nga protina ug 10 g nga fiber. Nahibal-an ang Almond butter nga epektibo nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Makatabang kini sa pagpugong sa pagtuslob sa lebel sa asukal nga sa baylo naghimo sa mga tawo nga mokaon og sobra sa kaloriya nga mga meryenda nga sobra ka asin o sobra ka asukar. Ang mga nut butters kauban usab sa pagminus sa LDL (daotang kolesterol).
14. Powder sa Protina
Ang protina gikonsiderar nga hinungdanon kaayo kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ang pagkuha igo nga protina makapadako sa imong metabolismo. Mahimo usab nga makunhuran ang imong gana ug makatabang kanimo sa pagkawala sa tambok sa lawas nga dili mawad-an sa kaunuran. Mahimo nimong iupod ang usa ka protein shake sa imong naandan nga pagkaon sa pamahaw. Sa tinuud makatabang kini kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagkunhod sa timbang.
15. Mga mansanas
Pinauyon sa usa ka bag-o nga pagtuon sa Food Chemistry, ang mga mansanas nagpakita nga epektibo ang pagpahilayo sa sobra nga libra. Kini tungod kay ang mga mansanas adunay sulud nga dili matunaw nga mga compound sama sa fiber ug polyphenols. Gipasiugda niini ang pagtubo sa maayo nga bakterya sa tinai nga adunay kalabutan sa pagkawala sa timbang.
Mga tip sa balay aron makunhuran ang pagkahulog sa buhok
16. Mga saging
Ang saging taas sa fiber (2.6 g sa usa ka 100 g nga pag-alagad) ug gamay ang kaloriya. Mahimo nimong iupod ang saging sa imong pamahaw tungod kay kini labi ka himsog ug masustansya. Naghatag ang saging alang sa pamahaw nga mubu sa kaloriya. Mahimo sila idugang sa imong cereal sa pamahaw. Mahimo usab kini kan-on ingon usa ka meryenda alang sa imong gamay nga kagutom sa kagutom. Ang saging usa usab ka daghang tinubdan sa potassium.
17. Pakwan
Ang Watermelon, sama sa nahibal-an natong tanan, 90 porsyento nga tubig. Kini gamay sa kaloriya ug dato sa bitamina C ug A ug magnesium. Naglihok kini ingon usa ka makapalagsik kung nahurot kauban ang imong pamahaw. Kini labi ka hydrating ug gipabati kanimo nga busog, labing menos sa bisan unsang oras. Wala kini sulud nga tambok o kolesterol. Ang pagpili sa pagkaon sa pakwan kaysa sa junk food makatabang kanimo nga makatipig daghang kaloriya. Duha ka tasa nga gihiwa nga mga cubes sa pakwan adunay hapit 80 nga kaloriya nga wala’y tambok.
18. Mga berry
Nakit-an sa mga tigdukiduki nga sukwahi sa daghang uban pang mga prutas, ang mga berry adunay taas kaayo nga lebel sa mga antioxidant. Nakahimo sila pagpadako sa imong immune system ug gikonsiderar usab nga taas ang nutrisyon nga kantidad. Kauban sa usa ka hinungdanon nga gigikanan sa fiber, ang mga berry puno sa bitamina C, B6 ug A ug mga mineral. Ang mga berry nagsilbi nga usa ka himsog ug lamian nga pagluto sa pamahaw.
19. Matam-is nga Patatas
Ang mga kamote giisip nga maayo kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Tungod kini sa daghang kataas nga sulud sa dietary fiber. Ang taas nga sulud sa hibla (3 g sa us aka 100 g nga pag-alagad) sa mga kamote adunay hinungdanon nga papel sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, labi na kung nangaon sa pamahaw. Kauban sa fiber sa pagdiyeta, ang mubu ang sulud nga kaloriya ug daghang tubig nga naa, nagtinabangay sa pagpaminus sa gibug-aton.
20. Spinach
Mahimo nimo kaunon kini nga hilaw o luto nga spinach maayo kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang. Ang spinach dato sa iron (2.71 mg) ug potassium (558 mg) ug giisip nga labing maayo alang sa kahimsog ug aron usab mapadayon ang kinatibuk-ang kaayohan sa lawas. Kini gamay sa kaloriya ug labi usab nga masustansya, nga tungod niini kinahanglan nga adunay sa matag adlaw nga pagdiyeta sa pamahaw. Aron madugangan ang pagsuyup sa iron gikan sa berde nga dahon nga utanon, kaon og daghang pagkaon nga bitamina-C sama sa kamatis, orange juice o bisan unsang prutas nga citrus.
21. Mga Binhi sa Flax
Siguruha nga makonsumo ka usa ka kutsarita nga liso sa flax adlaw-adlaw sa pamahaw. Sa usa ka 100 g nga pag-alagad sa mga flaxseeds, adunay 27 g fiber ug 18 g nga protina. Dili lang ang presensya sa fiber sa pagdiyeta, ang protina sa mga liso sa lino makatabang kanimo sa pagpugong sa imong gana.
Kini sa katapusan pugngan ka gikan sa sobra nga pagkaon, sa ingon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang binhi nga flax, busa, giisip nga usa sa labing kaayo nga pagkaon nga nagpasiugda sa gibug-aton sa gibug-aton. Ang kinatibuk-ang lagda alang sa pagkaon sa mga binhi sa flax kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton mao ang: kung timbangon nimo ang dul-an sa 180 pounds, pagkahuman mokaon mga 4 ka kutsara nga ground flax seed.
Pagkaon usa ka balanse ug masustansya nga diyeta aron masiguro ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang pagpatuyang sa regular nga pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga nahisgutan nga mga pagkaon sa imong pamahaw makatabang kanimo nga epektibo nga mawad-an sa timbang.
