Mga higala? Nindot. Mga pamilya? Higugmaa sila. Apan usahay nagkinahanglan ka og panahon nga mag-inusara. Ang pagbitay nga mag-inusara naghatag kanimo higayon nga ma-recharge ang imong baterya, buhata ang tanan nga mga butang ikaw gusto nga mobuhat ug makakat-on unsaon nga mahimong mas independente ug makaako sa kaugalingon. Sa ibabaw sa mga benepisyo, sumala sa a 2017 SUNY Buffalo nga pagtuon , ang paggahin ug panahon nga mag-inusara makapalig-on sa imong imahinasyon ug pagkamamugnaon. Kung batid ka sa solo nga mga outing o ikaw usa ka debotadong extrovert nga naningkamot nga ituslob ang imong tudlo sa tiil sa pag-inusara, aniay 16 ka makalingaw nga mga butang nga buhaton nga ikaw ra.
KAUBAN : Ang 3 Labing Maayo nga Paagi para sa mga Introvert nga Makawala sa Stress, Sumala sa Science
Marie LaFauci / getty nga mga imahe1. Adto sa Mga Salida
Kung nabalaka ka bahin sa pag-adto nga solo sa usa ka lugar diin kadaghanan sa mga tawo mag-grupo, ang usa ka salida usa ka katingad-an nga lugar nga magsugod, tungod kay kini ngitngit ug wala mailhi ug dili nimo kinahanglan ipaambit ang imong popcorn. Bonus: dili kinahanglan nga kombinsihon ang bisan kinsa nga moadto sa pagtan-aw Booksmart uban kanimo sa ikaupat nga higayon sa alas 9 sa gabii. sa usa ka Martes.2. Pagboluntaryo
Ipataas ang imong kamot kung kanunay nimong hunahunaon ang imong kaugalingon, kinahanglan gyud nako nga ibalik ang labi pa, aron unahon ang ubang mga butang. *Nagpataas sa kamot nga walay kahadlok* Sa kataposan tumana ang imong saad ug paggahin ug panahon sa pagtabang sa mga tawo nga dili ingon ka swerte nimo. Tan-awa Volunteer Match , usa ka volunteer engagement network nga makatabang kanimo sa pagpangita og mga oportunidad sa paghatag og balik sa imong lugar. (Ang usa ka dali nga scroll sa among zip code nakit-an ang mga lista alang sa pagtabang sa mga tigulang sa pag-atiman sa ilang mga iro ug mahimong kauban sa pagbasa alang sa usa ka lokal nga bata.)
Baynte203. Sulayi ang Mindful Running
Gisulayan nimo ang pagpamalandong, apan adunay usa ka butang bahin sa paglingkod nga hilom sulod sa 20 minuto nga wala mag-klik sa imong on-the-move nga personalidad. Ania ang usa ka butang nga mahimo’g labi ka paspas (sa literal): mahunahunaon nga pagdagan. Ang sukaranan nga konsepto parehas sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon, o paggamit sa nakapunting nga atensyon aron makunhuran ang tensiyon, mapaayo ang pagkatulog ug mapataas ang pokus ug pagkamamugnaon. Ang bugtong kalainan? Kini usa ka gamay nga dili kaayo stationary. Aron sulayan kini, pagdagan sama sa imong naandan apan paghimo og hiniusang paningkamot aron malimpyohan ang imong hunahuna ug ipunting ang imong pagginhawa. Mahimo kang modagan nga walay headphone ug hingpit nga mag-inusara sa imong mga hunahuna o maminaw sa makapakalma nga musika (kahibalo ka, ang matang nga walay pulong).4. Adto sa usa ka Fancy Restaurant
Guys, kan-on ra makalilisang. Una sa tanan, wala’y pagpit-os sa paghimo og gamay nga pakigpulong, nagpasabut nga mahimo ka lang magpabugnaw ug malingaw sa imong rigatoni. Ikaduha, mahimo ka nga mag-focus sa pagkaon nga mahunahunaon - pag-usap ug pagtagamtam sa unsay naa sa imong plato. Ikatulo: ang mga tawo nga nagtan-aw.
gilaxia/getty nga mga hulagway5. Pagbaton ug Adlaw sa Pag-atiman sa Kaugalingon
Nindot ang usa ka adlaw sa spa kauban ang imong mga higala, apan kitang tanan bahin sa pagdawat sa kaugalingon nga bahin sa pag-atiman sa kaugalingon. Ania ang labing kaayo nga bahin: Ang pagpaayo sa imong kaugalingon ingon katingad-an sa teorya, apan ang pag-una sa imong mental ug pisikal nga kahimsog mahimong mahal. Apan swerte, kini dili kinahanglan nga gasto bisan unsa. Sa sunod higayon nga gusto nimong mag-relax nga dili mogasto og kwarta, konsultaha kini nga lista sa hingpit nga libre nga mga paagi sa pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon. Hunahunaa: Pagkuha ug taas, maluho nga pagkaligo; paghatag sa imong kaugalingon og manicure sa balay; o paghimo og klase sa yoga sa YouTube.6. Adto sa Mall ug Window-Shop
Dayag, mahimo nimo tindahan -shop, apan kana nga ruta medyo dili kaayo mahigalaon sa pitaka. Apan sa gihapon, hunahunaa kung unsa ka makalingaw ang online shop ug pagdugang mga butang sa imong cart nga wala’y katuyoan nga paliton kini. Kini ang IRL nga bersyon niana, nga adunay dugang nga bonus nga mahimo nimong sulayan ang mga butang. (Ug pagkuha ug pretzel ni Auntie Anne sa imong paggawas.)
7. Pagsugod sa Pagkat-on ug Bag-ong Pinulongan
Ang mga benepisyo niini nga usa mao ang tulo ka pilo. Una, ang pagkat-on og bag-ong pinulongan makapadasig sa imong utok sa himsog nga paagi (kini usa ka matang sa brain gym, nga mas makat-on ka dinhi). Ikaduha—ug medyo taphaw—kini cool ug kultura nga makasulti og labaw sa usa (o duha o tulo) nga pinulongan. Ug ikatulo, kini ang hingpit nga pasangil aron gantihan ang imong kaugalingon sa usa ka pagbiyahe sa nasud kansang lengguwahe imong nakat-unan sa higayon nga makaabut ka sa usa ka lebel sa pagkalantugi.
baynte208. Magluto ug Matahom nga Pagkaon
Kung dili ka hingpit nga nakasakay sa tibuuk nga pag-adto sa usa ka restawran nga nag-inusara (hingpit nga patas), hagita ang imong kaugalingon sa paghimo sa imong kaugalingon nga pagkaon nga takus sa Michelin. Kuhaa ang imong labing nindot nga cookbook-o pag-browse sa usa ka site nga puno sa lamian nga mga kapilian-ug pagpili og usa ka pinggan nga tan-awon nga talagsaon, apan nga sa kasagaran imong mataligam-an ingon nga nalambigit kaayo. Dayon, adto sa grocery store, ibutang ang imong paborito nga playlist ug magtrabaho. Kung maayo kini, malipay ka nga gipasigarbo nimo si Ina Garten. Kung dili, adunay kanunay nga pagkuha sa India.9. Adto sa usa ka Group Fitness Class
OK, magpabilin uban kanamo. Oo, ang mga klase sa fitness sa grupo grabe ug sagad puno sa mga tawo. Apan, kung nagtrabaho ka pag-ayo, ang tanan sa klase mahimong puliki kaayo sa pagginhawa taliwala sa mga reps aron mag-istoryahanay sa usag usa. Labaw pa niana, mobati ka nga sama sa usa ka bug-os nga badass kung nahuman na ang pag-ehersisyo.
Westend61/Getty Images10. Sa Katapusan Maglibot sa Pagpamalandong
Niini nga punto sa Bulawanon nga Panahon sa pag-atiman sa kaugalingon, nahibal-an na namon ang daghang mga benepisyo sa pagpamalandong. Pananglitan, sumala sa a 2018 nga pagtuon gipatik sa Bukas sa BMJ, Ang pagkabalaka mahimong makadugang sa risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sa panghunahuna sama sa Alzheimer's disease. Ang pagpamalandong—nga gipakita nga makatabang sa pagpugong sa kabalaka—mahimo nga makunhuran kini nga peligro. Lain gamay nga pagtuon sa Harvard kaniadtong 2018 nakit-an nga ang pagpamalandong nalangkit sa usa ka makahuluganon nga pagkunhod sa presyon sa dugo. Ang katahum sa pagpamalandong mao nga mahimo kini bisan asa-bisan unsang orasa. Ania ang kinahanglan nimong masayran sa pagsugod.11. Pag-organisar sa Imong Balay
OK, mao nga nahibal-an namon nga dili kini makalingaw alang sa pipila ka mga tawo, apan kung ikaw usa ka tawo nga nakakaplag kalipay sa paglimpyo ug pag-organisar pag-usab, pag-wild ug paglimpyo sa imong gipuy-an nga wanang. Bisan kung dili ka malipay sa pagbuhat sa mga buluhaton sa balay, mobati ka nga labi ka maayo kung nahuman na kini.
12. Ibutang ang Imong Telepono sa 'Ayaw Pagsamok'
Kung sulod lang sa usa ka oras, makaparepresko kaayo ang paggugol ug panahon nga walay mga text, email ug mga Instagram story nga naa sa imong ulo.
Kathrin Ziegler/getty images13. Basaha ang Dakong Libro
Gawas sa mga book club, ang pagbasa usa ka kalihokan nga labing maayo nga buhaton nga mag-inusara. Kung magduko ka sa higdaanan nga adunay usa ka tasa sa tsa o moadto sa usa ka lokal nga parke, ang pagkalot sa bag-ong libro nga naa sa imong estante sa daghang mga edad parehas nga mga bahin nga nagpahayahay ug makapadasig sa pangisip. Dili sigurado kung asa magsugod? Pangitag mga rekomendasyon sa libro alang sa matag matang sa magbabasa dinhi mismo.14. Magbakasyon
Samtang nagsabak Kaon ampo gugma -style nga panaw sa pagdiskobre sa kaugalingon mao ang damgo, bisan ang usa ka gabii nga solo nga pagpabilin sa usa ka magarbo nga hotel mahimong mobati nga makapaayo. Susiha ang usa ka app sama Hotel Karong Gabii , nga makahimo sa pagpabilin sa usa ka high-end nga lugar duol kanimo nga mas barato. Kung gikulbaan ka nga mag-inusara, pagsugod og gamay pinaagi sa paghimo og gamay nga oras sa imong kaugalingon nga oras sa mga bakasyon sa grupo. (Ang pagpalayo gikan sa pagpanghilabot ni Tiya Marcia dili gayud usa ka dautan nga butang, aron dili ka makalimot.)
15. Mahimong usa ka Turista sa Imong Kaugalingong Lungsod
Kung wala ka'y bisan unsang matang sa bakasyon sa kapunawpunawan, paghimo usa ka solo nga pagbiyahe sa adlaw, ug pagdiskobre pag-usab sa imong kaugalingon nga lungsod o estado. Ang pagpuyo sa usa ka lugar, panagsa ra nimo kini makita sa paagi sa mga tagagawas, busa sulayi nga sundogon ang kasinatian sa turista ug pagkuha usa ka bag-ong panan-aw sa mga talan-awon nga naglibot kanimo. Tan-awa ang usa ka bag-ong exhibit sa museyo o adto lang sa bahin sa lungsod nga kanunay nimong likayan tungod kay kini labi ka turista-mao kana ang punto sa usa niini.
16. Pagbaton ug Solo Dance Party
Ikaw + ang imong walay sulod nga balay + ang pinakadakong hit ni Beyoncé = walay pugong nga kalipay.
KAUBAN : Ania ang Gipalit sa usa ka Nutritionist sa Trader Joe's
