Morag gikan ang tanan Kristen Bell sa imong iyaan nga si Jean nagpahayag sa mga kaayohan sa pagkamahunahunaon karong mga adlawa. Ug dili kay dili ka motuo nila, basta, aw—unsaon nimo pagsugod? Ania aron sa pagtabang mao si Alexis Novak, ang L.A.-based yoga instructor nga nailhan tungod sa pagduol sa iyang praktis uban ang kusog ug usa ka pagbati sa humor. Pag-andam sa seryoso nga pagpabugnaw.
RELATED: 8 Mga Butang nga Mahimong Mahitabo Kung Magsugod Ka sa Pagpamalandong
Usa ka post nga gipaambit ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Sep 18, 2017 sa 4:30pm PDT
Pilia ang Tamang Panahon
Samtang si Alexis ganahan nga mamalandong sa gabii isip usa ka paagi sa pagpahayahay sa dili pa matulog, ang uban nakakaplag sa usa ka sesyon sa pagpamalandong sa buntag nga mas makapadasig kay sa usa ka shot sa espresso. Sa katapusan, kini bahin sa pagpangita sa oras sa adlaw nga molihok alang kanimo. Alang sa mga nagsugod, pagpili og oras nga nahibal-an nimo nga adunay napulo hangtod 15 ka minuto nga wala’y problema aron mag-inusara, sugyot ni Alexis. Paghimo usa ka timer aron magsugod, ug bisan kung dili ka makasulod sa usa ka hingpit nga tin-aw nga headspace, hagita ang imong kaugalingon sa paglingkod alang sa tibuuk nga oras. (Lisud, nahibal-an namon.)
Usa ka post nga gipaambit ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Abr 21, 2016 sa 9:15am PDT
Paghimo ug Meditation Station
Bisan ang labing eksperyensiyado nga mga pros sa pagpamalandong nalisdan sa pagpakalma sa ilang mga hunahuna taliwala sa kasamok ug kagubot. (Pagtan-aw kanimo, lingkuranan sa lamesa nga nagdoble isip usa ka rack sa sinina.) Dili kini kinahanglan nga nindot, apan pipila ka mga humot nga kandila o pipila ka Palo Santo (usa ka humot nga kahoy nga insenso), nga adunay usa ka mutya o komportable nga unlan, makatabang sa paghimo sa lugar nga komportable ug gitagana alang sa kalinaw ug kahilum, miingon si Alexis.
Usa ka post nga gipaambit ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Hunyo 21, 2017 sa 12:33pm PDT
Ayaw Kahadlok sa Paggamit sa Aural Aids
Nagkinahanglan ug tabang? Pagsugod sa usa ka online nga giya nga pagpamalandong (ang Headspace app maayo) nga mag-navigate kanimo sa usa ka malipayon nga estado sa zen (o labing menos maghatag kanimo usa ka ideya kung unsa ang buhaton). Mahimo usab nga gamiton ang musika sa panahon sa pagpamalandong, apan pilia ang usa ka butang nga wala’y liriko o mga pulong aron matabangan ka nga mag-focus.
Usa ka post nga gipaambit ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Disyembre 23, 2016 sa 5:45am PST
Ayaw Pugngi ang Imong Kaugalingon Kung Ang Imong Hunahuna Nagsugod sa Paglatagaw
Kay maglaaglaag. Gamita ang mismong higayon sa pagkalinga isip usa ka oportunidad sa pag-ila ug pagbalhin sa imong focus sa imong gininhawa, matod ni Alexis. Oo, bisan kung kana nagpasabut sa pag-ingon sa imong kaugalingon nga pagginhawa ug pagginhawa, matag 30 segundos. Gisagop nako ang mantra nga 'Anaa na usab' sa matag higayon nga ako mamalandong ug magsugod sa pagkuha sa grabe nga mga hunahuna nga naglibot. Imbis nga silotan ang akong kaugalingon ug mapintas, ako na lang mag-obserbar ug moingon, 'Anaa na usab,' uban ang pagbati sa pagpakatawa ug ibalhin ang akong atensyon balik sa usa ka yano nga pagginhawa ug pagginhawa. Usahay ang pagpamalandong nagpasabut nga makig-away alang sa atensyon, ug OK ra kana.
Usa ka post nga gipaambit ni Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sa Okt 16, 2017 sa 8:01pm PDT
Pagsugod sa Gamay
Ania ang usa ka yano nga ehersisyo aron matabangan ka nga makasugod: Pangita og usa ka hilom nga lugar nga komportable nga molingkod (gamit ang usa ka linukot nga tualya o unlan aron ibutang sa ilawom sa imong ikog) ug wala’y hunong sa lima ka minuto. Ibutang ang imong timer ug piyonga ang imong mga mata. Ayaw kaayo kabalaka bahin sa husto nga postura, ug ipunting ang pagtagad sa komportable ug relaks. Karon, i-scan ang imong lawas gikan sa ulo hangtod sa tiil gamit ang imong gininhawa, pag-imbentaryo kung unsa ang imong gibati nga wala’y bisan unsang paghukom. Pagdula gamit ang mga biswal sa imong gininhawa, paghimo og usa ka imahe sa humok nga puti nga kahayag o usa ka fluffy substance nga motubo uban sa inhale ug hinay nga deflates sa usa ka exhale, miingon si Alexis. Ug kung ang imong hunahuna naglatagaw, hinumdomi nga ibalik ang imong mga hunahuna sa gininhawa. Balika ang usa ka magtiayon nga mga higayon matag semana ug tan-awa kung mahimo nimo ang imong paagi hangtod sa napulo ka minuto ug dayon 15.
RELATED: Nag-trending ang Breathwork (ug Mahimong Makabag-o sa Imong Tibuok Kinabuhi)
Pag-usisa sa Dugang nga mga Paagi sa Pagkinabuhi nga Simple:
Baynte20 ka Gagmay nga mga Butang aron Masiguro nga Madaog Ka't Masunog Panahon sa mga Pangilin
