Hoy, ikaw, nagtan-aw HGTV . Ibutang ang hilit ug kuhaa ang trowel, tungod kay ang tinuud nga deal mas maayo alang kanimo kaysa sa pagtan-aw sa mga pagbag-o sa nataran sa ubang mga tawo sa TV. Nahibal-an ba nimo nga ang pagpananom nagsunog sa daghang mga kaloriya kaysa paglakaw? O nga ang baho sa yuta sa pagkatinuod nagdugang sa lebel sa serotonin? O nga ang pagtanom og mga bulak makapauswag sa pagpahayahay sa lebel sa monghe? Padayon sa pagbasa alang niini ug labi pa nga katingalahang mga benepisyo sa pagpananom.
11 Mga Kaayohan sa Pagpananom
Gawas pa sa pagdayandayan sa imong nataran sa matahum nga mga bulak nga tan-awon, ang pagpananom adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip ug pisikal. Gikan sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagsunog sa mga kaloriya hangtod sa pagkunhod sa kabalaka ug pagpataas sa lebel sa bitamina D, basaha aron mahibal-an kung unsa ang mahimo sa 20 minuto nga pag-atubang sa yuta alang sa imong kahimsog.
1. Ang pagpananom makasunog sa mga Kaloriya
Ang gaan nga pagpananom ug nataran mosunog ug mga 330 ka kaloriya kada oras, Sumala sa CDC , nahulog sa tunga-tunga sa paglakaw ug pag-jogging. Joshua Margolis, personal trainer founder sa Hunahuna sa Matter Fitness , nag-ingon, ang pag-rake ug pagputos sa mga dahon labi ka maayo tungod kay daghan ka usab nga pagduko, pagliko, pag-alsa, ug pagdala-tanan nga mga butang nga makapalig-on ug makaapil sa daghang mga lanot sa kaunuran. Tingali dili kini usa ka dako nga katingala: Ang bisan kinsa nga nakahimo og daghang sagbot ug nagtikad nahibal-an kung unsa kadali ang pagtipon sa singot (ug bation ang sakit sa sunod nga adlaw). Ug, dili sama sa paglakaw ug pag-jogging, ang pagpananom usa usab ka mamugnaon nga arte, ingon horticulturist nga si David Domoney , mao nga kini nagtugot kanato sa pagpahayag sa atong mga kaugalingon sa paagi nga ang pag-igo sa gym dili. Usa ka bag-o nga survey gikan sa HomeAdvisor nagpaluyo niini, nagtaho nga dul-an sa tres-kuwarto sa mga partisipante mibati nga ang pagpananom positibo nga nakaapekto sa ilang kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog. Dugang pa, tungod kay nagbomba ang imong dugo samtang naa ka sa gawas nga nagkalot sa hugaw, ang tanan nga pag-ehersisyo makadugang usab mga benepisyo sa cardiovascular (labi pa sa ubos). Pagdaog, pagdaog, pagdaog.
sinina sa kasal sa liog sa bangka
2. Makapamenos sa Kabalaka ug Depresyon
Ang pagpananom dugay na nga nalambigit sa pagkunhod sa tensiyon ug kabalaka. Kanunay nakadungog sa hortikultural nga terapiya ? Sa panguna gigamit lang kini sa pagpananom ug pagpananom aron mapauswag ang kahimsog sa pangisip ug pisikal, ug kini gitun-an sukad sa ika-19 nga siglo (ug gibantog kaniadtong 1940s ug '50s sa dihang gigamit ang pagpananom aron ma-rehabilitate ang mga beterano sa gubat nga naospital). Sumala sa American Horticultural Therapy Association , Karon, ang horticultural therapy gidawat isip usa ka mapuslanon ug epektibo nga therapeutic modality. Kini kaylap nga gigamit sulod sa halapad nga han-ay sa rehabilitative, vocational ug community settings.
Busa, sa unsang paagi kini molihok? Sa siyensya, adunay ebidensya nga nagsugyot nga adunay duha ka panguna nga paagi sa atensyon, ingon ni Domoney. Naka-focus nga atensyon, nga mao ang atong gigamit sa dihang kita anaa sa trabahoan, ug ang kaikag, nga mao ang atong gamiton sa dihang kita moapil sa mga kalingawan sama sa pagpananom. Niini nga teoriya, ang sobra nga pagtutok sa atensyon mahimong mosangpot sa kapit-os, ug ang kaikag dayon adunay bahin sa pagpasig-uli sa atong atensyon ug paghupay sa kabalaka nga atong mabati kon kita gibutang ubos sa sobrang pagpit-os, o gibati nga dili nato makaya. Mao nga ang labing kaayo nga tambal sa usa ka lisud nga adlaw sa trabaho dili ice cream, apan ang pagpananom. Duly noted.
3. Ug Nagpataas sa Sociability
Ania ang laing nindot nga kaayohan sa kahimsog sa pangisip sa pagkalot sa hugaw: Ang pagpananom makahimo kanimo nga mas makig-uban (usa ka butang nga daghan kanato ang nanlimbasug niining mga adlawa). Kana sumala sa survey sa HomeAdvisor nga nakit-an nga kapin sa katunga [sa mga partisipante] ang mibati nga ang pagpananom nagpauswag sa ilang pagkasosyal, nga [nahimo] labi nga nabug-atan tungod sa mga panudlo sa pagbiyahe sa sosyal. Dili klaro kung kini tungod kay ang pagpananom usa ka makalingaw (ug luwas sa COVID) nga kalihokan aron malingaw uban sa ubang mga tawo, o tungod kay ang mga benepisyo sa pagpaayo sa mood nga gihulagway sa taas labi nga magdasig kanimo sa pagpangita sa kompanya, apan bisan unsang paagiha, kini usa hapsay nga kaayohan.
4. Ang yuta kay Natural nga Mood-Booster
Kamatuoran: ang pinakasayon nga paagi aron madugangan ang lebel sa imong serotonin (AKA 'happy chemical' sa imong utok) mao ang paggahin ug panahon sa pagdula sa hugaw. Dili, wala mi magkomedya; a 2007 nga pagtuon gipatik sa Neuroscience nagsugyot nga ang M. vaccae, usa ka bakterya nga makit-an sa yuta, molihok ingon usa ka natural nga antidepressant pinaagi sa pagpaaktibo sa mga neuron nga nagpagawas sa serotonin sa utok kung giginhawa. (Ug dili, dili nimo kinahanglan nga ibutang kini sa imong ilong o ginhawaan ang tonelada niini aron makuha ang mga epekto-ang paglakaw lang taliwala sa kinaiyahan o pagbitay sa imong tanaman ang magpahinabo niini nga tubag.)
5. Ang pagpananom Makadugang sa Imong Vitamin D Levels
Nahibal-an ba nimo nga labaw pa sa 40 porsyento sa mga Amerikano nga hamtong adunay kakulangan sa bitamina D? Ug ang ICYMI— ang bitamina D nagdula ug importante nga papel sa pagtubo sa bukog, pag-ayo sa bukog ug function sa immune system. Usa ka paagi aron madugangan ang imong pag-inom niining hinungdanon nga sustansya? Ang pagpananom ug mga tunga sa oras sa usa ka adlaw, tulo ka beses sa usa ka semana, makatabang kanimo nga makakuha og igong adlaw aron magpabilin ang imong bitamina D sa himsog nga lebel. Ug ang mga benepisyo napulo ka pilo: Pinaagi sa pagkuha sa igong bitamina D, makunhuran nimo ang imong risgo sa osteoporosis, kanser, depresyon ug kahuyang sa kaunoran, ang among mga higala sa Medical News Today nagsulti kanamo . Ayaw lang kalimot ug sunscreen.
listahan sa mga prutas nga kan-on sa panahon sa pagmabdos
6. Makatabang Kini Kanimo nga Magpabiling Mahunahunaon ug Karon
Adunay usa ka butang nga talagsaon nga pamalandong mahitungod sa pagpananom, uban sa yano, balik-balik nga mga buluhaton, ang kalinaw ug kahilum ug ang matahum nga palibot. Bisan balik sa Edad Medya, ang monastikong mga tanaman, nga giatiman sa mga monghe, nahimong usa ka espirituhanon nga pag-atras-dili lamang alang sa mga monghe, kondili alang sa tibuok komunidad. Ug sa kana nga katuyoan, makatarunganon nga 42 porsyento sa mga milenyo ang nagsugod sa pagpananom sa panahon sa pandemya, sumala sa HomeAdvisor. Ang gigutom sa mga tawo karon dili pagkaon, apan ang pagkontak sa usa ka butang nga tinuod, gipasabut ni Jennifer Atkinson, senior lecturer sa Washington University, sa usa ka interbyu sa NPR . Ang magtutudlo sa hardin nga si Joe Lamp'l, tiglalang sa Joe Hardinero , mipaambit usab nga ang pagpananom mahimong usa ka kasinatian sa Zen sa Hunahunaa ang Act Be podcast . Sa diha nga naa ko sa gawas nga magsagbot, gusto kong makadungog sa mga langgam, siya miingon. Dili ko gusto nga makadungog bisan unsa pa. Kini usa ka hilom nga panahon, ug ako nalingaw niini. Kini usa ka sagrado nga panahon alang kanako. Busa sa sunod nga pagbisbis sa imong begonias, hinumdomi kung unsa ka konektado sa yuta, sa kinaiyahan ug sa imong komunidad. Ahh , maayo na ang among gibati.
7. Kini Makatabang Kanimo sa Pagkaon nga Mas Himsog
Kitang tanan nagreklamo bahin sa wala mahibal-an kung diin o giunsa ang pagtubo sa atong pagkaon. Giindyeksyon ba kini sa mga GMO? Unsang klase sa pestisidyo ang gigamit? Ang pagbaton sa imong kaugalingon nga personal nga tanaman makatabang sa pagsukol niining mga pangutana tungod kay nahibal-an nimo kung giunsa nimo pagtratar ang imong ani. Dugang pa, labaw pa sa tulo sa lima ka mga respondents sa survey sa HomeAdvisor nakamatikod nga ang pagpananom positibo nga nakaapekto sa ilang mga batasan sa pagkaon-nga adunay 57 porsyento nga pagbalhin sa usa ka vegan o vegetarian nga pagkaon o kung dili makunhuran ang ilang konsumo sa karne. Siyempre, ang pagpananom makatabang usab kanimo sa pagpadayon sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga girekomenda sa gobyerno. Ang USDA nagtambag nga ang kasagaran nga hamtong mokaon tali sa 1 & frac12; ngadto sa 2 tasa sa prutas kada adlaw ug tali sa usa ngadto sa tulo ka tasa sa utanon . Bisan pa, ang labing bag-o nga federal Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano nagpadayag nga mga 80 porsyento sa populasyon sa US ang wala makaabot niini nga bar, samtang ang 90 porsyento sa populasyon naghinayhinay usab kung bahin sa ilang pagkaon sa utanon. Ang usa ka matahum, compact nga tanaman nga puno sa imong paborito nga mga utanon makapausbaw niini nga mga numero alang kanimo ug sa imong pamilya.
8. Kini Makapauswag sa Imong Memorya
Dugang sa paghatag sa imong mga bukton ug mga bitiis og himsog nga ehersisyo, ang pagpananom mao usab ang mahimo sa imong utok. Usa ka 2019 nga pagtuon nga gihimo sa International Journal of Environmental Research ug Public Health nakit-an nga ang pagpananom nakatabang sa mga hinungdan sa pagtubo sa nerbiyos sa utok nga may kalabutan sa panumduman sa mga tigulang nga pasyente tali sa edad nga 70 ug 82. Nakita sa mga siyentista nga ang lebel sa pagtubo sa nerbiyos sa utok nga may kalabutan sa memorya miuswag pag-ayo human ang mga hilisgutan kinahanglan nga moapil sa usa ka porma sa kalihokan sa pagpananom— lakip ang paglimpyo sa usa ka tanaman, pagkalot, pag-abono, pag-rake, pagtanom/pagbalhin, ug pagbisibis—sa 20 minutos kada adlaw.
9. Kini Makapaubos sa Imong Presyon sa Dugo
Gawas sa pagpakunhod sa kabalaka ug depresyon, ang pagpananom makapamenos usab sa imong kahigayonan sa atake sa kasingkasing o stroke. Ang Departamento sa Panglawas ug Tawhanong Serbisyo sa U.S nagrekomendar og 30 minutos nga kasarangang lebel sa pisikal nga kalihokan sa kadaghanang mga adlaw sa semana, ug ang pagpananom maoy usa ka sayon nga paagi aron ang kasingkasing mobomba nga dili magpasobra sa imong kaugalingon. Adlaw-adlaw nga Science nagtaho nga ang mga tawo nga kapin sa 60 anyos nga kapin sa 60 anyos nga nakigbahin sa usa ka matang sa pagpananom maoy 30 porsiyentong menos ang posibilidad nga maatake sa kasingkasing o estrok. Apan dili lang kana: Samtang ang pisikal nga kalihokan nga nalangkit sa pagpananom makapamenos sa risgo sa kasingkasing, gipakita usab sa panukiduki nga ang pagkaon sa Mediteranyo —nga naglimite sa pula nga karne ug nagpasiugda sa mga prutas, utanon, legume, tibuuk nga lugas ug himsog nga tambok—[makapamenos pag-ayo] sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang malala nga kondisyon, sumala sa mga eksperto sa Mayo Clinic . Busa ayaw lang pagtanom niana mga karot —siguruha nga mokaon usab sila.
10. Ang pagpananom makadaginot nimo
Dili mahimo nga kita ra ang naghunahuna nga ang presyo sa usa ka hugpong sa kale hilabihan ka grabe. Uban sa imong kaugalingon nga tanaman, mahimo nimong makunhuran ang mga gasto ug daghang mga pagbiyahe sa grocery store pinaagi lamang sa pagpatubo sa imong kaugalingon nga ani. Ug bisan kung tinuod nga ang survey sa HomeAdvisor nakit-an nga ang mga partisipante migasto ug aberids nga matag bulan sa pagpananom, ang mga partisipante nagpadayag nga kini ikatandi sa kung pila ang ilang kasagarang gigasto sa takeout (ug dili usa ka himsog nga salad sa homegrown nga produkto nga labi ka nindot kaysa usa greasy nga pizza?). Wala pay labot nga kung maayo ka sa pagpananom, mahimo ka nga motubo nga igo aron ibaligya sa imong mga silingan o maghimo usa ka gamay nga lokal nga negosyo nga imong kaugalingon. Giunsa kana sa pagtagamtam sa mga bunga sa imong paghago.
Ang mga dahon sa curry maayo alang sa pagtubo sa buhok
11. Kini Makapukaw sa Pagkamamugnaon ug Makahatag ug Katuyoan
Nag-antos sa writer's block? Morag dili nimo malansang ang mga kolor alang sa imong labing bag-o nga proyekto sa pagpintal? Nakaadto na kaming tanan, ug ang usa ka buluhaton sa tanaman makaabli sa tanan nga mga pag-agas ug pagdagayday sa pagkamamugnaon. Sama sa among giingon sa sayo pa, ang pagpananom makatabang kanimo nga makarelaks ug magpabilin nga mahunahunaon. Ang pag-focus sa gagmay nga mga detalye sa pagpananom, sama sa pagpamutol sa mga sagbot o pag-ani lang sa imong mga tanum, makapakalma kanimo ug makatabang kanimo sa pag-agas labaw pa sa pagpugos sa imong agianan pinaagi sa proyekto sa arte. Apan kung dili ka tinuod nga tipo sa artista, mahimo nimong maani ang sikolohikal nga mga benepisyo sa pag-atiman sa usa ka butang gawas sa imong kaugalingon. Kung ang mga tawo adunay katuyoan, mas malipayon sila. Gibati nila nga sila adunay bili, pasabot ni Rebecca Don , senior behavioral-health consultant sa The University of Iowa. Sa akong hunahuna ang mga tanum usa ka paagi aron mahimo kana sa gamay nga sukod. [Kini] dili parehas nga sukod sa pagbaton og mga anak o usa ka karera nga naka-focus kaayo sa katuyoan sa misyon, apan kini usa ka cool nga butang nga makapabati kanimo nga, 'Oh, nahimo nako kana.' Ang survey sa HomeAdvisor nagpamatuod niini sa 73 porsyento sa mga respondents— lakip ang 79 porsyento niadtong adunay mga bata—nag-uyon nga ang pagpananom maoy usa ka buhat sa pag-amuma ug pag-atiman, susama sa pag-atiman sa binuhi o bata.
Unsa ang mga Risgo sa Sobra nga Pagpananom?
Sama sa bisan unsang porma sa pisikal nga kalihokan, ang pagkamakasaranganon mao ang yawe. Hinumdomi nga ang taas nga mga adlaw sa ilawom sa naglagiting nga init nga adlaw mahimong mosangput sa pagkasunog sa adlaw, busa siguroha nga nag-aplay ka ug nag-aplay pag-usab sunscreen kon gikinahanglan.
Gusto usab nimo nga mag-amping pag-ayo sa pagpili sa mga klase sa kemikal nga imong gigamit alang sa imong mga tanum. Samtang ang Environment & Human Health, Inc. nagsulti kanato nga ang Environmental Protection Agency nag-aprobar sa kapin sa 200 ka lain-laing mga pestisidyo alang sa pag-atiman sa balilihan, kini angay nga matikdan nga kini kanunay nga gisagol sa ubang mga mapintas nga kemikal nga mahimong adunay grabe nga epekto. Ang imong labing maayo nga pusta mao ang pagpangayo og tabang sa usa ka eksperto sa pagpananom nga mahimong modala kanimo sa labing luwas nga mga pestisidyo alang sa imong tanaman sa balay.
Kung nahan-ay na nimo ang tanan, kinahanglan nimo usab nga i-account ang pipila ka mga peligro nga dala sa yuta. Siguroa nga updated ka sa imong tetanus shots, tungod kay ang tetanus bacteria makapuyo sa yuta ug makasulod sa imong sistema pinaagi sa ginagmay nga mga samad ug mga scrapes. Usab, hinumdomi ang mga insekto nga nagdala sa sakit sama sa mga ticks, tungod kay kini adunay potensyal sa pagkaylap sa mga sakit sama sa Lyme Disease. Siguruha nga magsul-ob ka og baga, mapanalipdan nga mga gwantis sa pagpananom, ibutang ang imong karsones sa imong medyas ug magsul-ob og kalo samtang magtrabaho ka aron malikayan ang pagdala sa pipila ka gagmay nga mga badlungon sa kinaiyahan sa imong balay.
4 Mga Tip para sa Mas Produktibo nga Pagpananom
- Sunda ang kahayag . Ang pagkahibalo kung giunsa ang pagbiyahe sa adlaw tabok sa imong nataran hinungdanon kung bahin sa pagpauswag sa usa ka himsog nga tanaman. Kadaghanan sa makaon nga mga tanum nanginahanglan labing menos unom ka oras nga silaw sa adlaw, busa siguroha nga kini gitanom sa usa ka lugar diin sila makapahulay nga wala’y mga problema.
- Ang hydration mao ang yawe. Gusto usab nimo nga masiguro nga imong itanom ang imong tanaman duol sa usa ka duol nga tinubdan sa tubig, sa ingon, dili hasol alang kanimo ang pagdala sa imong mga tanum nga gikinahanglan kaayo nga H2O. Ibutang ang imong tanaman sa usa ka lugar nga dali nimo madala ang hose.
- Pilia ang imong yuta nga maalamon. Dili igsapayan kung unsa ka dako ang imong pag-atiman sa imong tanaman kung ang imong mga tanum nakagamot sa yuta nga dili maayo alang kanila. Pag-defer sa usa ka eksperto sa pagpananom sa tanan nimong mga pangutana bahin sa klase sa mga tanum nga gusto nimo nga motubo, ug kini mogiya kanimo sa husto nga direksyon.
- Hibal-i kung kanus-a magtanom. Wala nay mas grabe pa kay sa pagsabwag sa imong mga tanum nga sayo kaayo-ug ang pagpakamatay niini sa dili pa panahon-tungod kay bugnaw pa kaayo alang kanila nga molambo. Hatagi ang imong abot sa usa ka mas maayo nga shot sa paglahutay pinaagi sa pagkahibalo sa eskedyul sa katugnaw alang sa imong lugar. Nianang paagiha, mahimo nimong itanom kini sa hustong panahon sa panahon sa tingpamulak ug pag-ani sa dili pa moabut ang katugnaw sa tinghunlak ug mopatay sa tanan.
RELATED: APARTMENT GARDENNING: OO, BUTANG KANA, UG OO, MABUHAT NIMO KINI
