Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Yonex-Sunrise India Open 2021 gikatakda sa Mayo, nga ipadayon sa luyo sa sirado nga mga pultahan
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang usa ka bug-at nga ubos nga lawas makapahimo kanimo nga mubu ug taba. Kung nag-ehersisyo kami, nag-una kami nagpunting sa taas nga lawas labi na sa dughan ug tiyan. Bisan pa, ang imong mga paa ug kulata kinahanglan usab nga maayong pagkaporma. Kini labi ka espesyal alang sa mga babaye tungod kay kinahanglan nila nga masiguro nga ang ilang mga paa ug bat-ang dili sobra kabug-at.
Ang mga sampot ug bat-ang dali nga makadala sa pagtapok sa tambok. Busa, hinungdanon kaayo nga magtrabaho usab sa kana nga mga lugar. Aron makuha ang perpekto nga porma nga mga paa ug bat-ang, buhaton sa mga babaye ang bisan unsang mahimo. Gikan sa pag-apply sa gel sa pagdiyeta, ang mga babaye nagpili alang sa lainlaing pamaagi aron madala ang kurba ug maminusan ang pagtapok sa tambok gikan sa mga lugar.
Bisan pa, kung nag-ehersisyo ka, kinahanglan nimo nga ipunting ang pipila nga piho nga ehersisyo nga magsunog sa mga deposito sa tambok gikan sa kini nga mga lugar ug hulma kini. Ang mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpaubus sa ubos nga bahin sa imong lawas. Mao nga, kinahanglan nimo nga maigo sa gym o pagsulay sa usa ka natural nga yoga. Daghang mga ehersisyo sa yoga o asanas nga makatabang sa pagdala sa mga paa ug paa sa porma. Bisan ang mga bantog nga tawo misulay sa yoga aron mapadayon ang ilang mga kurba ug likayan ang pagdugang sa timbang.
Kung wala ka daghang oras sa pagbisita sa gym o gusto nimo makatipig pipila nga dili gusto nga kwarta sa suskrisyon sa gym, kung ingon niini ang labing kaayo nga yoga asana nga mahimo sa balay. Kini nga mga yoga asana mag-tono ug mohulma sa mga paa ug bat-ang. Tan-awa ra.
Mga Pag-ehersisyo sa Yoga Alang sa Mga Batok ug Saks:
Utkatasana
Ang kini nga yoga nga asana mahimong magbutang sa usa ka pilas sa imong mga kaunuran sa paa, apan pagkahuman sa regular nga pagpraktis, maminusan ang kasakit, ug makuha nimo ang pagka-flexible. Kinahanglan nimo nga likoon gamay ang imong tuhod ug ituslob sa usa ka squat samtang ginhawa.
Utthita Hasta Padangusthasana
Kini nga yoga asana naka-focus sa mga paa ug bat-ang. Ang pagbansay sa kini nga posisyon sa yoga matag adlaw ipadali ang imong mga paa ug sampot.
Lawom nga squats
Kini usa ka labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga paa ug bat-ang. Gitugotan ka sa mga lawom nga squats nga ibaluktot ug mapaayo ang pagkaangay sa ubos nga lawas. Nakatabang usab kini nga makuha ang tambok sa tiyan.
Ananda Balasana
Paghigda nga patag sa banig sa yoga. Ipataas ang parehas nga mga bitiis paitaas ug kupti kini sa imong mga palad. Ang mga mabdos dili angay buhaton kini nga yoga asana.
Virabhadrasana 1
Nailhan usab nga warrior 1 nga pose, kini nga pag-ehersisyo sa yoga molihok sa kaunuran sa paa ug tiyan.
Virabhadrasana 2
Kini parehas sa pose nga Virabhadrasana 1. Dinhi, sa baylo nga pagduyog sa mga kamut sa usa ka namaste, kinahanglan nimo kini ipakaylap nga parehas nga paralel.
Setu Bandhasana
Paghigda nga patag. sa banig sa yoga. Bend ang imong mga bitiis ug ibutang ang imong mga kamot sa imong kilid nga adunay mga palad nga nag-atubang sa yuta. ipataas ang imong hawak sa yuta nga adunay suporta gikan sa mga tiil ug kamot. Pagpugong ug paghigda. Balika kini 10-15 ka beses aron maminusan ang taba sa paa ug bat-ang.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Lingkod sa pasulud nga iro nga pose ug pagkahuman igbayaw ang imong tuo nga paa nga taas sa hangin nga nagsuporta sa imong kaugalingon sa duha ka kamot ug sa imong wala nga paa. Paghupot sa 5 nga pagginhawa ug pagkahuman relaks. Balika sa wala nga paa. Ang pagkabalanse sa lawas hinungdanon kaayo, busa ang mga nagsugod mahimo nga mangayo pipila ka tabang.
Baddha Konasana
Kasagaran nga nailhan nga Bound Angle Pose, kini nga yoga asana molihok sa imong kaunuran sa paa ug nagdugang usab ang pagka-dali.
Shalabhasana
Paghigda sa upside sa banig sa yoga. Ibutang ang imong mga palad sa yuta ug ipadayon nga tul-id. Hinayhinay nga ipataas ang imong mga bitiis ug huptan kini sa 5 nga pagginhawa. Pag-relaks ug pag-usab sa 10 ka beses aron maminusan ang taba sa paa ug bat-ang.
Viparita Virabhadrasana
Kini usa sa mga nagbarug nga yoga poses nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Barug sa posisyon nga Virabhadrasana 2, i-arko ang imong lawas sa likud ug ibutang ang wala nga kamut sa likud sa imong wala nga paa. Ipataas ang tuo nga kamot sa hangin nga diretso ug pagkupot. Pag-relaks ug pag-usab sa wala nga kamot.
natural nga paagi aron makontrol ang pagkahulog sa buhok
