MGA SEKRETO SA PAG-EHERSISYO UG PAGDIYETA SA SONAM KAPOOR GIPADAYAG

Alang sa Dali nga Mga Alerto Mag-subscribe Karon

Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily Alerts

Sa lang sa

7 oras na ang nakalabay Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista
8 oras na ang nakalabay Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
10 oras na ang nakalabay Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
13 oras na ang nakalabay Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021

Kinahanglan Magbantay

Ayaw Miss

Puy-anan Panglawas Kaarang sa pagkaon Pagkaon Fitness oi-Staff Ni Archana Mukherji sa Mayo 24, 2017

Gibiyaan sa Bollywood diva nga si Sonam Kapoor ang tanan nga nakurat sa bag-ohay lang nga Festival de Cannes 2017 ug nahimo’g usa ka idolo sa matag ubang babaye.

Mao nga ang tanan nga mga babaye nga gusto mahibal-an ang sekreto sa iyang diyeta ug rehimen sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga susihon kini nga artikulo.

Talalupangdon ang pagbag-o nga naagihan sang iya lawas. Kung imong gitandi ang iyang lawas sa wala pa moapil sa mga sine ug pagkahuman sa pag-apil sa mga sine, makapadasig gyud kini sa matag babaye sa kalibutan, tungod kay ang pagkawala sa 35 kg dili ingon kadali.

unsaon pagtangtang sa sun tan dayon sa nawong

Ang nakapahingangha sa tanan sa pagsulod niya sa Bollywood mao ang iyang gibug-aton nga gibug-aton.

Ang gipasiugda dinhi mao nga nagsunud siya sa usa ka plano sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga nagpadayon sa pagsugod sa iyang metabolismo ug sa iyang lawas sa katingad-an nga porma.

Dili ra kini nakapaayo sa iyang imahe sa lawas apan nakatabang kaniya nga makakuha og daghang pagsalig sa kaugalingon.

Plano sa Pag-ehersisyo ni Sonam Kapoor:

Si Sonam nag-agi sa kusug nga mga sesyon sa pag-ehersisyo uban ang mga weight trainer ug fitness trainer. Gisulayan niya ang lainlaing mga pag-ehersisyo matag adlaw aron mapadayon ang taas nga lebel sa iyang kadasig ug masunog ang daghang kaloriya. Naghimo usab siya og yoga nga kusog ug arte nga yoga aron mapadayon ang lawas sa maayong lawas. Nahibal-an usab niya ang pagsayaw sa Kathak aron mapadayon ang kalig-on sa iyang lawas.

Ang kalihokan sa pag-ehersisyo ni Sonam adunay 30 minuto nga cardio matag adlaw, ehersisyo sa sayaw kaduha sa usa ka semana ug kusog sa yoga sa ubang mga adlaw. Naglangoy siya ug nagdula kalabasa bisan kanus-a siya libre. Kanunay usab siyang namalandong. Nakatabang kini kaniya nga mapadayon ang iyang hunahuna ug lawas nga himsog ug himsog.

Naghimo si Sonam bisan usa ka oras nga pag-ehersisyo matag adlaw aron mapadayon ang iyang kaugalingon nga fit ug yagpis. Nagsugod ang Sonam Kapoor pinaagi sa pag-init ug pagkahuman naghimo og usa ka sagol nga mga naandan nga pag-ehersisyo aron mapadayon ang iyang kaugalingon nga nadasig ug naapil. Ania ang iyang plano sa pag-ehersisyo:

Pag-ehersisyo:

Ang pagkiling sa ulo - 1 nga set sa 10 reps

Pagtuyok sa liog - 1 nga set sa 10 reps (sa tuo ug sa anticlock)

Mga pagtuyok sa abaga - 1 nga hugpong sa 10 reps (sa tuo ug sa anticlock)

Mga lingin nga braso - 1 nga set sa 10 nga reps (sa tuo ug sa anti -locklock)

Mga crunches sa kilid - 2 set sa 10 reps (wala ug tuo nga kilid)

labing maayo nga mga kanta nga madungog

Pagtuyok sa ibabaw nga lawas - 1 nga set sa 20 reps

Spot jogging o jogging

Burpees - 1 nga set sa 10 reps

Pagpadayon lunges - 1 set sa 10 reps

Mga jumping jacks - 2 set sa 30 reps

Cardio - 60 minuto

Pagbansay sa timbang - 30 minuto

Pilates - 30-45 minuto

Gahum sa yoga - 60 minuto

Sports (60 minuto nga basketball, rugby ug kalabasa)

Pagsayaw (60 minuto sa Kathak)

Paglangoy (30-45 minuto)

Pamalandong (30 minuto)

Plano sa Pagkaon sa Sonam Kapoor:

sa unsa nga paagi sa pagtangtang sa mangitngit nga spots sa nawong sa tibuok gabii nga mga tambal sa balay

Dos Ug Ayaw Paghimo

1. Pagkaon sa Mga Pagkaon nga Mabu-kaloriya nga Nutrisyon:

Gawas sa iyang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, adunay usab higpit nga plano sa pagdiyeta nga gisunod ni Sonam aron malikayan nga daghan. Nagkaon ra siya sa mga pagkaon nga masustansya sa kaloriya.

2. Pag-inom Daghang Tubig:

Nag-ut-ut siya daghang tubig aron mapadayon ang hydrated nga maayo ang iyang lawas. Wala siya nag-ut-ut sa mga naka-pack nga juice tungod sa sobra nga sulud sa asukal sa sulod niini. Nagkaon siya daghang mga lab-as nga utanon, prutas, lugas, nut, isda, uhong, itlog ug tofu.

3. Tubig sa lubi:

Ganahan si Sonam Kapoor nga moinom daghang mga pluwido. Ang tubig sa lubi usa sa iyang pinalabi nga inum. Ang tubig sa lubi usa ka gigikanan sa natural electrolytes ug naglihok ingon usa ka hydrating ug diuretic agent. Ang lab-as nga duga sa prutas makatabang aron mapaayo ang paglihok sa tinai.

4. Juice sa cucumber:

Ganahan usab siya sa buttermilk ug cucumber juice. Ang kini nga mga ilimnon nakapaayo sa lebel sa iyang kusog ug makatabang sa pagpadayon nga hydrated. Nag-inom siya og alkohol sa kasarangan, apan panagsa ra. Kanunay niyang gipili nga naa sa usa ka lugar nga dili panigarilyo. Samtang nagbiyahe, gipalabi niya ang pagkaon sa mansanas, mga health bar ug sandwich.

5. Balanse sa Asin ug Asukal:

Nag-ut-ut siya usa ka balanse nga gidaghanon sa asin ug asukal ug naglikay sa sobra niini. Naglikay usab siya sa ulahi nga pag-snack. Kung nangandoy siya og mga tam-is, nag-ut-ut ra siya usa ka piraso nga itom nga tsokolate.

6. Paglikay sa Junk Foods:

Naglikay si Sonam Kapoor nga mokaon og mga pagkaon sama sa chips sa patatas, pizza, burger, pritong ug madulas nga pagkaon, mga tam-is nga asukal, aerated nga ilimnon, alkohol ug mga pagkaon nga giproseso sa high-carb.

Labaw sa tanan, gisiguro niya nga nakakuha siya’g walo ka oras nga tulog nga wala’y pakyas.

Sonam's Everyday Diet Chart

Ang plano sa pagdiyeta ni Sonam Kapoor naglangkob sa ubos nga tambok ug paggamit sa daghang protina. Gisugdan niya ang iyang adlaw sa usa ka baso nga juice nga adunay sulud nga mainit nga tubig, dugos ug katas nga apog. Nakatabang kini sa pagpalihok sa kalihukan sa tinai, pagpadako sa metabolismo ug pagtabang nga mapahid ang mga hilo.

Pamahaw:

Alang sa pamahaw, mokaon siya og high-fiber oatmeal, nga makababag sa pagsuyup sa tambok sa lawas. Ang usa ka panaksan nga mga seasonal nga prutas naghatag sa iyang lawas og dugang nga pagpatubo sa nutrisyon ug makatabang aron mapadali ang maayong kahimsog sa panit ug buhok.

Kaon niya ang brown nga tinapay nga puti ang itlog ug shake sa protina alang sa mga snacks sa buntag.

Paniudto:

Alang sa paniudto, giut-ut niya ang sinugba nga manok, dal, isda, salad, curry sa utanon ug chapatti. Ang pear millet o sorghum chapati dato sa dietary fiber ug makatabang aron malikayan ang mga problema sa tinai. Ang daal ug isda / manok maayo nga gigikanan sa protina nga makatabang sa pagmugna og masa nga kaunuran.

Ang kari nga utanon ug salad adunay sulud nga daghang mga komplikado nga carbs, fiber sa pagkaon, bitamina ug mineral. Nakatabang sila sa paghatag kusog, pagpalambo sa kalihokan sa cell ug pagsuporta sa metabolismo ug panghilis.

Mga Snacks sa Gabii:

Nagkaon usab si Sonam og puti nga itlog ug brown nga tinapay sa gabii alang sa mga meryenda.

Panihapon:

Ang iyang panihapon gilangkuban sa mga isda, sabaw sa manok ug salad.

Gisulti ni Sonam nga mokaon siya bisan unsang butang matag duha ka oras tungod kay ang iyang makuti nga mga kalihokan sa lawas naghimo kaniya nga gigutom. Ang mga uga nga prutas ug nut makatabang usab sa pagtagbaw sa iyang kagutom. Ang mga nut daghan sa mga himsog nga tambok nga gikinahanglan aron mapadayon ang integridad sa cell ug maminusan ang paghubag.

Pagpasadya sa Iyang Pagkaon Aron Mohaum sa Imong mga Kinahanglanon

solusyon sa pagkawala sa buhok sa balay

Gisundan ni Sonam Kapoor ang usa ka timbang nga pagkaon nga balanse sa nutrisyon, nga molihok alang sa kadaghanan sa mga babaye, apan dili tanan. Mahimo nimo ipasadya kini nga diyeta sumala sa imong naandan, klase sa lawas, gitas-on, gibug-aton, kasaysayan sa medikal, ug uban pa Tingali gusto nimo nga makigsulti kanimo sa usa ka dyeta.

Bisan pa, mahimo ka nga masaligon nga dili kini lisud ingon sa imong gihunahuna. Kung mahimo kini ni Sonam Kapoor, mahimo mo usab kini. Ang pagpaminus sa timbang dili na usa ka damgo. Himua kini nga tinuud. Magpadayon nga angay ug magpadayon nga himsog!