Adunay ka usa ka dako nga adlaw ugma-apan dayag nga ang imong utok ug lawas wala makakuha sa memo, tungod kay ikaw nag-itsa-itsa sa miaging tulo ka oras. Busa unsa ang imong buhaton kung dili ka makatulog? Sulayi ang usa niining 27 ka makapahupay nga mga butang nga makapadasig sa pagpahulay. (Hmm, tingali makatulog ka samtang nagbasa niini.)
RELATED: 22 Mga Butang nga Ang mga Insomniac Lamang Nakasabot
Baynte201. Pagsul-ob og medyas.
Usa ka pagtuon nag-ingon nga mas paspas ka nga makatulog kung init ang imong mga kamot ug tiil. Uy, takus kini sa usa ka shot.2. Handurawa ang imong balay sa pagkabata.
Hunahunaa ang matag detalye sa matag bungbong, fireplace ug Laura Ashley comforter. Kung wala ka maghunahuna bahin sa mga kapit-os sa adlaw, mas paspas ka nga maanod.
3. I-off ang imong telepono ug kompyuter.
Ayaw kabalaka: Walay nahitabo sa Instagram sa 1 a.m. Oo, sa tibuok gabii.
4. Magbasa ug libro.
Basin mosugyot mi usa niini nga mga libro ? Lima ka panid ug imong mabati ang imong mga tabon-tabon nga nagsugod sa pagkabug-at.
5. Ibutang ang imong thermostat tali sa 65 ug 68 degrees.
Kana ang matam-is nga lugar alang sa usa ka maayong gabii nga pagpahulay, sumala niini nga pagtuon .
6. Natulog uban sa naghagok nga kapikas?
Paghimo ug bungbong sa mga unlan libot sa imong ulo aron mapugngan ang kasaba.
Baynte207. Tagoa ang imong alarm clock.
Oo, ang pagtan-aw sa orasan makapugong kanimo. Buhata kini aron dili nimo makita nga 3:17 a.m. Oops, karon 3:18 na.8. Sipa ang imong mga binuhi sa gawas sa kwarto.
Kinahanglan ba nga ang imong iring o iro matulog uban kanimo? Kinahanglan natong isulti nga dili kung siya usa ka baboy sa higdaanan o nagkamot sa iyang ikog sa tibuok gabii.
9. Ug ang imong mga anak.
Mas maayo pa sa mga binuhi, apan gigarantiyahan gihapon nga sipa ka sa tungang gabii ug pukawon ka gikan sa imong REM cycle.
10. … Ug unya sirad-i ug trangkahi ang imong pultahan.
Tan-awa ang kataposang duha ka butang sa listahan. Busa walay mga binuhi o bata nga makasulod hangtod nga mobagting ang imong alarma. Duh.
11. Sulayi ang paghigda sa sleep induction mat.
Sama kini sa usa ka spiky yoga mat nga nagpukaw sa pagpagawas sa endorphin ug dayon nagpahayahay kanimo sa pagkatulog.
Baynte2012. Pagsulat og lista.
Ilakip ang tanan nga imong gikabalak-an. Anaa gihapon kini sa imong pagmata sa buntag, among gisaad.13. Pag-ilis sa imong labing komportable nga PJs.
Walay synthetic nga mga panapton o itchy tags nga gitugotan.
conditioner sa buhok alang sa kulot nga buhok
14. Paghimo og bag-ong storyline para sa usa ka show.
Mahimo nimo kini sa imong hunahuna.Kay Dula sa mga Trono tingali ? (Ayaw lang buhata usab kulbahinam o makatulog ka sa daghang mga adlaw.)
15. Kuhaa ang pagdili sa electronics.
Kadiyot lang ug i-download Kalmado , usa ka app sa pagpamalandong sa paghunahuna nga nagsuplay og makapahupay nga mga tingog sama sa ulan ug naghaguros nga mga balod aron malumsan ang makabalda nga mga kasaba.
16. Imbes nga karnero, isipa ang imong gininhawa.
Sa mga set sa tulo (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Mogawas ka sa dili pa nimo mahibal-an.
May kalabotan: 8 Mga Butang nga Mahimong Mahitabo Kung Magsugod Ka sa Pagpamalandong
Usa ka post nga gipaambit ni Adriene Mishler (@adrienelouise) sa Mayo 30, 2016 sa 10:08am PDT
17. Sulayi ang pipila ka pag-inat.
Yoga Uban sa Adreine sa Youtube adunay katingad-an (ug libre) nga pagkasunod-sunod sa oras sa pagkatulog nga gidisenyo aron mawala ang tensiyon.18. Pagsul-ob og maskara sa pagkatulog.
Tingali na-drawing na nimo ang mga blind, apan kini makapugong sa makahahadlok nga gamay nga blinking nga kahayag sa imong computer, usab.
19. Bangon ug maligo sa init nga tubig.
Ang napulo ka minuto nga paghumol makaparelaks sa imong mga kaunuran ug makapukaw sa pagkatulog.
20. Pagkuha ug laing habol.
Pangadto sa aparador aron dili ka kinahanglan nga magdula og comforter tug-of-war uban sa imong snoozing importanting uban.
21. Dab lavender essential oil sa imong unlan.
Ang bulak nga tanom gipakita sa siyentipikanhong paagi aron temporaryo nga mapahinay ang imong rate sa kasingkasing ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
Baynte2022. Ilisan ang imong unlan.
O ang punda lang sa unlan. Ang imong karon nga tawo tingali nagtago sa makapasuko nga mga allergens nga nagpugong kanimo.23. Bangon ug lakaw libot sa balay.
Sulod lang sa mga 10 ka minuto—dili paigo sa pagpataas sa pitik sa imong kasingkasing, apan igo na aron mapagawas ang bisan unsang nagdugay nga kusog nga nagpugong kanimo.
24. Paghimo og usa ka tasa sa chamomile tea.
Ug tingali adunay pipila pa Dula sa mga Trono mga storyline samtang hinayhinay nimo kining gihigop.
25. Kaon ug duha ka kiwi.
Kini usa ka natural nga gigikanan sa melatonin, mao nga kinahanglan ka mag-snoozin sa dili madugay.
26. Sulayi ang pag-inusara sa kaunoran.
Hinay-hinay nga pagkonsentrar sa tensing, dayon buhian ang matag kaunoran sa imong lawas, sugod sa imong mga tiil ug pagtrabaho hangtod sa imong ulo. Imong buhian ang bisan unsang dugang nga tensiyon nga mahimo nimong gidala sa tibuok adlaw.
27. Pagmabination sa imong kaugalingon.
Mao nga tingali kinahanglan ka nga matulog sa trabaho ugma. O tingali kinahanglan nimo nga igugol ang adlaw nga bug-os nga cranky. Ang dali nimo nga dawaton ug hunongon ang pagkabalaka bahin sa sangputanan, labi ka dali nga maanod ka sa pagkatulog. Zzzzzzz…
May kalabotan: Gibati nga Kapakyasan? Pagkatulog
labing maayo nga mga salida sa hollywood alang sa mga batan-on
