Lumad sa Mexico ug Guatemala, ang mga liso sa chia maoy pangunang pagkaon sa karaang mga Aztec ug Mayan. Karon, giisip sila nga usa ka superfood alang sa ilang daghang mga benepisyo sa kahimsog. Apan unsaon nimo pag-ani ang mga benepisyo sa kahimsog? Samtang ang imong pinakasayon nga pusta mao ang pagsagol sa mga liso sa chia sa tubig (usa ka kutsara matag baso ang kinahanglan buhaton), kini nga gagmay nga mga liso sa tinuud daghan kaayo. Ania ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa mga liso sa chia, lakip ang kung giunsa kini matagamtaman sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
KAUBAN : 20 Mahimsog nga Midnight Snacks para sa Late Night Snacking
OatmealStories/getty nga mga hulagwayImpormasyon sa Nutrisyon alang sa Chia Seeds
Matag usa ka onsa nga pagserbisyo, ang mga liso sa chia adunay:Kaloriya: 138
Fiber: 11 gramos
Protina: 4 ka gramo
Tambok: 9 gramos (5 niini ang omega-3s)
Calcium: 18% sa RDI
4 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Chia Seeds
1. Puno Sila sa Sustansya (Apan Dili Kaloriya)
Ang mga liso sa chia giisip nga usa ka super nga pagkaon alang sa maayong hinungdan. Una, maghisgot kita bahin sa fiber. Matag usa ka tsart gikan sa a 2005 nga pagtuon gikan sa University of Minnesota , fiber modala ngadto sa mas satiety, mas ubos nga insulin secretion ug mas mubo-kadena fatty acids. Sa panguna, kining tanan nga mga butang nagpasabut nga gamay ra ang gibug-aton sa lawas. Ang fiber gipakita usab nga mokunhod risgo sa kanser sa suso pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa estrogen sa dugo ug sa pagpalambo sa himsog nga pagkatigulang. Pretty crucial nga butang. Sa termino sa calcium, ang rehistradong dietitian nga si Samantha Cassetty nagsulti kanamo nga ang mga liso sa chia usa ka maayong tinubdan sa calcium alang niadtong dili mokaon o moinom sa dairy, tungod kay ang usa ka magtiayon nga mga kutsara naghatag og halos 14 porsyento sa adlaw-adlaw nga target sa usa ka babaye. Kining tanan alang lamang sa 138 ka kaloriya kada usa ka onsa nga pagserbisyo.
haircuts alang sa lain-laing mga porma sa nawong
2. Usa sila ka Caffeine-Free Source sa Enerhiya
Ang pagka-dehydrate makapakapoy kanimo. Pagdugang og usa ka kutsarita nga chia seeds sa imong botelya sa tubig, paghulat og lima ka minuto aron ang mga liso mosuhop sa tubig, dayon ihigop kini tanan. Ang mga liso maghatag kanimo ug lig-on nga kusog tungod kay kini adunay balanse nga ratio sa protina, tambok ug fiber, nga nagpasabut nga dili kini hinungdan sa mga taluktok ug mga walog sa asukal sa dugo.
3. Taas sila sa Antioxidants
Sumala sa usa ka pagtuon sa Ang Mga Annals sa Kinatibuk-ang Psychiatry , Ang pagkabalaka mahimong adunay usa ka sumpay sa ubos nga lebel sa antioxidant, tungod kay ang mga antioxidant makapamenos sa panghubag ug oxidative stress, nga parehong makadaot sa paglihok sa utok. (Ang mga babaye nga menopause ilabinang nameligro sa oxidative stress tungod sa ubos nga estrogen.) Gawas sa pagpamenos sa kabalaka, ang mga antioxidant makabenepisyo usab sa panit, makasuporta sa pag-obra sa immune system ug mahimong makapugong sa pipila ka kondisyong medikal.
4. Mahimo Nila Mapakunhod ang Imong Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
Tungod kay ang mga liso sa chia taas sa fiber, protina ug omega-3s, mahimo nilang makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Bisan kung gikinahanglan ang daghang mga pagtuon sa tawo, ang mga pagtuon sa mga ilaga nagpakita nga ang mga liso sa chia makapaubos sa pipila nga mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.
5 Mga Resipe sa Chia Seed nga Sulayan
Ang tanan nagbutang og mga liso sa chia sa tubig tungod kay kini sayon kaayo, apan kung nangita ka og usa ka butang nga mas dako-ug lamian-sulayi ang usa niining super-tasty nga mga resipe.
1. Matcha Chia Seed Pudding
Ang labing kaayo nga mga snacksactually chocolate chip cookies langkadtong makapatagbaw kanimo taliwala sa mga pagkaon ug adunay usa ka timaan sa katam-is. Kining lamian nga matcha chia seed pudding makahimo niana. Himoa kini sa buntag sa dili ka pa mogawas ug dayon ibutang kini sa refrigerator hangtod nga mosulod ang munchies.Kuhaa ang resipe
MARIA SIRIANO/ANG PROBIOTIC KITCHEN2. Sourdough nga adunay Whipped Cottage Cheese ug Chia Jam
Labaw sa tanan, ang chia jam ug whipped cottage cheese mahimong unahon. Itago kini sa refrigerator hangtod sa lima ka adlaw, aron makaandam ka og pamahaw sa pipila lang ka minuto.Kuhaa ang resipe
LOS_ANGELA / GETTY IMAGES3. 3-Sangkap nga Chia Pudding
Gibati nga gamay… gipaluyohan? Si Tricia Williams, culinary nutritionist ug founder sa Food Matters NYC, adunay usa ka maalamon nga solusyon: paghakot og usa ka batch niining sayon nga tulo ka sangkap nga chia pudding sa miaging gabii. Kini adunay 7 gramos nga fiber matag pag-alagad (ang resipe makahimo og upat), aron kini makatabang kanimo nga mobati nga mas regular sa oras sa paniudto.Kuhaa ang resipe
ang kumakaon sa almendras4. Almond Butter Chia Pudding
Ang mga liso sa chia naghatag sa bisan unsang putahe sa usa ka himsog nga dosis sa fiber, omega-3 fatty acid ug protina, nga nagpasabut nga kini maayo nga pagdugang sa mga resipe sa pamahaw. Kini usa ka partikular nga nagbutang sa mga liso sa chia sa atubangan ug sa sentro, gihiusa kini sa almond butter, almond milk (o bisan unsang nondairy milk nga imong gusto) ug maple syrup alang sa dugang nga katam-is. Ang resulta mao ang usa ka creamy pudding nga takus sa imong labing importante nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Pro tip: Matunaw ang almond butter sa dili pa kini idugang sa mix; kini makatabang sa pag-apod-apod niini nga mas parehas.itlog ug lana sa lubi nga maskara sa buhok
ERIN MCDOWELL5. Green Smoothie nga adunay Avocado ug Apple
Ang among paborito nga timpla naghiusa sa mansanas, avocado, spinach ug saging nga adunay gamay nga tubig sa lubi ug dugos. Ang resulta mao ang usa ka dili kaayo tam-is nga ilimnon nga angay alang sa usa ka himsog nga pamahaw o snack sa hapon. Kung nahuman na ka, sulayi kini nga yano nga limbong aron malimpyohan ang imong blender.Kuhaa ang resipe
Mga hulagway sa Arx0nt/getty8 Ubang Dakong Tinubdan sa Fiber
1. Oats (4 gramos kada serving)Usa sa labing kadali nga paagi aron masiguro nga nagkaon ka igo nga fiber mao ang pagsugod og sayo. Ug walay mas maayo (o mas lamian) nga paagi sa pagbuhat niana kay sa pagbaton og mga oats alang sa pamahaw. Ang oats taas sa fiber ug naghatag og blood sugar ug digestive support. Mahimo usab nimo silang andamon sa, sama sa, usa ka milyon nga lainlaing mga paagi. (OK, gipasobrahan namo, apan ang mga opsyon sa toppings halos walay kinutuban.)
2. Lentils (15.6 gramos kada serving)
Kining gagmay nga mga lagutmon kay mga nutritional powerhouses. Dugang pa sa usa ka maayo kaayo, ubos-tambok nga tinubdan sa protina ug B bitamina, sila pack sa usa ka impresibong 15.6 gramos nga fiber matag pag-alagad. Dugang pa, sila daghag gamit, tungod kay sila sa kadaghanan mosuhop sa mga lami nga ilang gipares.
3. Black Beans (15 gramos kada serving)
Nakamatikod sa usa ka uso? Dayag nga kinahanglan kitang tanan mokaon ug daghang mga legume. Sama sa lentil, ang black beans taas sa protina ug fiber ug ubos sa tambok. Puno usab sila sa mga bitamina ug mineral sama sa folate ug iron. Oh, ug sila labi ka barato ug molungtad sa imong estante, sama sa, hangtod sa kahangturan. Ang Taco Martes wala gyud paminawon nga himsog kaayo.
4. Linuto nga Artichokes (10.3 gramos kada serving)
Sa among kasinatian, ang mga artichoke (nga sa tinuud usa ka lainlaing klase sa tunok) usa ka medyo polarizing nga pagkaon. Apan kung sakay ka, magpaabot nga gantihan sa porma sa fiber ug toneladang antioxidant, nga, sumala sa usa ka Polish nga pagtuon , makapahinay sa mga timailhan sa pagkatigulang.
5. Green Peas (8.8 gramos kada serving)
Mao nga adunay usa ka hinungdan nga kanunay nga gipugos sa among mga ginikanan ang mga gisantes sa among mga bata. Bisan kung kini nga gagmay nga mga lalaki adunay gamay nga asukal, taas usab sila sa fiber ug phytonutrients, nga adunay mga kabtangan nga antioxidant ug anti-inflammatory. Salamat, Mama.
6. Raspberries (8 gramos kada pag-alagad)
Ang fiber mao lamang ang sinugdanan. Diin raspberries tinuod modan-ag? Gipuno sila sa lainlain nga lainlain nga mga antioxidant ug anti-inflammatory nga phytonutrients nga maayo alang kanimo. Adunay usab usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki kon sa unsang paagi kining tam-is nga gagmay nga mga berry makatabang sa pagdumala sa katambok ug type-2 nga diabetes. Magluto ka man uban kanila o magtipig og gamay nga panaksan sa imong refrigerator aron i-snack, ang punto mao nga kitang tanan tingali mokaon og daghang raspberry.
7. Tibuok nga Wheat Spaghetti (6.3 gramos kada serving)
Busa kinahanglan nga kita mokaon og dugang nga spaghetti? Naa mi. Basta whole-wheat o whole-grain, ang spaghetti mahimo, sa pagkatinuod, mahimong bahin sa himsog ug balanse nga pagkaon. Gawas pa sa maayong tinubdan sa fiber, kini nga matang sa spaghetti usa ka maayong tinubdan sa mga bitamina B ug iron. Igo na alang kanamo.
8. Pears (5.5 gramos kada serving)
top 10 ka romantikong salida
Mahimo ba naton isulti kung pila ang tinuod nga lamian nga mga pagkaon nga taas sa fiber? (Salamat sa pagpatuyang kanamo.) Ang mga peras puno sa fiber ug bitamina C apan ubos sa tambok ug kolesterol. Sila usab, sa ingon niana, makatabang sa paglikay sa mga hangover—mao kana.
KAUBAN : 8 sa Pinakamaayong Tinubdan sa Calcium nga Dili Dairy
