8 Mga Pagkaon nga Daghan sa Calcium nga Dili Dairy

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Nagdako ka nga nagbutang sa Got Milk? mustache ads sa imong dingding isip usa ka tin-edyer, busa alangan Nahibal-an nimo nga ang dairy usa ka maayo nga gigikanan sa calcium ug makatabang nga magpabilin nga matahum ug lig-on ang imong mga bukog. Apan alang sa mga lactose-intolerant, vegan o pagkunhod sa gatas, unsa ang alternatibo? Nag-tap mi Nutrisyunista nga si Frida Harju-Westman para sa walo ka makapakurat nga mga pagkaon nga puno sa calcium nga dili dairy.

RELATED: 9 Lamian nga Puno sa Probiotic nga Pagkaon (Dili Yogurt)

1. Sardinas

Girekomenda nga ang usa ka hamtong nga ubos sa edad nga 50 kinahanglan nga mokaon ug 1,000 milligrams nga calcium kada adlaw, Harju-Westman nagsulti kanato. Ug dili lamang kini nga gagmay nga mga isda puno sa hinungdanon nga omega-3 nga mga tambok, apan nagputos usab sila og 350 milligrams nga calcium sa usa lang ka gamay nga lata. Isalibay ang magtiayon ngadto sa usa ka salad o mahimo nimo kini nga lamian nga parat nga mga chips (oo, tinuod).

2. Kahel

Tingali imong gihunahuna ang hayag nga kolor nga prutas ingon usa ka powerhouse sa bitamina C, apan ang usa ka orange adunay usab sobra sa 70 milligrams nga calcium. Dili kaayo hugaw.

Unsa ang buhaton: Ombré Citrus Upside-Down Cake

3. Mga igos

Gawas pa sa maayong tinubdan sa calcium, ang igos usab adunay taas nga lebel sa antioxidant ug fiber. Ang pagkaon sa gibana-bana nga lima ka uga nga igos kada adlaw makahatag kanimo og mga 135 milligrams sa calcium, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gikinahanglan nga inadlaw nga pagkaon, si Harju-Westman miingon.

Unsa ang buhaton: Prosciutto ug Fig Salad Board

4. Broccoli

Dili lamang ang among paborito nga cruciferous vegetable jam nga puno sa mga importanteng sustansya lakip ang bitamina A, magnesium, zinc, ug phosphorous, apan kini usab adunay taas nga lebel sa calcium. Oo, kini siguradong adunay super-vegetable nga kahimtang.

Unsa ang buhaton: Broccoli ug Cauliflower Gratin

5. Almendras

Daghang mga nuts adunay daghang kalsiyum, apan ang mga almendras usa usab sa pipila nga mga protina nga nagporma nga alkaline, nga makatabang sa immune function ug kusog, gisultihan kami ni Harju-Westman. Hunahunaa kini nga pagtugot sa pag-adto sa mga mani sa almond butter (bantayan lang ang dugang nga asukal, OK?)

Unsa ang buhaton: Sweet Potato Noodles nga adunay Almond Sauce

RELATED: 7 Mga Pagkaon nga Sekreto nga Makapakapoy Kanimo

6. White Beans

Ang white beans dato sa protina, iron, fiber ug calcium, nga adunay gibana-bana nga 175 milligrams nga calcium matag pag-alagad. Panahon na alang sa usa ka mainit nga panaksan sa sili.

Unsa ang buhaton :White Turkey Chili nga adunay Avocado

7. Dahon nga berde

Ang mga leafy greens sama sa kale adunay zero fat, hilabihan ka ubos sa kaloriya ug adunay taas nga lebel sa calcium, Harju-Westman nagsulti kanato. Walay surpresa didto.

Unsa ang buhaton: Coconut Creamed Spinach

8. Mga Pagkaon sa Vitamin D

Nagkuha ka man ug calcium gikan sa dairy o non-dairy nga mga pagkaon, hinungdanon nga adunay ka igo nga bitamina D sa imong pagkaon, tungod kay ang imong lawas dili makasuhop sa calcium sa husto kung wala kini hinungdanon nga bitamina, gipasabut ni Harju-Westman. Pag-stock sa salmon, itlog yolks ug swordfish aron masiguro nga mabusog ka.

RELATED: 6 Makahimsog (ug Lami) nga Pagkaon nga Taas sa Bitamina D

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site