Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Gikan sa Mga Pasa sa Korte Tungod sa COVID-19
- Tulo ka mga mangingisda ang gikahadlokan nga namatay samtang ang barko nabanggaan sa barko sa baybayon sa Mangaluru
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Kung gikapoy ka sa paghimo sa parehas nga karaan nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa mga kaunuran, nan kinahanglan nimo nga sulayan ang paghimo og mga ehersisyo sa lubid sa panggubatan, usa ka talagsaon nga mahagiton nga pag-ehersisyo nga gihimo pinaagi sa paggamit sa taas, bug-at nga hilo sa lubid.
Unsa ang Mga Pag-ehersisyo sa Battle Rope?
Ang pag-ehersisyo sa battle lubid usa ka taas nga kusog nga pagbansay sa agwat (HIIT). Kini nga kusug nga pag-ehersisyo usa ka mahagiton nga kini nagdugang sa rate sa imong kasing-kasing ug kini naglangkob sa pagtrabaho sa tanan nga mga kaunuran sa taas nga lawas.
labing maayo nga misteryo nga mga salida 2014
Kini nga pag-ehersisyo perpekto usab alang sa mga gusto nga sunugon ang tambok ug tukuron ang masa nga masa. Ang mga lubid adunay lainlaing gitas-on ug gibag-on ug dali kini mahigot sa poste ug mahimo sa balay o sa gym.
Ang pag-ehersisyo sa battle lubid naglihok sa matag bukton nga bulag, sa ingon gitangtang ang dili timbang nga kusog samtang ang pagkulit sa mga kaunuran.
Unsa ang mga Kaayohan sa Mga Pag-ehersisyo sa Battle Rope?
Maayo ang ehersisyo alang sa imong pang-itaas nga lawas ug molihok sa kaunuran sa abs, likod ug glute. Mahimo mo usab nga mapalihok ang imong ubos nga lawas pinaagi sa pag-apil sa mga lihok sama sa lunges, jumps ug squats nga magamit usab sa imong mga bitiis. Gitukod usab niini ang mga kaunuran sa imong abaga, kinauyokan ug biceps. Sa kini nga paagi mahimo nimo mapunting ang imong taas ug labing ubos nga lawas sa usa ka higayon.
Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal of Strength and Conditioning Research nga nakit-an nga ang pag-ehersisyo sa lubid epektibo nga magamit sa mga panggawas nga oblique ug ang erector spinal pinaagi sa rehiyon sa lumbar sa dugokan.
Giunsa ang pagsunog sa mga Workout sa Battle Rope?
Ang pag-ehersisyo dali ug kusog nga makatabang sa pagsunog taliwala sa 300 hangtod 350 nga kaloriya matag tunga sa oras. Dili ra ka nagdilaab nga kaloriya bisan ang imong metabolismo gibag-o hangtod sa 36 ka oras pagkahuman nimo sa pag-ehersisyo. Kini nagpasabut nga sunugon nimo ang tambok samtang natulog ug nagtrabaho sa sunod adlaw.
Ania kung giunsa ang pagsugod sa kini nga mga pagkalainlain sa mga ehersisyo sa lubid sa panggubatan.
1. Pagbalhinbalhin nga Balod
Ang mga alternating nga balud usa ka labing popular ug naandan nga ehersisyo sa lubid sa panggubatan. Gihimo ang sumbanan nga balud pinaagi sa paggamit sa mga bukton nga usa ka maayong paagi sa pag-focus sa imong biceps.
Unsaon paghimo: Pagbarug nga taas nga bulag ang imong abaga ug mga bitiis. Hupti ang tumoy sa pisi sa matag kamot ug likoi ang imong tuhod ug ibalik ang imong abaga. Pagkahuman latigo ang usa ka bukton pataas nga naghimo usa ka sama sa paglihok nga paglihok ug sa imong pagdala sa pisi paubos, latigo ang atbang nga bukton pataas.
2. Nag-usa nga Mga Wave sa Plank sa Arm
Gipunting sa kini nga pag-ehersisyo sa wave plank wave ang imong pangunahang mga kaunuran, labi na ang lawom, nagsuporta nga kaunuran sa imong transverse nga mga tiyan nga naila usab nga transverse nga mga kaunuran sa tiyan.
mga tambal sa balay alang sa pagtangtang sa tanning
Unsaon paghimo: Pagpabilin sa usa ka posisyon sa tabla samtang nagbalanse sa usa ka bukton ug paghimo usa ka lateral nga balud gamit ang lubid sa panggubatan sa imong uban nga bukton. Pagbalhin ug pagbalhin sa pikas nga bukton. Ang imong kamot kinahanglan magpadayon nga gibayaw apan ang pisi makahikap sa yuta.
3. Battle Rope Snake Waves
Kini nga pag-ehersisyo nagpalig-on sa mga kaunuran sa likod, bukton ug kaunuran sa tiyan.
Unsaon paghimo: Barug sa imong mga tiil ug ang imong mga tuhod tunga sa squat. Ibutang ang imong mga bukton ug kupti ang pisi sa atubangan sa imong lawas. Ipaandar ang imong mga bukton ug pabalik sa madali aron makahimo usa ka lateral nga balud aron ang mga lubid mag-krus sa usag usa.
4. Mga Slam sa lubid
Ang pag-ehersisyo sa lubid nga slam naghimo sa imong mga abaga, bukton, likod ug kaunuran sa abs.
mga tanom sa paglimpyo sa hangin
Unsaon paghimo: Barug nga layo ang imong mga tiil ug kupti ang usa ka tumoy sa lubid sa matag kamot. Latigo ang duha nimo nga bukton sa taas sa imong mga abaga nga magkasabay sa pagtunol sa imong tuhod ug pagbangon sa mga tiil. Gikan sa kini nga posisyon, kinahanglan nimo nga dad-on ang pisi sa yuta sa hingpit nga kusog ug balikon ang aksyon.
5. Mga Lingin sa Gilis sa Gubat
Ang lingin sa lubid sa panggubatan usa ka maayong paagi sa pag-focus sa imong abaga tungod kay makatabang kini sa pagpalig-on sa mga kaunuran.
Unsaon paghimo: Pagsugod sa posisyon sa squat. Hupti ang pisi gamit ang imong duha nga kamut ug paghimo usa ka lingin nga adunay duha nga tumoy sa lubid. Una, pagsugod pinaagi sa paglihok sa tuo nga oras ug pagkahuman sa counterclockwise nga tunga.
6. Mga Flyer sa Battle Rope
Ang mga battle fly flye usa pa nga pagkalainlain nga mahimo nimo nga sulayan sa imong tibuuk nga likud. Kini usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo nga makapalig-on sa imong kaunuran sa likod.
Unsaon paghimo: Ilikay ug latigo ang matag tumoy sa lubid nga sama nga gipakpak nimo ang imong mga bukton sama sa mga pako. Ang imong mga siko kinahanglan nga gibawog gamay.
7. Pagtuis sa Rusya
Kini nga pag-ehersisyo maghagit sa imong mga kaunuran sa ab aron magpadayon samtang gigamit nimo ang imong mga abaga ug bukton aron matay-og ang pisi. Maayo kini alang sa imong kaunuran sa tiyan, abaga ug bukton.
Unsaon paghimo: Lingkod uban ang imong mga bitiis nga gamay nga gibawog ug kupti og maayo ang mga tumoy sa lubid padulong sa imong tuo nga bat-ang. Gamay, pagsandig balik aron ang imong kinauyokan moapil ug ang imong kinatawo kinahanglan magpadayon nga tul-id. Ipataas ang imong duha nga bukton ug itabyog ang mga lubid sa imong tuo nga kilid ug pagkahuman ibalhin sa wala nga kilid.
Mga benepisyo sa amla juice alang sa buhok
Ipakigbahin kini nga artikulo!
