Nagtrabaho og singot sa gym? Kahibulongan. Gibati ang kasakit sa sunod nga adlaw? Dili kaayo lingaw. Kung bahin sa pagtambal sa mga sakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo, makatintal nga makakuha dayon nga kahupayan pinaagi sa pag-abut sa mga tambal. Apan kini ba ang labing kaayo nga estratehiya? Gi-tap namo si Dr. Gabrielle Lyon gikan sa Ash Center aron mahibal-an.
Ang mga benepisyo sa lana sa mustard alang sa buhok
Samtang ang over the counter nga NSAIDS (nonsteroidal anti-inflammatory drugs sama sa aspirin ug ibuprofen) makapakunhod sa kasakit ug kasakit nga nalangkit sa imong pag-ehersisyo, gipakita sa panukiduki nga pinaagi sa pagbuhat niini, makabalda ka sa bisan unsang pag-uswag sa kaunuran nga gikan sa maong ehersisyo, Gisultihan mi ni Lyon. Oh.
Buot ipasabot nga samtang luwas ang pag-inom og mga tambal nga wala sa reseta aron makatabang sa pagpagaan sa kasakit gikan sa imong killer spin class kagabii (basta imong sundon ang girekomendar nga dosis ug mga instruksyon), basin dili nimo gusto.
Dali nga leksyon sa biology: Kung nag-ehersisyo ka, teknikal nga makadaot sa imong mga kaunuran. Apan kini usa ka maayo nga butang (basta dili ka maglisud, siyempre) tungod kay ang imong lawas mopahiangay ug mag-ayo sa kadaot, nga sa baylo maghimo kanimo nga mas lisud, mas maayo, mas paspas ug mas lig-on.
Apan usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa journal Mga Pamaagi sa National Academy of Sciences nakit-an nga ang OTC meds nakababag sa kini nga proseso, sa ingon nagsalikway sa usa sa mga dagkong benepisyo sa ehersisyo. (Ug ubang mga pagtuon nagpadayag sa susamang mga kaplag.)
Kini usa ka aspeto nga kinahanglan mahibal-an sa tanan nga nag-ehersisyo, nagpasidaan si Lyon. Depende sa mga tumong sa indibidwal, mahimo nga labing maayo nga ibilin niya ang anti-inflammatory sa kabinete sa tambal.
FWIW, kung mopili ka nga magkuha og OTC alang sa imong sakit sa kaunuran, girekomenda ni Lyon ang ibuprofen. Apan adunay uban pang mga paagi aron mahupay ang kasakit pagkahuman sa pag-ehersisyo, sama sa pagmasahe sa sports, pagpaligid sa bula o—para sa maisog kaayo— usa ka ice bath .
Usa pa ka butang: Hinumdomi nga ang paglikay mao ang yawe. Kinahanglan nga kanunay ka nga magpainit sa dili pa mag-ehersisyo ug mag-inat pagkahuman - walay mga pasangil.
cream alang sa bugasbugas ug itom nga spots
RELATED: Unsa ang Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?
