Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed Commercial Delivery Electric Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang mga tawong payat kanunay nga naglisud sa pagdugang sa gibug-aton, labi na kadtong mga nag-vegetarian. Ang usa dili mahimo nga makakuha og gibug-aton pinaagi sa pagkaon sa manok, isda ug uban pang dili pagkaon nga pagkaon. Ang mga sukaranan sa pagdugang sa gibug-aton parehas, kinahanglan nimo nga mokaon daghang kaloriya kaysa sa imong gisunog aron mabug-atan.
Ang pagdiyeta sa vegetarian alang sa pagdugang sa timbang lakip ang husto nga gidaghanon sa protina gikan sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa mga uga nga beans, gisantes, mga lugas, binhi, nut, ug utanon.
Ang proseso sa pagdugang sa gibug-aton mahimong makausik sa oras. Apan ang pasensya mao ang yawi sa pagkab-ot sa usa ka epektibo nga tumong nga makakuha og gibug-aton.
mga salida sa komedya para sa mga tin-edyer
Pagdugang sa Pag-inom sa Calorie Alang sa Pagkuha sa Timbang
Kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo nga ut-uton sa imong gibug-aton nga nakuha nga diyeta hingpit nga nagsalig sa kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo aron mapadayon ang timbang. Pananglitan, ang usa ka babaye nga 37 anyos, adunay gibug-aton nga 150 pounds ug nagpuyo sa kasarangan nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagkinahanglan mga 2450 nga kaloriya aron mapadayon ang iyang gibug-aton.
Alang sa pagdugang sa timbang, mahimo siyang mokaon 2700 nga kaloriya o 2950 nga kaloriya aron makakuha og tunga sa libra ug 1 libra, matag usa.
Kaon og Daghang Mga Prutas nga Utanon Alang sa Pagkuha sa Timbang
Pagkuha og gibug-aton sa porma sa himsog nga tambok nga masa, lakip ang kaunuran nagkinahanglan pagkaon sa usa ka dyeta nga protina nga adunay protina. Ilakip ang mga pulso sa imong pagdiyeta, tungod kay daghang buhato kini nga mga protina nga nakabase sa tanum.
Ang usa ka tasa nga chickpeas o lentil naghatag 18 ug 15 gramo nga protina matag tasa. Ang 2 ka kutsara nga peanut butter ug usa ka tasa nga quinoa adunay 8 gramo nga protina.
Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum adunay sulud nga mga amino acid, nga gikinahanglan alang sa pagdugang sa timbang. Igpares ang tibuuk nga pagkaon nga lugas sama sa bug-os nga tinapay nga trigo nga adunay mga liso o mga legum, mga nut nga adunay mga legum o mais nga adunay mga legume aron makuha ang mga amino acid nga imong gikinahanglan.
Ingon usab, usa ka tasa nga gatas ang makapadako sa imong pag-inom sa protina sa 8 gramos. Ang usa ka dako nga itlog mohatag 6 gramo nga protina. Ang Greek yogurt ug keso sa cottage adunay sulud usab nga de-kalidad nga protina.
Healthy Fats Alang sa Nakakuha og Timbang
Ilakip ang omega-3 fatty acid sa imong pagdiyeta. Pag-ut-ut ang mga binhi sa lino, liso sa chia, walnuts, ug uban pa, alang sa himsog nga pagtaas sa timbang.
Usa ka Plano sa Pagdiyeta sa Pagkuha sa Timbang nga Vegetarian
- Sugdi ang imong adlaw uban ang usa ka high-protein egg omelette, gihatagan usa ka panaksan nga chia pudding.
- Alang sa usa ka meryenda sa tungang buntag, kaon og mga almendras.
- Alang sa paniudto, salad sa mais uban ang imong pinalabi nga utanon.
- Alang sa panihapon, usa ka panaksan nga quinoa, usa ka tasa nga mga sinugba nga utanon, ug usa ka salad sa kilid.
Alang sa dugang nga dugang nga kaloriya, pag-alagad sa imong pagkaon nga may usa ka tasa nga gatas sa baka o soy milk.
mga benepisyo sa kapalbhati pranayama alang sa pagkawala sa timbang
Mga Pagkaon nga Kaon Alang sa Nakakuha og Timbang
- Mga prutas ug utanon
- Mga beans, lentil ug uban pang mga pagkaon nga protina
- Tibuok nga gatas sa cream
- Himsog nga tambok ug lana
- Mga cereal
- Mga himsog nga panam-is
Ipakigbahin kini nga artikulo!
Kung gusto nimo ang pagbasa sa kini nga artikulo, ipaambit kini sa imong mga suod.
