Kung nangita ka ug walay ikasaway nga kahayag, ang bitamina C mao ang hingpit nga manluluwas! Mahimo kang magpatuyang sa usa ka kombira sa citrus o makatagamtam sa pagkaon nga puno sa utanon. Busa, pislit og orange para kanang mapula nga hitsura o mopaak sa pipila ka broccoli aron mawala ang pinong mga linya sa matag pinaakan magpaduol nimo sa mas hamis nga panit. Aron mahimo nga perpekto ang imong panaw sa panit, naglista kami og 10 ka mga pagkaon ug ilimnon nga maghatag kanimo og proteksyon ug pagpabag-o nga gikinahanglan niini. Busa, pag-andam sa pagkaon sa imong paagi sa humok, supple ug usa ka kutis nga takus sa pagdayeg.
sa usa ka. Mga kahel
duha. Juice sa kamatis
3. Broccoli
Upat. Kiwifruit
5. Strawberry Juice
6. Patatas
7. Juice sa Kale
8. Mga gisantes sa niyebe
9. Juice sa Pineapple
10. Mga sili
onse. Mga FAQ
Mga kahel
Hulagway: Shutterstock
Kini nga tangy nga prutas ilado kaayo tungod kay kini ang abilidad sa pagpadayon sa panit nga tan-awon nga batan-on! Ang bitamina C nga anaa niini nagpasiugda sa produksyon sa collagen, nga nagdugang sa panit elasticity. Dinhi niini nakigbatok sa mga timailhan sa pagkatigulang. Dugang pa, ang citric acid nga anaa niining juicy nga prutas mawala sobra nga oiliness ug nakig-away sa mga breakout. Ang kanunay nga pagkaon niining tam-is ug maasim nga prutas nagtugot kanimo nga makab-ot ang usa ka nawong nga wala’y mantsa. Kung gusto nimo tan-awon nga mas bata matag tuig, nahibal-an nimo ang prutas nga mahimo nimong tubagon!
Tip: Usa ka wala mahibal-i nga kamatuoran mao nga ang panit sa orange adunay mas taas nga sulud sa bitamina C kaysa sa orange mismo, aron mahimo nimong ilakip ang panit sa imong rehimen sa pag-atiman sa panit alang sa usa ka masanag nga kutis. Happy glowing!
Juice sa kamatis
Hulagway: Shutterstock
Samtang ang kadaghanan kanato ganahan duga sa kamatis uban sa pipila ka mantikilya nga tinapay, kini usa ka dili kaayo nahibal-an nga kamatuoran nga ang pagbaton niining bitamina C-loaded juice nagtanyag og proteksyon gikan sa UV nga kahayag. Ang lycopene sa prutas naglihok isip natural nga panalipod sa adlaw! Kini nga lamian nga prutas adunay usab anti-inflammatory nga makapugong sa pagpula ug paghubag.
Tip: Ang duga sa kamatis tingali paborito sa imong panit makapakunhod usab kini sa imong risgo sa pipila ka malungtarong mga sakit. Busa ayaw pagpanuko sa paglakip sa usa ka baso nga tomato juice imong adlaw-adlaw nga pagkaon kay kini puno sa kaayo!
Broccoli
Hulagway: Shutterstock
Ang broccoli mao ang powerhouse sa mga sustansya sama sa bitamina C. Ang mga antioxidant nga anaa niining berde nga utanon nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang sa panit ug balik lang sa proseso. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa broccoli makapadasig sa paggama sa glucoraphanin, nga gihimo sa atong lawas nga sulforaphane. Kini nga kemikal makatabang sa pag-ayo sa panit modala ngadto sa himsog nga panit . Sa ingon, ang matahum nga panit ug usa ka dalaygon nga silaw layo ra sa broccoli.
Tip: Ang usa ka plato nga puno sa broccoli usa ka maayong aplikasyon sa sunscreen alang sa mga extract sa broccoli sprouts nga makapanalipod sa usa batok sa kadaot sa panit ug kanser tungod sa UV radiation. Maprotektahan na nimo ang imong kaugalingon gikan sa mga paso sa panit pinaagi sa pagpangaon sa pipila ka malutong nga broccoli.
unsaon pagtangtang sa mga itom nga lingin nga permanente sa balay
Kiwifruit
Hulagway: Shutterstock
Ang kiwi adunay taas nga konsentrasyon sa bitamina C nga makapauswag sa imong katahum. Kining makapahinam nga mga prutas dili lang makadani sa imong panlasa kondili makapawala usab sa mga hilo gikan sa imong lawas. Ang bitamina C sa kiwi naghimo alang sa usa ka hingpit nga laxative, nga makalimpyo sa digestive system ug makaluwas sa panit gikan sa mga hubag ug bugasbugas.
Tip: Samtang ang tangy sulod sa Ang kiwi maayo alang sa panit , ang fuzzy sa gawas adunay usab kahibulongan nga mga benepisyo! Ang fibrous nga panit sa usa ka kiwi adunay taas nga lebel sa Vitamin E ug kung isagol sa unod, kini ang labing kaayo alang sa panit.
Strawberry Juice
Hulagway: Shutterstock
Nangita ug lagsik nga panit? Hinaot aduna kay usa ka baso nga strawberry juice sa imong kilid. Kini nga sikat nga berry usa ka dato nga gigikanan sa bitamina C, magnesium ug potassium. Kini nga mga mineral ug sustansya lawom nga paglimpyo sa panit , mohupay niini ug mopahid sa mga pantal ug manalipod sa kutis gikan sa makadaot nga silaw sa adlaw.
Tip: Kini nga citrus snack usab adunay alpha-hydroxy acid, nga mao ang yawe nga sulod alang sa pagwagtang sa patay nga mga selula sa panit. Mao nga, kung nahibal-an nimo ang bag-ong panit sa bata, pag-pop usa ka strawberry.
Patatas
Hulagway: Shutterstock
Kini nga porma sa mga carbs gihigugma sa tanan, bisan kini lutoon, pinirito o sinugba - walay usa nga mosukol sa pipila ka pagpatuyang sa patatas. Bisan pa, kini nga utanon dili tanan bahin sa lami nga creamy apan usab adunay taas nga sulod sa bitamina C nga naglihok isip antioxidant. Busa, kung nabalaka ka bahin sa kunot nga panit, kini nga utanon magdala kanimo sa tanan nga kalig-on sa panit ug kahugot nga imong gikinahanglan.
Tip: Bitamina C sa patatas mao usab ang usa ka dako nga immunity booster. Ang pagkaon og usa ka patatas kada adlaw makaluwas kanimo gikan sa komon nga katugnaw. Busa, kung nabalaka ka bahin sa pagbahing ug pag-ubo, usa ka patatas ang nakatabon kanimo tanan.
Kale Juice
Hulagway: Shutterstock
Kini nga cruciferous nga utanon puno sa bitamina C ug makapauswag sa kahimsog sa panit. Gikan sa pagkunhod sa mga pinong linya, hangtod sa pagpugong sa tanan nga mga sakit sa panit, ang kale juice usa ka sulundon nga kapilian sa bitamina C. Naglangkob usab kini sa calcium, beta-carotene ug lutein nga makatabang sa pagpauswag sa pag-ayo ug pagmentinar sa panit. Mao nga, kung gusto nimo nga modan-ag sa mga tuig, ang usa ka baso nga juice sa Kale matag buntag nakakuha sa imong likod.
Tip: Ang Kale usa ka maayo kaayo nga detoxifier ug makalimpyo sa imong lawas gikan sa sulod, nga busa gihubad ngadto sa a himsog nga glowing nga panit gawas. Kini nga juice makapahimsog kanimo, himsog ug abtik.
Mga gisantes sa niyebe
Hulagway: Shutterstock
Bisan tuod kanunay natong mataligam-an ang kabililhon sa mga gisantes, ang hamis nga panapton niini puno sa bitamina C ug ubang mga mineral ug antioxidant. Ang bitamina nga makit-an sa mga gisantes naghimo og collagen sa lawas nga nagbalikbalik sa mga timailhan sa pagkatigulang. Aduna usab kini ubang mga antioxidant sama sa flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, ug alpha-carotene. Ang tanan niini, makatabang sa pagpugong sa mga timailhan sa pagkatigulang. Gibutang sa mga gisantes ang duha ka beses nga mga paningkamot aron mapadayon ang pagsidlak sa mga batan-on kanunay sa imong nawong .
Tip: Kini nga gagmay nga mga gisantes makatabang usab sa pagkunhod sa mga libra sa timbang! Ang mga gisantes ubos sa tambok ug fibrous kaayo! Gitugotan ang mga tawo nga mobati nga mas paspas ug sa ingon malikayan ang gusto nga dili kinahanglan nga pagpatuyang! Sa ingon, dili lamang sila himsog apan gipugngan usab nila ang dili maayo nga mga pangandoy.
Juice sa Pineapple
Hulagway: Shutterstock
Ang tambal usa ka mahika nga bahin tungod kay puno kini sa bitamina C ug mga antioxidant. Ang usa ka baso nga presko nga duga sa pinya motambal sa bugas-bugas, mobatok sa kadaot sa adlaw ug mopatas sa mga kolor sa panit – aron mahatagan ug pantay ug sinaw nga kutis. Nagdugang usab kini usa ka layer sa pagkabatan-on sa ibabaw sa panit ug paglangan sa mga selula gikan sa pagkamatay.
Tip: Kung gusto nimo nga madugangan ang gahum niining tangy syrup, ipadayon ug idugang ang pipila ka tulo sa lemon ug kini modaghan sa tanan nga mga benepisyo.
Mga sili
Hulagway: Shutterstock
Ang usa ka wala mahibal-an nga kamatuoran mao nga ang mainit nga sili adunay mas daghang bitamina C kaysa mga kahel. Sila usab ang beta-carotene ug usa ka maayong pagdugang sa imong pag-atiman sa panit tungod kay gisiguro nila ang napula nga mga aping ug nagdan-ag nga panit. Ang bitamina C nahibal-an usab kung giunsa ang pagtangtang sa mga wrinkles, itom nga mga spots , ug mga marka sa bugas-bugas! Busa kung gusto nimo ang panakot, adunay ka bentaha!
Tip: Ibutang ang imong mga sili sa ngitngit ug lugar kay kung ma-expose kini sa hangin, kahayag o init dako ang posibilidad nga mawad-an sila sa gitipigan nga bitamina C.
Mga FAQ
P. Ang mga citrus fruit ba adunay parehas nga kantidad sa bitamina C sa citrus juices?
SA. Ang mga prutas ug utanon sa citrus adunay managsama nga kantidad sa bitamina C. Apan, kung mopaak ka sa usa ka prutas dili lamang nimo matagamtam ang dugaon nga sulud niini apan makabenepisyo ka usab sa kaayo sa daghang ubang mga mineral. Ang pinakasikat nga tinubdan sa bitamina C – ang mga kahel kay usa usab ka dakong tinubdan sa fiber, nga makapauswag sa lihok sa tinai ug makapamenos sa risgo sa pipila ka mga sakit sama sa, kanser.
homemade scrub para sa nawong nga indian
P. Makakuha ba ang usa og igong bitamina C gikan sa pagkaon sa karne?
SA. Ang pagdiyeta sa mga pagkaon lamang sa mananap walay igong bitamina C aron masiguro ang hapsay nga dagan sa lawas. Mao nga, a balanse nga pagkaon – apil ang mga prutas ug utanon gikinahanglan. Bisan pa, ang pipila bahin sa bitamina C mahimong makuha gikan sa hilaw nga atay, roe sa isda ug mga itlog.
Basaha usab: Eksperto Pagsulti: Pag-atiman sa Kaugalingon Uban sa Ayurveda
