Surya Namaskar Alang sa Pagbug-at sa Timbang

Ang Labing Kaayo Nga Mga Ngalan Alang Sa Mga Bata

Salog:

Petsa Sa Pagkatawo:

Ipadala

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site

Andam na aron makab-ot ang imong mga tumong sa kalig-on sa quarantine apan nanlimbasug sa panahon nga crunch? Aw, ayaw na kabalaka, uban sa Surya Namaskar, mahimo nimong sugdan ang imong pagkawala sa timbang ug panaw sa kahimsog nga walay kahago. Nailhan usab nga Sun Salutation, kini nga pag-ehersisyo sa yoga nabantog sa pagtabang sa mga indibidwal nga mahimong mas maayo pinaagi sa 12 ka postura sa yoga. Idugang kini nga ehersisyo sa imong rutina sa buntag uban ang pipila ka mga warm-up stretches aron mahimo ang Surya Namaskar alang sa pagkawala sa timbang.

Unsa ang Surya Namaskar?

Nagpasabut sa pagyukbo (Namaskar) sa Adlaw (Surya), ang Surya Namaskar usa ka pulong nga Sanskrit ug naglangkob sa usa ka hugpong sa 12 nga intensive yoga asanas nga adunay talagsaon nga epekto sa pareho, sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Kini usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa lawas nga nahimong pundasyon sa gahum yoga ug nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Giila kini nga usa sa labing epektibo nga paagi aron makab-ot ang pagkawala sa timbang ug gisulayan ug gisulayan sa mga eksperto sa daghang mga siglo. Gipalig-on niini ang imong lawas ug mga kaunoran sa kinauyokan, gipauswag ang pag-agos sa dugo, gi-synchronize ang imong pagginhawa ug gipadayon ang porma sa imong lawas.

Bisan kung ang pag-ehersisyo mahimong ipahigayon bisan unsang orasa sa adlaw, ang pagbuhat niini sa usa ka walay sulod nga tiyan makahatag kanimo maximum nga mga benepisyo .

Mga Kaayohan sa Surya Namaskar

• Pagka-flexible
• Glowing panit
• Pagpalig-on sa mga lutahan ug kaunuran
• Mas maayo nga digestive system
• Mas maayo nga mental health
• Detoxification ug sirkulasyon sa dugo

Surya Namaskar alang sa Pagbug-at sa Timbang

Hulagway: 123RF

impormasyon bahin sa kalpana chawla sa mubo

Ang Surya Namaskar usa ka sulundon nga rehimen sa pag-ehersisyo aron makab-ot ang pagkawala sa timbang nga wala’y presyur sa paggawas sa mga gym. Usa ka hingpit nga pag-ikyas gikan sa imong trabaho-gikan- rutina sa balay , ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pag-adto sa yoga mat nga adunay pahiyom ug malingaw sa proseso. Pagdugang usa ka minimum nga duha ka minuto nga pagpamalandong sa wala pa ug pagkahuman sa asana aron ma-detoxify ang imong hunahuna ug lawas.

Ang pagbuhat sa usa ka hugna sa Surya Namaskar mosunog sa gibana-bana nga 13.90 ka kaloriya , ug ang mahika nga numero sa paggamit sa Surya Namaskar alang sa pagkawala sa timbang mao ang 12. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagbuhat sa 5 sets niini kada adlaw ug dayon dugangan kini ngadto sa 12 sa panahon, nga makatabang kanimo nga mawad-an og 416 ka kaloriya. Gusto nga sulayan ang Surya Namaskar alang sa pagkawala sa timbang? Basaha sa unahan aron masabtan ang asanas sa giladmon.

TIP: Hupti ang matag pose sa labing menos 5 segundos aron makab-ot ang labing kaayo nga mga resulta. Usab, ang pagbuhat niini nga asana atubangan sa Adlaw makatabang kanimo sa pagkab-ot sa mas maayong resulta sa panglawas tungod kay kini makapataas sa imong Vitamin D3 nga lebel.

Giunsa Pagbuhat ang Surya Namaskar

Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)

Hulagway: 123RF

Pagsugod pinaagi sa pagbarog nga tul-id sa imong banig nga gipalapad ang imong mga abaga ug ang mga kamot sa imong kilid. Pagginhawa samtang imong giisa ang imong duha ka mga kamot pataas ug ginhawa samtang imong gihiusa kini sa usa ka namaskar mudra.

TIP: Hinumdumi nga tul-id ang imong likod sa tanang panahon aron malikayan ang pagpit-os sa imong ubos nga likod.

Asana 2 – Hastauttanasana (Itaas ang Armas Pose)

Hulagway: 123RF

Ang sunod nga lakang mao ang pagbalhin gikan sa pose sa pag-ampo aron maghimo usa ka arko sa likod. Sa pagbuhat niini, inhale elongated ang imong lawas pinaagi sa pagpataas sa imong mga kamot ug unya iduko ang imong kaugalingon sa likod.

rann sa kutch puti nga desyerto

TIP: Aron mabati ang usa ka tukma nga pag-inat, iduso ang imong mga tikod sa salog samtang gipataas ang kisame gamit ang imong mga kamot.

Asana 3 - Hastapadasana (Pose sa Kamot sa tiil)

Hulagway: 123RF

Sunod, pagginhawa ug pagduko gikan sa imong hawak, pagsiguro nga ang imong likod tul-id. Kung ikaw usa ka beginner, mahimo kang mopili alang sa pagbag-o ug iduko ang imong mga tuhod aron magpabilin ang imong mga palad sa salog alang sa suporta.

TIP: Ang tumong mao ang dili paghikap sa salog gamit ang imong mga palad, kini mao ang pagpabilin sa imong likod nga tul-id bisan unsaon pagpaubos sa imong pagduko.

Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose sa Equestrian)

Hulagway: 123RF

unsaon paglimpyo sa beauty blender

Sunod, ginhawa samtang imong itulod ang imong wala nga bitiis balik kutob sa imong mahimo samtang ang imong tuo nga bitiis ibutang sa tunga sa imong duha ka palad. Hikapa ang imong wala nga tuhod sa yuta ug ipunting ang pagduso sa imong pelvis padulong sa salog samtang tul-id ang imong likod ug tan-aw pataas. Ang pagginhawa kinahanglanon sa matag ehersisyo. Sa paglabay sa panahon, sulayi ang pag-focus sa pagginhawa gikan sa imong tiyan nga makatabang usab kanimo nga makab-ot ang pagkawala sa timbang tungod kay kini makapaaktibo sa imong kinauyokan.

Asana 5 - Dandasna (Stick Pose)

Hulagway: 123RF

Nailhan usab nga plank pose, exhale ug ibalik ang imong tuo nga bitiis samtang gisiguro nga ang duha ka bitiis lapad sa bat-ang. Ipadayon ang imong mga bukton nga tul-id sa salog ug gamita kini aron mabalanse ang gibug-aton sa imong lawas. Pagginhawa og lawom. Pagmatngon kung asa gibutang ang imong bat-ang ug dughan - kini kinahanglan nga dili kaayo taas o ubos kaayo.

TIP: Hinumdomi nga ipahiangay ang imong tibuok lawas sa usa ka tul-id nga bayanan, sama sa usa ka sungkod.

Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Walo ka Bahin sa Lawas nga adunay Salutation)

Hulagway: 123RF

Karon, ginhawa ug hinayhinay nga ibutang ang imong mga tuhod, dughan, ug agtang sa salog samtang itulod ang imong bat-ang pataas. Isuksok ang imong mga tudlo sa tiil ug magpabilin niini nga postura samtang nagginhawa og lawom.

Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)

Hulagway: 123RF

Sunod, ginhawa samtang imong ipataas ang imong dughan ug i-slide sa unahan. Siguruha nga lig-on ang imong mga kamot sa salog ug ang imong mga siko duol sa imong gusok. Aron dili masakitan ang imong ubos nga bukobuko, siguroha nga ikaw motan-aw sa itaas, iduso ang imong dughan sa gawas ug ang imong pelvis paingon sa salog.

TIP: Kung gibati nimo nga dili komportable sa bisan unsang punto, unya ayaw pagpahayahay sa imong lawas pinaagi sa pagginhawa og pipila ka lawom.

unsaon pagtangtang sa love bite marks sa liog

Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)

Hulagway: 123RF

Gikan sa cobra pose, ginhawa ug ipataas ang imong hawak ug bat-ang samtang lig-on ang imong mga kamot ug bitiis sa salog. Ang imong lawas kinahanglan nga maghimo usa ka triangle. Hinumdumi nga huptan nga tul-id ang imong likod ug iduko ang imong mga tuhod og gamay kung gibati nimo ang usa ka masakit nga pag-inat sa imong mga buol-buol.

Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose sa Equestrian)

Hulagway: 123RF

Karon, inhale ug balik sa Equestrian Pose, apan niining higayona sa imong tuo nga bitiis. Aron mahimo kini, pagduko gikan sa miaging postura, ug ibutang ang imong wala nga bitiis taliwala sa imong mga palad samtang ang imong tuo nga tuhod ibutang sa salog. Isulod ang imong mga tudlo sa tiil ug siguruha nga ang imong wala nga bitiis magpabilin nga tul-id sa salog.

TIP: Aron makakuha og mas maayo nga mga resulta, ipadayon ang imong kinauyokan nga aktibo pinaagi sa pagsulod sa imong pusod, ug pagkupot sa imong sampot.

Asana 10 - Hastapadasana (Pose sa Kamot sa tiil)

Hulagway: 123RF

Parehas sa Asana 3, Exhale ug ibalik ang imong tuo nga bitiis sa atubangan ug paningkamuti nga tul-id ang imong duha ka bitiis samtang gibawog ang imong likod. Kini nga asana usa sa pipila nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga hamstrings (likod sa imong mga bitiis).

TIP: Importante nga i-relax ang imong lawas samtang ginabuhat kini nga asana aron masiguro ang igong pag-agos sa dugo.

Asana 11 - Hastauttanasana (Ipataas ang mga Armas Pose)

Hulagway: 123RF

Inhale ug balik sa Pose 2, pagsiguro nga imong gituy-od ang imong tibuok lawas - gikan sa imong mga tudlo sa tiil hangtod sa tumoy sa imong mga tudlo.

Indian nga pagkaon sa panahon sa pagmabdos 4th nga bulan

TIP: Samtang nag-inat, siguroha nga ang imong biceps duol sa imong mga dunggan, ug ang imong mga abaga nga lingin.

Asana 12 - Tadasana (Pagbarog o Palm Tree Pose)

Hulagway: 123RF

Sa katapusan, exhale ug ipaubos ang imong mga kamot.

TIP: Adunay daghang mga kalainan sa Surya Namaskar. Ang pagsunod sa usa ug ang pagpraktis niini kada adlaw makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas.

Surya Namaskar Para sa Pagbug-at sa Timbang: Mga FAQ

P. Ang Surya Namaskar ba igo na alang sa pagkawala sa timbang?

SA. Ang pagbuhat sa Surya Namaskar sa parehas nga oras matag adlaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Bisan pa, alang sa labing maayo nga mga resulta, isagol kini sa mga light warm-up nga rutina ug uban pang mga postura sa yoga alang sa usa ka kompleto nga kasinatian sa fitness .

P. Pila ka oras ang imong gikinahanglan sa pagpraktis sa Surya Namaskar?

SA. Ang pagkonsiderar sa usa ka hugna sa Surya Namaskar mokabat sa 3.5 hangtod 4 ka minuto, kinahanglan nimo nga igahin ang labing gamay nga 40 minuto matag adlaw, ug pagpraktis niini 6 ka adlaw matag semana.

Basaha usab: Mga Kaayohan sa Surya Namaskar - Unsaon Pagbuhat

Ang Imong Horoscope Alang Sa Ugma

Aron Mahibal-An

Ipadala Ako Pinaagi Sa Email Ipakita Sa Site