Kung naa ka sa usa ka relasyon ug kanunay nga nagpangutana kung ngano nga kauban nimo sila o kung kanus-a kini dili kalikayan nga matapos, lagmit nga adunay ka kabalaka sa relasyon nga nagpadayon. Bisan kung lahi kini nga gipakita sa matag tawo, ang kabalaka sa relasyon kasagaran gihulagway sa sobra nga pagkabalaka bahin sa usa ka romantikong relasyon. Dili kini mga alibangbang, mga tawo. Kini mao ang kaatbang. Busa, pulgas tingali? Ubos nga linya: Makadaot kini ug makaguba sa imong romansa gikan sa sulod. Atong sugdan kini (aron atong mabuntog kini). Dinhi, among gibungkag ang kabalaka, diin kini gikan ug ang walo ka mga paagi nga imong mabuntog ang kabalaka sa relasyon.
Mga Matang sa Kabalaka
Ang stress dili bag-o sa kadaghanan kanato. Nabalaka kami dinhi ug didto bahin sa umaabot nga sosyal nga mga panghitabo, mga deadline sa trabaho ug mga milestone sa kinabuhi. Bisan pa, sumala sa American Psychiatric Association, ang anxiety disorder usa ka madayagnos nga sakit sa pangisip nga naglambigit sa labi ka grabe ug kanunay nga pag-atake sa grabe nga kahadlok. Kinatibuk-ang anxiety disorder mahimong madayagnos human ang usa ka tawo makasinati ug unom ka sunodsunod nga mga bulan sa hilabihang kabalaka sa matag adlaw nga mga panghitabo. Social anxiety disorder (nga nakaapekto sa halos 15 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos lamang, sumala sa Pagkabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa America ) mao ang hilabihan nga kahadlok sa paghukom gikan sa uban sa sosyal nga mga sitwasyon.
Sama sa social anxiety disorder , kabalaka sa relasyon nagtuyok sa usa ka espesipikong kahimtang o hugpong sa mga kahimtang, nga mao, mga romantikong kahimtang. Importante nga hinumdoman nga dili nimo kinahanglan ang usa ka opisyal nga pagdayagnos sa anxiety disorder gikan sa usa ka doktor aron mag-antos sa kabalaka sa relasyon. Buot ipasabot bisan ang gamay nga kabalaka sa romansa kuwalipikado gihapon isip kabalaka sa relasyon-ug bisan kinsa makasinati niini, dili lamang kanato nga adunay kasamtangan nga diagnosis.
Unsa ang hitsura sa kabalaka sa relasyon?
Ang kabalaka sa relasyon, sama sa tanan nga porma sa kabalaka ug dako kaayo nga kalo, lahi ang hitsura sa tanan. Ang generalized anxiety disorder mahimong hinungdan sa kasamok, pagduhaduha, kakapoy, insomnia, tensiyonado nga kaunoran, pagkasuko ug depresyon. Ang kabalaka sa relasyon mahimong magpakita sa susama; ang bugtong kalainan mao ang mga pagpakita nga mitungha pinaagi sa lente sa panag-uban. Pahinumdom: Daghan niini nga mga simtomas daling masulod. Ang usa nga nag-antos sa kabalaka sa relasyon mahimo’g magtrabaho pag-ayo aron itago kini.
Sa tinuud, si Kathleen Smith, PhD, usa ka lisensyado nga propesyonal nga magtatambag, nagsulat sa Psychcom nga ang pagpakaaron-ingnon nga maayo ang tanan tungod kay nahadlok ka nga adunay seryoso nga panag-istoryahanay sa imong partner usa ka dako nga timailhan sa kabalaka sa relasyon. Sa susama, kung gibati nimo ang hilabihang kabalaka kung ang imong kapikas wala sa imong tupad o sa panan-aw, mahimo nimong masinati ang kabalaka sa relasyon. Mahimong ipasabut niini nga imong mahanduraw ang tanan nga mga paagi nga sila nanglimbong kanimo kung naa sila sa ubang lugar o dili ka makabarug nga mahimulag kanila. Karon, kung adunay ebidensya nga sila nagluib, lahi kana nga istorya. Apan, ang paghugas sa utok sa imong kaugalingon sa pagtuo nga adunay nanglimbong nga wala’y ebidensya nga lapas sa imong kaugalingon nga imahinasyon usa ka dako nga timailhan sa kabalaka sa relasyon.
benepisyo sa kamatis alang sa panit
Ang laing pagpakita mao ang pagkumbinser sa imong kaugalingon nga ang imong kapikas mobiya kanimo bisan unsang orasa. Kini nga negatibo nga panghunahuna kasagaran motakdo sa usa ka kawalay katakus sa pagdala sa imong mga kahadlok. Kung akong isulti ang akong kabalaka nga gibiyaan, kini makapahadlok sa akong kauban ug siguradong biyaan ko nila.
Sa pikas bahin, ang usa nga nagsalig lamang sa ilang kapikas aron mahimong usa ka sounding board alang niini-ug bisan unsang uban pa-mga kabalaka mahimo usab nga mag-antos sa kabalaka sa relasyon. Kung ang imong kapikas mao ra ang tawo sa tibuuk kalibutan nga makahimo sa paghupay sa imong mga nerbiyos o makigsulti kanimo sa mga gutlo sa grabe nga kabalaka, ang kabalaka sa relasyon lagmit nga nagtuyok sa usa ka lugar (ug mahimong mograbe paglabay sa panahon).
epekto sa juice sa sibuyas sa buhok
Sa katapusan, kung aktibo nimo nga likayan ang pagpakigdeyt o pasalig nga mga relasyon sa hingpit, mahimo kang adunay usa ka kinatibuk-ang kabalaka bahin sa mga relasyon. Dili makaguba sa yuta nga balita, apan angay nga hisgutan tungod kay ang naglungtad nga kabalaka bahin sa mga relasyon mahimong magdugo sa bag-ong mga romansa.
Unsa ang 'hinungdan' sa kabalaka sa relasyon?
Sa makausa pa, ang matag usa lahi, ug ang matag magtiayon adunay kaugalingon nga mga kinaiya. Ang pagkabalaka sa relasyon mahimo’g magtukod sa duha nga mga kauban sa paglabay sa panahon, ang usa ka kauban mahimo’g moabut sa kasamok gikan sa sinugdanan, usa ka tawo ang naghimo usa ka butang aron mapukaw ang kabalaka; ang mga posibilidad walay katapusan. Sa bisan unsang paagi, ang pagpunting sa hinungdan nga hinungdan hinungdanon aron maputol kini sa us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka gidak-on.
1. Usa ka miaging diagnosis
Ang pipila nga madayagnos nga mga sakit sama sa social anxiety disorder mahimong mosangput o magpakaon sa kabalaka sa relasyon. Tungod kay ang kabalaka sa katilingban nakagamot sa pagkahadlok sa paghukom sa uban o pagkabalaka kanunay kung unsa ang gihunahuna sa mga tawo bahin kanimo, dili lisud nga makita kung giunsa ang kana nga mga hunahuna makapukaw sa kalayo sa pagkabalaka sa relasyon.
2. Paglapas sa pagsalig
Kung ang imong partner nagluib kanimo kaniadto (ug naa kay pruweba o nakaya nila kini), kini mahimong mosangpot sa kawalay pagsalig ug kabalaka bahin sa pagpadayon sa relasyon. Mahimo usab nimo mahibal-an ang imong kaugalingon nga naghunahuna kung nabag-o ba sila, nahibal-an nga dili sila matinud-anon sa nangaging mga kauban.
3. Abuso nga kinaiya o pinulongan
Ang bisan unsang matang sa pag-abuso—pisikal, binaba, emosyonal—mahimong direktang mosangpot sa kabalaka. Ang pisikal nga pag-abuso dili gayud OK. Palihug tawagi ang National Domestic Violence Hotline kung ang imong partner makadaot kanimo sa pisikal. Ang binaba ug emosyonal nga pag-abuso makapaluya sa mga tawo o nagsilsil sa kahadlok pinaagi sa mga pulong. Kung ang imong kapikas kanunay nga nagbiaybiay bahin sa imong mga sayup o nagpakaaron-ingnon nga labi ka daotan kaysa sila tinuud nga buotan, mahimo ka mag-antus sa kabalaka sa relasyon gikan sa kini nga matang sa emosyonal ug binaba nga pag-abuso.
4. Dili produktibo nga mga away
Aka away nga natapos sa walay sulod nga pagpangayo og pasaylo. Ang mabungahon nga mga away matapos sa pagkat-on og usa ka butang mahitungod sa imong kaugalingon o sa imong kapikas ug sa pagtubo nga magkauban isip magtiayon.
5. Nabalaka sa umaabot
Kaslon mong duha? Gusto ba nila ang parehas nga mga butang sa kinabuhi? Kanus-a ang maayong panahon sa pagpangutana niini nga mga pangutana?
sa unsa nga paagi sa paggamit sa aloe vera sa buhok alang sa pagtubo sa buhok
6. Nabalaka nga kadugtong
Sukwahi sa mga tawo nga nagpakita sa luwas nga kasuod, kadtong adunay nabalaka nga pagkadugtong kanunay dili sigurado sa debosyon sa ilang kauban. Kini sa baylo modala ngadto sa makadaut nga mga kinaiya nga sa pagkatinuod makaduso sa partner palayo.
7. Ang tumotumo sa hingpit nga kauban
Ang kanunay nga paghunahuna kung adunay lain nga mas maayo alang kanimo kaysa sa tawo nga imong nakit-an nga makadaot kaayo. News flash: Wala ang imong perfect match. Ester Perel , relationship therapist (ug cultural icon), hugot nga gisubli kini nga kamatuoran ngadto sa iyang mga kliyente. Kini nagpasabot nga ikaw o ang imong kapikas dili makadahom sa pagdumala sa matag sitwasyon sa maayo o makatarunganon. Nagpasabut usab kini kung nakit-an nimo ang usa ka maayo nga butang, ayaw kabalaka bahin sa mas berde nga sagbot sa ubang nataran.
Busa, kini ba kabalaka o yano nga karaan nga tensiyon?
Ania ang butang: Ang tanan, sa ang uban punto, tingali mga kasinatian ang uban kabalaka bahin sa usa ka relasyon. Kung dili nato buhaton, mahimo kitang sociopathic. Kung ganahan ta sa usa ka tawo, nanghinaot ta nga ganahan pud sila nato! Kon kami minyo sa usa ka tawo, kami nagkugi niini ug kini dili kanunay sayon. Ang nagpadayon, hilabihan nga kabalaka bahin sa mga isyu nga espesipiko sa relasyon mao ang nanginahanglan pipila ka dagkong rewiring.
Maayo na lang, ang stigma sa palibot sa kahimsog sa pangisip gihagit sa bag-ohay nga mga tuig ug ang mga tawo labi ka bukas sa paghisgot sa mga sakit sa pagkabalisa ug pagkat-on kung giunsa kini atubangon, usa ka lakang matag higayon.
8 Mga Paagi sa Pagbuntog sa Imong Kabalaka sa Relasyon
1. Pangutan-a ang imong kaugalingon, Worth it ba ang relasyon?
Sikologo sa pamatasan Wendy M. Yoder, PhD , nag-awhag sa mga tawo sa pagsugod sa paghupay sa kabalaka sa relasyon pinaagi sa pag-level sa ilang kaugalingon nga matinud-anon. Worth it ba ang relasyon? Dili kini usa ka sayon nga pangutana o usa nga hatagan og gamay nga pagtagad. Apan, sa katapusan sa adlaw, kini ba nga tawo angay kanimo? Hinumdomi, sama sa gisulti kanato ni Esther Perel, walay perpekto nga kauban. Ang mga tawo dili hingpit ug OK ra kana! Ang pangutana dili, Perpekto ba sila? Ang pangutana mao, Maayo ba ta sa usag usa?
Pro tip: Kung wala ka nahibal-an ang tubag sa kana nga pangutana (ang pagduhaduha usa ka dako nga hinungdan sa equation sa pagkabalaka), pagsugod sa gagmay nga mga lakang. Sulayi ang pipila sa mga taktika nga gilista sa ubos. Sa imong pag-uswag, kung kini ang tawo o dili alang kanimo mahimong mas klaro.
2. Atubanga kini sa ulo
Dili nimo masulbad ang usa ka tigmo nga dili motan-aw sa mga timailhan; dili nimo masulbad ang kabalaka sa relasyon nga dili tawgon kung unsa kini ug makigsulti sa imong kauban bahin niini. Ang mga romantikong panag-uban dili mga solo nga negosyo (bisan kung gusto namon nga higugmaon sa tanan ang ilang kaugalingon nga wala’y kondisyon!). Nagkinahanglan kini og duha sa tango, ug ang imong partner kinahanglang iapil niini nga paningkamot. Usa ka butang nga likayan? Paghisgot bahin niini pinaagi sa teknolohiya. Kini kinahanglan nga nawong sa nawong. Dr. Alexandra Solomon , usa ka lisensyado nga clinical psychologist ug tagsulat sa libro Mahigugmaon nga Maisog: 20 Mga Leksyon sa Pagdiskobre sa Kaugalingon aron Makatabang Kanimo nga Makuha ang Gugma nga Imong Gusto , miinsistir ang lisud nga mga panag-istoryahanay kinahanglan mahitabo sa personal. Ang pag-text wala’y maliputon, dili berbal, ug nuance, sumala ni Solomon. Ang pagkaanaa sa parehas nga kwarto sa laing tawo sa panahon sa lisud nga mga diskusyon mao ang yawe sa mas makahuluganon nga mga panag-istoryahanay.
Pro tip: Kung dili ka sigurado nga ang relasyon angay nga ipaglaban, ang reaksyon sa imong kapikas sa imong kabalaka mahimong usa ka lig-on nga timailhan kung naa ba sila o wala niini sa dugay nga panahon (ug takus sa imong oras, kusog ug gugma. ).
mga ngalan sa bituon alang sa mga babaye
3. Hisguti kini—ug sa usag usa
Daghan ang gisulti ni Solomon bahin sa power dynamics sa mga relasyon ug mga pakisayran nga panukiduki nga gihimo ni Dr. Carmen Knudson-Martin ug Dr. Anne Rankin Mahoney sa hilisgutan. Kung naghunahuna sa imong kabalaka o nagdala sa mga kahadlok sa imong partner, hunahunaa kung kinsa ang nagkupot sa gahum sa imong relasyon. Ang dili balanse nga gahum, sama sa usa ka kauban nga kanunay nga naghatag sa mga panginahanglan sa lain sa gasto sa ilang kaugalingon, mahimo’g makapukaw sa kabalaka.
Ang pagpaningkamot pag-ayo nga mahimong kalmado bahin sa imong batoon nga mga emosyon o dili gusto nga pukawon ang kaldero dili bisan unsang paagi sa pagmaniobra sa usa ka relasyon. Kasagaran, labi na sa pagsugod sa usa ka butang nga bag-o, gilikayan namon ang komprontasyon sa usa ka paningkamot nga makita nga hingpit nga kabugnaw ug managsama. Kini usa ka resipe alang sa katalagman.
Pro tip: Bisan kung adunay mga timailhan sa kabalaka sa relasyon nga nagtusok dinhi ug didto, isulti kini dayon. Pagsugod sa mga panag-istoryahanay karon mahitungod sa imong duha ka mga kabalaka, mga panginahanglan ug mga gusto mao nga kon ang mga butang mahimong mas lisud sa ulahi (nga dili kalikayan, sa dugay nga mga relasyon, sila), ang pinulongan anaa na sa pag-atubang sa bag-ong mga kabalaka.
lana sa avocado kumpara sa lana sa oliba
4. Pagpuhunan sa solo therapy
Ang terapiya sa literal usa ka dapit nga imong adtoan aron magpahungaw, gawas nga ang imong suod nga higala moyango ug mobubo kanimo ug laing baso nga pinot, ang imong therapist motabang kanimo sa pagsulti pinaagi sa mga paagi diin imong mapugngan ang dili maayo nga mga pagbati gikan sa pagkuha. Kini hinungdanon kaayo. Oo, ang pagkabalaka sa relasyon mahimong adunay kalabotan sa usa ka kauban, apan ang pagtan-aw sa sulod aron mahibal-an ang personal nga mga demonyo kinahanglan usab. Dili lamang ang terapiya makatabang kanimo nga mas masabtan, mahubad ug madumala ang imong kaugalingon nga mga emosyon; makahatag kini kanimo og mga himan aron mas masabtan, mahubad ug madumala ang mga emosyon sa uban.
Pro tip: OK ra nga mamalit alang sa usa ka therapist sa dili pa maghusay sa usa nga makakuha kanimo.
5. Hunahunaa ang terapiya sa magtiayon
Ang tanan nga gihisgutan, gawas sa mga magtiayon. Ang terapiya sa mga magtiayon makapauswag sa komunikasyon ug makahubit sa mga gilauman tali sa mga kauban, nga sa baylo makatukod og pagsalig ug makahatag sa duha ka mga tawo og dugang nga mga pamaagi sa pagpahayag sa ilang kaugalingon sa umaabot. Usab, ang mga therapist lagmit nga maayo kaayo sa pagpangutana nga nagdasig sa panaghisgot bahin sa hinungdanon nga mga hilisgutan. Ang ikatulo nga partido, nga adunay daghang pagbansay sa sikolohiya ug mga relasyon, makahimo sa paghimo og mga sugyot sa pagpauswag sa relasyon base sa pag-obserbar sa paagi nga ikaw ug ang imong kapikas nakigsulti ug nagtratar sa usag usa. Kini usa usab ka maayong lugar aron isulti ang labi ka labi nga mga hilisgutan nga mahimo nimo kinahanglan nga tabang sa pag-atubang sa nawong. Nakita na sa mga propesyonal kini nga mga problema kaniadto ug ania sila aron matabangan ka sa pagsulbad niini.
Pro tip: Ang pag-adto sa terapiya sa mga magtiayon dili lang para sa mga magtiayon nga naa sa ngilit sa diborsyo. Para kini sa tanang magtiayon, bisan sa himsog, nga gustong makapahimulos sa ilang relasyon.
6. I-date ang imong kaugalingon
Wala mi magpasabot nga buwagan ang imong kapikas ug makig-date lang sa imong kaugalingon, pero among gipasabot nga mamuhunan sa imong kaugalingong mga hilig. Si Esther Perel nag-ingon nga ang mga indibidwal kanunay nga naningkamot sa pagpangita sa husto nga balanse sa kagawasan ug seguridad, ug kung mawala ang usa o makuha ang sobra sa lain, mahimo’g hinungdan kini nga kabalaka. Ang kabalaka sa relasyon nga naggikan sa mga pagbati sa kakulang o kamingaw sagad nga mabalhin sa higayon nga ang tawo makadiskobre pag-usab ug mamuhunan pag-usab sa ilang kaugalingon (paggamit sa ilang kaugalingong kagawasan). Kinahanglan nga adunay usa ka kinabuhi sa gawas sa imong partner. Pag-sign up alang sa klase nga gusto nimong kuhaon! Paghimo ug personal nga tumong ug i-outline ang mga lakang nga gikinahanglan aron makab-ot kini! Ikaw 50 porsyento sa usa ka relasyon; dad-a ang labing kaayo nga bersyon sa imong kaugalingon sa lamesa.
Pro tip: Hunahunaa ang pagka-aktibo, imbes nga usa ka reaktibo nga kauban. Ang imong kalibutan kinahanglan dili magtuyok sa imong partner, ni ang ila kinahanglan magtuyok kanimo. Kinahanglan naa mo sa usag usa (seguridad) nga dili makapugong sa pagtubo.
7. Isulat pag-usab ang imong mga hunahuna
Usa ka dako nga bahin sa pagbuntog sa kabalaka (ug daghang mga sakit sa kahimsog sa pangisip) nagbag-o sa paagi sa pagpakigsulti sa kaugalingon. Ang pag-ayo sa negatibo nga mga hunahuna (Wala siya nanawag. Dayag nga nanglimbong siya kanako.) Nagdugang sa kabalaka. Hinunoa, bansayon ang imong utok sa paghunahuna una sa ubang mga posibilidad (Wala siya motawag. Mahimong walay baterya ang iyang telepono. Mahimong naa pa siya sa usa ka miting sa trabaho. Na-transfix siya sa dula sa Fortnite.). Ang paglukso sa mga konklusyon dili himsog-ni ang paghanduraw kung unsa ang isulti sa imong kapikas kung imong atubangon sila kung unsa ang imong hunahunaa nakaabot na sila. Imbis nga maghimo usa ka taas nga istorya sa imong hunahuna, susiha ang imong kauban sa sunod nga mag-uban ka.
Ingon usab niana ang paagi sa imong pagpakigsulti sa imong kaugalingon. Sulayi paggamit ang Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It nga pamaagi. Daghang mga tawo nga adunay kabalaka balik-balik sa parehas nga negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna (sa pagkabalaka sa relasyon, mahimo’g wala ako’y bili, siyempre biyaan niya ako.). Si Dr. Siegel nag-ingon nga ang makahimo sa pagmarka sa usa ka butang naghatag gahum kanato sa pagpili kung unsa ang atong reaksyon niini. Busa, sa diha nga magsugod ka sa paghimo og usa ka istorya mahitungod sa pagluib sa imong partner, hunonga ang imong kaugalingon, tawga kini kung unsa kini (nabalaka ko o gibati nako nga walay kasegurohan) ug paghimo og lig-on nga pagpili mahitungod sa imong sunod nga lakang.
Pro tip: Kana nga sunod nga lakang mahimong isulti sa imong kaugalingon nga ikaw usa ka catch ug ang imong partner swerte nga naa kanimo (bisan kung dili ka motuo niini sa panahon). Mahimo kini nga pagsulat sa usa ka lista sa maayong mga higayon sa imong relasyon. Mahimong isulti kini sa kusog nga mga butang nga gusto nimo bahin sa imong kaugalingon. Mahimo kini nga pagtawag sa usa ka higala o pagbasa sa usa ka libro o bisan unsang butang nga makapalipay kanimo sa imong kaugalingon.
8. Pag-ehersisyo
Naghisgot bahin sa maayong pagbati, ang pag-ehersisyo usa ka superhero sa yuta sa kahimsog sa pangisip! Sa makausa pa, ang pagkabalaka sa relasyon usa ka porma sa kabalaka. Ang pag-ehersisyo—ilabi na ang yoga—gipakita nga makapamenos sa lebel sa cortisol (ang hormone nga nagdumala sa tensiyon). Sa usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita sa usa ka 27 porsyento nga mas ubos nga insidente sa bag-ong mga kabalaka nga mitungha sa mga tawo nga regular nga nag-ehersisyo kaysa niadtong wala. Mao nga, samtang ang pag-ehersisyo dili gyud makasulbad sa kabalaka sa relasyon sa kaugalingon, kini usa ka hinungdanon nga bahin sa usa ka balanse nga estilo sa kinabuhi.
Pro tip: Bisan ang usa ka klase sa yoga makapauswag sa mood. Kung ang pag-ehersisyo dili ang imong thang, pagsugod og gamay.
Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa taliwala sa usa ka relasyon sa pagkabalisa sa damgo, pagginhawa og lawom. Wala ka nag-inusara. Adunay mga suga sa tumoy niini nga tunnel, kinahanglan ka nga magsugod sa paglakaw.
RELATED: 6 Mga Libro nga Kinahanglang Basahon sa Bisan kinsa nga Adunay Kabalaka
