Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- Migawas si Medvedev gikan sa Monte Carlo Masters pagkahuman sa positibo nga coronavirus test
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang Folic acid o folate o bitamina B9 adunay hinungdanon nga papel sa nutrisyon ug biolohiya sa pagsanay. Ang panginahanglan alang sa kini nga hinungdanon nga nutrient nga pagtaas sa panahon sa pagmabdos tungod kay kini makatabang sa husto nga pagtubo ug pagpalambo sa fetus (utok, DNA ug pula nga mga selula sa dugo) ug gipugngan ang mga komplikasyon sa pagmabdos sama sa mga depekto sa neural tube. Ang mga suplemento sa acid acid gisugyot sa mga eksperto alang sa tanan nga mga babaye nga naa sa edad sa pagpanganak, labi na alang sa mga nagplano nga magmabdos.
lemon ug dugos alang sa buhok
Ang labing kaayo nga paagi aron makakuha og folic acid pinaagi sa mga gigikanan sa pagkaon kaysa pag-adto sa suplemento niini gawas kung gireseta. Pinauyon sa US National Institutes of Health ug Institute of Medicine, ang girekomenda nga kantidad alang sa folic acid sa mga mabdos nga mga babaye hapit sa 600 µg adlaw-adlaw, nga adunay pagkunhod nga 500 µg adlaw-adlaw samtang nagpasuso. [1]
Niining artikuloha, hisgutan naton ang usa ka lista sa mga pagkaon nga adunay daghang tinubdan sa pagkaon nga folic acid ug mahimong makatabang nga malikayan ang mga komplikasyon sa pagmabdos ug mapadayon ang himsog nga bata sa tanan nga pagmabdos.
1. Mga dalandan
Ang mga dalandan usa ka pagkaon nga puno sa folate nga mahimo’g usa ka himsog nga meryenda nga kauban sa pagdiyeta sa pagmabdos. Masustansya sila pareho alang sa inahan ug sa bata tungod sa presensya sa mga nutrisyon sama sa mga antioxidant, mineral ug daghan pa. Ang orange juice gikonsiderar usab nga labing maayo sa panahon sa pagmabdos tungod sa mas taas nga istante sa kinabuhi. [1]
Pila ka folate: Ang 100 g nga mga oranges adunay sulud nga 30 µg nga folate.
2. Spinach
Ang mga dahon nga berde nga utanon sama sa spinach puno sa kini nga hinungdan nga bitamina. Naghimo kini alang sa usa ka himsog nga diyeta sa pagmabdos tungod sa gamay nga kaloriya, mga hinungdan nga bitamina ug mineral ug kadagaya sa folate. Hinumdomi ang pagpabukal sa spinach imbis nga taas nga pagbukal o pagprito tungod kay ang sulod nga folate mahimong mawala gikan sa utanon. [duha]
Pila ka folate: Ang 100 g nga spinach adunay sulud nga 194 µg folate.
3. Mga itlog
Ang mga itlog daghan og sustansya sama sa calcium ug iron kauban ang folic acid. Labing maayo nga mangaut-ut sila nga nagluto nga linuto tungod kay ang dili luto o hilaw nga itlog dili girekomenda samtang nagdiyeta. Daghang mga itlog nga gipalig-on sa folic acid ang magamit usab sa merkado nga makahatag sa hapit 12.5 porsyento nga girekomenda nga folic acid pinaagi sa usa ka gigikanan sa pagkaon. [3]
Ang aloe vera gigamit alang sa nawong
Pila ka folate: Ang 100 g nga itlog adunay sulud nga 47 µg nga folate.
4. Broccoli
Ang broccoli usa ka krusipiko ug daghang sustansya nga superfood nga naghatag kusog sa pag-inom sa folate samtang nagmabdos. Taas kini sa beta carotene, bitamina C, calcium, iron ug dietary fiber. Nahibal-an ang kini nga dahon nga utanon aron mapugngan ang peligro nga kadaut sa utok, cerebral palsy ug uban pang mga sakit sa pag-uswag nga naangot sa kakulang sa inunan [4]
Pila ka folate: Ang 100 g nga broccoli adunay sulud nga 63 µg nga folate.
5. Asparagus
Ang Asparagus usa ka bililhon nga folge-rich veggie nga adunay daghang mga bitamina ug mineral. Ang taas nga lebel sa folate sa asparagus makatabang sa pagpadayon sa himsog nga dugo nga homocysteine ug adunay hinungdanon nga papel sa pagbahin sa cell ug pagporma sa DNA. Ang mga timaan sa bitamina B12, bitamina K, mga fatty acid ug bitamina E sa kini nga utanon nakatampo usab sa usa ka himsog nga diyeta sa pagmabdos. Ang mga nutrisyon sa asparagus labi nga masuhop kung kini naugdaw ingon usa ka steamed nga utanon. [5]
mga ngalan sa mga chinese dishes
Pila ka folate: Ang 100 g nga asparagus adunay sulud nga 52 µg folate.
6. Gipalig-on nga mga lugas
Sumala sa usa ka pagtuon, sa US, ang pagpalig-on sa mga lugas nga cereal nga adunay folic acid usa ka mandatory nga inisyatibo alang sa pagkunhod sa mga rate sa mga depekto sa neural tube. Naglihok sila ingon mga bloke sa pagtukod alang sa fetal immune system nga hinungdanon aron mapugngan sila gikan sa peligro sa umaabot nga mga sakit. [6]
Pila ka folate: Ang 100 g nga pinalig-on nga mga lugas adunay sulud nga 139 µg nga folic acid.
7. Lentil
Ang linuto nga lentil usa ka maayong kapilian alang sa usa ka diyeta nga pagmabdos nga daghan sa folate. Ang lentil adunay sulud nga daghang uban pang mga sustansya sama sa iron, polyphenols, potassium ug fiber kauban ang folate. Ang pinauga nga lentil mas dali maluto ug makatabang usab sa paghatag kanunay nga kusog.
Pila ka folate: Ang 100 g nga lentil adunay sulud nga 479 µg nga folate.
