Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayon nga Pagtan-aw Sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista Ayaw Miss
- Vishnu Vishal ug Jwala Gutta aron ihigot ang tali sa Abril 22: Susihon ang mga detalye dinhi
- New Zealand Cricket Awards: Si Williamson nagdaog sa Sir Richard Hadlee Medal sa ikaupat nga higayon
- Ang Kabira Mobility Hermes 75 High-Speed nga Komersyal nga Paghatud sa Elektriko nga Scooter Gilansad Sa India
- Ugadi 2021: Si Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ug Uban pang Mga Bituon sa Habagatang Nagpadala sa Mga Pangandoy Sa Ilang Mga Fans
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Kinahanglan Magbantay ang mga Bangko
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Ang millet usa ka masustansya nga lugas nga lugas sa lugas sa pamilya Poaceae. Usa kini sa labing karaan nga gitanom nga mga lugas sa cereal ug daghang gipatubo ug nahurot sa tibuuk nga Timog-silangang Asya ug Africa sa liboan ka mga tuig.
Ang millet usa ka gamay, lingin nga tibuuk nga lugas nga daghang gipatubo sa India ug Nigeria. Ang kolor, dagway ug lahi sa mga millet magkalainlain depende sa lainlaing millet. Ang millet usa ka hinungdanon nga gipaboran ang tanum nga pagkaon tungod sa pagkamabungahon niini ug mubu nga panahon sa pagtubo sa ilawom sa uga, taas nga temperatura nga kondisyon [1] .
Hulagway sa imahe: smartfood.org
Ang millet nga perlas usa sa daghang gigamit nga millet sa India ug mga bahin sa Africa [1] . Ang tanan nga lahi sa millet wala’y gluten ug puno sa hinungdan nga bitamina ug mineral nga nakatampo sa daghang mga benepisyo sa kahimsog sa kini nga lugas nga lugas. [duha] .
ayurvedic nga tambal alang sa pagpugong sa pagkahulog sa buhok
Mga Matang Sa Millet
Ang mga millet gibahin sa mga punoan nga millet ug menor de edad nga mga millet ang mga punoan nga millet mao ang kasagarang giut-ut [3] .
Daghang mga millet
mawala ang mga pimple scars
- Millet nga perlas
- Millet nga Foxtail
- Mga tawo nga Proso o puti nga mga tawo
- Finger o ragi millet
Mga gagmay nga millet
- Mga kauban ni Barnyard
- Kodo folks
- Gamay nga millet
- Mga taga-Guinea
- Mga tawo nga Browntop
- Teff millet
- Sorghum mga tawo
- Fonio millet
- Mga millet sa luha ni Job
Nutritional Value Sa Millets
Ang 100 g nga mga hilaw nga millet adunay sulud nga 8.67 g nga tubig, 378 kcal nga enerhiya ug adunay usab kini:
- 11.02 g nga protina
- 4.22 g nga tambok
- 72.85 g nga karbohidrat
- 8.5 g nga lanot
- 8 mg calcium
- 3.01 mg nga puthaw
- 114 mg magnesium
- 285 mg posporus
- 195 mg potassium
- 5 mg sodium
- 1.68 mg zinc
- 0.75 mg nga tumbaga
- 1.632 mg nga manganese
- 2.7 mcg selenium
- 0.421 mg thiamine
- 0.29 mg riboflavin
- 4.72 mg niacin
- 0.848 mg pantothenic acid
- 0.384 mg nga bitamina B6
- 85 mcg folate
- 0.05 mg nga bitamina E
- 0.9 mcg bitamina K
Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Mga Millet
1. Pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing
Ang mga millet taas sa fiber nga adunay hinungdanon nga papel sa pagpaubus sa LDL (daotan) nga kolesterol ug pagdugang sa HDL (maayo) nga kolesterol. Gipakita sa usa ka pagtuon sa hayop nga ang foxtail millet ug proso millet mahimong makalikay sa sakit nga cardiovascular pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa triglyceride [4] .
natural nga mga paagi alang sa pagtubo sa buhok
Dugang pa, ang mga millet usa usab ka maayong makuhaan sa magnesium, usa ka hinungdanon nga mineral nga makatabang sa pagpaminus sa risgo nga atake sa kasingkasing. Ingon usab, ang potassium nga naa sa mga millet nagpalig-on sa lebel sa presyon sa dugo pinaagi sa paglihok ingon usa ka vasodilator ug makatabang nga maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing [5] .
2. Pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo
Ang mga millet giisip nga usa ka mapuslanon nga lugas sa cereal alang sa mga diabetic tungod kay daghan ang kini nga fiber ug non-starchy polysaccharides, nga nahibal-an nga makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa dugo. Ang cereal ubos usab sa glycemic index (GI), nga nagpasabut nga dili kini hinungdan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo [6] [7] .
Usa ka pagtuon nga gipatik sa Ang Indian Journal of Medical Research nakit-an nga ang mga pasyente nga adunay type 2 nga diabetes nga nagpuli sa usa ka pinggan nga pamahaw nga gibase sa bugas nga adunay usa ka millet nga pamahaw nga pamahaw nga nagpaubos sa ilang lebel sa asukal sa dugo [8] .
Ang laing panukiduki sa panukiduki gipunting nga ang mga tawo nga adunay ningdaot nga glucose tolerance (IGT) nga gihatagan 50 g nga foxtail millet matag adlaw nagpakita usa ka hinungdanon nga pag-uswag sa lebel sa asukal sa dugo. [9] .
mga tambal sa balay alang sa mga blisters sa baba
3. Pagsuporta sa kahimsog sa digestive
Ang sulud nga sulud sa mga millet adunay kusog nga kaarang nga makontrol ang digestive system ug ipaubus ang mga gastrointestinal disorder sama sa pagkadunot, gas, bloating ug cramping. Makatabang usab kini sa pagpaminus sa mga kahigayunan sa mga grabe nga kondisyon sa gastrointestinal sama sa ulser sa tiyan [10] . Ang mga millet adunahan usab sa mga prebiotics ug probiotics nga adunay hinungdanon nga papel sa pagdugang sa maayong bakterya sa tinai [onse] .
4. Pagdumala sakit nga celiac
Ingon nga ang millet usa ka libre nga gluten nga lugas nga lugas, gihimo kini alang sa usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga nag-antos sa sakit nga celiac ug kadtong mga sensitibo sa gluten [12] .
5. Adunay mga kinaiya sa antioxidant
Ang mga polyphenol antioxidant nga nakit-an sa mga millet makatabang sa pag-neutralize sa mga free radical, nga adunay kalabutan sa mga laygay nga sakit ug pagtigulang. Ang mga antioxidant nagtabang usab sa detoxification pinaagi sa pagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas, mao nga gipaayo ang kinatibuk-ang kahimsog ug gipamub-an ang peligro sa laygay nga mga sakit [13] .
unsaon pagtangtang sa dark spot sa nawong
6. Mas ubos nga paghubag
Ang millet usa ka buhong nga gigikanan sa ferulic acid, nga adunay kusug nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga kalihokan. Nakatabang kini nga malikayan ang kadaot sa tisyu ug mapukaw ang proseso sa pag-ayo sa samad. Usa ka pagtuon sa 2004 nagtaho nga ang mga epekto sa antioxidant sa finger millet nagpadali sa proseso sa pag-ayo sa samad sa panit sa mga daga sa diabetes [14] .
7. Pagdumala kanser
Ang mga millet adunay daghang phenolic acid, tannins ug phytates nga mahimong makatabang nga mapugngan ang pagdako sa mga cancerous cell [kinse] . Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang finger millet ug sorghum millet adunay katakus sa pagdumala sa peligro sa kanser tungod sa presensya sa mga polyphenols ug fiber diha kanila. [16] [17] .
Mga Side Effect Sa Mga Millet
Bisan kung ang mga millet adunay hinungdan nga mga bitamina ug mineral, adunay usab kini mga phenolic acid, tannin ug phytates nga naglihok ingon mga antinutrient nga makababag sa pagsuyup sa lawas sa ubang mga sustansya sama sa iron, zinc ug calcium [18] .
Ang antinutrient nga sulud sa mga millet mahimong maminusan pinaagi sa soaking, sprouting ug fermenting millets.
Giunsa Magluto sa Millet
Ang mga millet kinahanglan ibabad sa usa ka gabii aron mapakubsan ang sulud nga antinutrient ug pagkahuman kinahanglan kini gamiton sa pagluto. Pagdugang tubig sa mga hilaw nga millet ug dad-a kini sa usa ka hubag ug gamiton kini sa tanan nga mga lahi sa pinggan.
Mga Paagi Aron Mokaon og Mga Millet
- Paggamit millet ingon alternatibo sa bugas sa pulao nga resipe.
- Pagdugang mga dawa sa imong lugaw sa pamahaw.
- Pagdugang mga millet sa imong mga salad.
- Paggamit harina sa millet alang sa pagluto sa mga cookies ug cake.
- Mahimo ka mokaon og puffed millet ingon usa ka alternatibo sa popcorn.
- Puli nga millet alang sa couscous.
