Bisan sa wala pa namo nahimamat ang upat ka mga mangangabayo sa COVID-19 (sakit, kalisang, pag-inusara ug kakulang sa papel sa banyo), ang pagpamalandong usa ka kultural nga gugma. Ang mga negosyante kusog sa pagpamuhunan niini, mga siyentipiko sa utok nag-ihap sa mga epekto niini ug si Oprah nagpraktis niini. Nakasulod ug nakagawas na ko sa disiplina sulod sa mga katuigan ug nakakaplag nga kini makatabang sa lain-laing mga paagi, gikan sa paghimo kanako nga mas mapailubon ngadto sa pagtabang kanako nga mobati nga mas lagsik ug makaguba sa makaadik nga mga kinaiya. Ug samtang ang solo nga pagpamalandong sa kaharuhay sa imong kaugalingon nga balay siguradong epektibo, akong nakita nga kini nga praktis lisud nga mapadayon; sa yano, mas lisud ang pag-focus kung naa ko sa balay nga nag-inusara kaysa kung naa ko sa klase. Usa ka butang bahin sa hiniusa nga kusog sa ubang mga meditator kauban ang usa ka magtutudlo naghimo sa gipaambit nga kasinatian nga labi ka usa ka mainit nga kaligoanan. Kung gisulayan nako ang pagpamalandong nga nag-inusara sa balay, ang tibuuk nga pag-setup gibati sama sa drafty floor time nga mao kini.
Apan tungod sa mga panghitabo sa miaging pipila ka mga semana, ang pipila ka mga pagkamahunahunaon siguradong hapsay. Ug sa paggawas sa usa ka klase dili na usa ka kapilian, nakahukom ko nga sulayan ang online nga pagpamalandong. Ania ang pipila ka mga tip gikan sa akong personal nga kasinatian.
1. Hupti ang Bukas nga Hunahuna
Pagkahibaw nako ana Ang pagpamalandong , usa ka lokal nga studio nga adunay mga lokasyon sa La Brea ug sa Studio City, nag-inagurar sa regular nga naka-iskedyul nga mga klase sa online nga gipangulohan sa ilang naandan nga mga magtutudlo gikan sa pagkapribado ug wala’y virus nga seguridad sa ilang kaugalingon nga mga balay, nakurat ako. Makalilisang ba ang pagpiyong lang sa akong mga mata samtang nag-atubang sa akong laptop? Kini nahimo nga ang mga giya nga pagpamalandong nga gitanyag sa parehas nga mga programa sa studio kay halapad, nga adunay tanan nga mga lahi sa lainlaing mga format nga labi pa sa paglingkod nga cross-legged sa usa ka unlan. Adunay yoga nidra, nga usa ka paghigda nga pagpamalandong nga maayo alang sa mga tawo nga adunay insomnia; pagpamalandong sa intensyon, nga mapuslanon sa paghimog mga tumong; ug pagpamalandong sa kaluoy sa kaugalingon, nga makatabang sa pagpahilom sa imong mga kritikal nga tingog sa sulod, ug daghan pa.
ang korona season 2 episode 5
2. Ayaw Pagdahom nga Magmata
Ang unang klase nga akong gikuha kay alas 9 sa gabii. klase sa pagginhawa. Ang paghulagway nagpasidaan sa mga tiggamit nga andam alang sa pipila ka dagkong emosyonal nga mga pagbalhin. Alang sa usa ka tawo nga kasagarang nag-ping-pong tali sa taas nga kahibalo (basaha: kabalaka) ug detatsment sa tibuok adlaw, siguradong nakasinati ako og dako nga pagbag-o sa emosyon sa dihang misandig ko sa akong mga unlan nga gibalanse ang screen sa akong laptop sa akong sabakan. Ang magtutudlo nagsugod sa paggiya kanako (kami? ang uban ba naka-log in sa nga klase? makita ba ako sa magtutudlo?) pinaagi sa lawom nga mga gininhawa, nagpulipuli nga naggunit ug nagpagawas kanila sa usa ka regular nga ritmo, samtang siya kalmado ug kalmado nga nagtambag sa kahinungdanon sa gininhawa. . Katloan ka minuto sa sesyon, nahigmata ako nga adunay pagsugod, nga wala’y ideya kung diin ako ug sa makadiyot wala’y ideya kung ngano nga kini nga babaye nakigsulti kanako / kanamo / bisan kinsa gikan sa akong laptop. Naulaw, gisirhan nako ang screen, giligid ug nahinanok sa pagkatulog.
3. Eksperimento sa Bag-ong mga Disiplina
Samtang kausa ra ko nakakuha ug kundalini yoga nga klase (nga akong nakit-an nga dili sama sa yoga apan usa ka matang sa hyperventilation-inducing pillow party), nagparehistro ako usa ka adlaw pagkahuman sa akong klase sa pagginhawa. Gi-anunsyo kini nga nagpagawas sa usa ka ecstatic ug electric energy nga nagdagan pinaagi kanimo. Sign up nako! Gipangunahan sa usa ka buotan nga tigulang nga babaye nga nagsul-ob og puti nga turban kinsa nagngisi nga nagkuha samtang nagpahibalo nga kini ang una nga hilit nga klase nga iyang natudloan, ang klase nahimo nga usa ka matang sa pagpadali sa pulso nga pick-me-up nga ako. nangita nga walay singot nga ehersisyo. Ang gagmay nga mga pagkumpas sa kamot, pag-inat sa tiyan ug dungan nga pagginhawa, uban sa usa ka dako nga crescendo sa akong elepante nga naglakaw, o nagkupot sa akong mga buolbuol sa akong mga kamot samtang naglakaw ko sa kwarto, nakapahimo kanako nga mobati nga nabayaw kung medyo nalipong. Ang akong tulo ka mga iro, bisan pa, nasuko nga ingon og ako naglihok sa usa ka dula nga paagi sa palibot sa akong kwarto nga dili gusto nga makigdula kanila.
4. Dad-a ang imong Baggage
Samtang ang solo nga pamalandong sa balay alang kanako kanunay nga usa ka paglimpyo sa hunahuna nga zazen nga praktis sa paglingkod nga hilom ug pag-ihap sa akong gininhawa gikan sa usa hangtod sa napulo, ang katapusan nga klase nga akong gikuha-tulo nga klase sa tulo ka adlaw-usa ka maayo nga pagpamalandong. Mibalik ko sa kangitngit, batok sa akong mga unlan, alang niining aperitif sa kagabhion sa usa ka magtutudlo nga nagkuskos sa mga panaksan nga kristal, nagkitingting nga mga huni ug nag-agay sa mga bloke nga kahoy. Ug dili sama sa daghang mga pagpamalandong diin gisulayan nako nga magtukod usa ka bungbong batok sa akong mangitngit nga mga hunahuna, ania ra nako sila gipasulod ug gitugotan sila nga hugasan ako: Unsa kaha kon mahutdan kita sa pagkaon? Hangtud kanus-a molungtad ang among kahusay sa tagoanan sa California? Unsa ang mahitungod sa pagkasakit? Ang kalmado, tin-aw ug makapadasig nga tingog sa magtutudlo mibangon gikan sa mga tingog, nga naglumos sa kabalaka. Karon dili nako mahinumduman kung unsa ang iyang gisulti, apan nahibal-an nako karon nga kini nga mga pagpamalandong nakahimog katingalahan, ug ang sagad nga hilo mao nga, sa tanan niini, nalipay ako nga adunay nakigsulti kanako sa usa ka makapahupay nga tingog sa 45 minuto.
Mao nga tingali medyo na-hook ako sa online nga pagpamalandong karon. Sulayi kini—mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga taas niini.
Pag-sign up para sa drop-in meditation classes sa denmeditation.com.
KAUBAN : 7 Mga Pag-upgrade nga Makadala sa Imong Kasinatian sa WFH ngadto sa Sunod nga Ang-ang
