Kinsa ang dili gusto nga kanunay mobati nga malagsik, produktibo ug nahigugma sa lawas nga ilang gisudlan? Mao kana ang saad sa biohacking, usa ka disiplina nga nakabase sa siyensya nga nagtumong sa paghimo sa imong mga ehersisyo nga episyente kutob sa mahimo. mibisita ko Pag-upgrade sa Labs , usa ka workout center nga adunay mga lokasyon sa Beverly Hills ug Santa Monica, diin kinahanglan nimo nga makakuha og dugang gikan sa gamay nga oras ug paningkamot.
Gitukod ni Dave Asprey, ang Silicon Valley entrepreneur nga sa sinugdanan nakaangkon og kabantog isip tiglalang sa wellness craze Kape nga Dili-Bala , Ang Upgrade Labs naggamit sa usa ka konsepto nga gitawag nga minimum effective dose (MED), nga naglakip sa pagpangita sa pinakagamay nga dosis nga gikinahanglan aron makahimo og usa ka sulundon nga resulta. Gamit ang futuristic nga kagamitan sa lab, makab-ot nako ang parehas nga mga resulta sa pisyolohikal samtang gamay ra ang oras sa gym. Daghang oras sa pagpatuyang sa Netflix? Ihapa ko.
RELATED: Ang Pag-ayo sa Enerhiya Opisyal nga Naigo sa Mainstream ug Ania Kami Alang Niini
Zeke RuelasAng mga Pag-ehersisyo
Una, akong nahimamat ang akong trainer, kinsa mikuha sa akong gibug-aton (gulp) gamit ang dili timbangan kondili usa ka InBody machine, usa ka matang sa electronic contraption nga imong gibarogan samtang nagkupot sa kamot aron ang makina makabomba sa kuryente sa imong lawas. Wala koy nabati nga kuryente, apan medyo nakurat ko sa dihang mibalik ang akong biometric nga pagbasa uban ang sugyot nga mawad-an kog pito ka libra. Ahem.
Sunod, mipadayon ko sa pag-ehersisyo. Una, naglingkod ko sa usa ka katingad-an nga tan-awon nga bisikleta nga susama sa usa ka Peloton bike. Ang akong pag-ehersisyo mikabat lang og siyam ka minuto, diin ang usa ka babaye nga makapahupay, British-accented nga tingog (nga gusto nako nga akong suholan sa pagbasa sa mga istorya sa oras sa pagtulog) naggiya kanako sa pag-ehersisyo pinaagi sa mga headphone. Ang tingog kalmado nga mipasabut nga ako nagpedal sa panahon sa karaan ug unya sa kalit… usa ka tigre ang migukod kanako. Corny, oo, apan kini nakapadasig kanako sa pag-sprint. Ang pagsukol bug-at kaayo, apan sa mubo nga panahon, kini hingpit nga madumala.
Mga kinutlo sa adlaw sa mga inahan alang sa mga bata
Kinatibuk-ang oras: 9 ka minuto
Sunod, milingkod ko sa morag usa ka standard nga lingkuranan sa timbangan, gawas nga walay mga gibug-aton, usa lang ka paddle nga iduot. Gigamit nako kini sa paghimo sa chest press, usa ka laray ug usa ka leg press. Unom lang ka reps ang akong gihimo sa matag usa, apan wala nay paagi nga makadumala pa ko—ang makina aktuwal nga mag-adjust sa gibug-aton matag gutlo sumala sa imong mahimo ug masubay ang imong max nga kantidad. Dili sama sa kasagaran nga mga makina sa gym, nga adunay pagsukol sa usa lamang ka direksyon, kini usa ka engineered aron kinahanglan nimo nga iduso ang pagsukol sa duha direksyon.
Kinatibuk-ang oras: 5 minutos
Sa katapusan, naghimo ako usa ka bugnaw nga serye sa HIIT, diin naglingkod ako sa kung unsa ang hitsura sa usa ka incumbent nga bisikleta ug gibutang ang akong mga tiil sa patag nga mga panel nga metal. Ang tigbansay nagbutang ug compression cuffs sa akong duha ka bukton ug libot sa akong paa. Misandig ko og balik sa usa ka bugnaw nga compression pad nga sa sinugdan—sama sa gipaabot—katugnaw, ug misugod sa pagduso ug pagbira sa mga pedal sa tiil ug bukton. Gipuli-pulihan nako ang mga yugto sa paglihok sa makanunayon nga dagan nga adunay mga 15 hangtod 30 segundos nga mga sprint. Sa tunga-tunga, ang akong mga paa nagdilaab, nga makataronganon tungod kay kining mubo nga pag-ehersisyo mao unta ang katumbas sa tulo ka oras nga grabeng ehersisyo. Apan uy, kung Tiffany Haddish nabuhi sa pahiyom...
Kinatibuk-ang oras: 15 minutos
Sa diha nga gibati nako nga dili na nako mahimo ang labi pa, kini ang oras sa pag-ayo. Mihigda ko sa usa ka lamesa nga adunay parehas nga bugnaw nga compression pad niini. Samtang ang pagpabugnaw nakapahupay sa akong nagdilaab nga mga bitiis, usa ka panel sa infrared nga mga suga sa LED-nga gisultihan ako nga nakatabang sa paghubag-nga milupad ibabaw sa akong nawong. Uban sa akong mga mata nga gipiyong, akong gihunahuna nga ako anaa sa usa ka pool float uban sa mainit nga adlaw nga misidlak sa akong nawong.
Kinatibuk-ang oras: 10 minutos
Zeke RuelasAng Dakong Pagpislit
Akong nakat-unan nga ang panghubag mao ang natural, panalipod nga tubag sa imong lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga dili daotan. Bisan pa, ingon nga ang Upgrade Labs 'VP sa kasinatian ug programming, si Amanda McVey, mipasabut kanako, kini laygay panghubag nga mahimong hinungdan sa mga butang sama sa pagtaas sa timbang, gabon sa utok ug paghubag. Usa ka bantay batok sa laygay nga panghubag mao ang pagmasahe. Para sa pagkaayo sa post-workout, mihigda ko ug gi-zip ko sa akong trainer ngadto sa daw usa ka taas kaayo nga padded ski pants. Sulod sa mga napulo ka minuto, kini nga mga karsones mipilit sa akong lawas, naglihok gikan sa ilawom hangtod sa taas sa wala pa buhian. Kini sama sa pagsul-ob sa usa ka blood pressure cuff sa akong tibuok ubos nga lawas ug kini katingad-an nga nagpahayahay.
Sa samang higayon, usa ka tubo nga may alisngaw sa tubig gibutang ilalom sa akong ilong aron makatabang sa pag-ayo sa selula. Wala’y daghang baho niini, mao nga nakaginhawa ko og lawom, bisan kung wala nako hingpit nga nasabtan ang siyensya kung ngano nga kini labi ka maayo kaysa sa kasagaran nga tubig nga mainom.
Kinatibuk-ang oras: 10 minutos
Zeke RuelasAng No-Water Float Tank
Karon sa usa ka higante nga pod nga nagtuyok sa gibana-bana nga napulo ka beses matag minuto aron masundog ang usa ka naglutaw nga pagbati, wala’y kinahanglan nga tubig. Mahimo ba kini nga himan aron madala ako sa gusto nga kahimtang sa Zen nga dili nako makab-ot pinaagi sa normal nga pagpamalandong? (Ug dili ibalik ang mga panumduman sa pagsakay sa karnabal sa Gravitron nga kaniadto nakapasuka nako sa bata pa ako?)
Ang akong trainer nagbutang ug gibug-aton nga habol sa akong lawas samtang naghigda ko sulod sa pod. Gibutangan ko niyag goggles (nga nagpagawas ug lain-laing hayag nga suga) ug mga headphone (nga nagpatugtog sa makapahupay nga tingog sa tubig nga nag-agay ug huni sa mga langgam). Giingnan ko nga ipiyong ang akong mga mata samtang ang tabon sa pod mitak-op kanako.
Wala ko gibati nga ako nagtuyok apan hinoon, ingon sa gisugyot sa ngalan, naglutaw. Ang akong hunahuna, nga kanunay nga naglumba sa usa ka milya kada minuto, nanlimbasug sa pag-focus sa bisan unsang butang gawas sa daghang mga light sequence nga makabalda kanako samtang akong nakita ang lainlaing mga pagbuto sa kolor ug disenyo. (Kini ang akong mahanduraw nga ang usa ka acid trip mahimong tan-awon.) Nakasinati ako usa ka lawom nga kalmado nga pagbati, ug sa usa ka punto akong namatikdan ang akong mga eyeball nga kusog nga naglihok, sama sa kung unsa ang mahitabo (apan sa kasagaran wala ka nahibal-an) sa panahon sa pagkatulog sa REM. Ako adunay pipila ka samag damgo nga mga panan-awon apan nakaamgo pag-ayo nga wala ako nagdamgo. Katingad-an, di ba? Apan sama sa pagtapos sa usa ka maayo kaayo nga pagmasahe, sa diha nga ang pod mihunong ug ang akong tunga sa oras nahuman, ako pareho nga relaks ug naguol nga nahuman.
Kinatibuk-ang oras: 30 minutos
Zeke RuelasAng Cryotherapy
Naghubo sa sports bra ug shorts, nagsul-ob kog taas nga medyas, mittens, earmuffs ug maskara sa akong baba sa wala pa mosulod sa bugnaw-bugnaw nga sudlanan nga sama sa gidak-on sa usa ka booth sa telepono (nahibal-an nimo, kadtong mga butang nga tawagan sa imong mga apohan sa matag usa. uban gikan). Gitugotan ko sa akong tigbansay sa pagpili og kanta sulod sa tulo ka minuto nga akong igugol sa negatibo-250-degree nga torture device. Gipili nako ang DMX's X Gonna Give it to Ya, natural.
Gisultihan nila ako nga ang cryotherapy naglimbong sa imong lawas sa paghunahuna nga mamatay ka, nga klaro nga usa ka maayong butang? Paglabay sa pipila ka segundo, nabati nako ang mga lagdok ug mga dagom sa akong nabutyag nga mga bahin sa lawas. Sa akong hunahuna sa akong kaugalingon, Dili ba kini ang hinungdan nga ako mibiya sa East Coast? nag radio ang trainer para ingnon nga tunga na ko. Human sa awkwardly bopping ngadto sa DMX sa sunod nga minuto ug tunga, sa dihang naabli ang pultahan, mibati ko nga nagmadaogon. Ang cryotherapy kinahanglan nga magpagawas sa gibati nga maayo nga mga endorphins ug kinahanglan nako isulti, kung nahuman na, gibuhat mobati og kalipay. Bisan ang mga hormone o ang kamatuoran nga wala na ako hubo ug nagyelo, dili gyud nako masulti.
Kinatibuk-ang oras: 3 ka minuto
Zeke RuelasAng Kahayag nga Katre
Pagkahuman, mibalhin ko sa usa ka butang nga gitawag og REDcharger. Kini ang hingpit nga paagi sa pagbawi sa pagsunod sa cryotherapy, tungod kay naglambigit kini sa pagbutang sa imong lawas batok sa usa ka butang nga mainit. Naghigda ako nga hubo, sa akong likod, sa usa ka patag nga panel nga adunay mga suga sa LED sa ilawom niini. Sa unang napulo ka minuto, naa koy red panel (gikan sa akong post-cold HIIT experience) sa akong nawong pag-usab. Kini dayag nga maayo dili lamang alang sa pagkaayo apan usab sa katahum: Kini makatabang sa paghimo sa collagen, nagpasabut nga kini nagpalig-on sa imong buhok ug panit. (Duha sa mga empleyado didto misulti kanako kon sa unsang paagi ang LED nga mga suga nakatabang ug dako sa ilang eczema.) Human sa napulo ka minuto, sama sa usa ka baboy nga nag-ihaw sa usa ka laway, ako mitalikod sa akong tiyan ug gibutang ang akong nawong ngadto sa face rest. Kinahanglan kong isulti nga ako usa ka fan sa tanan niini nga paghigda isip bahin sa akong pag-ehersisyo.
Kinatibuk-ang oras: 20 minutos
Gibiyaan nako ang Upgrade Labs nga gibati nga relaks ug nadani sa tanan nga mga aparato nga gimaneho sa teknolohiya nga naa nila. Dili ko singot sama sa kasagarang pagkahuman nako sa pag-ehersisyo, apan pagkasunod adlaw nasakitan gyud ako. Ug niadtong gabhiona? Natulog ko sama sa usa ka dako nga malipayon nga biohacked nga bata.
Kung interesado ka nga adunay imong kaugalingon nga futuristic nga sesyon sa kahimsog, kinahanglan ka magdahum nga mogugol ug usa ka oras sa Upgrade Labs alang sa tibuuk nga kasinatian. Dili kini barato, bisan pa. Ang usa ka sesyon kay 0, sa aberids—ug ang gasto sa membership mosaka gikan didto. Apan hey, kung imong biohack ang imong utok aron makahunahuna nga mas tin-aw, tingali makaya nimo kini pagkahuman nimo adunay sunod nga dako nga milyon-dolyar nga ideya? Bisan hain nga paagi, takus nga makakuha usa ka libre nga konsultasyon, tungod kay kini nga lugar sama sa Disneyland alang sa mga geeks nga gipalihok sa datos nga nahunahuna sa kahimsog. Balik, usa ko nila.
Kinatibuk-ang oras: 1 ka oras ug 32 ka minuto
ako gallon nga tubig
RELATED: Katunga sa Oras (o Gamay) nga mga Pag-ehersisyo ang Nagakahitabo-ug Kami Mga Paspas nga Fans
