Ang mga pag-uyog sa protina, mga bar sa protina, ug uban pa, ang mga diyeta nga adunay taas nga protina kanunay nga gihisgutan, igo aron mapangutana nimo ang imong kaugalingon, Unsa ka daghang protina ang akong kan-on kada adlaw? Ug alang sa maayong rason usab, tungod kay ang protina usa ka importante nga bahin sa lawas–nagsilbi kini nga bloke sa pagtukod sa panit, dugo, bukog ug cartilage, ug kaunuran; ang imong buhok ug mga kuko ginama sa protina, ug ang imong lawas naggamit ug protina sa paghimog mga enzyme ug mga hormone ug sa pagtukod ug pag-ayo sa mga tisyu sa lawas.
Ingon nga kini daw, ang pagkaon sa daghang protina kutob sa imong mahimo dili ang laktod sa kahimsog; ang sobra sa bisan unsang butang dili maayo, ug mao usab ang protina. Mao nga kung naghunahuna ka, Unsa ka daghang protina ang akong kan-on kada adlaw?, nan kini nga giya adunay tanan nga mga tubag nga imong kinahanglan. Basaha aron mahibal-an kung giunsa mahibal-an ang imong pag-inom sa protina ug kung giunsa ang pagkaon sa protina aron maabot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Hulagway: 123RF sa usa ka. Unsaon Pagkalkulo Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw?
duha. Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw Aron Mawala ang Timbang?
3. Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw Para sa Pagtaas sa Timbang?
Upat. Mga FAQ
Unsaon Pagkalkulo Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw?
Walay usa nga tubag niini nga pangutana, ug walay usa ka lagda nga magamit sa tanan. Ang gidaghanon sa protina nga gikinahanglan sa imong lawas nagdepende sa lainlaing mga hinungdan sama sa imong edad ug lebel sa kahimsog o mga katuyoan, masa sa kaunuran, lebel sa kalihokan, ug uban pa. Timan-i nga a himsog nga pagkaon mahimong adunay bisan asa tali sa 10 ngadto sa 35 porsyento nga protina.Usab, ang girekomendar nga inadlaw nga pagkaon sa protina mao ang 0.8 gramos kada kilo sa imong timbang sa lawas. Busa kung mangutana ka, Pila ka protina ang akong kan-on kada adlaw?, ang tubag anaa sa pagpadaghan sa imong gibug-aton sa mga kilo sa girekomendar nga pag-inom sa protina sa gramo.
Tip: Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina nagdepende sa daghang mga hinungdan sama sa edad, kahimsog ug lebel sa kalihokan, ug uban pa.
Hulagway: 123RF Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw Aron Mawala ang Timbang?
Sama sa nahisgutan, ang girekomenda nga inadlaw nga pag-inom sa protina magkalainlain sa matag tawo, apan ang pagdugang sa pag-inom sa protina makatabang kanimo mga tumong sa pagkawala sa timbang . Ania kung giunsa:- Ang protina naghatag ug kabusog ug nagpapabilin kanimo nga busog sa dugay nga panahon. Pinaagi sa pagdugang sa pag-inom sa protina, dili kaayo ka mobati og kagutom, ug tungod niini, dili kaayo mokaon og daghang pagkaon o pagpatuyang sa junk foods. Busa pila ka protina ang imong kan-on para mawala ang timbang? Mga 1.8 – 2.9 gramos nga protina kada kilo sa gibug-aton sa imong lawas makahatag ug kabusog.
- Ang usa ka pagkaon nga puno sa protina makapreserbar sa nipis nga masa sa lawas sa panahon sa pagdili sa caloric. Ang lean body mass adunay mga benepisyo sama sa pagsukol sa katambok, pagpanalipod batok sa diabetes , gitago himsog ang mga bukog , ug uban pa.
Hulagway: 123RF - Protina nagdugang sa thermic nga epekto sa pagkaon, nga nagpasabot nga ang imong lawas mogugol ug dugang kusog sa pagbungkag sa pagkaon, paghilis niini, ug pag-usab niini ngadto sa enerhiya.
- Kung pangutan-on nimo ang imong kaugalingon, Pila ka protina ang akong kan-on kada adlaw?, hinumdomi nga ang protina lisud tipigan isip tambok sa lawas kon itandi sa ubang mga macronutrients, carbohydrates ug fat. Atol sa pagkawala sa timbang, importante nga matikdan kung unsa kadaghan sa enerhiya ang imong gigamit, pinaagi sa pagkaon , gitipigan ingon tambok. Kung mokaon ka og daghang protina kaysa mga carbs o tambok, dili kaayo ka magtipig og tambok ug motambok.
Tip: Ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa protina nagtanyag daghang mga benepisyo kung ikaw nangita aron mawala ang timbang .
Hulagway: 123RF Unsa ka Daghang Protina ang Akong Kaonon Kada Adlaw Para sa Pagtaas sa Timbang?
Samtang pagkaon ug dugang protina makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, makatabang usab kini sa pagtaas sa timbang, labi na kung taas ang imong kaloriya. Makapainteres, usa ka pagtuon nakit-an nga ang pagtaas sa timbang hinungdanon sa pagkaon diin carbohydrates , imbes nga tambok, gipulihan sa protina.
Hulagway: 123RF Ang pagkonsumo og 1.5 – 2.2 gramos nga protina kada kilo sa imong gibug-aton sa lawas igo na aron motambok. Kana kinahanglan nga motubag sa imong pangutana, apan makakaon ka ug dugang nga protina kung mas taas ang imong calorie intake tungod kay mokaon ka og a taas nga protina nga pagkaon hinungdan nga ang dugang nga mga kaloriya mahimong kaunuran. Usa ka pulong sa tambag: Ang protina mopuno kanimo ug nagpamenos sa gana, busa siguruha nga ikaw igo nga pagkaon .
Tan-awa kini nga infographic aron mahibal-an ang imong inadlaw nga pag-inom sa protina.
Tip: Pakigsulti kanunay sa imong doktor o nutrisyunista sa dili pa maghimo bisan unsang grabe nga pagbag-o sa pagkaon.
Mga FAQ
P. Unsa ang pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga protina nga kan-on?
SA. Makuha nimo ang imong protina gikan sa tanum ingon man mga gigikanan sa hayop.Ang mga pagkaon sa tanum nga adunay taas nga protina naglakip sa:
- Mga produkto sa dairy sama sa gatas, yogurt, ug keso
- Tofu
- Mga mani ug mga liso sama sa kasoy, almendras, walnuts, hazelnuts, pine nuts, ug mga liso sa kalabasa, liso sa linga, liso sa sunflower
- Legumes ug beans sama sa lentils, split peas, chickpeas, kidney beans, etc.
Hulagway: 123RF Ang mga pagkaon nga adunay taas nga protina gikan sa mga gigikanan sa hayop naglakip sa:
- Manok ug uban pa maniwang nga karne
- Isda ug seafood
- Mga itlog
P. Unsa ang pipila ka mga kamatuoran nga hinumduman sa dili pa mobalhin sa usa ka taas nga protina nga pagkaon?
SA. Bisan unsa ang imong mga tumong sa kahimsog ug kahimsog mao, gawas sa pagkahibalo sa tubag sa, Unsa ka daghang protina ang akong kan-on kada adlaw?, dad-a kini Mga tip sa hunahuna sa wala pa pagdugang sa pag-inom sa protina :
Hulagway: 123RF - Dili tanan nga protina managsama; Ang mga protina gilangkoban sa mga amino acid ug ang ilang komposisyon ug pagkatunaw maoy importanteng mga butang nga tagdon kon gusto nimo nga mamunga ang imong mga kausaban sa pagkaon.
- Ang mga protina sa hayop adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid kung itandi sa mga protina sa tanum, ug tungod niini, ang una giisip nga labi ka taas nga kalidad. Ang mga protina sa hayop usab adunay mas taas nga konsentrasyon sa leucine, ang amino acid nga nagpalihok sa synthesis sa protina sa kalamnan ug nagdula bahin sa pagkawala sa timbang .
- Kaon sa imong girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa protina sa tibuok adlaw, dili sa usa ka paglingkod o pagkaon. Dili lang kini makapadasig kanimo ug makapugong sa kagutom apan makatabang usab sa imong lawas nga magamit ang mga amino acid sa labing maayo, nga makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog.
Hulagway: 123RF P. Unsa ang mga negatibo sa pagkaon sa taas nga protina nga pagkaon?
SA. Ang sobra nga pagbuhat sa bisan unsang butang adunay dugang nga mga risgo, ang sobra nga pagkonsumo sa protina mahimong mosangpot sa pipila ka mga kondisyon ug makadugang sa risgo sa pipila ka mga isyu sa panglawas.- Ang pagkaon sa sobra nga protina hinungdan nga ang imong lawas moadto sa ketosis, usa ka metaboliko nga kahimtang nga nagpatunghag dili maayo nga mga kemikal nga baho sa prutas nga gitawag mga ketone. Kini makapabaho sa imong gininhawa, ug ang pagsipilyo o pag-floss dili makatabang! Mahimo nimong sulayan ang pagsumpo sa epekto pinaagi sa pag-inom og daghang tubig o chewing gum.
Hulagway: 123RF - Kung mokaon ka sa taas nga protina ug diyeta nga ubos ang fiber, mahimo’g mosangput kini sa constipation. Ang sobra nga pagkaon sa dairy mahimong hinungdan sa kalibanga, labi na kung dili ka makatugot sa lactose. Labanan ang isyu pinaagi sa pag-inom ug daghang tubig ug pagkaon ug daghang fiber.
- Ang pagkaon sa usa ka taas nga protina nga pagkaon hinungdan nga ang lawas mogawas sa sobra nga nitrogen nga bahin sa mga amino acid, nga magbilin kanimo nga dehydrated. Ang mga kidney kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron makuha ang sobra nga nitrogen, busa dili igo nga pag-inom og tubig r sa tibuok adlaw mahimong problema.
- Ang sobra nga pagkonsumo sa pula nga karne nalambigit sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug uban pang mga kondisyon sa kahimsog.
Hulagway: 123RF
