Ikaw usa ka overachiever. Kagabii, nanglaba ka ug tulo ka karga, naghimo ug veggie tempura (gikan sa scratch ) nga iputos sa bento box sa imong anak ug ikaw ra ang usa sa imong mga higala nga nakahuman gyud sa nobela para sa book club. Apan nagpasabot usab kana nga aduna ka lang…upat ka oras nga pagkatulog? Kitang tanan nahibalo nga pito ngadto sa walo ka oras ang sulundon, apan aduna bay paagi sa paglimbong sa sistema? Kung mahimo nimo mahibal-an kung giunsa nimo makatulog ang walo ka oras sa upat ka oras. Ug posible ba kana? Gi-tap namo ang duha ka eksperto sa pagkatulog aron mahibal-an ang tubag.
Unsaon nako pagkatulog og walo ka oras sulod sa upat ka oras?
Dili namo gusto nga ibali kini kanimo, apan dili nimo mahimo. Walay shortcut alang sa maayong pagkatulog sa gabii, matod ni Alex Dimitriu, MD, double board-certified sa Psychiatry and Sleep Medicine ug founder sa Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Ang lawas moagi sa piho nga mga yugto sa pagkatulog, nga atong gitawag nga sleep architecture, siya mipasabut. Nagkinahanglan kita og daghang halawom nga pagkatulog, ug damgo o REM nga pagkatulog matag gabii, ug kasagaran aron makakuha og igo sa duha, kinahanglan nato ang labing menos pito ka oras sa higdaanan. Nagpasabut kana nga wala’y paagi sa tinuud gibati sama sa ikaw adunay walo ka oras nga pagkatulog (o makasinati sa mga benepisyo) sa diha nga ikaw adunay upat lamang. Sorry, mga higala.
Apan maayo ang akong gibati. Unsa man ang daotan sa pagkatulog lamang sa upat ka oras?
Gibuhat kini ni Dolly Parton . Ingon usab si Elon Musk . Ang ubang mga tawo mahimong adunay a Mutation sa DNA nga nagtugot kanila sa paglihok nga normal sa gamay ra kaayo nga pagkatulog, matod ni Dr. Venkata Buddharaju, usa ka espesyalista sa pagkatulog, board certified sleep physician ug awtor sa Mas Maayo nga Pagkatulog, Mas Malipayon nga Kinabuhi . Kini nga mga natural nga mugbo nga pagkatulog, bisan ang pagkatulog tali sa unom ka oras, wala’y negatibo nga sangputanan sa kahimsog, dili katulgon ug maayo nga pagtrabaho samtang nagmata, siya mipasabut. Nagpadayon ang trabaho niining makapaikag nga bahin sa pamatasan sa pagkatulog ug mga epekto sa pagkalainlain sa pagkawala sa pagkatulog sa mga tawo. Apan tungod kay kini nga mga tawo mga outlier ug kadaghanan kanato nanginahanglan labi pa nga pagkatulog, wala girekomenda ni Dr. Buddharaju ang pag-eksperimento, bisan kung gibati nimo nga OK ra sa wala’y pito ka oras. Labaw pa sa gidugayon, kini ang kalidad ug padayon nga wala’y hunong nga panahon sa pagkatulog sa regular nga mga oras nga nahiuyon sa mga ritmo sa circadian [nga] hinungdanon aron mapadayon ang labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog, ingon niya, ingon niya, nga namatikdan nga ang dili kaayo igo nga pagkatulog mahimo usab nga magbutang kanimo sa peligro. alang sa kakapoy, pagkawala sa pagbantay, usa ka mas dako nga risgo sa mga aksidente sa sakyanan ug ubos nga produktibo sa trabaho, ingon man usab sa hypertension, diabetes, stroke, atake sa kasingkasing, pagkadaot sa memorya, dementia ug pagkunhod sa resistensya. Oo, matulog kami alas diyes karong gabii.
Aduna bay paagi aron mapauswag ang kalidad sa akong pagkatulog?
Usahay, bisan pa sa imong labing maayo nga mga paningkamot, ang upat ka oras nga pagkatulog mao ang labing kaayo nga imong mahimo. Kini mahitabo. naa ba bisan unsa mahimo nimo aron mapauswag ang kalidad sa imong pagkatulog aron dili ka mobati nga sama sa usa ka zombie sa sunod nga buntag? Suwerte, oo-bisan kung dili kini kapuli sa tinuod nga butang.
1. Hupti ang makanunayon nga oras sa pagkatulog ug pagmata. Kung naa ka sa Paris, wala ka magdahom nga ang imong lawas mag-adjust sa time zone sa usa ka gabii. Busa makatarunganon nga ang imong Ang circadian rhythm adunay mga isyu sa pag-adjust balik sa imong sayis sa buntag nga oras sa pagmata sa adlaw sa semana human magmata hangtod alas dos sa buntag sa tibuok semana nga pagtan-aw Bridgerton . Ang mas makanunayon nga imong mapadayon ang imong oras sa pagkatulog ug pagmata, mas maayo (oo, bisan sa katapusan sa semana).
2. Dili gitugotan ang mga nightcaps. Nahibal-an namon kung unsa ang imong gihunahuna. Labaw pa ang akong gibati nagpahayahay pagkahuman nakog duha ka baso nga bino! Apan bisan tuod ang bino, serbesa ug uban pang matang sa alkohol naghatag ug sedative effect, kana dili pareho sa pagkatulog. Bisan kung dili nimo mahinumduman ang pag-itsa ug pagliso sa tibuok gabii (tungod kay ikaw, um, sedated), ang imong kalidad sa pagkatulog makompromiso. Makapahuway ka kung mohigop ka og usa ka baso nga tubig o (decaf) nga tsa pagkahuman sa panihapon.
3. Ibutang ang imong telepono sa laing lawak. Nahibal-an namon, ang gana sa pagsusi sa Twitter sa usa ka dugang nga oras aron tan-awon kung ang imong iring gif nakakuha og bisan unsang gusto kusgan. Apan adunay kalambigitan tali sa paggamit sa mga screen sa wala pa matulog ug usa ka pagtaas sa oras nga gikinahanglan aron makatulog, sumala sa National Sleep Foundation . Usa ka oras sa dili pa matulog, ibilin ang imong telepono sa sala, dayon basaha ang libro o pamalandong sa kwarto aron masugdan ang imong relaks nga rutina sa hangin.
listahan sa labing maayo nga hollywood romantikong mga salida
Desperado ko ug nanginahanglan usa ka paglimbong sa pagkatulog. Unsa may akong buhaton para normal ang akong gibati karon?
Aw, ulahi na kaayo. Gisulayan nimo nga makakuha og pito ka oras, apan natulog ka nga ulahi, unya nagpalabay sa kagabhion nga nag-irog ug nagtuyok-tuyok. Gibati nimo nga dili maayo ug wala ka mahibal-an kung unsa ang imong buhaton sa adlaw. Sa kini nga kaso, ikaw mahimo makaagwanta kon moinom ka ug pipila ka tasa sa kape o tsa sa tibuok adlaw ug buhaton ang imong labing maayo. Ayaw lang himoa nga batasan, nagpasidaan si Dr. Dimitriu. Ang pagkatulog ug upat ka oras ug pag-inom ug daghang caffeine o paggamit sa ubang mga stimulant mahimo’g molihok sa mubo nga termino, apan sa katapusan ang kakulang sa pagkatulog moabut, ingon niya. Nakasabot ko, dok.
RELATED: Kinahanglan ba Nimong Patulogon ang Imong Iro uban Kanimo? 7 Mga Kaayohan nga Tagdon
