Hypertrophic Cardiomyopathy: Mga Sintomas, Hinungdan, Pagtambal Ug Paglikay Pagtan-aw sa Sampol Alang sa Dali nga Mga Alerto Tugoti NGA PAHIBALO Alang sa Daily AlertsSa lang sa
-
Chaitra Navratri 2021: Petsa, Muhurta, Mga Rituwal Ug Kahulugan sa Kini nga Pista -
- Si Hina Khan Glams Up Sa Copper Green Eye Shadow Ug Glossy Nude Lips Lipaya Ang Pipila ka Yano nga mga Lakang!
- Ugadi Ug Baisakhi 2021: Pag-spray sa Imong Malipayong Pagtan-aw Uban sa Mga Tradisyonal nga Pagsulud sa Celebs
- Adlaw-adlaw nga Horoscope: 13 Abril 2021
Ayaw Miss
- IPL 2021: Nagtrabaho sa akong pagpamog pagkahuman nabalewalaan sa subasta sa 2018, ingon ni Harshal Patel
- Sharad Pawar nga makagawas sa ospital sa 2 ka adlaw
- Ang Bulawan nga Presyo sa Bulawan Dili Daghang Kabalaka alang sa mga NBFC, Ang Mga Bangko Kinahanglan Magbantay
- Mga Kaakohan sa AGR Ug Pinabag-o nga Spectrum Auction Mahimong Makaapekto sa Sektor sa Telecom
- Gudi Padwa 2021: Gihinumdom ni Madhuri Dixit nga Nagsaulog sa Maayo nga Pista Sa Iyang Pamilya
- Ang Mahindra Thar nga Mga Pag-book sa Krus Ang 50,000 Milestone Sa Unom Lang nga Bulan
- Ang Kataposang Resulta sa Polis sa CSBC Bihar 2021 Gideklara
- 10 Mga Labing Maayo nga Dapit nga Bisitahan sa Maharashtra Sa Abril
Samtang naa sa imong panahon, hinungdanon nga maglihok ang imong lawas. Tingali mobati ka nga maluya ug gikapoy bisan sa pagsulay ug pagbangon gikan sa higdaan, apan gitambagan sa mga eksperto sa kahimsog nga ang pag-ehersisyo sa imong mga panahon mahimo’g adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Bisan kung ingon og kini usa ka kontra nga butang nga buhaton apan ang pag-ehersisyo samtang naa sa imong panahon mahimo’g makatabang nga mahupayan ang mga simtomas sama sa sakit, cramp, bloating, mood swings, pagkasuko, kakapoy ug kasukaon [1] .
Gawas sa niini, ang pag-ehersisyo sa panahon sa imong siklo sa pagregla makatabang sa kadaghanan nga kahimsog sa lawas ug makatabang sa pagminus sa peligro ug pagsugod sa lainlaing mga isyu sa medisina ug mga problema sa kahimsog sama sa atake sa kasingkasing, stroke, artraytis, osteoporosis, diabetes ug uban pa. [duha] .
Pag-ehersisyo Sa Nianang Oras Sa Bulan: Tinuod ba nga Makatabang Kini?
Pag-ehersisyo sa panahon mga yugto mapuslanon, tungod kay kini makaapekto sa lebel sa hormone ug makatabang sa pagdumala sa mga simtomas sa panahon [3] . Kung ang imong lawas nagalihok (samtang nag-ehersisyo) naghimo kini mga endorphins, nga naglihok ingon usa ka natural nga pangpawala sa sakit. Bisan pa, hinumdomi nga dili mapugos ang imong kaugalingon kung nakasinati ka usa ka bug-at nga pag-agos ug pag-atubang sa masakit nga cramp.
Mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa imong mga panahon:
- Tabang nga mapadako ang imong pagbati pinaagi sa pag-tap sa imong mga endorphin ug pugngan ang pagsugod sa kanunay nga pagbag-o sa mood
- Gibunalan ang kakapoy ug sakit sa ulo
- Gipasayon ang mga panakit sa pagregla pinaagi sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo
- Makatabang sa pagdumala sa dismenorrhea (labi ka sakit nga mga panahon)
Ang paghimo og mga ehersisyo sa kasingkasing sama sa pagdagan, pag-jogging, lakaw nga lakaw, pagsaka sa hagdanan, ug uban pa, sa imong mga panahon (pagkahuman nga maminusan ang imong pag-agay) mahimo usab nga himsog mao ang gihunahuna sa mga eksperto. Ang pag-ehersisyo sa Cardio mahimo usab makahimo og mga endorphin hormone aron makatabang nga mapagaan ang pila nga dili gusto nga panahon nga mga simtomas ug mahimo usab nila mabalanse ang temperatura sa imong lawas, nga medyo mubu sa mga panahon, tungod sa pagbag-o sa hormonal [4] [5] .
Mga kinutlo alang sa paghatag gahum sa mga babaye
Unsa nga Ehersisyo ang Labing Maayo sa Imong Panahon?
Ang pag-ehersisyo dili lang gipasabut nga lisud nga pag-ehersisyo sa cardio. Mahimo ka nga maglakaw-lakaw o mag-jogging pipila ka minuto. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagregla sa pag-ayad sa yoga sa pag-abug sa yoga, pag-ehersisyo sa light cardio o pag-ehersisyo sa balay. Sa katapusan sa adlaw, hinungdanon nga pagpamati ug pagsabut sa imong lawas.
Sa panahon sa imong cramp, kanunay ka mobati nga naglagot ug nanghupong. Mao nga, ayaw pag-ambak diretso sa imong treadmill ug ibomba ang katulin [6] . Pagsugod hinay ug pagpainit pinaagi sa pagtuyhad. Ang mga gaan nga ehersisyo maminusan ang mga simtomas sa pagregla ug makapahimo kanimo nga hapsay sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan [7] . Ang Aerobics usa ka maayong paagi aron maputlan ang singot ug maglipay sa imong mga panahon. Dili ka mawad-an sa imong pag-ehersisyo ug siguradong mabati nimo ang kataas sa lebel sa imong kusog sa kini nga pag-ehersisyo nga adunay gamay nga kusog. Ania ang pipila ka mga ehersisyo alang sa mga babaye sa ilang mga panahon.
(1) Kusog nga paglakaw : Ang labing girekomenda nga ehersisyo alang sa paghupay sa cramp mao ang low-intensity cardio nga nagpalihok sa imong kaunuran ug nagdugang ang rate sa imong kasingkasing. Ang labi ka kaayo nga panig-ingnan niini mao ang paglakat lakaw sa palibot sa imong kasilinganan labing menos 30 minuto [8] .
(2) Pagdagan : Kung gusto nimo makontrol ang usa ka jogging, pagpili sa usa. Siguruha nga maglikay ka sa pagduso sa imong kaugalingon ug magpadayon nga nahibalo sa imong mga kinutuban. Pag-inom daghang tubig sa wala pa ang pag-ehersisyo. Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron makuha ang pagbomba sa imong dugo ug mapadako dayon ang imong metabolismo. Ang imong lebel sa kusog modaghan usab, mao nga kini usa ka epektibo nga paagi aron matambal ang mga blues sa panahon [9] .
...
(3) Paglangoylangoy : Paglangoylangoy usa ka maayong paagi aron makapahulay sa imong panahon. Imbis nga maghimo og agresibo nga pagpahulay, pag-focus sa pagkuha hinay, hapsay nga hampak. Segurado nga madugangan ang imong pag-agos sa dugo ug mapaayo ang lebel sa imong kusog. Usa sa labing kaayo nga paagi aron makapahulay samtang nakakuha usa ka maayong pag-ehersisyo mao ang pagpili alang sa backstroke [10] [onse] . Karon nahunahuna nimo, giunsa ko sa paglangoy sa kalibutan nga adunay usa ka waterfall nga nahinabo sa ilalum, aw, kana ang hinungdan nga adunay kami mga tampon o mga tasa sa pagregla. Ang mga pad dili molihok ug pun-an ra sa tubig.
(4) Yoga : Usa sa labing mahimo nga ehersisyo, yoga perpekto alang sa imong mga panahon. Paglikay gikan sa mga pagbalitok (pose sa yoga diin ang kasingkasing mas taas gikan sa yuta kaysa sa ulo) ug pag-focus sa mga pagtuyok nga gipunting ang tiyan aron maminusan ang imong cramp. Ang pagginhawa ug pag-relaks nga ehersisyo mahimo usab nga makuha ang tensiyon ug madugangan ang sirkulasyon sa dugo [12] .
(5) Planking : Kini usa ka maayong ehersisyo nga buhaton sa imong panahon. Tul-id nga mihigda sa salog nga gisuksok ang imong mga bukton ug siko sa ilawom sa imong dughan. Ipataas ang imong kaugalingon gamit ang imong mga tudlo sa tiil ug bukton ug kupti ang pose. Balika kini nga ehersisyo sa kanunay nga gintang. Kini usa ka maayong paagi aron mahatagan ang imong tibuuk nga lawas ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo sa imong mga panahon [13] .
...
(6) Mga ehersisyo sa tiyan : Mahimo nimo mapili nga buhaton ang mga ehersisyo nga nagpunting sa pagpalig-on sa abs. Tingali gihunahuna nimo nga dili kini mabungahon, kung hunahunaon nga makasinati ka og cramp. Apan kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahubaran ang mga kaunuran sa tiyan, nga makapahupay sa imong pagregla [14] .
(7) Mga gibug-aton : Ang pagbug-at sa gibug-aton sa pagtukod sa masa sa kaunuran nga nagdugang sa metabolismo ug usa ka labi ka taas nga rate sa pagsunog sa kaloriya. Siguruha nga gipili nimo ang usa ka gaan nga gibug-aton ug gipunting ang gagmay nga mga reps. Paghimog kanunay nga pahulay ug siguruha nga dili ka magbug-at sa imong kaugalingon [kinse] .
(8) Pagsayaw : Kini usa ka maayong paagi aron makagawas gikan sa imong panahon nga blues ug magsunog sa pila ka kaloriya. Ibutang ang imong pinalabi nga mga kanta ug isayaw kini. Siguruha nga imong singot kini nga wala magtrabaho og sobra.
Mga Ehersisyo nga Kinahanglan Nimo Likayan sa Panahon
Samtang ang pag-ehersisyo sa kinatibuk-an maayo alang kanimo, ang gibug-aton sa pisyolohikal nga mabug-at nga ehersisyo mahimong makabalda sa balanse sa hypothalamic-pituitary-ovarian axis, nga nagsilbing control center alang sa imong siklo sa pagregla, nga mahimo’g sangputanan sa mga wala’y oras, malampuson nga pagdugo (vaginal nagdugo gawas sa imong regular nga panahon) ug pagbag-o sa imong pag-agay (tungod sa gibug-aton / pagkawala sa tambok ug pagbag-o sa hormonal) [16] .
Sa Usa ka Katapusan nga Hinumdomi…
Ang pag-ehersisyo sa imong mga panahon hingpit nga luwas kung imong gibati nga igo ka komportable samtang gibuhat kini. Bisan pa, kung namatikdan nimo ang usa ka dili normal nga pag-agas o grabe nga cramp pagkahuman sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga pangitaon ang propesyonal nga opinyon.
ang dugos maayo sa bugasbugas
